La spécificité du combat de la rue n'est pas un secret que les rues des grandes villes après la nuit devenaient en train de devenir un territoire dangereux - un endroit où il n'ya pas de place pour la sentimentalité et les principes. Malgré tous les efforts des lois de la loi, la situation dans les rues a récemment tous

11 Exigences de base des connaissances, des compétences dans la norme éducative en boxe thaïlandaise

Chapitre 5. Capacités intellectuelles d'un adolescent à des activités sportives efficaces, spécifiques de leur manifestation 5.1. La place des capacités intellectuelles dans la structure et le contenu des capacités de l'enfant à une activité motrice efficace5.2. Intellectuel

Pour chaque sport, sa propre structure fonctionnelle spécialisée est caractérisée en fournissant une activité musculaire d'une orientation particulière.

Les activités de boxeur dans un match concurrentiel se caractérisent par une manifestation répétée d'efforts explosifs maximums pour effectuer des travaux intensifs à court terme, qui alternent des intervalles à court terme non si intensifs sur la distance de loin, tout en maintenant la précision spatiale des mouvements et de leur efficacité opérationnelle.

Pour une formation physique spéciale dans divers types d'arts martiaux, vous pouvez sélectionner ou faire des exercices orientés sur le développement d'une qualité particulière.

Capacités de vitesse des boxeurs et des méthodes de développement

Sous pouvoirs spéciaux Dans les arts martiaux, ils comprennent la capacité de recevoir un résultat estimé d'activité avec la plus petite tension des muscles ou de l'énergie totale la plus basse.

Il est connu que puissance maximum Les athlètes peuvent être améliorés de deux manières:

a) en raison d'une augmentation de la masse musculaire;

b) En raison de l'amélioration de la coordination intramusculaire et patratine.

La force acquise est préservée plus longtemps si son augmentation est accompagnée d'une croissance simultanée de la masse musculaire, et inversement, la force est perdue plus rapidement si la masse musculaire n'augmente pas. Si l'athlète n'utilise systématiquement pas d'exercices nécessitant des contraintes musculaires importantes, il y a une diminution de la force musculaire.

Mécanisme physiologique pour la force croissante en raison de la croissance de la masse musculaire Sur la base de la division intensive des protéines des muscles de travail dans le processus d'exécution d'exercices physiques. Dans le même temps, les charges appliquées doivent être assez importantes, mais pas maximales (par exemple, une tige pesant 60-75% du maximum). La durée de la série d'exercices doit être de 20 à 40 secondes, ce qui permet des mouvements dus au mécanisme anaérobie d'alimentation en énergie requis dans ce cas. Une durée d'exercice plus petite n'est pas recommandée, car les processus d'échange dans les muscles n'ont pas le temps d'être activés. À son tour, des exercices de 20 à 40 secondes entraînent des changements importants dans la composition des protéines dans les muscles de travail. En conséquence, après la division active des protéines pendant le reste, leur résolution (restauration et restauration superficielle) se produit, ce qui entraîne une augmentation du diamètre musculaire.

Ainsi, pour augmenter la masse musculaire, les plus efficaces doivent être considérés comme un poids pouvant être levé 5 à 10 fois. Dans le même temps, il est nécessaire de mener à bien les travaux de formation assez longs (1,5-2 heures), exerçant 3-4 approches d'un poids ou dans chaque exercice. Il est conseillé que, dans chaque approche, l'exercice soit effectué "à l'échec" (les intervalles de récréation entre approches sont de petite taille - 0,5-2 minutes) et chaque approche suivante a été effectuée à l'encontre du fond de non-aide.

La diminution du poids du poids entraîne l'inclusion du mécanisme aérobique de l'alimentation en énergie et une diminution de l'intensité du scission des protéines musculaires. Par conséquent, ce travail ne contribue pas à la croissance de la masse musculaire.

Autrement L'augmentation du niveau de la force maximale est basée sur l'amélioration des points focaux dans le système nerveux, offrant une amélioration de la coordination intramusculaire et interticuleuse. Il a été établi que seulement 30 à 60% des fibres musculaires sont impliquées dans le travail (même au maximum d'effort). Avec l'aide d'une formation spéciale, il est possible d'accroître de manière significative la capacité de synchroniser l'activité des fibres musculaires, qui se manifeste dans une augmentation de la force musculaire sans hypertrophie musculaire (DEGTYAREV, etc., p.21) Degtyarev I.P., Martirosov E.G., Kisbaev m.s.s.Améliorer la condition physique particulière des boxeurs-jeunes, en prenant en compte les catégories de poids // boxe: annuaire. - M.: FIS, 1984 - P.21-22 ..

Pour améliorer la coordination intramusculaire, il est nécessaire d'utiliser le fardeau de 75 à 100% du maximum disponible pour un athlète dans un exercice particulier. La formation visant à améliorer la coordination interopérable prévoit la formation de cohérence optimale dans les travaux des muscles impliqués dans le mouvement, ainsi que l'interaction rationnelle des muscles et des antagonistes synergiques.

Avec l'amélioration de la coordination des intervenants, l'ampleur du fardeau devrait être proche de la compétitivité. Ainsi, lors de l'amélioration de la coordination des intervenants dans la boxe, il est conseillé d'appliquer de petites fardeaux. Par exemple, vous pouvez faire l'exercice "Combattez avec l'ombre" avec des charges entre vos mains, dont la valeur (selon la préparation des athlètes) devrait être de 0,5 à 2,5 kg, ainsi que des mouvements dans des poignets (charges, adaptées à La partie inférieure de la jambe inférieure), dont le poids peut être de 1,5 à 3,5 kg pour chaque jambe. La principale condition pour effectuer des exercices visant à améliorer la coordination des intervenants est de réaliser des mouvements conformément à leur structure de coordination (c'est-à-dire techniquement correctement) et à une vitesse égale à la concurrence ou à la dépassant. Dans ce cas, il est obligatoire de préserver la séquence d'incorporer des groupes musculaires et des ratios de leur tension.

À partir des outils de formation aux médias, il est conseillé d'appliquer le poussant de la poitrine du bâton en métal (pesant 5-10 kg) de la position du rack avant. Dans le même temps, il est important qu'après le voyage seul (l'amplitude de plier les jambes dans les joints du genou devrait être d'environ 100-120 °), la répulsion du support et le redressement des jambes le plus rapidement possible. Les moments des jambes et des mains redressant doivent coïncider dans le temps, comme cela se produit dans un impact réel direct de la droite à l'esprit.

Un outil préparatoire général qui améliore la coordination intermusculaire chez les boxeurs jette également des cœurs ou des pierres (pesant 3-5 kg) conformément aux techniques d'amortisseur.

Les exercices énumérés ci-dessus doivent être effectués par des séries de 8 à 15 fois; Après cela, pendant 10-15 secondes (au rythme rapide), des mouvements de choc sont effectués sans forger, puis des exercices pour des muscles de relaxation et de massage d'auto-massage avant la récupération de la capacité de travail. Dans une leçon, il peut y avoir jusqu'à 5 épisodes de chacun de ces exercices.

Lorsque la force dynamique d'une correspondance de boxe, la nature de l'effort peut être explosifet vite (Filiminov v.i., p.128) Filimonov v.i. Force rapide Il est caractérisé par la capacité des muscles à la performance rapide du mouvement. Il se manifeste lorsqu'il est appliqué par les coups tactiques et les ailerons tactiques Boxer, ainsi que dans les faux mouvements, la protection instantanée, les séries multi-niveaux. Pour les taux quantitatifs de la résistance rapide, des indicateurs de vitesse de vitesse sont utilisés.

