Quand on parle de stress, il s'agit le plus souvent de stress professionnel lié à des problèmes au travail, dans les services administratifs ou de répartition, à la pollution. environnement, la retraite, le stress physique, les problèmes familiaux ou le décès d'un proche.
Le concept de stress signifie un épuisement complet après un travail acharné, un long séjour dans un environnement défavorable, dans la peur, un état qui dépasse les forces humaines. Il s’agit d’un sentiment de limite de ses capacités, lorsqu’une personne comprend qu’« elle en a assez ».
La prévention du stress consiste à maintenir la constance et la stabilité de son état interne face aux éventuelles fluctuations de l'environnement externe. Comme l'a déclaré le physiologiste français Claude Bernard : C'est la constance de l'environnement intérieur qui sert de condition à une vie libre et indépendante.».
Les conséquences du stress se transforment souvent en maladies du système cardiovasculaire – dans plus de 50 % des cas, elles sont la cause du décès. Les maladies sont causées par un stress émotionnel défavorable. À cause du stress, des millions de personnes souffrent de fatigue, de maux et de rejet. Les gens deviennent de plus en plus dépendants de l'alcoolisme et de la toxicomanie. Dans l'espoir de se débarrasser du stress, certains se suicident.
Beaucoup de choses changent chez une personne stressée. Ceci est particulièrement visible dans des conditions extrêmes. Ils s'adaptent au stress, s'en protègent, stimulent l'intellect et le comportement émotionnel.
Un stress non résolu peut déclencher des maladies : accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne, hypertension, cancer, allergies, asthme, ulcères, maux de tête, migraines, maux de dos, syndrome temporomandibulaire, polyarthrite rhumatoïde. De plus, le stress réduit l’efficacité du système immunitaire. Le stress augmente également la tension dans les muscles, entraînant des maux de tête, des maux de dos, des douleurs au cou et aux épaules.
Types de stress
Le stress peut être à court ou à long terme. Le stress à long terme est également appelé stress chronique. Plus l'effet du facteur de stress sur le corps est long, plus les conséquences sont graves.1. Phystress physiologique. Ce type de stress survient en raison de facteurs physiques défavorables tels que la faim, la soif, la chaleur, le froid, le surmenage physique, etc.
2.Estress émotionnel apparaît comme résultat problèmes sociaux d'une personne : problèmes au travail, dans la famille, conflits interpersonnels, pression sociale, non-respect des exigences, perfectionnisme excessif, culpabilité, etc.
3. Inf.stress de formation se produit à la suite d’une surabondance d’informations qu’une personne n’est pas capable d’assimiler et de traiter. Les employés peuvent vivre ce type de stress systèmes techniques direction, répartiteurs, etc.
4. Stress post-traumatique survient à la suite d’un traumatisme mental. Les situations traumatisantes peuvent être associées à des attentats violents et terroristes, à des opérations militaires, à la prise en otage, à la détention dans des camps de concentration, à la torture, à une catastrophe, à un diagnostic mortel.
Étapes du stress
1. Réaction d'alarme. A ce stade, l’organisme stressé commence à modifier ses caractéristiques. Les réserves adaptatives superficielles du corps sont activées - comportement protecteur et compétences pour surmonter les problèmes.2. Résistance active. Si l’action du facteur de stress est en corrélation avec les possibilités d’adaptation, l’organisme lutte activement contre celui-ci. Les signes d'anxiété disparaissent, le niveau de résistance augmente plusieurs fois. Les réserves adaptatives cachées du corps sont activées.
3. Épuisement. Après une longue lutte contre l’action d’un facteur de stress, les réserves d’énergie adaptative s’épuisent progressivement. Si le facteur de stress persiste, des lésions commencent à se développer systèmes internes organisme.
L’énergie adaptative n’est pas illimitée et l’effet de tout stress laisse des cicatrices irréversibles dans le psychisme et le corps. Néanmoins, il existe des moyens de restaurer presque complètement force et énergie : après un travail acharné à l'aide d'une bonne nuit de sommeil, après un épuisement sévère et prolongé - un repos tranquille pendant plusieurs semaines.
La notion de stress
Il s'agit d'une réponse du corps humain au surmenage, aux émotions négatives ou simplement à une agitation monotone. Pendant le stress, le corps humain produit l'hormone adrénaline, ce qui vous pousse à chercher une issue. Tout le monde a besoin de stress en petites quantités, car cela vous fait réfléchir, cherchez une issue au problème, sans stress en général, la vie serait ennuyeuse. Mais d’un autre côté, s’il y a trop de stress, le corps s’affaiblit, perd de la force et de la capacité à résoudre les problèmes.
Ce problème est dédié grande quantité articles scientifiques. Les mécanismes d'apparition du stress sont étudiés en détail et sont assez complexes : ils sont associés à nos systèmes hormonal, nerveux et vasculaire.
Il convient de noter qu’un stress intense affecte la santé. Le stress réduit l’immunité et est à l’origine de nombreuses maladies (cardiovasculaires, gastro-intestinales…). Il est donc nécessaire d’être capable de résister à un état de stress et d’adopter une attitude de vie positive.
symptômes de stress
Qu’est-ce que le stress en termes pratiques ? Pour comprendre cela, regardons l'essentiel symptômes de stress:
Un sentiment constant d'irritabilité, de dépression, et parfois sans raison particulière.
Mauvais sommeil agité.
Psychologie
" Stresser - concept,caractéristiquesa, étapes de développement"
1. Introduction. 2. Le concept, les caractéristiques du stress 3. Caractéristiques des facteurs de stress Physiologique Psychologique 4. Types de stress Stress physiologique Stress psychologique Stress informationnel Stress émotionnel 5. Étapes et mécanisme de développement du stress Stade d'anxiété (I) Stade de résistance (II) Stade de épuisement (III) 6. Réactions du corps au stress Changements de comportement Réactions émotionnelles Modifications des processus intellectuels Réactions physiologiques. 7. Mécanismes de protection du psychisme 8. Conséquences d'un stress prolongé sur le corps Pathologies physiques Pathologies mentales 9. Évaluation du niveau de stress Méthodes objectives Méthodes subjectives 10. Techniques de gestion du stress et sa prévention Méthodes comportementales Méthodes physiologiques Méthodes cognitives Méthodes biochimiques Prévention 11 Méthodes inacceptables pour gérer le stress 13 Conclusion Références, sources
1. Vvenier.
Au cours des deux dernières décennies, le mot « stress » s'est fermement établi dans notre vocabulaire, nous le rencontrons dans les quotidiens, l'entendons dans les émissions de télévision, l'utilisons nous-mêmes dans des conversations avec des amis et des proches. Pour le profane, il s'agit d'un état de stress mental, ou d'une surcharge émotionnelle négative, c'est le sens que les non-spécialistes donnent habituellement à ce mot. En fait, l'état de stress mental n'est que l'une des nombreuses composantes du concept de « stress », qui inclut une réaction non spécifique du corps humain à toute influence qui viole l'homéostasie - l'équilibre interne de tous les systèmes et organes, et l'état correspondant du système nerveux ou du corps dans son ensemble. Ce travail considérera le concept et les caractéristiques du stress du point de vue de la psychologie et de la physiologie, les mécanismes de son apparition, les types et stades de développement, ainsi que les techniques de gestion et de prévention du stress.
2. concept, caractéristiquestresser
Le dictionnaire psychologique définitstresser comme une condition humaine caractérisée par des réactions défensives non spécifiques (sur le plan physique, les psychologues niveau physique et comportemental) en réponse à des stimuli extrêmes . Étant un complexe de réactions, le stress est caractérisé par une dynamique et a une logique de développement. Il existe une sorte d'adaptation aux conditions modifiées, et les conséquences pour l'organisme du fait du développement du stress peuvent être très différentes : de l'adaptation réussie à la perturbation du fonctionnement des mécanismes adaptatifs et à l'apparition de graves problèmes d'adaptation., parfois changements irréversibles - pathologies cardiovasculaires, maladies du tractus gastro-intestinal, troubles mentaux. La première hypothèse sur l'existence du stress, appelée dans son général syndrome d'adaptation (OAS), exprimé en 1936 par le physiologiste canadien Hans Selye.Il a attiré l'attention sur le fait que le début de la manifestation de toute infection est le même et se caractérise par de la fièvre, une faiblesse et une perte d'appétit. Des expériences sur des rats ont montré que leur réaction à la chaleur, au froid ou au poison est également la même. D'autres études ont montré qu'en réponse à l'impact d'un puissant facteur irritant sur le corps Toujours des changements se produisent au niveau physiologique - le cortex surrénalien augmente, le thymus diminue (thymusqui produit des cellules du système immunitaire), et des hémorragies apparaissent sur la muqueuse gastriquetractus intestinal; un tel complexe réactionnel a ensuite été appelé « triade du stress ».Ces données ont permis à Selye d'affirmer que tout impact sur le corps, en plus d'un effet spécifique unique, provoque également une réponse non spécifique ou universelle. C'est ainsi que se manifeste l'une des principales fonctions biologiques de tous les êtres vivants : l'adaptation, c'est-à-dire l'adaptation aux conditions changeantes. Ainsi, le stress est conçu pour protéger le corps de diverses impacts dangereux tant physique que mental.Lorsqu'une personne se trouve dans une situation extrême, un complexe de certaines réactions physiologiques et psychologiques se déclenche dans son corps, visant à mobiliser les ressources individuelles pour surmonter les difficultés survenues. Les raisons qui déclenchent ce processus peuvent être très différentes - de la participation à des compétitions sportives aux catastrophes naturelles ou causées par l'homme.Comme l'a écrit Selye,du point de vue de la réaction au stress, cela n'a pas d'importance , si la situation à laquelle nous sommes confrontés est agréable ou désagréable. Ce qui compte, c'est l'intensité du besoin de restructuration ou d'adaptation. ". Ainsi, neffets sur le corpspeut également être différent selon les individusphysique et mental caractéristiques . Hans Selye en a tenu compte en élargissant la définition originale du stress et en introduisant des concepts supplémentaires "eustress " -- le stress positif, et "détresse "- négatif. L'Eustress est ce qu'on appelle dans la vie de tous les jours un "second souffle", une mobilisation à court terme des ressources du corps, grâce à laquelle une personne gagne du sport, réussit des examens ou arrête un criminel à la suite d'un long chasse.Cette catégorie comprend également le stress provoqué par des émotions positives - bonne nouvelle, naissance d'un enfant, admission à l'université, etc.