Des exercices avec des fardeaux externes relativement faibles sont utilisés pour améliorer la résistance rapide: pour les mains - de 200 à 500 g, pour les jambes - pas plus de 1,5 kg. Une attention particulière devrait être accordée à la performance instantanée inattendue du mouvement formé ou à une série de mouvements.

Parmi les exercices globaux, nous pouvons recommander de lancer des balles de tennis ou des pierres (pesant jusqu'à 500 g) dans la gamme, ainsi que la précision de l'entrée dans la cible.

Force d'explosif Il se manifeste dans la capacité des muscles à développer des contraintes significatives au minimum et se caractérise par le ratio de l'effort maximal à sa réalisation. L'effet de la force de type explosif est due à quatre facteurs: la force absolue, de démarrage et d'accélération des muscles, ainsi que la vitesse absolue du mouvement.

Donc, par exemple, dans les conditions de la bataille de mêlée, le boxeur nécessite un niveau élevé de développement du composant de puissance, ce qui vous permet de contraindre instantanément des groupes musculaires impliqués dans le mouvement et de résister activement aux actions de l'adversaire, appliquent efficacement la protection. Avec la doublure et les stands, n'évitez pas la lutte de pouvoir, la lutte contre les coups courts. Lors de l'application des grèves accentuées de la distance lorsqu'il est nécessaire de montrer des efforts maximum dans la période la plus courte de temps, un niveau de développement important des composants de puissance et à grande vitesse de la force explosive (Ogurkov EI, p.120) Ogurkov E.I. Bataille moyenne dans la boxe. - M.: FIS, 1969, - 186 s ..

Selon les caractéristiques congénitales de l'appareil neuromusculaire, la nature et la direction avantageuse de la formation, les boxeurs sont formés d'un ou d'un autre mécanisme pour effectuer des mouvements d'impact, nécessitant diverses manifestations de capacités explosives. Ainsi, le jeu accentué de joueurs est effectué sur le mécanisme des mouvements balistiques et nécessite un niveau élevé de développement de la force de départ et des coups de knockouts de boxeur - par le mécanisme de mouvements chicapés et, en conséquence, la force d'accélération (filimonov vi, p.132) Filimonov v.i.Boxe. Sports et formation technique et physique. - M.: Insan, 2000 - 425 s ..

Une forme spéciale de manifestation des capacités musculaires à la mise en œuvre de l'effort explosif est capacité réactive Appareil neuromusculaire (ibid., p.138). Il se manifeste dans ces mouvements où la commutation rapide se produit du mode de fonctionnement inférieur des muscles pour surmonter, c'est-à-dire Après une étirement mécanique significatif des muscles survient une réduction instantanée, accompagnée d'efforts dynamiques maximaux.

Le plus souvent dans la boxe, la réactivité est manifestée dans divers mouvements inattendus (Shasips, déplacement de Patterson, etc.), ce qui nécessite une formation spécifique des muscles des membres inférieurs.

Lors de l'amélioration de la force explosive, le travail dynamique des muscles est le plus efficace, en mettant l'accent sur le régime.

Dans ce cas, le rythme de l'exercice est limitant et commercial. Une attention particulière devrait être accordée au début de l'exercice (explosif).

Lors de l'amélioration de la force explosive, la magnitude des burdensions fluctue en fonction de la préparation d'un athlète. Lors de l'utilisation d'exercices de préparation générale, il peut atteindre 70-90% du maximum et dans une préparation spécialisée - 30 à 50%. Dans le premier cas, la composante de puissance est largement améliorée et à la deuxième vitesse.

La durée de l'exercice tout en améliorant la force explosive est de 5 à 15 secondes et le nombre de répétitions de 6 à 12. Afin d'activer le processus de récupération, en pauses entre les exercices, il est nécessaire d'utiliser des techniques de massage auto-massage et Exercices pour la relaxation des muscles impliqués dans le mouvement formé. La durée des pauses de vacances est de 2-4 minutes.

Pour la formation de capacités explosives à Boxers, il est possible de recommander de pousser les noyaux ou les pierres (pesant 5-8 kg) conformément aux structures de coordination de l'impact, ainsi qu'une série de grèves balançantes (bâton en métal ou marteau de luge ) le long du vieux pneu automobile. Le poids des charges en cela est fluctué de 2,5 à 10 kg et est dû au niveau de préparation impliqué.

En outre, vous pouvez recommander des exercices sur le pendule et le simulateur de balançoire, ainsi qu'une série de sauts, poussant deux jambes à travers un obstacle avec une hauteur de 40 à 80 cm. Très efficace et sautant sur une jambe à travers un banc de gymnastique ou Un journal faible (jusqu'à 30 cm de hauteur), ainsi que surmonter le segment de 40 à 50 mètres avec des sauts sur une jambe. Un excellent effet donne l'utilisation des sauts nationaux de Yakut - "Ystang", "Kobakhi", "Klyats", surtout dans un jeu ou une méthode concurrentielle, pour élever l'humeur émotionnelle de la formation.

Il est également conseillé d'appliquer plusieurs jours de pied à pied (8-12 fois) en enregistrant la longueur du site surmonté et l'heure de son passage. Installation pour un athlète lors de l'exécution de cet exercice - "Longueur maximale pour un minimum de temps".

L'un des moyens les plus efficaces d'amélioration de la sécurité à grande vitesse est la méthode de développement "choc" de développement de la puissance explosive des muscles yu.v. Uposhansky, qui est conseillé de s'appliquer largement dans les boxeurs d'entraînement.

Il consiste à utiliser l'énergie cinétique du corps d'un athlète (ou projectile) pour la pré-tension des muscles et l'accumulation de potentiel de tension élastique supplémentaire, ce qui augmente la puissance de leur réduction ultérieure de la phase principale du mouvement. Un étirement net des muscles est un fort stimulant avec un effet de formation élevé qui favorise le développement de la puissance de souffle des muscles et de leur capacité réactive (Veroshansky Yu.v., p.278) Veroshany Yu.v. Principes de base d'une formation physique spéciale des athlètes. - M.: FIS, 1988. -326 S ..

Dans la pratique de la boxe, nous avons été testés diverses techniques pour l'application de la méthode de choc. Les boxeurs doivent être effectués en profondeur de 70 à 80 cm dans un trou de saut ou des tapis, suivis d'un sautant instantané (ou d'avant) et des mains de choc. Le nombre optimal de sauts dans la série 8-13. Les pauses entre sauts doivent être remplies d'exercices pour détendre les muscles des jambes et ne pas continuer plus de 15 secondes et les pauses au repos sont remplies de marche, des préparations d'idées pour la mise en œuvre correcte de l'exercice suivant et continuent 5 à 8 minutes. Le volume de la charge de saut dans une séance d'entraînement peut être de 30 à 60 sauter. La condition obligatoire est l'échauffement des muscles des jambes avant de passer en profondeur.

Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de se concentrer sur la répulsion instantanée du support et du saut le plus élevé (ou distant). Option spécialisée Méthode d'impact - sauter à gauche ou à droite et atterrissant dans la position du rack de boxe principal (60 à 80% du poids corporel tombe sur la jambe debout). Après avoir atterri instantanément, une extension repoussée de derrière derrière la jambe debout et a appliqué un coup droit à la main «arrière» avec une étape simultanée. Pour aligner l'asymétrie du moteur et élargir les capacités techniques de l'athlète, il est conseillé d'effectuer cet exercice, d'atterrir dans la position du rack gauche et de droite.

Pour améliorer les coups accentués sur les déchets L'exercice est effectué de la même manière, mais le saut est reporté vers l'avant. Dans le même temps, pendant l'atterrissage dans le rack, la majeure partie du poids corporel tombe devant la jambe debout. Après atterrissage, une forte repulsion est réalisée devant le pied et appliquée avec un coup droit à la main "arrière" avec une étape simultanée - de côté.

Pour améliorer les grèves et les chocs latéraux accentués, il est nécessaire de atterrir dans le rack avant, répartissant uniformément le poids corporel sur les deux jambes ou la concentrer principalement sur une jambe. Ensuite, il y a une forte repulsion de l'arrêt, accompagnée de redressant les jambes et de frapper le côté ou le fond.

Compte tenu de la complexité technique option spécialisée La méthode d'impact, ainsi que la charge préférentielle sur l'un des membres, la hauteur de saut de saut peut être réduite à 60 cm.

Cette méthode est souhaitable de s'appliquer uniquement dans le groupe d'âge plus âgé impliqué. Les exercices de la méthode d'impact imposent des exigences extrêmement élevées pour les muscles et les liaisons des membres inférieurs, afin qu'ils ne soient utilisés qu'après la puissance préliminaire et la formation à grande vitesse et à la puissance des muscles de la jambe.

La méthode d'impact peut également être appliquée directement pour améliorer la résistance explosive des muscles des mains. Pour ce faire, vous devez pousser la cargaison en mouvement vers l'athlète comme un pendule. Il est nécessaire de repousser la cargaison de la position du rack de combat et de s'efforcer de maintenir la structure de coordination d'une frappe de boxe (par exemple, dans une paire avec un sac de boxeur lorsque l'entraîneur effectue la poussée dans un athlète projectile et s'installe après la répulsion. son athlète).

Il est nécessaire de souligner que la formation visant à améliorer les qualités de vitesse des boxeurs doit être effectuée au moins 2 fois par semaine. Ces fonds doivent être appliqués dans le complexe, ainsi qu'en combinaison avec les exercices globaux adoptés dans la pratique de la boxe et conformément aux principes généraux méthodologiques du développement de qualités de sécurité à grande vitesse.

Au stade prédéfini de la formation, il doit être utilisé en profondeur et les exercices de la salle de sport doivent être utilisés comme remède final dans un certain nombre d'exercices spécialisés. Leur utilisation doit être arrêtée au plus tard 10 jours avant la compétence.

Auparavant, il a été noté que la capacité réactive est une forme spécifique de manifestation de la capacité musculaire à la mise en œuvre d'efforts explosifs, nécessitant des moyens spéciaux et des méthodes de formation. Dans la pratique de la boxe, la réactivité musculaire est appropriée pour développer à l'aide d'exercices dans lesquels il existe une commutation rapide d'un mode de fonctionnement secondaire pour surmonter. Un exemple de tels exercices peut être multi-compétences (de pied à pied, sur une jambe, effectué sur la plage d'atterrissage et la durée limitée par le temps (5-10 secondes). Il est conseillé d'appliquer une série de sauts verticaux sur place avec l'installation «comme rapide» avec une main féroce et sans elle. Les exercices ci-dessus peuvent également être effectués avec des charges: sur les jambes (jusqu'à 1,5 kg chacune) et sur la courroie (jusqu'à 5 kg).

Une série efficace de 10-15 sauts dans la profondeur effectuée d'en haut les étapes du stade; Dans le même temps, la hauteur des étapes doit être de 20 à 40 cm. Vous pouvez également recommander une série de sauts, poussant les deux jambes, à travers un obstacle à 50 cm de hauteur. Comme obstacles, vous pouvez utiliser de vieux pneus de voiture, couverts verticalement au sol à une distance de 1 m les uns des autres.

Pour développer la capacité réactive des muscles des membres supérieurs, la flexion et l'extension des mains doivent être utilisées dans l'arrêt couché, effectuée sous la forme de répulsions pointues du support avec du coton dans la phase de vol dans la phase de vol. En outre, il est conseillé d'appliquer un tel exercice: l'un des partenaires maintient les pattes d'un autre derrière la jambe et celle de ce dernier avance, effectuant des sauts. Dans ce cas, l'angle de pliage des mains et des joints de coude devrait être d'au moins 90 °. Habituellement utilisé par la méthode du jeu en tant que relais de puissance.

Il convient de noter que dans la boxe caractérisée par la manifestation intégrée des qualités moteurs, il n'existe aucun indicateur de puissance intégré, ce qui reflète le plus complètement le niveau d'athlète physique physique. Le succès des activités concurrentielles est en grande partie duré au ratio rationnel des niveaux de développement des capacités de pouvoir et de grande vitesse, qui dans le processus de formation doit être accordé une attention constante. Le ratio de ces niveaux chez les boxeurs de divers types techniques et tactiques (Tempoovikov, joueurs, Knockouts, Universal) est différent. Toutefois, sur la base de l'analyse de la littérature scientifique et méthodologique et de l'expérience pratique, les valeurs de charge suivantes et le nombre de répétitions dans les exercices de puissance peuvent être recommandés pour former les boxeurs (tableau n ° 1).

Lors de la réalisation d'exercices avec des charges extrêmes et accumulables (méthode d'effort maximum), des contraintes musculaires maximales doivent être obtenues, la charge doit donc être sur les principaux groupes de muscles.

L'exercice n'est effectué pas plus de 3 fois. Des exemples de tels exercices peuvent être la presse bancaire située, accroupie et sauter du semi-homme avec une barre sur les épaules.

Les pauses de loisirs entre la série de répétitions doivent être comprises entre 2 et 3 minutes. Des exercices avec des charges importantes et modérées sont effectuées à un rythme élevé (méthode d'effort répété). Dans un cas, la répétition de l'exercice est effectuée avant l'apparition de la fatigue prononcée et du refus de l'athlète de poursuivre le travail de formation ("refus").

Dans un autre cas, la valeur de charge est dosée de manière à ce que l'exercice puisse être effectué à un rythme élevé 7-11 fois.

L'ampleur de la charge et le nombre de répétitions dans les exercices de puissance des boxeurs

Tableau 1. (selon Filimonov V.I., p.135) Filimonov V.I. Boxe. Sports et formation technique et physique. - M.: Insan, 2000 - 425 p.

Les exercices avec des charges importantes et modérées sont efficaces pour augmenter la force musculaire et la croissance musculaire. Il convient de rappeler que, dans la dernière partie du travail de formation effectué sur le fond de la fatigue, une concentration supplémentaire sur le stress se produit, accompagnée de l'amélioration des processus anaérobies dans les muscles, qui stimule la croissance de la masse musculaire.

Formation avec des valeurs moyennes, petites et insignifiantes (méthode d'effort dynamique) effectuée avec une omission et une vitesse maximale, améliore les capacités de la vitesse, et augmente également l'endurance de puissance et de grande vitesse.

La méthode d'amélioration des capacités à grande vitesse dans la boxe prévoit l'exécution de mouvements avec l'installation "autant que possible" de 4 à 20 fois. Cependant, on sait que l'effet continu de la même résistance et de la même fréquence du stimulus entraîne une diminution de l'excitabilité des cellules cérébrales et, par conséquent, leur réponse est réduite. À cet égard, pour effectuer à plusieurs reprises l'athlète maximum de mouvements forts et rapides, une tension ou une stimulateur biologique importante est nécessaire, c'est-à-dire Changez l'ampleur de la charge (ce dernier ne nécessite pas de coût élevé de l'énergie nerveuse, et donc plus préférable).

Ainsi, pour améliorer la vitesse des mouvements des boxeurs, la méthode d'effort répété est inefficace; Il est nécessaire d'appliquer une méthode variable, qui permet une alternance constante du fardeau de divers poids. Pour le développement de la force, la méthode d'effort maximum et répété est souhaitable.