À de tels moments, les processus cognitifs et les processus de conscience de soi sont activés., compréhension de la réalité et mémoire. En même temps mconnu en médecine sous le nom de « syndrome de Stendhal », exprimée par une réaction émotionnelle inadéquate aux œuvres d'art, elle s'accompagne de tachycardie, de vertiges et même de manifestations d'hystérie. C'est ainsi que le stress se manifeste par une surabondance d'émotions positives provoquées par la contemplation de phénomènes d'une beauté exceptionnelle, cependant, cela arrive extrêmement rarement.En cas d'arrêt prolongé ouexceptionnel en termes de son effet sur le corps des facteurs irritants chez une personne apparaissent puis intensifient divers effets physiques logique et troubles mentaux. À L’extrême gravité de cet état est appelée détresse. Quand on parle de défavorable conséquences stress, ils veulent dire exactement détresse.3. Caractérisation des facteurs de stress
4 . Types de stress
Selon le type de facteur de stress et la nature de son influenceallouer et différentes sortes stresser. DANS classification générale- le stress physiologique(système) et psychologiquedans ce dernier, séparéstress informationnel et émotionnel. Le stress physiologique est une réponse neurohumorale non spécifique standard du corps à l'action de stimuli par le biais d'un processus sensoriel ou métabolique qui mobilise l'ensemble du corps. Le stress psychologique est la réaction d'une personne aux caractéristiques de l'interaction entre l'individu et le monde extérieur. Il peut également être défini comme un processus dans lequel les exigences de l'environnement sont prises en compte par une personne, en fonction de ses ressources et de la probabilité de résoudre la situation problématique. C’est ce qui détermine les différences individuelles en réponse à une situation stressante. Le stress psychologique ne survient que chez l'homme, son développement est dominé par la composante cognitive (analyse de la situation, évaluation des ressources, construction d'une prévision de l'évolution des événements). Le stress informationnel se produit dans une situation de surcharge d’informations. Lors de la résolution de certains problèmes, une personne traite des informations et prend une décision en fonction des résultats. Lorsque la quantité d'informations est trop importante ou très complexe, et qu'en même temps il est nécessaire de prendre des décisions très rapidement et que la responsabilité de celles-ci est grande, alors la charge totale d'informations peut dépasser les capacités d'une personne, et une surcharge d’informations se produira. A titre d'exemple de telles situations, on peut citer les actions des dirigeants de différents niveaux lors des hostilités ou lors situations d'urgence, et le travail des contrôleurs aériens. En outre, les facteurs de stress informationnels peuvent être classés comme certaines informations dont la perception déclenche le développement du stress. Dans ce cas, ce n'est pas l'information elle-même qui compte, mais le sens qu'elle porte en elle-même pour une personne particulière. Le mécanisme de stress se déclenche si : - l'information perçue est considérée comme une menace pour l'intégrité physique ou mentale (travail de sapeur, conflits entre personnes), - une dissonance cognitive apparaît, c'est-à-dire une contradiction entre deux pensées incompatibles. Le stress émotionnel apparaît dans des situations de danger, de menaces, de ressentiment, etc. Elle s'accompagne de réactions émotionnelles prononcées et est inhérente non seulement aux humains, mais aussi aux animaux. Avec le stress émotionnel, certains changements dans la sphère mentale sont notés, notamment des changements au cours des processus mentaux, des changements émotionnels, une transformation de la structure motivationnelle de l'activité, des troubles du comportement moteur et de la parole. Il est d'usage de distinguer trois formes de stress émotionnel : impulsif, inhibiteur et généralisé. forme impulsive associés à une excitation excessive et à une diminution de l'activité du processus inhibiteur, des actions erronées et précipitées prédominent, une agitation excessive. Manifestation moule de frein est causée par une léthargie générale due à une diminution significative des ressources du système nerveux. Forme généralisée caractérisé par l'imprévisibilité, la panique, le désir d'éviter le danger de quelque manière que ce soit, il existe des comportements erratiques et des décisions illogiques. Il convient de noter que la séparation des stress informationnels et émotionnels séparément est plutôt conditionnelle. En pratique, il est très difficile de séparer les facteurs de stress informationnels et émotionnels, le plus souvent dans une situation stressante ils sont indissociables, car la formation des sentiments est toujours associée au traitement de l'information.5 . étapeset mécanismedéveloppement du stress
Décrivant pour la première fois le syndrome général d'adaptation, que nous appelons aujourd'hui stress, Selye a identifié trois étapes de son développement comme un processus : jeréaction immédiate à l’impact (stade d’anxiété) -- IIadaptation efficace maximale (étaperésistance) -- IIIviolation du processus d'adaptation (stade d'épuisement) Les situations extrêmes qui provoquent du stress sont divisées en situations à court terme et à long terme. Avec un stress à court terme, des programmes de réponse « prêts à l'emploi » sont activés, et avec un stress à long terme, une restructuration adaptative des systèmes fonctionnels du corps est nécessaire. Stade d'alarme (I). Il y a une mobilisation des capacités adaptatives de l'organisme. Les facteurs de stress sont analysés dans les parties supérieures du cortex cérébral, après quoi des signaux sont envoyés aux muscles responsables du mouvement, préparant ainsi le corps à réagir au facteur de stress. Le système nerveux autonome est activé - le pouls s'accélère, la pression augmente, la quantité d'oxygène fournie aux tissus augmente, préparant une personne au combat ou à la fuite. Les signaux du cortex se propagent ensuite vers l’hypothalamus et les glandes surrénales, activant la production d’hormones. Lors de l'observation, la triade de changements physiologiques déjà mentionnée est fixée : les réactions des glandes surrénales, du système immunitaire et du tractus gastro-intestinal. En raison de ces changements dans le corps humain, les processus anabolisants et la résistance immunologique sont renforcés. L'hormone du cortex surrénalien, l'adrénaline, augmente le taux de glucose dans le sang, améliore la capacité fonctionnelle des muscles squelettiques, favorise la mobilisation mentale, etc. Une autre hormone du cortex surrénalien, le cortisol, contribue à préserver les réserves énergétiques de l'organisme en augmentant la synthèse de glucose dans les cellules hépatiques et en réduisant sa dégradation dans les muscles. Dans des conditions proches du maximum admissible, la durée de la première étape de stress peut aller jusqu'à 20 à 60 jours. Mais si l'impact du facteur de stress est très fort (brûlures graves, températures extrêmes, perte de sang importante), en raison des réserves limitées de l'organisme, la mort peut survenir dès le premier stade du stress. Stade de résistance (II). L'organisme s'adapte aux conditions changeantes. Le passage à cette étape signifie que le corps a réussi à s'adapter au stimulus, même si cela nécessite une dépense accrue d'énergie et d'hormones anti-stress. Les niveaux d’adrénaline et de noradrénaline, responsables de la vitesse et du volume du flux sanguin, restent élevés. Le taux de corticoïdes, qui ont des effets anti-inflammatoires, anti-chocs, antitoxiques et désensibilisants, augmente. Les signes d'anxiété disparaissent pratiquement et le niveau de résistance devient beaucoup plus élevé que d'habitude. Cette étape peut durer des mois, voire des années. Stade d'épuisement (III). Le passage du corps à ce stade signifie que ses réserves physiologiques commencent à s'épuiser après une exposition constante au stress et une résistance prolongée au stress. Quand nous parlons Concernant le stress psychologique, cette étape correspond aux phénomènes de désespoir, d'impuissance et de frustration, c'est-à-dire un état mental particulier causé par des difficultés objectivement insurmontables survenues pour atteindre l'objectif. Au stade d'épuisement, le stress devient pathologique, car les ressources physiques et mentales sont absentes, après quoi le développement de processus pathologiques se produit, en particulier en cas d'influence continue du facteur de stress. L'accumulation excessive d'hormones du cortex surrénalien dans les milieux liquides du corps entraîne une perturbation de la plupart des fonctions, se propageant aux systèmes nerveux et endocrinien, capturant le cœur, les vaisseaux sanguins et les organes digestifs. Au niveau physiologique, une pathologie somatique (accident vasculaire cérébral, infarctus du myocarde, hypertension) peut se développer. Il existe souvent des réactions dépressives sévères qui nécessitent des médicaments et l'aide d'un psychothérapeute ou d'un psychiatre. La durée de ces étapes et la gravité des manifestations de stress dépendent des caractéristiques psychophysiologiques individuelles. Chaque personne a son propre seuil de sensibilité au stress - le niveau de tension auquel l'efficacité de l'activité augmente (l'eustress s'installe), et le seuil critique d'épuisement, lorsque l'efficacité de l'activité diminue (la détresse s'installe). Néanmoins, il a été établi que le plus grand danger pour tout organisme n'est pas un stress fort et court, mais un stress à long terme, bien que moins fort.
6. Réactionsorganismepour le stress
Les situations stressantes peuvent provoquer une grande variété de réactions du corps, tant émotionnelles, comportementales, intellectuelles que physiologiques. Changements de comportement. Parmi les réactions les plus évidentes figurent trouble psychomoteur(changement d'écriture, tension musculaire excessive, changement du rythme respiratoire), violations de la routine quotidienne(réduction ou augmentation du temps de sommeil), manquements professionnels (erreurs et faible productivité activité professionnelle) et violations des fonctions de rôle social (refus de communiquer avec ses proches, augmentation des conflits, comportement antisocial). Les réponses émotionnelles vont d’une légère excitation (lorsque l’événement est stressant mais gérable) à des sentiments d’anxiété, de tristesse, de colère et de dépression. La réponse la plus courante au stress est anxiété, c'est-à-dire l'anxiété, la tension, la peur. N'importe qui ressent ces expériences de temps en temps, mais chez les personnes qui se trouvent dans des situations extrêmes (catastrophes naturelles, violence physique), l'anxiété ordinaire peut se transformer en quelque chose de plus et devenir un symptôme de trouble de stress post-traumatique. Colère, menant à agression, est une autre réponse courante à une situation stressante. En raison de la frustration, lorsque les efforts d'une personne pour atteindre un objectif sont bloqués, il existe souvent un besoin d'agression, un désir de nuire à une personne ou à un objet qui constitue un obstacle. Puisqu'il n'est pas toujours possible de diriger l'agression directement vers la source de la frustration, elle se déplace parfois : l'action agressive est dirigée contre une personne innocente ou un objet qui se trouve à sa portée. C'est la raison des scandales familiaux après des échecs au travail, ainsi que du vandalisme chez les adolescents. Apathie Et dépression sont également des réactions très courantes à la frustration. Lorsqu'une personne est convaincue de la futilité de ses efforts, elle commence à ressentir sa propre impuissance, et si la situation stressante persiste et reste insurmontable, l'apathie peut évoluer vers la dépression. Cela n’arrive pas à tout le monde ; pour certaines personnes, des événements incontrôlables constituent un défi qui doit être relevé par des mesures décisives. Cependant, c'est précisément l'apathie et le détachement, conséquence du stress, qui peuvent être les raisons pour lesquelles les victimes de violence domestique ne quittent pas leurs bourreaux et les personnes enlevées et emprisonnées ne tentent pas de s'échapper. Ils ont décidé eux-mêmes qu’ils ne pouvaient toujours rien faire. Changer les processus intellectuels. En plus des réactions émotionnelles, sous l'influence de facteurs de stress, une personne peut souffrir de troubles cognitifs. Il devient facilement distrait, il lui devient difficile de se concentrer ou de construire logiquement ses pensées. Diminution de la capacité à résoudre des problèmes complexes, détériorant les performances mémoire vive rétrécit le champ d’attention. À la suite d'une déficience cognitive lors d'une situation stressante, une personne commence à agir selon un certain schéma rigide et n'est pas capable de s'en écarter (lors d'un incendie, elle ne peut pas comprendre que la porte s'ouvre vers l'extérieur et non vers l'intérieur, etc. .) C'est probablement l'une des raisons de "l'effet de foule", lorsque dans des situations extrêmes, les gens répètent inconsidérément les actions des autres - tout le monde court dans la même direction, ils commencent à briser les vitrines, etc. la déficience est hyperactivation de la pensée Et éviter les problèmes stressants. Le résultat de l'hyperactivation de la pensée est l'apparition de pensées obsessionnelles et de fantasmes infructueux. « S'échapper » de la résolution de problèmes stressants est le remplacement de leur solution par la résolution de problèmes secondaires qui ne sont pas liés à la situation, ainsi qu'une diminution de l'activité de réflexion. Dans des situations extrêmes, l’exposition à des facteurs de stress peut provoquer des évanouissements, voire de la narcolepsie, une crise d’endormissement soudain. Réactions physiologiques. Comme déjà mentionné, ils concernent presque tous les systèmes et organes humains – digestifs, cardiovasculaires, respiratoires, nerveux et endocriniens. Directement pendant la période d'exposition au facteur de stress, les changements objectifs suivants sont enregistrés : une augmentation de la pression artérielle, une forte augmentation et perturbation du rythme du pouls et de la respiration, une transpiration abondante et une augmentation du péristaltisme. Il convient toutefois de noter que les réactions physiologiques au stress présentent à la fois des aspects négatifs et positifs. Bien entendu, l'activation des glandes et des muscles sous l'influence de l'influx nerveux, la libération d'hormones de stress et l'accélération des processus anabolisants peuvent épuiser les réserves de l'organisme lors d'un stress prolongé. Mais des études ont montré qu’une exposition périodique à des facteurs de stress aide le corps à développer une certaine résistance physiologique au stress, un phénomène que nous appelons le durcissement. En cas de dystonie végétative-vasculaire, des douches régulières alternativement chaudes et eau froide permettre des problèmes cardiovasculaires et systèmes nerveux s'adapter et, à l'avenir, ne pas réagir aussi brusquement à un changement brutal pression atmosphérique.
7. Mécanismes de défense du psychisme
Dans la psyché humaine, il existe certains mécanismes de défense, une stratégie inconsciente qui permet de surmonter les émotions négatives et ainsi de réduire le degré d'impact du facteur de stress. Bien sûr, une telle stratégie ne change pas la situation stressante elle-même, mais seulement les idées que la personne se fait à ce sujet. Il y a donc un élément d'auto-tromperie dans un tel mécanisme de protection. Cependant, dans certains cas, de telles techniques inconscientes aident à faire face à une situation stressante et n'indiquent l'incapacité d'une personne que lorsqu'elles deviennent la principale forme de réponse aux problèmes. Citons-en quelques-uns : - DANSrépression / suppression, dans lequel les souvenirs trop effrayants ou douloureux sont exclus du contenu de la conscience. La répression se produit à un niveau inconscient, et la répression est le processus consistant à repousser consciemment les souvenirs indésirables. Le danger pour le psychisme est que des souvenirs refoulés ou refoulés puissent revenir plus tard avec plus de force et provoquer une grande angoisse. -- Rationalisation, c'est-à-dire attribuer des motifs logiques ou socialement approuvés à ses actions afin que les actions semblent être faites de manière rationnelle. La rationalisation a deux fonctions : elle atténue la déception lorsque l’objectif n’est pas atteint et elle fournit des motivations acceptables pour un comportement. -- Intellectualisation Je tente de rompre avec une situation stressante en la considérant sous une forme intellectuelle abstraite. Utilisé par des personnes exerçant des professions qui Vie courante sont souvent confrontés à des problèmes de vie ou de mort - médecins, sauveteurs, policiers. -- Négation- refus d'accepter une réalité désagréable. En cas de crise grave, une telle stratégie comportementale peut donner à une personne l'espoir et le temps de se rendre progressivement compte des tristes faits, mais elle est dangereuse dans des situations impliquant propre santé et la nécessité d'un traitement. -- substitution- donner un motif qui ne peut être satisfait, une forme différente. Ce mécanisme de défense réduit l’anxiété tout en satisfaisant un motif inacceptable (prendre soin d’un animal après sa mort). un bien aimé).
8 . Conséquenceslongstresserpour le corps
Il a été prouvé que les tentatives du corps pour s'adapter à la présence constante d'un facteur de stress épuisent les ressources psychophysiologiques d'une personne, augmentent la susceptibilité aux maladies et peuvent éventuellement conduire à diverses pathologies. pathologies physiques. La médecine distingue les maladies psychosomatiques comme un groupe distinct qui résulte de l'interaction de facteurs mentaux et physiologiques. Ils sont basés sur une réaction corporelle à une expérience conflictuelle, accompagnée de changements et de troubles pathologiques dans les organes, c'est-à-dire le stress en est la cause profonde. La prédisposition correspondante d'un individu - génétiquement déterminée ou acquise - peut influencer le choix du système ou de l'organe affecté (par exemple, la formation d'un ulcère d'estomac sur fond de gastrite chronique). Les maladies psychosomatiques les plus connues sont l'asthme bronchique, l'hypertension, la colite ulcéreuse et l'ulcère gastroduodénal de l'estomac et du duodénum, la névrodermite, le psoriasis et la polyarthrite rhumatoïde. Comme la recherche médicale est en cours dans ce domaine, la liste est constamment mise à jour, elle inclut déjà les maladies coronariennes et diabète le deuxième type, suivi par les migraines, la radiculite et l'infertilité. Le fonctionnement exact de ce mécanisme peut être démontré par l'exemple maladie coronarienne d'ailleurs, qui est l'une des principales causes de décès dans les pays développés. Cette maladie survient lorsque les vaisseaux sanguins qui fournissent de l'oxygène aux muscles du cœur sont obstrués par des plaques de cholestérol ou rétrécis. En conséquence, une douleur intense dans la poitrine est ressentie, s'étendant jusqu'au bras (angine de poitrine), et l'arrêt complet de l'apport d'oxygène au cœur provoque un infarctus du myocarde. L'une des principales causes de l'apparition de la maladie est une augmentation systématique des besoins métaboliques du myocarde, provoquée par une augmentation de la pression artérielle et une tachycardie. L’hypertension artérielle et la tachycardie, à leur tour, accompagnent toujours une surexcitation chronique provoquée par un stress prolongé. De nombreux scientifiques pensent qu'il existe un lien direct entre les maladies somatiques d'une personne, ses caractéristiques personnelles et le climat psychologique de son environnement. On pense que les patients atteints d'ulcère gastroduodénal se caractérisent par l'anxiété, l'irritabilité, la vulnérabilité et une faible estime de soi. En conséquence, l'anxiété donne lieu à un état de tension, puis il y a un spasme des parois et des vaisseaux des organes digestifs, une détérioration de l'apport sanguin entraîne une diminution de la résistance des tissus et la formation d'un ulcère. Des dépendances similaires ont été établies pour d'autres maladies somatiques. Il a été prouvé expérimentalement que le système immunitaire souffre également grandement des effets des facteurs de stress sur l’organisme. Dans une étude portant sur des groupes de volontaires traités avec le virus du rhume, l'incidence de l'infection virale et la gravité des symptômes du rhume augmentaient avec l'augmentation des niveaux de stress. Pathologies mentales. Outre les maladies psychosomatiques, le stress peut provoquer des troubles psychologiques, voire mentaux, appelés psychotraumatismes. Comme mentionné ci-dessus, sous l'influence d'un facteur de stress, la concentration de l'attention est perturbée, la vitesse des réactions et de la réflexion ralentit et des troubles de la mémoire surviennent. Parfois, il y a des changements dans la perception de la réalité - la vision, l'odorat, le goût et le toucher sont perturbés. En règle générale, ces manifestations disparaissent après la fin du facteur de stress. Mais dans la sphère émotionnelle et comportementale, les conséquences perdurent souvent pendant plusieurs mois, parfois des années. Dans le domaine des émotions, les réactions vont longtemps de l'agressivité à l'apathie, de l'anxiété à la « désinhibition » complète. En conséquence, il y a des changements de comportement - problèmes dans la sphère sexuelle, bégaiement, apparition de comportements antisociaux. Dans le cas où une personne a été exposée à un stress excessivement intense ou prolongé, il existe psychotraumatisme- une réaction à une source de stress extrêmement forte qui dépasse l'expérience humaine normale. Il s'agit de guerres, de catastrophes naturelles, d'une attaque armée ou d'une maladie grave. De plus, un psychotraumatisme peut survenir aussi bien chez la personne qui a souffert du stress que chez ses proches. Cela peut être provoqué par une description d'événements terribles survenus à des proches, par l'annonce de la présence d'une maladie grave ou par la nécessité d'une opération complexe. Les conséquences des effets psychotraumatiques sur le psychisme dépendent de leur intensité et de leurs conséquences socialement significatives, ainsi que de la signification individuelle de l'événement traumatique pour une personne et du degré de sa stabilité psychologique. Le résultat peut être névroses-- troubles psychogènes réversibles prolongés caractérisés par des manifestations obsessionnelles et hystériques et une diminution des performances, et états réactifs- des réactions de choc affectif, accompagnées d'un rétrécissement de la conscience, d'une panique, d'une hyperactivité ou d'une stupeur, ainsi que d'une dépression. L’un des effets les plus connus d’un facteur de stress sur le psychisme est trouble de stress post-traumatique(ESPT) ou syndrome post-traumatique. Elle survient comme une réaction tardive ou prolongée à une situation exceptionnelle de nature catastrophique, capable de causer de la détresse à absolument toute personne (actions militaires, actes de terrorisme, torture, catastrophes naturelles ou d'origine humaine, etc.). Outre les signes communs aux psychotraumatismes les plus graves (apparition de névroses, phobies, dépressions), trois signes spécifiques sont connus du SSPT : symptômes d'invasion" -- transfert de conscience instantané et incontrôlé au moment de la situation (syndrome vietnamien \ afghan \ tchétchène), roulage soudain dans les souvenirs, les cauchemars. Ces attaques sont souvent provoquées par des déclencheurs qui font partie d'une expérience traumatisante (bruit de voiture, être en hauteur, etc.) ; -- "symptôme d'évitement", lorsqu'une expérience traumatisante est forcée de sortir de la conscience. L'évitement est si total qu'une personne éprouve des pertes de mémoire, oubliant des pensées, des événements et des personnes associés d'une manière ou d'une autre au stress ; -- "symptômes d'hyperactivation"- excitabilité accrue, troubles du sommeil, accès de colère et d'agressivité dans un environnement calme, difficultés de concentration, pression constante muscles. La recherche a montré que les changements psychophysiologiques associés au SSPT sont si graves que le trouble peut devenir chronique et persister pendant des décennies, parfois toute la vie. Par conséquent, les meilleurs résultats sont obtenus par des interventions thérapeutiques effectuées dans une période allant de plusieurs heures à plusieurs jours après avoir subi un psychotraumatisme, avant que des troubles neurobiologiques persistants du système nerveux ne se soient encore développés.