Différents modes de fonctionnement et des manières de la bataille de boxeurs nécessitent une variété de manifestations de pouvoir, en particulier lorsqu'elles effectuent des actions de choc.

Ainsi, le boxeur - le "Tempoch" est nécessaire à la force, ce qui lui permet d'appliquer une série d'alternance rapide alternant des coups relativement non forts, surmonter ses efforts d'inertie et sa résistance à l'adhésion.

Le boxeur est "knockout", au contraire, la principale caractéristique est la capacité d'appliquer un coup fort et accentué de la limite ou de la vénérable force du caractère "explosif".

La manifestation de la forte force, en particulier en contact direct avec l'ennemi au moment de la lutte de pouvoir et de la "répression" physique de l'ennemi, est caractéristique du boxeur - "Forces de sécurité".

Boxer - "Gaming" prend une position de protection avant et après avoir porté une grève, et il diminue donc la possibilité de maintenir l'impact maximal. Effet dans les actions de percussion Il réalise à cause de coups rapides et précis au développement d'une impulsion "explosive" au début du coup.

Étant donné que la nature de la manifestation du pouvoir dans la boxe est différente (explosive, rapide, résistance lente), dans l'athlète d'activité pratique, il est nécessaire d'utiliser des moyens et des méthodes appropriés pour l'éducation de chaque type de force, en accordant la mise au point de celles de ceux qui correspondent à son style individuel.

L'éducation de la force du boxeur doit aller dans deux directions:

1. Utilisation généralisée des exercices de puissance globaux sur des coquilles de gymnastique et sans eux, des exercices avec des charges, une résistance avec le partenaire, etc.

2. Éducation de la force au moyen d'exercices préparatoires et spéciaux spéciaux. Ceux-ci incluent des exercices de la résistance à l'adponation sous forme de répulsion (la lutte "push-push"), des éléments de la rétention de puissance de l'adversaire, de la lutte, etc., surmonter l'inertie de son propre corps avec protection et la transition de la protection à la ferme UDR et inversement; Education de la force de soufflage sur les sacs, les pattes, jumelé avec l'ennemi, etc.

Pour augmenter la capacité des muscles musculaires de base rapidement (instantanément) de développer des efforts, jusqu'à la portée maximale, de lancer et de pousser des pierres, des noyaux, des boules farcies de poids différents, des exercices avec des haltères, des expandeurs, un travail avec une hache, une pelle, un marteau, une barre et un barbell et un Dr.

Il existe deux méthodes d'éducation du pouvoir de la boxe, analytiqueet holistique(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., p.96) Shatkov G.I., Shiryeev A.G. Jeune boxeur - M.: FIS, 1982. - 127 s ..

La méthode holistique est la principale dans l'éducation de la force spéciale du boxeur. Il est caractérisé par une amélioration simultanée des capacités de puissance de base du boxeur et de ses compétences particulières.

Les exercices visant à améliorer la force spéciale de la boxe avec une méthode holistique dans le cadre de l'habileté développée comprennent des exercices spécialement préparatoires et spéciaux avec des charges (poids de plomb, des haltères de poids allégé, etc.): «Combattez avec l'ombre», des exercices sur des sacs, Pailles et autres obus, compliqués en effectuant des exercices d'imitation dans l'eau, etc.

Une méthode d'exercice analytique vous permet d'éduquer sélectivement la force des groupes musculaires individuels portant le volume. Par exemple, un moyen efficace d'éduquer la puissance de muscle - la main extensible portant la charge principale pendant les coupures, sont des exercices de force à grande vitesse avec des fardeaux de poids variés (haltères, boules farcis, etc.), des exercices de gymnastique dans une poussée rapide -UPS dans l'arrêt, exercices d'un imbécile et de la nature jerk avec barbell, blocs de puissance, etc.

Les moyens d'éducation les plus efficaces au boxeur d'une force explosive et rapide, une méthode holistique et analytique sont des exercices avec des charges optimales, qui doivent être effectuées avec l'accélération la plus élevée possible. Le boxeur doit sélectionner la valeur du fardeau en tenant compte de la catégorie de poids et du niveau de sa préparation. Lors de l'éducation de la force avec des exercices avec des charges, le boxeur doit répéter la tâche jusqu'à ce que la vitesse de mouvement tombe sensiblement tombée, la structure du mouvement ne se casse pas. Après cela, le boxeur doit faire les exercices de relaxation et l'étirement actif des muscles participant à la requête précédente. Ensuite, répétez à plusieurs reprises les mêmes mouvements avec une vitesse maximale et une précision structurelle caractéristique d'un mouvement spécial utilisant l'effet des conséquences de puissance.

Il y a une vitesse commune et spéciale d'un athlète. La vitesse totale est la capacité de manifester la vitesse dans une grande variété de mouvements, par exemple dans la course Sprint, les jeux de sport, etc. La vitesse totale se manifeste dans le début rapide du mouvement, la vitesse du mouvement non spécifique d'un athlète, la performance rapide des mouvements simples et fréquents, dans la capacité de passer instantanément de quelques mouvements à d'autres. Les droits spéciaux boxeurs se manifestent dans le temps de réaction latente, le temps d'exécution d'une grève, le rythme maximal d'effectuer une série de chocs, vitesse de déplacement. Une relation étroite entre la vitesse générale et la vitesse spéciale se manifeste généralement par des athlètes de rejets plus jeunes au début de leur formation sportive. Comme l'esprit sportif et les qualifications de l'athlète «surpreneur» se développent et l'athlète de l'exercice sur des diminutions spéciales.

Dans les conditions de la lutte, le boxeur est généralement rencontré avec la manifestation intégrée de toutes les formes de vitesse (vitesse des chocs, mouvements, mouvements, vitesse de protection).

Entre la forme énumérée de la vitesse de boxe n'existe pas pour la formation.

La formation visant à améliorer les opportunités à grande vitesse dans les mouvements d'une forme remarquera un peu sur la vitesse des mouvements d'exécution liés à d'autres formes. Les conditions de combat concurrentiel nécessitent les rivaux de la manifestation maximale des qualités à grande vitesse en même temps toutes les formes énumérées.

La méthode analytique de levée de la vitesse de la boxe est basée sur une amélioration sélective et ciblée des formes de vitesse individuelles: la vitesse dite de coups simples, une série de chocs, une vitesse de déplacement, du temps de réaction protecteur, etc.

La méthode holistique s'adresse à une amélioration globale de ces qualités à grande vitesse du boxeur lorsqu'elle est remplie d'actions techniques complexes dans des conditions de contact direct avec l'ennemi.

Je suis irrévocablement allé à l'histoire de la boxe au moment où la bague gagnait ou seulement le pouvoir ou uniquement l'armement technique du combattant. Le pouvoir "et la vitesse, la dextérité et l'endurance d'un côté, une persévérance et limitant la durabilité volitive, la courage et la détermination, de l'autre - possédant uniquement l'ensemble du complexe de ces qualités physiques et morales et voltionnelles et les capacités du boxeur peuvent actuellement être considérées. Un vrai maître de son cas, comptez sur le succès de la concurrence avec d'autres meilleurs combattants du pays, de l'Europe ou du monde. Aucune de ces qualités dans la mesure de l'étendue maximale, elle est inhérente séparément dans ce combattant ne le fera pas leader dans la bague. Il se peut dans certains cas de gagner apparemment une victoire convaincante, mais son ingrédient est inévitable. Le boxeur moderne devrait être une impersonnation d'athlète physiquement préparée physiquement, voltionnelle et intelligente. Nous en avons déjà parlé et devrions-nous répéter une fois de nouveau que chaque boxeur des premières étapes de Ringgu sait qu'une technologie dans la boxe ne suffit pas à former un véritable athlétisme en soi depuis le premier au dernier jour pour payer une attention maximale. L'entraîneur à cet égard dans le Commonwealth avec un médecin spécialiste devrait devenir un chef et un mentor particulièrement pensif et sensible.