9 . Évaluation du stress
La capacité d'évaluer le niveau de stress d'une personne particulière peut être utile dans diverses circonstances, depuis la planification d'un processus de traitement et de réadaptation pour les victimes de catastrophes naturelles ou d'origine humaine, jusqu'à l'utilisation d'un polygraphe lors d'une enquête sur les circonstances d'un crime ou d'un crime. quand service publique. Des méthodes objectives et subjectives spéciales pour évaluer le niveau de stress ont été développées. méthodes objectives. Ceux-ci comprennent : - l'évaluation de l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps (enregistrement de la fréquence cardiaque, détermination des indicateurs de tension artérielle, électrocardiographie, détermination des paramètres de fonctionnement système respiratoire-- fréquence et profondeur de la respiration, etc.) ; -- évaluation des réactions psychomotrices d'une personne (détermination du degré de tension de différents groupes musculaires, tension musculaire excessive et douceur des mouvements, détermination de la vitesse de la réaction sensorimotrice) ; -- évaluation du fonctionnement du système de thermorégulation de l'organisme et indicateurs de la réponse galvanique de la peau (traditionnellement utilisés dans les polygraphes). méthodes subjectives. Ils comprennent : - des tests psychologiques qui détectent l'anxiété ; - l'introspection, ou autosurveillance de l'état interne en situation de stress. Il convient de noter que l’auto-observation est la clé pour surmonter le stress, car la première étape pour surmonter tout problème est la reconnaissance de son existence.
10 . Techniques de gestion du stresset sa prévention
Il existe plusieurs techniques comportementales et cognitives qui contribuent à réduire l’impact négatif du stress, toutes visant à augmenter la résilience globale du corps et du psychisme. Jetons un coup d'œil à quelques-uns des plus célèbres. Les méthodes comportementales permettent à une personne de contrôler ses réactions physiologiques face à une situation stressante. biologique Retour implique d'apprendre à contrôler un état physiologique en obtenant des informations sur les paramètres de cet état, puis de tenter consciemment de modifier ces paramètres (relaxation délibérée des muscles du front dans le traitement des maux de tête). Entraînement à la relaxation- relâchement musculaire général. Régulation respiratoire- En contrôlant consciemment la respiration, vous pouvez l'utiliser pour apaiser et soulager les tensions générales, tant musculaires que mentales. Méditation(exercices d’entraînement à l’attention utilisés pour développer le contrôle des pensées et des émotions) est également technique efficace relaxation et diminution du niveau d'éveil psychologique. Repos ordinaire procure également une réduction du stress presque similaire à celle induite par la méditation. Exercice physique contribuer au retrait des quantités excessives accumulées d'adrénaline et d'autres hormones, soulager les tensions musculaires. Les méthodes physiologiques de régulation du stress consistent en un impact direct sur les processus physiologiques de l'organisme, en particulier sur les systèmes cardiovasculaire et musculaire. Il s'agit notamment du massage, de l'acupuncture et de la physiothérapie. Même si une personne apprend à contrôler ses réactions physiologiques et émotionnelles grâce à des exercices spéciaux, dans une situation de stress réel, ces connaissances seront difficiles à mettre en pratique si l'attitude face à la situation reste la même. Les méthodes cognitives permettent de déterminer quelles situations provoquent certains symptômes chez une personne et contribuent à changer la manière même de surmonter ces situations. Cela se déroule en plusieurs étapes : - l'auto-observation ; -- identification des liens entre les variables situationnelles et les réactions émotionnelles, comportementales et physiologiques ; - identification des attentes ou croyances personnelles qui expliquent ces réactions ; - changer leurs idées sur la situation stressante ou leur comportement dans celle-ci. De plus, à l'aide de techniques cognitives, on peut généralement bloquer les pensées qui provoquent un inconfort psycho-émotionnel, par exemple en faisant passer l'attention de la pensée à la perception (regarder le feu/l'eau qui coule). Pour réduire le stress émotionnel, la psychothérapie rationnelle est également utilisée, même s'il faut garder à l'esprit qu'à un niveau d'excitation très élevé, les méthodes psychothérapeutiques peuvent échouer, en raison de la sélectivité de la perception d'informations émotionnellement significatives à de tels moments. Les méthodes biochimiques de soulagement du stress comprennent diverses préparations pharmacologiques, plantes médicinales et aromathérapie. La prévention est très importante, un certain nombre de méthodes simples aident à minimiser l'impact négatif des facteurs de stress sur le corps, éliminant ainsi pratiquement l'apparition du stress lui-même. Tout d'abord, c'est le mode de vie sain vie. Un régime quotidien et une nutrition appropriés, des exercices physiques réguliers vous permettent de maintenir les réserves physiologiques du corps au niveau approprié, d'assurer le fonctionnement normal de tous ses systèmes et organes, en augmentant la résistance à tout stimuli. Changer ses propres compétences comportementales est souvent également utile. Souvent, la source du stress d’une personne est sa propre insécurité, qui peut être surmontée en modifiant son état corporel (posture, gestes) ou en commençant à agir de manière plus compétente. Contre-mesures spéciales pression psychologique lors de la communication, ils réduisent la probabilité de situations conflictuelles, empêchant ainsi l'apparition d'un facteur de stress. L’une des méthodes les plus importantes de prévention du stress consiste à fixer des objectifs efficaces. L'effondrement des plans établis, qui entraîne un stress important, est très souvent associé non pas tant à des difficultés objectives insurmontables qu'à une mauvaise définition des objectifs ou à une incapacité à sélectionner les ressources nécessaires. Il existe également des développements scientifiques spéciaux pour éviter des stress de production spécifiques.
11 . Méthodes inacceptables pour faire face au stress
Toutes les techniques de gestion du stress ne valent pas la peine d’être utilisées, même si elles semblent être d’une réelle aide. Ces stratégies fallacieuses comprennent : -- S'éloigner du problème ou reporter sa solution. Dans le même temps, le facteur de stress ne disparaît nulle part et continue d'influencer une personne, épuisant ses réserves psychophysiologiques ; -- Échapper à la réalité en consommant de l’alcool ou des drogues. Pendant un certain temps, cette méthode réduit la gravité du problème et il peut sembler qu'elle minimise les manifestations du stress. En réalité, sous l'influence de telles substances, les ressources psychophysiologiques s'épuisent encore plus rapidement, alors que la situation stressante reste tendue. -- Éviter la responsabilité. Cette méthode, aussi appelée « pose de l'autruche », est par définition inefficace, et dénote du parfait infantilisme de celui qui la choisit. -- Rechercher un soutien social. Cela peut être efficace dans une situation de deuil aigu, mais il est inacceptable de transférer absolument tous les problèmes sur les épaules d'autres personnes. Une telle personne non seulement ne sera pas capable de faire face seule aux facteurs de stress à l'avenir, mais elle crée des problèmes pour les autres, les obligeant à partager leurs propres expériences, subissant pratiquement du stress.
1 3 . Conclusion
Conditions Vie moderne sont un ensemble de sources de stress constant. La vie de chaque personne est pleine d'une variété de facteurs de stress à la fois physiques (changements de pression atmosphérique) et psychosociaux : charges d'informations, manque de temps, stress émotionnel dû à la communication avec un grand nombre de personnes, conflits et bien plus encore. Étant donné que les capacités biologiques d'une personne sont limitées, une exposition constante à des facteurs de stress entraîne l'épuisement des capacités d'adaptation et le développement d'états pathologiques. Pour faire face au stress, il est nécessaire d'être capable d'utiliser efficacement les réserves potentielles du corps, d'avoir des connaissances élémentaires sur les mécanismes de développement des réactions émotionnelles et physiologiques négatives et sur les moyens de les prévenir. Mais selon Hans Selye, le stress est la réponse du corps à toute exigence environnementale. Le stress fait partie intégrante de notre vie, il est causé par tout événement important, qu'il s'agisse de chagrin ou de joie, et joue un rôle important dans les processus d'éducation et d'éducation. L’éviter signifie non seulement prévenir les échecs potentiels, mais aussi renoncer aux réalisations possibles. De plus, c’est le stress qui maintient le corps actif à un niveau normal. L'état de repos complet est impossible pour un être vivant. Ainsi, seuls les stress pathologiques, sévères et prolongés doivent être traités. L'essentiel en même temps est de ne pas les amener à un stade chronique, de résoudre les problèmes dès qu'ils surviennent, même si cela nécessite tension maximale forces, après quoi assurer la possibilité d'un repos adéquat et de la restauration des défenses de l'organisme.
Bibliographie, sources
Bien sûr, ils le sont et ont été utilisés dans la rédaction de cet ouvrage. Mais les amateurs de copie de résumés devront rechercher eux-mêmes leurs sources.
Anglais pression) - désigne un large éventail de conditions humaines qui surviennent en réponse à une variété d'effets extrêmes. Cela entraîne des changements au cours des processus mentaux, des changements émotionnels, des troubles du comportement moteur et de la parole. Faites la distinction entre le stress positif et le stress négatif. La découverte et la description du mécanisme du stress appartiennent au scientifique canadien Hans Selye (1907-1982).
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Stresser
Anglais - tension) - une réaction émotionnelle qui se produit en réponse à des influences environnementales extrêmes (inattendues, destructrices, douloureuses, etc.). Le stress se manifeste comme une violation de l'harmonie physiologique, psychologique et sociale de l'individu. Le stress peut être informatif, émotionnel, physiologique. Les personnes les plus stressées sont haut niveau revendications, chargé de travail et incapable de vivre en unité avec la nature. Signes de stress : incapacité à se concentrer, erreurs, troubles de la mémoire, sensation de fatigue, rythme d'élocution lent ou rapide, pensées errantes, douleurs physiques, irritabilité, travail sans joie, perte du sens de l'humour, etc. Le stress joue un double rôle dans un la vie de la personne. D'une part, il détruit l'harmonie, supprime l'humeur, provoque la peur et l'irritation ; forme la patience, la « préparation au combat » et l'adaptation aux nouvelles conditions. Le stress peut non seulement diminuer, mais aussi augmenter les performances, notamment dans les domaines de l’art, du sport et de la créativité. Les situations stressantes sont inévitables dans la vie, elles permettent à une personne d’éprouver de la souffrance, conduisant à la croissance spirituelle, à la sagesse et à l’humilité.
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Écologie de la vie : Avec la douleur, la faim, la peur, la rage, on observe toujours le même type de réaction du corps : la sécrétion d'adrénaline augmente.
Éloge du stress
"Je vais vous expliquer une fois pour toutes comment gérer le stress", "Apprenons à gérer le stress", "Nous nous débarrasserons du stress en trois séances."
Quand je vois de telles annonces, ma main - celle d'une personne pacifique et de bonne humeur, mais en même temps celle d'un biologiste - tend la main vers un revolver. Heureusement, je n’ai pas de revolver, alors je préfère écrire un article sur le stress, sur les bienfaits qu’il apporte et pourquoi s’en débarrasser est à la fois impossible et certainement pas nécessaire.
Le stress est une réaction adaptative systémique non spécifique de notre corps à la nouveauté. Considérons successivement tous les mots de cette définition.
Non-spécificité du stress
La position centrale du concept de stress est la non-spécificité. Le physiologiste américain Walter Cannon (1871-1945) fut le premier à remarquer que le corps réagit de manière similaire à une variété de stimuli physiques et mentaux : L'adrénaline est libérée de la médullosurrénale dans le sang. Avec la douleur, la faim, la peur, la rage, on observe toujours le même type de réaction du corps : la sécrétion d'adrénaline augmente.
On doit l'émergence du terme « stress » à Hans Selye (1907-1982). Selye est né en Autriche-Hongrie, il est donc considéré comme « le leur » dans la Hongrie moderne, en Slovaquie et, bien sûr, au Canada, où il a travaillé. Le jeune scientifique a découvert que lorsqu'il est exposé à divers stimuli physiques, ainsi qu'à divers poisons, le corps de l'animal réagit de la même manière. Trois symptômes apparaissent :
- hypertrophie du cortex surrénalien,
- réduction des structures lymphatiques,
- l'apparition d'ulcères sur la muqueuse gastrique -
La triade de Selye(Selye H.A., "Syndrome produit par divers agents nocifs", Nature, 1936, 138, 32).
Selye a appelé ce complexe de symptômes syndrome d'adaptation généralisé, et par la suite réponse au stress.
Cela semble évident : notre réaction dépend de ce qui affecte exactement le corps. Lorsqu'il fait chaud, la transpiration augmente, une personne essaie de moins bouger, cherche une ombre et essaie d'y écarter plus largement les bras et les jambes - cela augmente la surface de transfert de chaleur. Par temps froid, la transpiration diminue, une personne recherche des sources de chaleur, effectue des mouvements énergiques et, lorsqu'elle est fatiguée, elle essaie de réduire la surface du corps - elle se transforme en boule. Les réponses physiologiques et comportementales à la chaleur et au froid sont opposées. Mais en même temps, aussi bien par temps chaud que froid, une réaction de stress se développe dans notre corps, qui est la même dans les deux cas. Cela se produit également en cas d'autres écarts des conditions d'existence par rapport aux conditions habituelles.
C'est la non-spécificité qui est devenue la caractéristique révolutionnaire du nouveau concept. Plus tard, lorsque la théorie de Hans Selye a reçu de nombreuses confirmations et une reconnaissance universelle, l'attention principale des chercheurs s'est portée sur l'identification des caractéristiques de la réponse au stress en fonction du type de facteur de stress (stimulus qui provoque le stress). De nombreux faits expérimentaux ont été obtenus confirmant l’existence de telles caractéristiques. J'ai commencé à parler de stress froid", "rayonnement", "eau profonde", "douleur", "psychologique", "social"... Cependant, cette terminologie est incorrecte. Puisque dans la réaction du corps, il y a toujours une composante spécifique et non spécifique, c'est-à-dire une composante de stress, nous devrions parler de la combinaison du stress avec une réaction à un stimulus spécifique : froid, radiations, conflits sociaux, etc.
Manifestations d'une réponse au stress
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Comportement: |
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Endocrinologie: |
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Trop souvent, les changements dans notre corps sont attribués au stress. Dans la plupart des cas, ce n’est pas vrai : notre réaction dépend de ce qui nous affecte exactement, c'est-à-dire de la modalité du stimulus. Par exemple, les troubles de la reproduction chez les athlètes féminines, allant jusqu'à l'arrêt des menstruations, ont été associés au stress qui accompagne l'exercice. grand sport. Il s’est avéré que ce n’était pas le cas. Dans ce cas, la fonction de reproduction est influencée par un autre facteur : le rapport entre les tissus adipeux et musculaires du corps. Ceci a été établi à la suite d’observations d’athlètes et d’expérimentations animales. Si le rapport entre les tissus musculaires et adipeux est maintenu à un certain niveau, l'activité physique la plus intense n'entraînera pas de dysfonctionnement sexuel.
Pendant longtemps, jusqu'à la fin du XXe siècle, une maladie aussi répandue que ulcère de l'estomac. Les scientifiques australiens Robin Warren et Barry Marshall ont reçu le prix Nobel en 2005 pour avoir prouvé la nature infectieuse du virus. ulcère gastroduodénal et la découverte de son agent causal, Helicobacter pylori. Le stress peut exacerber le processus de formation des ulcères(Nous reviendrons à cela plus tard), mais ce n'est pas sa cause originelle.
Ainsi, il est légitime d'utiliser le terme « stress » si la réponse que l'on observe dépend peu de la modalité du stimulus.
Stress systématique
Le facteur de stress provoque une réaction de tous les systèmes du corps et, en même temps, le corps réagit comme un système intégral - ses réactions individuelles sont étroitement liées les unes aux autres. Uniquement pour des raisons de commodité, on distingue les composantes du stress telles que comportementales, endocriniennes, physiologiques, immunitaires, etc.. Le tableau montre quelques manifestations de la réponse au stress.
Une confusion importante dans l'idée de savoir quels changements sont liés au stress et lesquels ne le sont pas est introduite par le fait que la principale hormone du stress humain, le cortisol (ainsi que quelques autres), est activement sécrétée lors de toute activité physique. Les modifications de la sécrétion de cortisol sont considérées comme l’un des principaux indicateurs de stress. Cependant, lors d'une activité physique (travail musculaire, changements de température ambiante, etc.), l'organisme a besoin d'intensifier le métabolisme des glucides, et c'est la raison de la libération de cortisol. En période de stress, le corps a besoin de changements systémiques dans l'activité vitale, principalement de réactions mentales. Par conséquent, une augmentation de la concentration de cortisol dans le sang n’indique pas encore que c’est la réaction de stress qui se développe. Avant de parler de stress, il est nécessaire d’enregistrer les changements dans d’autres systèmes du corps.
Ainsi, il est tout à fait correct d'utiliser le terme « stress » pour décrire la réaction d'un organisme, s'il est démontré que plusieurs systèmes adaptatifs sont impliqués dans la réaction, par exemple à la fois comportementaux et physiologiques.
Adaptabilité au stress
« Adaptatif » signifie que la signification biologique du stress est de préserver l'organisme dans son ensemble. Les dommages à la santé ne sont pas causés par le stress, mais par des changements défavorables dans les conditions d'existence, qu'un animal ou une personne ne pouvait éviter avant que les ressources protectrices du corps ne soient épuisées.
Des stress modérés sont nécessaires à notre développement et à notre existence.
Changements de comportement commence toujours avec une anxiété accrue . L'animal est alerte lorsqu'il sent une odeur inconnue ou entend le craquement d'une branche. Une personne est soumise à des tensions internes lorsqu'elle se trouve dans un environnement inhabituel. L'anxiété s'accompagne d'une activation des systèmes sensoriels : tous les sens sont aiguisés, car il est nécessaire de collecter le plus d'informations possible sur la nouvelle situation. Augmente non seulement la sensibilité de la vue, de l'ouïe, de l'odorat, etc. - attention accrue . Les détails de l'environnement, auxquels l'animal ou l'homme ne prêtait pas attention auparavant, sont désormais frappants. Les nouvelles informations doivent être comparées aux informations stockées en mémoire sur des situations similaires - les processus d’extraction d’informations sont activés . Simultanément améliore la capacité de mémorisation : les nouvelles informations doivent être sauvegardées afin que la répétition de cette situation ne s'avère pas stressante. Parallèlement au changement de l'état des systèmes sensoriels l'état de motilité change également . Selon le type psychologique, l'animal ou la personne devient plus mobile ou au contraire contraint. Il y a des changements dans la sphère motivationnelle : les motivations qui ne sont pas liées à la lutte potentielle pour la préservation de la vie sont supprimées - la nourriture et le sexe. Respectivement inhibition de l'alimentation et du comportement sexuel .
Les réactions physiologiques sous stress visent également à optimiser l’adaptation à un environnement modifié.
Tous ceux qui ont déjà vu un chat domestique dans une situation inhabituelle pour lui, par exemple lors d'un voyage à la campagne au printemps, savent à quel point la taille visible du corps augmente en raison des poils hérissés - l'horripilation. Les corbeaux d'un an, bien qu'ils ne soient pas de taille inférieure aux oiseaux adultes, sont faciles à distinguer par leur grosse tête - les plumes sont toujours relevées. Pour une jeune corneille, le monde entier est encore un mystère et elle est constamment dans un état de stress. Et il est difficile de surprendre un vieux corbeau avec quoi que ce soit, donc les plumes reposent doucement, la tête semble plus petite et plus plate que celle d'un jeune.