Laissez-nous habiter dans les limites des qualités et des méthodes de développement et de l'éducation des qualités susmentionnées.

Obliger. Le développement de la force musculaire est atteint par des exercices et des exercices globaux avec du fardeau, et les forces de tout le corps sont principalement des exercices avec une résistance.

Les exercices globaux assurent le renforcement de l'ensemble du système musculaire osseux du système, de développer la force, la flexibilité, etc., contribuent au développement d'exercices de boxer plus complexes.

Les exercices d'outre-mer incluent:

exercices sans obus pour les mains, le torse, les jambes et le cou, toutes sortes de flexion et d'extension, tirant, tournant, etc.

exercices avec des projectiles - avec du caoutchouc, des haltères, des boules d'arbre, des boules farcies, des ampoules, etc., des employés en tant que chargent un impact plus important sur les muscles.

Extrêmement efficaces sont des exercices sur des projectiles - sur la paroi de gymnastique, le banc, les anneaux, la corde, etc.

La section des exercices avec résistance inclut les formes de lutte les plus simples, poussant, la soi-disant "push-pousser" et d'autres.

Pour le boxeur, il devrait s'agir d'une tâche quotidienne obligatoire à partir du sol dans l'arrêt sur deux ou d'une main avec une augmentation progressive de la charge due au nombre de mouvements et changez l'angle de contact avec le sol avec le sol avec le sol.

L'utilisation des exercices ci-dessus devrait être planifiée de manière à ce que le boxeur soit engagé quotidiennement - même en jours où il ne va pas dans la salle. Pour les ménages, il est nécessaire de sélectionner les exercices appropriés qui ne nécessitent pas de coquilles de gymnastique. L'entraîneur doit prolever sérieusement la compilation de complexes de telles classes pour ses étudiants, compte tenu de toutes les données individuelles et de la capacité de chacun d'eux. Ceci s'applique à la fois à la sélection de l'exercice eux-mêmes et à la solution de la question de la posologie - le nombre de fois dans chaque exercice, le taux de mouvements, une alternance et une séquence d'exercices dans le complexe. Une attention particulière devrait être attirée sur le respect de la respiration correcte aux exercices de puissance: au moment de la tension et de l'expansion de la poitrine, aux moments de relaxation, la compression de la poitrine - expirez et seulement dans certains cas, le Rétention la plus courte de la respiration.

Les efforts musculaires dans des exercices avec des charges ou une résistance ne devraient être que si nécessaire pour effectuer des mouvements ou surmonter l'opposition du partenaire, mais pas plus - sans aucune tension volitionnelle artificielle supplémentaire. Au moment des moments, les pauses entre les exercices devraient produire une relaxation complète des muscles, en particulier ceux qui viennent de participer à cet exercice. Il enseigne au boxeur à la capacité de détendre les muscles, lui apprend à profiter de la détente, afin de lutter contre la fatigue musculaire, ce qui lui permet d'utiliser cette méthode et dans l'anneau aux moments appropriés de bataille et de pauses, va dans une compétence naturelle.

Rapidité. Souvent, le boxeur a des muscles suffisamment forts, mais il est clairement insuffisant par la vitesse des coupes musculaires. Il est révélé de faire le travail hors de vitesse. La vitesse des contractions musculaires dépend de la vitesse de transmission des impulsions nerveuses du cerveau aux muscles de travail, ce qui nécessite des capacités et des compétences et que nous devons clairement assimiler la perfection.

Les processus qui fuient directement entre eux ont une valeur connue pour la vitesse de contraction des muscles.

L'essence du développement de la vitesse au boxer consiste en une répétition répétée d'exercices avec la vitesse et la force nécessaires. Il produit les compétences et les compétences requises sur le boxeur lors de l'exécution de chocs, de protection et d'autres éléments de la technologie. La production de la vitesse des mouvements devrait aller simultanément avec la production de puissance musculaire, comme dans l'activité motrice du boxeur, ces deux qualités sont étroitement liées les unes aux autres.

Vitesse de formation, vous devez apprendre à faire des mouvements économiquement, sans stress excessivement des muscles de travail et de détente complètement le reste. Tout cela nécessite une formation, une compétence et une compétence longue et consciente sont produites par plusieurs types de mouvements. En fin de compte, le mouvement devient confiant, rapide et précis. Une excellente méthode pour générer la vitesse de la réaction dans les réceptions d'attaque et de contre-pattes travaille avec un entraîneur sur les Paws, bataille également avec l'ombre.

Dextérité. La qualité de la dextérité est inextricablement liée aux qualités de la force et de la vitesse - les muscles forts et «rapides» aident à mieux maîtriser les mouvements de Deft.

La dextérité contre l'activité motrice du boxeur caractérise sa capacité à effectuer un complexe en coordination des actes motrices, la possibilité de passer de quelques mouvements coordonnés exactement à un autre, la capacité d'effectuer rapidement de nouveaux actes de moteur conformément à des tâches soudainement en raison de le réglage changeant.

Pour devenir un dextéreux, il est nécessaire de suivre toutes sortes d'exercices de coordination à partir de diverses dispositions sources. La dextérité est la parfaite possession de votre corps, la gestion d'eux et des muscles.

Les exercices les plus précieux qui génèrent agilité sont des acrobaties, tout d'abord, jouer à des jeux de basketball, sautant de l'athlétisme et de l'eau.

Mais dans la boîte, à l'exception de la dextérité globale, une dextérité spéciale est nécessaire - une agilité spécifique d'attaquer, d'appliquer une protection et des mouvements dans des conditions dynamiques difficiles et un environnement. Les exercices générant la dextérité de la boxe émanent des techniques techniques et tactiques que le boxeur saisit dans le processus de formation des sessions et plus il développera des techniques de boxe techniques et tactiques, plus cher dans la bataille de la bague.

Une dextérité spéciale sur le boxeur fonctionne bien avec l'ombre, la bataille conditionnelle et gratuite, où la dextérité est soulevée dans des conditions spécifiques de combat. Étonnamment, les positions de combat nécessitent la possibilité du boxeur de les naviguer rapidement et de répondre au comportement de l'adversaire avec des actions de DFPT, techniquement organisées et conscientes.

Précision. Dans la boxe, la précision du mouvement est la condition décisive de l'efficacité de l'application de coups unique ou de l'application de la protection et souvent du facteur principal de la bataille entière dans son ensemble. Le boxeur doit faire attention au développement et à l'éducation de cette qualité importante dès le premier jour de ses classes. Tous les exercices de la nature globale et spéciale doivent être effectués non seulement rapidement, mais également à coup sûr. Le non-respect de la dernière exigence ne ralentira pas pour donner leurs résultats: le boxeur s'habitue à effectuer des impacts et une protection au hasard. Et cela signifie que la réception passera, soit pas, ni elle sera efficace ou vide. Il faut dire ici que le contrôle visuel, c'est-à-dire que le look devrait accompagner tous les mouvements - formation ou combat. Les coups et autres techniques avec des yeux fermés sont aveugles, il est impossible de s'attendre à une précision en eux.