Sous l'effet du stress, les bronches se dilatent, la fréquence et la profondeur de la respiration augmentent, car les performances du corps dépendent de l'apport d'oxygène aux tissus. Ce phénomène est bien connu des acteurs, des conférenciers et de tous ceux qui doivent prendre la parole en public. Puisque tout discours contient un élément de nouveauté, même si vous devez prononcer un texte connu, il est accompagné, quoique un peu, mais de stress. Même si les voies respiratoires sont rétrécies, par exemple à cause d'un rhume, les bronches se dilatent immédiatement dès qu'une personne se présente devant un public.
- Le flux sanguin est augmenté et dirigé vers les organes nécessaires à la lutte pour la vie - le cœur, les poumons et les muscles squelettiques.
- Dans le même temps, les vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau (pour réduire une éventuelle perte de sang en cas de blessure) et menant au système digestif sont rétrécis.
- La motilité du tractus gastro-intestinal et son activité sécrétoire cessent.
- Pour faciliter la course, le contenu du rectum et de la vessie est évacué.
- Il est bien connu qu’une personne anxieuse éprouve le besoin d’aller aux toilettes.
- D'autre part, les reins cessent de produire de l'urine, ce qui crée un apport de liquide dans le corps, ce qui est utile en cas de blessure pour restaurer le volume sanguin.
Ainsi, le stress mobilise tous les systèmes du corps pour s’adapter aux conditions changeantes.
L'impact négatif du stress sur la santé - qui se produit parfois - est dû au fait que la réponse au stress s'est formée sur des centaines de millions d'années, lorsque les situations constituant une menace immédiate pour l'existence étaient les principaux stimuli de stress. Il peut s'agir d'un prédateur ou d'un représentant de sa propre espèce - un concurrent dans la lutte pour la nourriture, un endroit où se reposer, une femelle, etc. Par conséquent, la plupart des changements provoqués par le stress augmentent la préparation du corps au combat, c'est-à-dire pour le stress musculaire et les blessures possibles.
stresser l'homme moderne sont rarement associés à un danger pour la vie, et de nombreuses manifestations de la réponse au stress ont perdu leur signification biologique et sont même devenues principalement nocives. Avec un appel inattendu aux autorités, tout le monde éprouve du stress, et bien que la conversation dans le bureau du directeur aboutisse rarement à une effusion de sang, le corps se prépare à une éventuelle perte de sang.
Pour éviter de tomber pression artérielle en cas de blessure, sous l'effet du stress, les artères qui transportent le sang vers le cerveau se rétrécissent. Si le stress ne s'accompagne pas de saignements, le rétrécissement de ces vaisseaux ne présente aucun avantage, car il réduit l'apport sanguin au cerveau. Les dames du XIXe siècle s'évanouissaient souvent, non pas parce qu'elles étaient plus sensibles que nos contemporaines, mais à cause de corsets qui gênaient leur respiration. Les femmes étaient tout le temps dans un état de manque d'oxygène, et même un léger stress - « dame, vous avez une lettre » - réduisait souvent l'apport d'oxygène au cerveau à un niveau critique et en dessous.
La triade de Selye comprend une diminution du thymus, c'est-à-dire du tissu lymphoïde. Les processus d'inflammation et d'immunité sont associés au tissu lymphoïde. Il est aujourd’hui bien connu que les hormones du cortex surrénalien, notamment les glucocorticoïdes, ont une activité anti-inflammatoire et immunosuppressive. L'activité anti-inflammatoire est très importante, car des foyers d'inflammation résultant de la destruction cellulaire se produisent tout le temps dans le corps. Il n’est pas étonnant que la drogue la plus populaire au monde soit l’aspirine. agent anti-inflammatoire non stéroïdien. Cependant, avec une libération massive de glucocorticoïdes, l'immunité est affaiblie, de sorte que des conditions de stress prolongées s'accompagnent souvent de maladies infectieuses.
Atrophie poitrine en raison d'une compression prolongée par un corset (extrait du livre de l'anthropologue allemand Hermann Ploss). Et ces gens ont qualifié de barbare la coutume des femmes chinoises de se bander les pieds...
Ce qu'on appelle dans la vie de tous les jours un "rhume" - en règle générale, maladie virale. Une éruption cutanée d'herpès ou de SRAS ne se produit pas du fait que le virus est entré dans le corps humain. Les virus sont constamment présents dans le corps, mais leur activité est supprimée par le système immunitaire. Si le système immunitaire est affaibli après un stress intense, le virus se multiplie activement, ce qui se manifeste sous la forme d'une maladie. Une personne attrape souvent la grippe après avoir été exposée au froid, ce qui provoque du stress. Mais les maladies respiratoires aiguës ne sont pas rares en été : elles sont provoquées par une surchauffe, des bains immodérés – en d'autres termes, également par les effets de la température. Étant donné que le refroidissement et la surchauffe génèrent du stress, vous pouvez attraper un rhume en été.
Selon les polycliniques pour enfants, le nombre de maladies infectieuses augmente pendant les vacances scolaires. Cela est peut-être dû au fait que de nombreux enfants éprouvent une joie intense à ce moment-là, c'est-à-dire du stress. Malgré sa couleur positive (nous parlerons de stress « positifs » plus tard), elle s'accompagne également de la libération de glucocorticoïdes qui suppriment le système immunitaire - d'où la grippe, l'otite moyenne, la varicelle, etc.
La troisième composante de la triade Selye est la formation d'ulcères sur la muqueuse gastrique sous l'action de l'adrénaline.(qui est affaibli par l'action d'autres hormones de stress - les glucocorticoïdes). L’effet adaptatif du stress sur la suppression de l’activité digestive est évident. Lorsqu’il s’agit de fuir un prédateur, il est inutile de consacrer de l’énergie à des fonctions qui ne visent pas directement à sauver des vies. Par conséquent, en cas de stress, l'activité sécrétoire du tractus gastro-intestinal et la motilité intestinale sont inhibées. Cependant, avec un stress fréquent, des troubles de la fonction digestive se développent, qui peuvent également se transformer en maladie.
Non seulement un stress constant, mais aussi un seul stress peut provoquer une indigestion aiguë. Tout le monde sait ça après un jeûne prolongé, la nourriture doit être prise en petites portions. En raison du stress provoqué par le jeûne, les fonctions sécrétoires et motrices du tractus gastro-intestinal sont inhibées, de sorte qu'une charge alimentaire importante peut entraîner la mort.
Par ailleurs, il est bien connu que immédiatement après avoir mangé, l'activité physique n'est pas recommandée, en particulier vous ne pouvez pas nager. L'immersion dans l'eau, toujours en dessous de la température du corps, et le travail musculaire associé à la natation vont engendrer du stress. Si l'estomac est rempli de nourriture, en raison d'une violation de l'activité contractile normale de l'estomac et des intestins, des spasmes peuvent survenir, provoquant une douleur intense et pouvant même provoquer un arrêt cardiaque réflexe.
Sous le stress, les processus de croissance, de différenciation et de régénération sont inhibés, ainsi que fonction de reproduction Tous ces processus nécessitent de l'énergie. Par conséquent, des charges de stress régulières conduisent à des maladies des systèmes correspondants, en particulier chez les enfants et les adolescents, chez lesquels les processus de croissance et de différenciation des tissus ne sont pas encore terminés.
Ainsi, même si le stress peut être nocif pour la santé, d’une manière générale, la réponse au stress vise à améliorer la forme physique de l’organisme. Nous concluons cette section avec quelques exemples historiques d’adaptabilité au stress.
Le généralissime Souvorov, avant l'assaut d'Izmail, a attiré l'attention sur le grand nombre de soldats malades et a ordonné : "Pour qu'il n'y ait pas de malades !" Selon l'ordre, tous les malades, à l'exception des mourants, passèrent à l'assaut. Et tous ceux qui ont survécu étaient en bonne santé. Lorsque les Allemands ont bombardé Londres pendant la Seconde Guerre mondiale, le nombre de patients névrotiques et de personnes souffrant de divers troubles psychosomatiques a fortement diminué dans la ville (Joseph Campbell. Mythes dans lesquels nous vivons. M : Sofia ; M. : Maison d'édition "Helios" , 2002).
Nouveauté des changements
Selye lui-même définit le stress comme « une réponse non spécifique du corps à un besoin émergent », c'est-à-dire comme une réaction qui a caractéristiques communes quel que soit le type d’impact. Cette définition pas très pratique, presque toutes les réactions des organismes vivants en relèvent - après tout, la satisfaction des besoins se produit constamment. Cependant, on ne peut en aucun cas affirmer qu'une personne ou un animal est constamment soumis à un stress. La grande majorité des besoins surviennent et sont satisfaits avec succès sans aucun signe. Dans la définition de Selye, nous voyons la logique habituelle du découvreur : après avoir découvert un certain modèle, le scientifique veut l'étendre à autant d'objets, de situations, de domaines de connaissances que possible. C'est bon; nous comprenons le maître et, lui tirant notre chapeau, nous porterons une telle définition au musée historique.
Parfois, le stress est appelé une réaction à de fortes influences. Mais le stress peut s'accompagner de très légers changements de l'environnement extérieur - s'ils sont désagréables et qu'une personne (ou un animal) ne peut pas s'y adapter.
Une autre définition courante est que le stress est une réponse à effets nuisibles. Cette vision laisse également trop d’ambiguïtés. Quel effet est nocif ? La personne peut ne pas être consciente du préjudice qu'elle subit. Une personne ou un animal peut ne pas comprendre que cet impact sera bénéfique plus tard.
Enfin, le stress s’accompagne de tels changements dans les conditions d’existence, à la fois agréables et indéniablement bénéfiques. De nombreuses personnes (et animaux) structurent leur vie de manière à subir régulièrement du stress.
Par conséquent, il est tout à fait correct de comprendre le stress comme une réaction à la nouveauté, à l'écart des conditions d'existence par rapport à l'habituel.
"La nouveauté ajoute beaucoup de vaines craintes", a noté Plutarque.
La sonnerie d'un réveil est un stimulus désagréable, mais il ne s'accompagne pas de stress, car il nous affecte régulièrement. Si nous exposons régulièrement le corps à la même influence, la réaction spécifique augmentera progressivement. Une personne ou un animal s'adapte aux changements spécifiques de l'environnement : le corps d'un athlète s'habitue aux charges musculaires, un explorateur polaire au froid, un contrôleur routier trafic- à une atmosphère toxique. Dans le même temps, avec des présentations répétées du même stimulus, la réaction au stress diminuera.