Lorsque vous utilisez un boxeur en combinaison avec des "pattes" ou dans la bataille conditionnelle et freestyle, l'entraîneur doit s'assurer que les élèves effectuent les réceptions avec des yeux ouverts, accompagnés jusqu'à la fin du coup ou d'autres actions. Si un boxeur, causant des chocs, n'observe pas la distance souhaitée, le «majse» ou les mouches, l'entraîneur doit réduire le taux d'exercice, l'accélérer que lorsque la précision nécessaire est atteinte. Il est préférable de commencer à résoudre la précision des chocs sur les meilleurs exercices de la "patte", passant ensuite sur les coquilles suspendues (pneumatiques, poires en vrac, barre à point). Pendant les exercices de précision, de grandes contraintes musculaires doivent être évitées.

Endurance. Dans l'effort physique, la durée du temps au cours de laquelle un athlète peut soutenir les performances musculaires à un certain niveau. Il est clair que l'endurance est en relation étroite avec le rythme de travail et la magnitude de la charge. Plus le rythme du travail est élevé ,. Plus la charge est grande, les plus grandes exigences sont présentées au corps par rapport à l'endurance.

Comme dans chaque sport, dans la boxe, il est important de développer une endurance spéciale (boxe), qui répondrait aux caractéristiques spécifiques d'action sur la bague. Mais l'endurance spéciale est produite sur la base de l'endurance générale, c'est-à-dire une telle endurance, acquise par le corps à la suite d'un travail réapprovisionnement avec une grande charge, et ce travail est principalement dynamique - marche, course à pied, ramer, nager, Ski, patins de ski, etc.

En boxe, l'endurance totale est produite par des exercices de la partie préparatoire de la leçon - marche, exécution, pesée générale et exercices spéciaux. Il convient de rappeler que les centres nerveux seront formés à l'endurance à l'endurance, offrant une longue période de maintenir à un niveau de fonctionnement élevé non seulement des muscles, mais également des organes de circulation sanguine, de respiration, d'isolement et de thermorégulation.

Les activités sportives de Boxer exigent la préparation du corps à une augmentation forte et rapide de la capacité du travail à des limites extrêmes, par exemple, il est nécessaire d'augmenter le rythme de combat au milieu ou à la fin des tours lorsqu'il est destiné à à les compléter en leur faveur. Surtout une activité de combat importante dans la troisième - les derniers tours, car ils décident souvent de la question de la victoire. Par conséquent, l'endurance spéciale doit être produite dans des batailles conditionnelles et libres au rythme limite et avec divers partenaires.

Il est nécessaire de commencer à former une endurance spéciale d'un tour "acceptable pour le rythme de boxeur et seulement après avoir acquis une endurance suffisante pour ajouter un tour. Dans le même temps, avec une augmentation du temps (tours) du travail, le rythme du combat sur chaque tour doit être amélioré. En tant que méthode de formation, les résultats offrent au développement de l'application d'endurance spéciale d'une bataille gratuite en neuf tours. Les trois premiers tours d'un tel combat doivent être responsables des exigences d'un ( Première partie de la bataille des compétitions, les trois premiers tours - l'exigence du second tour et les trois derniers tours doivent être effectuées dans le maximum actif pour le pape boxeur jusqu'à ce que le hong ait frappé.

Ces charges de limite périodique lors de la formation de boxeurs justifient et répondent au principe de charges maximales. Le principe de charges maximales, s'ils sont correctement guidés correctement, ne contredit pas le principe d'augmentation progressive de la charge, mais est ajouté. Chaque fois que la charge maximale doit correspondre à l'état fonctionnel du corps. La charge maximale augmente avec une formation croissante.

Persévérance et résistance. En termes de liaison méthodique et méridical avec la formation physique du boxeur - l'acquisition d'eux désassemblé au-dessus des qualités et des capacités - devrait aller sa formation morale, c'est-à-dire une éducation des qualités nécessaires aux discours de la ring - tels qu'une initiative, une détermination, Résistance, sans parler déjà du courage, se déplaçant souvent dans un véritable courage. La formation physique du boxeur est la base du développement de leurs qualités voltionnelles. Le courage et la persévérance nus, par exemple, un peu apportera à la bataille dans la bague si le boxeur n'est pas préparé pour la force, je suis endurance. Les qualités physiques et morales du boxeur doivent s'accompagner mutuellement et assurer leur développement.

Persévérance et résistance Il y a une manifestation de la volonté du boxeur, une qualité absolument nécessaire pour cela. Dans une certaine mesure, un athlète les a avant le début de la boxe. Mais dans la boîte, la manifestation maximale d'entre eux est requise, ce qui provoque la nécessité d'un travail important, parfois très difficile du boxeur sur l'éducation de ces qualités voltionnelles.

La résistance est exprimée dans la capacité du boxeur obstinément et de la victoire persistante, transférer courageusement les moments les plus sévères de la bataille, restent assemblés pour la bataille jusqu'à la dernière minute. Si le boxeur continue de grève ou de les transfère patiemment, ne prêtant pas attention à quoi que ce soit, cela ne signifie pas que OH est persistant et persistant.

Dans la boxe, la résistance raisonnable et la persévérance, combinées avec le contrôle total du boxeur sur leurs actions, avec son désir constant non seulement de résister, mais de trouver et de mettre en œuvre des moyens de la victoire.

Comme des exemples indicatifs de durabilité raisonnable et de volonté, ils peuvent être donnés à la victoire de la N. Queen avec A. Shovikas et I. Knyazev avec Boxer finlandais Antila. Perdre avec les deux premiers tours, ils ne perdaient pas leur volonté et, malgré la position apparemment sans espoir, ils ont recherché des victoires avec un grand avantage.

Le développement de la persévérance et de la résistance est effectué par la construction de classes. En outre, l'équipe et les traditions sportives, qui se sont développées dans le processus de vie et les activités de l'équipe Boxer dès le début, jouent un rôle majeur dans l'éducation des qualités morales et voltionnelles. La charge de la leçon sur la boxe et le sens des responsabilités envers les camarades renforcent et produisent des qualités morales et voltionnelles au boxeur. Afin d'obtenir un certain résultat, vous devez travailler dur et persistant sur vous-même.

Pour le développement de la persévérance, divers exercices peuvent être utilisés, mais la base de chacun d'entre eux doit saper la condition préalable: la mise en œuvre stricte des tâches poursuivies par cet exercice en ce qui concerne le montant de l'exercice, le rythme, la précision, le diplôme de stress, etc. Le non-respect de cette exigence ne conduit pas à l'éducation et à l'affaiblissement de la persévérance et de la persévérance au boxeur.

De tous les médias de formation, la bataille gratuite est la base de l'éducation de la persévérance et de la résistance. De la première étape, la prise de conscience du boxeur est soulevée sur le fait que la bataille doit être «mise de côté», elle a été amenée à la fin que ce n'était pas difficile pour la situation. Mais ici, vous avez besoin d'un guide habile pour le combat, pensé à la sélection des partenaires - plus ou moins égaux en poids et aux forces. Si cette disposition n'est pas respectée, la tâche de l'éducation de la persévérance et de la durabilité ne sera pas résolue. Tout d'abord, vous devez enseigner au boxeur de se battre activement, rapidement et de manière persistante les techniques spécifiées de protection et d'attaques lors d'une réunion avec un adversaire approximativement égal, puis compliquez-le.

Dans l'éducation des qualités morales et voltionnelles du boxeur, le principe pédagogique devrait suivre d'un simple à complexe et de poumon difficile à être particulièrement réfléchi. Une tâche excessive ou des conditions de combat compliquées excessives ne seront pas seulement en mesure de supprimer sa psyché dans cette profession, mais aussi d'appliquer une blessure morale difficile. La condamnation la plus forte mérite la réception lorsque le débutant a mis à l'encontre de l'ennemi évidemment le plus fort pour "essayer" ses "données".

Initiative. Nous avons déjà dit que c'était seulement "rester" au combat, seulement la tolérance ferme des attaques de l'adversaire, quelle que soit l'importance, il y a peu de réussir dans la bague. Avec tout cela, vous devez être capable de vous habituer à l'initiative de la bataille entre vos mains, de subjuguer l'action à vos idées tactiques, et parfois tout le comportement de l'adversaire dans la bague. Des boxeurs expérimentés disent que pour prendre l'initiative de la bataille dans leurs mains - signifie la moitié de la victoire. L'initiative devrait être exprimée dans la capacité d'imposer une tactique de combat favorable pour elle-même.

L'initiative de l'éducation est une solution indépendante par le boxeur de divers problèmes tactiques de Freestyle avec divers adversaires. Une sorte de combat par chaque partenaire met le boxeur dans une grande variété de conditions, le force à évaluer de manière critique la situation établie, indépendamment et initiative de trouver des fonds pour la victoire.

Certains entraîneurs suppriment l'initiative de Boxer, la dictée et l'imposant son opinion à lui. Ils oublient qu'ils ne sont pas impliqués dans les batailles et leurs étudiants qui devraient soulever la capacité d'agir sur la bague. Le boxeur est gardé par l'entraîneur, le boxeur mène de manière conforme au combat si son entraîneur est situé dans le coin de la bague et est souvent impuissant lorsqu'il est obligé d'agir et de prendre une décision de manière indépendante. Le boxeur d'initiative n'est jamais confondu dans une combinaison complexe de combat, trouvera toujours un moyen de sortir de la situation.

Détermination. En tant que qualité mentale intégrale importante du boxeur, la détermination doit être raisonnable et significative. Des actions imprudentes, indiscriminées et aléatoires du boxeur, peu importe la façon dont ils semblent décisifs et audacieux, de bons résultats ne donneront pas.

Extérieurement, la détermination est manifestée à la vitesse du boxeur. La détermination de Boxer est étroitement liée à la capacité durable de les exécuter des techniques et des tactiques de boxe dans une atmosphère de combat. Si les compétences techniques d'entre eux sont fermement apprises, l'utilisation d'eux au combat sera toujours décisive, rapide et confiante.

Parfois, les boxeurs ne décident pas d'attaquer l'ennemi, voyant qu'il préparé pour la protection. Ici, il est nécessaire de montrer de la décision, car elle agit souvent sur l'ennemi en moralement qu'il est révélé involontairement, atténuant l'attaque.

La confiance du boxeur dans leurs forces et actions contribue à la fois à la décisivité.

Hauts appareils, l'habitude d'agir immédiatement, en utilisant toutes les occasions d'une attaque ou d'un impact, une réduction à battre rapidement et avec précision, connecter la protection avec contre-attaque - tout cela aide la formation d'une décisivité sur le boxeur. Sa maîtrise tactique et sa compréhension sont les meilleures dans les batailles conventionnelles et libres effectuées avec certaines installations cibles et avec des partenaires pertinents.

Technique de boxe

La technique de boxe consiste en une position de combat du boxeur, se déplaçant sur des distances de combat de RingGua et, surtout, des grèves et de la protection. Un élément important de la technologie est la position correcte du poing.

Poing. Le poing Boxer sert à appliquer des chocs et des actions de protection - Beat Bobes de l'ennemi. La position correcte du poing est non seulement possible pour son efficacité, mais empêche également des dommages possibles aux doigts.

Pour la formation d'un poing, quatre doigts, à l'exception des grands, doivent être pressés de manière à ce qu'ils soient bloqués dans la paume (Fig. 5) les mains. Le pouce doit être pressé dans une position pliée sur les phalanges principales de l'index et des doigts du milieu, sans quitter leur joint central. Les coups du poing sont appliqués à différents angles de toucher la télé de l'ennemi. À tous égards, il est plus opportun de battre la tête des os métarières. Cela augmente la rigidité de la grève et assure une poing des dommages. Nous devons savoir dès le début que la partie intérieure du poing est interdite.

Pour une meilleure protection du poing des dommages, la bintement de celle-ci est appliquée. Cet objectif est le bandage élastique de 2,5 m de long et de 4,5 cm de largeur de type "idéal". La technique de la métro doit être réduite pour empêcher et couvrir les os des métrochistes des doigts. Mais la main de Bifua, vous devez vous rappeler suffisamment de placement gratuit du bandage autour de toute la partie de choc, afin de ne pas interférer avec la circulation sanguine de la brosse. Le pouce doit être étroitement pressé par un bandage dans une position pliée sur les phalanges des doigts. Binting Hands suit dans tous les cas de grève - que ce soit des exercices sur des projectiles, avec un partenaire ou une bataille. La technique de binting est indiquée à la Fig. 6. Cela nécessite une étude pratique préliminaire du boxeur.

Position de combat. Sous la position de combat ou le compteur Boxer est compris comme la position la plus rentable et appropriée de celui-ci pendant la bataille. Cette disposition est dictée, d'une part, les exigences de la biomécanique, avec l'autre - les moments spécifiques de la bataille, lorsque la position et la mise au point tactique de l'ennemi affectent la position du boxeur. Au cœur de son rack de combat est déterminé par les qualités physiques et techniques de ce boxeur, ses installations tactiques communes d'actions dans la bague.

Standard, le même - le meilleur rack ne peut pas être meilleur pour tous les boxeurs. Chaque boxeur dans le processus d'occupation, en fonction de son amélioration physique et de sa croissance technique, est produit par le rack préféré, le plus favorable et approprié. De plus, le véritable maître de boxe doit avoir divers types de racks pour pouvoir se battre avec des adversaires à l'aide de chaque position (Fig. 7a).

Position ou rack de combat - un élément important des techniques de boxe. L'entraîneur doit résoudre considérablement cette question pour chacun de ses élèves, la demande d'eux une approche consciente de la question de sa part en fonction des données individuelles. Mais il y a bien sûr un rack de bataille de boxeur typique, comme il a lieu, par exemple, dans la lutte. Le boxeur doit comprendre les principales dispositions, les sentir dans la pratique, puis avec l'entraîneur trouver son rack. Il est nécessaire de procéder ici du fait que le rack de bataille, entre autres choses, doit servir de position initiale pour l'attaque, de protéger, pour la transition immédiate de la protection contre l'attaque, devrait assurer la facilité et la liberté de circulation de le boxeur sur Ringgua et ne pas le pénétrer.

Lors de la rencontre avec un boxeur menant la bataille dans la position la plus proche, plus rationnelle d'appliquer un rack droit, car il est plus facile de manœuvrer et de laisser les tentatives de l'adversaire d'entrer dans la bataille proche.

Si l'ennemi se sent plus fort dans la bataille distante (à la distance de loin), alors de priver ses avantages, doit être conservé dans un rack bas. Dans un tel rack, il est plus facile d'éviter les chocs d'une longue distance et plus commode pour entrer dans l'opposition non rentable pour l'ennemi.

Un support de boxeur typique est composé de positions des jambes, du torse, des épaules, des mains et des têtes (voir Fig. 7b). Le pied des pieds de boxeur doit être sur la largeur des épaules et sur les chaussettes. Les muscles des jambes doivent être détendus, les jambes elles-mêmes sont légèrement pliées dans les genoux, la gravité du corps est placée sur les deux jambes uniformément. Les pieds de pied sont maintenus parallèles les uns aux autres, le torse n'est pas intense, dans une légère inclinaison avec une épaule gauche quelque peu élevée (droite à droite). Le ventre est légèrement dessiné à l'intérieur. Le menton est abaissé sur la poitrine et l'épaule gauche afin de la protéger des chocs.