Comparons la traversée de la rue à une intersection non réglementée, qui est effectuée par un citadin et une personne venue pour la première fois du village en ville. Ou passer la nuit dans la forêt, qui sera un chasseur de la taïga et un touriste amateur égaré. Les deux situations nécessitent un effort de force physique et de capacités mentales, mais dans les deux cas, le premier des sujets effectue les actions nécessaires sans ressentir de stress, puisque la situation lui est familière, et pour le second sujet, le niveau de stress est très élevé.
Avec une exposition prolongée, même nécessitant un effort important, le corps humain s'y adapte. Le creuseur ne ressent pas de stress lorsque le travail lui est familier, bien qu'il s'agisse de l'activité humaine traditionnelle la plus énergivore. Mais le corps d'un creuseur développera un stress s'il plonge dans l'eau glacée. Et chez le "morse" - en creusant une tranchée. Les habitants des grandes villes souffrent de diverses maladies respiratoires, car ils respirent constamment de l'air riche en substances nocives, mais ne subissent pas de stress. Dans le même temps, un villageois venu en ville sera stressé en raison de l'air inhabituel, des stimuli visuels, auditifs et olfactifs inhabituels et du style inhabituel des contacts sociaux. Peut-être si fortement que le désir de réduire la nouveauté de la situation se manifestera par un changement radical de la stratégie de comportement - un cas similaire est décrit dans l'histoire d'O. Henry "La quadrature du cercle", où un homme du Kentucky, ayant rencontré son ennemi naturel (et compatriote) à New York, l'accueille comme un ami.
« Formé » ne signifie pas « résistant au stress »
L'adaptation de l'organisme humain et animal aux charges est toujours spécifique. Avec la présentation constante de la même situation, le corps s'y adapte et le niveau de stress, initialement élevé, diminue progressivement. Avec un changement dans la modalité du stimulus, c'est-à-dire le type de charge, la réponse au stress redeviendra élevée.
En février 2007, Liza Maria Novak, 43 ans, mariée et mère de trois enfants, a été arrêtée alors qu'elle agressait la maîtresse de son amant. Cet incident banal a attiré l’attention de la planète entière, car le détenu était un astronaute de la NASA. Il est généralement admis que les astronautes sont des personnes faites d'acier, de carbone et de téflon. On pense qu'ils sont supérieurs aux gens ordinaires en tout, y compris dans la capacité d'agir de manière adéquate en cas de stress. Par conséquent, les journalistes, ainsi que les responsables de la NASA qui ont fait des déclarations, ont parlé d'erreurs dans le programme de formation des astronautes ou, dans des cas extrêmes, d'une erreur dans cas spécifique Test Novak. Et le fait qu’elle ait vécu du stress est indéniable. En apprenant la trahison, Novak a pris un pistolet, un couteau et une cartouche de gaz irritant, a mis une couche spéciale pour les astronautes, ce qui lui permet de ne pas aller aux toilettes pendant longtemps (bien qu'elle ait ensuite nié ce dernier fait, mais il a réussi à faire la une des journaux) et a conduit une voiture sans arrêt sur des milliers de kilomètres. Tout cela caractérise son comportement comme inadéquat, dépourvu de sens biologique et donc stressant.
En fait, cet incident ne permet pas de parler de l'inaptitude professionnelle du colonel Novak, qui avait de l'expérience dans les vols spatiaux en tant que commandant de navire. Les astronautes et cosmonautes sont formés et testés pour leur capacité à faire face aux situations pouvant survenir lors d'un vol spatial. Les compétences nécessaires pour adopter un comportement socialement acceptable face à l’adversité quotidienne ne sont pas spécifiquement développées par les futurs explorateurs de l’espace (comme d’ailleurs par de nombreux autres hommes et femmes). Lorsqu'elle s'est retrouvée dans cette situation pour la première fois, Novak a été stressée et a manifesté un comportement stressant.
Le chat, qui a grandi avec des tirs constants d'armes de tous types, avec des obus explosifs, des bombes et des grenades, n'a pas réagi à ces stimuli stressants pour tout être vivant. De plus, il remplissait les fonctions de messager - un papier attaché au collier est visible.
La photo du chat a été prise lors de la bataille de Stalingrad (17 juillet 1942 - 2 février 1943).
L'animal est assis tranquillement sur le parapet de la tranchée, parmi les bâtiments détruits. Pendant ce temps, les combats sont l’un des facteurs de stress les plus puissants pour une personne. Et à Stalingrad, il y avait des combats constants. Le chat était continuellement exposé à de forts stimuli auditifs, visuels et éventuellement douloureux. Cependant, au vu de sa posture, on peut affirmer que cet animal n’était pas stressé. Chez une personne qui reste continuellement dans des conditions de combat pendant plus de six mois, en raison d'un stress chronique, les changements mentaux deviennent irréversibles. L'absence de peur, de dépression chez ce chat suggère que des conditions objectivement défavorables n'ont pas conduit au stress, puisqu'elles lui sont devenues familières. Il percevait les tirs et les explosions comme des éléments intégrantes de l'environnement d'existence, car il ne connaissait pas d'autre vie - peut-être était-il né dans une zone de guerre. Ce chat aurait été stressé s'il avait été placé dans des conditions objectivement favorables mais inhabituelles, comme un village paisible.
Il convient de souligner que le stress, c'est-à-dire la nouveauté de la situation, augmente toujours avec le manque de temps disponible pour résoudre le problème. Du temps, parfois assez long, est nécessaire :
- collecter des informations sur les changements dans l'environnement externe,
- rechercher un stimulus clé qui permettra de caractériser la situation comme familière,
- et, enfin, de sélectionner le programme de comportement le plus approprié.
Plus une personne ou un animal dispose de temps pour « regarder autour de lui », moins son comportement sera stressant.
Le manque de temps, en augmentant la nouveauté subjective de la situation, augmente le niveau de stress. Basé sur le concept de nouveauté subjective, Théorie du « chronostress »(Chernysheva M. P., Nozdrachev A. D. Facteur hormonal de l'espace et du temps de l'environnement interne. Saint-Pétersbourg : Nauka, 2006).
L'ampleur du stress est déterminée non seulement par la nouveauté formelle de la situation, mais également par la signification biologique de cette situation - le niveau de motivation. Différents niveaux de stress sont constatés chez une personne lors d'une recertification de service et chez quelqu'un qui résout des problèmes mathématiques (même très difficiles) en attendant un train.
Faisons attention à la proximité du concept de stress comme réaction à la nouveauté, d'une part, et, d'autre part, aux émotions dues à un manque d'information. Selon le célèbre physiologiste et psychologue P. V. Simonov (1926-2002), la force de l'émotion est proportionnelle à l'ampleur du besoin réel et inversement proportionnelle à l'information sur les moyens de satisfaire ce besoin. Évidemment, plus le besoin (de nourriture, de sécurité, etc.) est fort, plus l’émotion est forte – cela a également été souligné par P.K. Anokhin (1898-1974). C'est la même chose avec la quantité de stress. Mais la force du stress et la force de l'émotion dépendent également du degré de compréhension et de familiarité de la situation pour une personne ou un animal, en d'autres termes, de la quantité d'informations utiles. Même une personne très affamée ne ressent aucun stress ni émotion si elle se réveille le matin à la maison - elle va simplement à la cuisine et mange. C'est une autre affaire si une personne se réveille affamée dans un endroit inconnu.
On peut dire que la réaction émotionnelle est une composante indispensable et obligatoire du stress. La réaction de stress se distingue des réactions spécifiques de notre corps par la présence d'émotions, négatives ou positives.
Émotions positives sous stress
En cas de stress, on observe entre autres une libération accrue d'opiacés endogènes - enképhalines et endorphines. Ces substances, comme leurs homologues végétales, provoquent l’euphorie. C'est avec la croissance de leur sécrétion que les émotions positives sont associées au stress. Nous ressentons du stress non seulement lorsque nous sautons dans l’abîme avec un élastique noué autour de nos chevilles, mais aussi lorsque nous rejoignons l’art.
Pour qu’une œuvre d’art provoque du stress, il faut qu’elle comporte beaucoup de nouveauté. Cependant, une rupture radicale avec la tradition dans l’art d’avant-garde provoque trop de stress et, par conséquent, des émotions souvent négatives.
En règle générale, un Russe qui visite la Galerie Tretiakov ressent beaucoup plus d'émotions positives que lorsqu'il découvre un musée européen. D'une part, l'image réelle fait plus forte impression que la meilleure reproduction : le stress vient de la nouveauté. En revanche, la nouveauté dans la Galerie Tretiakov est modérée, on connaît de nombreuses peintures de l'enfance. Dans la toute première salle se trouve un portrait de Pouchkine par Kiprensky - oui, j'avais ce portrait dans mon abécédaire ! Et un tel sentiment de reconnaissance accompagne le visiteur dans presque toutes les salles. En même temps, bien sûr, la reconnaissance est complétée par la joie de faire connaissance, comme lors de la rencontre avec une personne sympathique, qu'il ne connaissait que par des photographies et une correspondance.
Pour réduire la nouveauté, de nouvelles chansons sont diffusées à la radio avant la sortie d'un nouvel album en vente. Nous commençons à les aimer davantage lorsque nous nous y habituons progressivement. Mais dès que les auditeurs apprennent par cœur une nouvelle chanson, celle-ci est envoyée aux archives et le prochain projet musical est lancé.
Tout le monde au théâtre sait qu'une représentation est particulièrement bonne entre la dixième et la vingtième représentation. Jusqu'au dixième, la nouveauté est trop grande, donc l'excitation des acteurs les gêne. Puis, après le vingtième spectacle, la nouveauté disparaît, le stress des acteurs est minime, le jeu des acteurs devient quelque peu mécanique et le transfert des émotions vers le public s'aggrave.
Le désir de familier, c'est-à-dire le manque de nouveauté et, par conséquent, le stress, peut être observé chez les enfants qui ont quotidiennement besoin d'une reproduction littéralement textuelle d'un conte de fées bien connu. Sur petit homme avalanches pendant la journée nouvelle information, il se lasse d'une activité mentale intense et, naturellement, cherche à réduire au minimum la nouveauté de la situation, et pour cela il a besoin d'écouter un conte de fées familier.
De la même manière, un adulte, choisissant un livre pour l'heure du coucher, préfère soit le lire plusieurs fois, soit prendre un livre d'une certaine série qui lui est bien connue - un roman policier sympa ou une histoire d'amour. Comme l'a écrit D. S. Likhachev dans ses mémoires, dans la chambre d'un vieil hôtel anglais, il y aura toujours à la fois une Bible et des romans policiers, afin que chaque invité puisse choisir une lecture appropriée pour la nuit.
La popularité durable de la littérature en série s'explique précisément par le fait que lors de la lecture du prochain roman d'une série familière, le sentiment de nouveauté est réduit au minimum. Les personnages de bout en bout se comportent comme le lecteur l'attend, et les blagues et les conflits sont prévisibles. Ainsi, le principal avantage des romans de Stout, Khmelevskaya et de toute autre littérature en série est le manque de nouveauté.
Des séries sur Sherlock Holmes, Poirot, Maigret, des détectives "dames" modernes, une série sur Harry Potter ou sur Erast Fandorin - efficaces et remède disponible protection contre le stress de la vie réelle, car ils plongent le lecteur dans un monde familier, donc clair et simple.
Il est à noter que chacun des auteurs à succès de littérature sérielle a d'abord attiré l'attention par la nouveauté de l'image qu'il a créée : un gentleman détective, une vieille détective, un joyeux détective blond d'un bureau de projet... Mais ensuite le marché , compte tenu des particularités nature humaine, nécessite des suites sans fin, des droits d'auteur ou de l'épigone.
Le manque de nouveauté est obtenu par les auteurs d'œuvres en série non seulement en raison de la reproduction des intrigues, des personnages et du style, mais également en raison de l'appauvrissement délibéré du vocabulaire. Georges Simenon a expliqué la popularité de ses romans précisément par le fait qu'il n'utilise pas plus de mille cinq cents mots. A titre de comparaison, rappelons que Gustave Flaubert et Guy de Maupassant conseillaient de ne pas répéter un mot avant 200 lignes de texte. Cependant, les œuvres en série sont écrites dans le but opposé : exclure, si possible, tout ce qui peut stresser le lecteur par sa nouveauté. Il convient cependant de noter qu'en raison de la pauvreté lexicale et de la grammaire primitive, les livres de Georges Simenon et d'Agatha Christie sont utiles aux débutants pour apprendre les langues étrangères.
prédominance Films hollywoodiens sur le marché mondial est assurée par les stéréotypes, la prévisibilité des intrigues et des réalisateurs dans la grande majorité des films. Même Ilf et Petrov dans One-Story America, écrit après un voyage aux États-Unis en 1935, notaient que la plupart des films hollywoodiens pouvaient être classés dans l'une des quatre catégories suivantes : western, gangster, histoire de Cendrillon, film historique en costumes. Le spectateur sait quel type de film il va regarder et obtient l'intrigue attendue, le type de personnages attendu, les visuels attendus, etc. Le spectateur est plutôt satisfait car le niveau de stress est minime.
cinéma européen de manière plus imprévisible, comparons le film "Nikita" de Luc Besson et sa version américaine, qui reproduit la quasi-totalité de ses mises en scène et de ses dialogues, à l'exception de la dernière image. Si dans la version américaine il s'agit d'une fin heureuse standard - l'héroïne avec un sourire clair lui adresse, bien sûr, un avenir radieux, alors
Luc Besson ne laisse pas oublier au spectateur que Nikita est une personne psychopathe et que non seulement son bonheur futur, mais aussi simplement une adaptation sociale réussie sont mis en doute. Naturellement, une fin aussi incertaine provoque du stress et réduit considérablement le succès commercial du film européen.
Le grand succès du vieux cinéma soviétique dans les années 1990-2010 n’est pas tant dû à la nostalgie qu’à la simplicité et à la clarté des films. Dès que le héros apparaît à l'écran, il est immédiatement clair s'il est bon ou mauvais. Les images des années 1970 sont bien plus difficiles, "mauvaises Homme bon» se retrouve constamment parmi les personnages de films, notamment dans les films de Lenfilm. Et de répondre à la question « Qu'enseigne ce film ? » parfois complètement impossible. Par conséquent, les films soviétiques tardifs n’intéressent pas les téléspectateurs russes modernes, qui subissent suffisamment de stress dans la vie quotidienne.
Quand le stress est définitivement mauvais
Hans Selye a inventé les termes "détresse"- le stress nocif et "eustress"- utile. Ces termes ne sont pas largement utilisés, principalement en raison du fait qu'ils ne diffèrent que par le signe des émotions qui les accompagnent et que le tableau physiologique des deux réactions aux premiers stades du développement est le même.
Un stress nocif se produit lorsque le stimulus qui le provoque présente une ou plusieurs des trois caractéristiques suivantes :
- il est impossible de s'y adapter ;
- cela ne peut être évité ;
- il est impossible de prédire son apparition et/ou sa disparition.
Les trois signes peuvent être combinés avec la notion de « situation incontrôlable ». Ainsi, le stress incontrôlable est définitivement malsain.
Nous avons dit plus haut qu'avec les présentations successives d'un même stimulus, la réaction de stress diminue, puisque le stimulus perd sa nouveauté. Mais ce n’est que si l’organisme peut s’adapter au changement. Dans le cas contraire, la réponse au stress ne diminue pas.
Par exemple, avec une immersion régulière dans de l'eau glacée - natation d'hiver- il y a une adaptation progressive de l'organisme à l'hypothermie. Une personne cesse d'attraper un rhume en hiver. Mais il n'y a pas de promotion générale de la santé, car le corps humain ne peut pas s'habituer au froid et un stress chronique se développe. La principale cause de décès des morses, en particulier des morses extrêmes marchant pieds nus dans la neige, est la pneumonie due à la suppression de l'immunité. Une autopsie montre une couche corticale des glandes surrénales presque complètement disparue.
L'autre extrême - passe-temps de bain, c'est-à-dire que la surchauffe du corps s'accompagne également d'un stress chronique. Chez les femmes finlandaises, la fréquence des troubles système reproducteur parmi les amateurs de sauna qui le visitent plusieurs fois par semaine est nettement plus élevé que parmi ceux qui y vont une fois par semaine ou moins.
Les dangers d’un stress inévitable sont également évidents. Nous souffrons particulièrement durement si nous ne pouvons rien faire pour mettre fin à nos souffrances ou à celles d’un être cher. Le stress devient inévitable si un stimulus désagréable agit pendant une longue période - les capacités d'adaptation du corps ne sont pas illimitées. Et même bien avant que les ressources ne soient épuisées, l’organisme subit des dommages importants, car les fonctions de nutrition, de reproduction et de croissance sont inhibées par le stress.
Mais la réaction de stress la plus grave qui détruit notre santé et conduit à la dépression et à la mort se développe lorsque les changements de l'environnement extérieur sont imprévisibles.
À quel point l'imprévisibilité de la fin du stimulus est désagréable pour tous ceux qui ont rendu visite au dentiste silencieux. Il ne prévient pas le patient de ce qui va arriver. Un bon dentiste, en revanche, dit toujours ce qu'il va faire et combien il lui reste à rester assis la bouche grande ouverte.
L'imprévisibilité affaiblit l'effet des stimuli agréables pour une personne, provoquant des émotions positives. Le Renard l'a très bien expliqué au Petit Prince : « Si vous venez à quatre heures, je me sentirai heureux à partir de trois heures. Et plus l'heure fixée est proche, plus nous sommes heureux. (...) Et si vous venez à chaque fois à une heure différente, je ne sais à quelle heure préparer votre cœur... Il faut observer les rites. Dès lors, les surprises que nous organisons pour nos proches ne nous plaisent pas toujours comme nous le souhaiterions.
Ainsi, même un stimulus fort et désagréable ne provoque pas nécessairement un stress incontrôlable. Peut-être sera-t-il possible de s'y adapter ou de s'éloigner de ses effets avant que les ressources de l'organisme ne soient épuisées. Vous devez également vous efforcer de garantir que le début et la fin du stimulus indésirable sont prévisibles.
En résumé
Nous n’avons pas abordé tous les aspects du problème dans cet article ; en fait, nous avons seulement analysé la définition du stress. Répétons-le encore.
Le stress est une réponse à la nouveauté.
Le stress ne dépend pas de la modalité du stimulus.
Sous l’effet du stress, tous les systèmes du corps fonctionnent.
Le stress vise à s’adapter à des conditions d’existence changeantes.
Le stress accompagne à la fois les événements agréables et désagréables.
Un stress définitivement nocif qui se produit dans des conditions incontrôlées.
Étant donné que le stress est une réaction à la nouveauté, il est impossible d'augmenter la résistance aux situations stressantes, d'en réduire la sensibilité grâce à des exercices et des entraînements spéciaux. Les psychologues mentent en promettant de le faire en quelques séances. Seule l’accumulation d’expériences, quotidiennes et professionnelles, conduit à une diminution du nombre de situations sources de stress.
Il n'existe pas de moyen simple d'augmenter universellement la stabilité de la psyché dans une situation stressante, mais il en existe un difficile : obtenir des études supérieures. Cela a été établi aux États-Unis après la Seconde Guerre mondiale, lorsqu'ils ont étudié les facteurs qui déterminent la formation des troubles post-stress. Les médecins ont remarqué que tous les anciens combattants ne souffraient pas des expériences causées par leur participation aux hostilités et que, de plus, la gravité des troubles était loin d'être pleinement proportionnée au risque auquel les gens étaient exposés pendant la guerre. Il s'est avéré notamment que les gens ont beaucoup moins souffert l'enseignement supérieur que les personnes ayant un passé criminel, une expérience dans les gangs de rue (Lazarsfeld, 1949, cité dans : Myers, D. J. Psychologie sociale. - Saint-Pétersbourg : Peter, 2002).
Ce schéma, contraire au bon sens, s'explique par le fait que dans les universités, les gens acquièrent non seulement des connaissances et des compétences, mais apprennent également le processus même d'apprentissage - ils améliorent leur capacité à acquérir de nouvelles expériences, les traduisent en programmes comportementaux spécifiques. qui leur permettent de ne pas marcher deux fois sur les mêmes choses, le même râteau, de s'adapter à de nouvelles conditions et par conséquent de transférer rapidement une nouvelle situation dans la catégorie des situations familières.
Bien entendu, l’enseignement supérieur n’est pas le seul à avoir un tel effet. En poursuivant l'auto-éducation, la lecture, la réflexion, la création de nos propres développements, nous nous améliorons non seulement dans un domaine particulier, mais augmentons également notre capacité à éviter les stress incontrôlables, ne nous laissant que des stress agréablement revigorants.