Le boxeur gauche maintient le coude plié dans le coude, couvre la zone du cœur et de la rate, le poing est élevé au niveau du nez, n'allume pas l'œil. L'avant-bras et le poing peuvent être légèrement tournés sur le côté droit.

La main droite Le boxeur se plie également dans l'articulation du coude, les coudes appuie sur le corps et les ferme au foie. Le poing est maintenu au menton, légèrement révélé et protège le côté avant et droit de la tête.

Le boxeur doit rester à la fois debout et le mouvement et une atmosphère de combat.

Les boxeurs de débutants dans les classes sont observés les erreurs de la BBC suivante: ils abaissent leurs mains, soulèvent le menton, après avoir appliqué le coup, ils ne retournent pas leurs mains au menton, mais ils descendent.

Pour ces erreurs, l'entraîneur doit être surveillé particulièrement soigneusement, mais à la fois raideur des boxeurs en position de combat.

Mouvement. Tout le mouvement du boxeur dans l'anneau doit être léger et rapide. Dans le rack de bataille, le poids corporel du boxeur est placé uniformément sur les deux jambes. Afin de faire une étape avec son pied gauche en avant, vous devez déplacer rapidement le poids du corps sur la jambe de poussée droite et la faciliter la gauche de gauche. Si ce mouvement de préparation n'est pas effectué, il allume une séparation tranchante en forme de saut des deux jambes. Dans la pratique de l'apprentissage, l'intersection du transfert alternatif de poids corporel d'une jambe à une autre manière d'un choc alternatif est appliquée à gauche, puis le pied droit. Dans le même temps, les chaussettes des pieds ne sont pas séparées du sol, mais seulement le déchargement alternatif.

Le mouvement initial doit être démarré avec une chaussette d'une jambe de poussée.

Dans cet exercice, le transfert du poids corporel passe en arrière.

La deuxième réception d'apprendre le transfert de la gravité du corps à partir de la même position initiale est l'exercice lorsque les étapes sont effectuées dans les directions latérales, c'est-à-dire à gauche - à droite et à droite - à gauche. Cela sert de condition préalable à l'exécution réussie des marches latérales et à l'application de la protection par les pentes. Les essais du poids corporel sont effectués dans un rack droit, c'est-à-dire des seins à l'ennemi, lorsque les pieds du boxeur sont situés en parallèle et sur la largeur des épaules. De cette position, l'impulsion à la jambe gauche à droite du centre de gravité est transmise au pied droit, qui est abaissé sur tout le pied. Libéré de la charge, la jambe gauche se penche légèrement dans le genou. Le torse fait l'épaule droite à gauche avec l'extension d'elle en avant. De la même manière, l'exercice est fait à un autre - le côté gauche.

EXERCICE Ceci s'appelle "Pompes" et sert de point de départ pour des marches latérales avec une rotation du corps - la base de toutes les grèves latérales et du choc du bas. Il peut être compliqué en tournant le corps dans la direction opposée.

Nous avons déjà dit qu'un bon mouvement à Ringgu est d'une grande importance pour le succès des actions de protection et des grèves. Qui est économique, facilement et rapidement au combat, dans la plupart des cas inflige techniquement des grèves, souvent la victoire est atteinte. C'est naturel. La vitesse de l'impact dépend du réglage rapide et correct du pied-poussoir au moment de l'appliquer.

Boxeur ne doit pas marcher autour de la bague. Il est nécessaire d'apprendre à se déplacer dans des rebonds peu visibles.

Pour la technique de maîtrise réussie du mouvement, l'étude de ces techniques avec des boxeurs débutants devrait être lancée avec une étape de sous-marin conventionnelle ou, comme nous l'appellerons dans le futur "Sliding-Re-". Il faut toujours oublier qu'avec les marches vers l'avant et laissé le pied gauche gauche, et avec les marches à l'arrière et à droite - jambe droite.

Le glissement-sur-l'étape est caractérisé en tirant le pied-poussoir sur la marche et la préservation de la distance de la jambe, comme dans la position d'origine (généralement sur la largeur des épaules).

Lors du déplacement, quatre types principaux d'étapes sont appliqués: étape vers l'avant, en arrière, étape gauche, étape vers la droite.

Le pas en avant est fabriqué avec le pied gauche, mais le début du mouvement provient d'une poussée à la touche de la jambe droite, qui tirez ensuite à gauche à la distance de départ.

Revenez sur le pied droit, mais le début provient d'une poussée à la jambe gauche avec le serrage ultérieur de la gauche sur la largeur des épaules.

À gauche se fait sur la jambe gauche, la jambe droite est rapidement resserrée dans la position initiale.

À droite, respectivement, vient avec la jambe droite.

En plus des étapes simples, deux marches sont pratiquées par double étapes, mais presque toujours le mouvement du boxeur dans l'état de la bague est exprimé par Jack. Avec tous les écrans - aller et retour, à gauche et à droite, le premier mouvement est fabriqué au pied du pied du mouvement et l'autre est tiré à moitié souffert jusqu'au premier.

Dans le mouvement des écrans, vous devez vous habituer à maintenir une condition détendue des muscles du corps et des mains.

Effectuer facilement et rapidement, sans faille, comme si les prises coulissantes sont privées de l'ennemi pour se concentrer sur une action particulière et, au contraire, le boxeur en mouvement lui-même a la capacité de choisir la distance souhaitée et la position de l'attaque, Contre-attaques pour appliquer des contrecoups et effectuer des actions de protection, maintenir une position pratique et durable avec toutes les actions.

Peu importe la manière dont la technique décrite du mouvement est légère, elle nécessite un travail important et, par conséquent, le développement des muscles et le renforcement des ligaments. Avec des faisceaux bien fortifiés, il n'y a rien à craindre leurs étirements et leurs pauses.

Dans les manuels de boxe actuellement, on dit beaucoup de choses sur la façon de se déplacer sur Ringgua, mais particulièrement en détail, le mouvement et ses caractéristiques sont mis en évidence dans le livre B. S. Denisova "Boxe", 1951

De nombreux spécialistes analysent de manière exhaustive les caractéristiques de l'étape du boxeur dans la bague. Ainsi, B. S. Denisov met en évidence les quatre étapes les plus importantes lorsque les boxeurs sont situés dans la position de gauche à l'autre.

La première étape est une étape d'attaque - révèle la position de l'ennemi, rapproche de lui et permet d'attaquer les grèves à deux mains. Cette étape appartient un pas en avant et laissé à gauche.

Ensuite, il marque la hauteur "vicieuse" du boxeur - étape à gauche et. Avancer le pied droit. Dans la sphère d'atteindre les grèves de l'adversaire, cela conduit à un rack droit non rentable (sauf gaucher), ce qui prive le boxeur avec la possibilité d'attaquer l'ennemi et d'éviter son impact effectif de la main droite.

La troisième étape consiste à droite et à avancer avec le pied droit de Denisov appelle l'étape de protection. Cette étape est la manière dont il améliore la valeur de protection de la position, rend le boxeur moins vulnérable à l'ennemi. Par conséquent, il est préférable de se lancer dans la bataille sur le côté droit ou après que l'attaque ait immédiatement une étape vers la droite au pied droit, elle exclut la possibilité de l'ennemi d'appliquer des contre-coupures avec leur main droite.

Enfin, l'étape a raison et l'avance avec le pied gauche peut être caractérisée comme une étape de passage. Lors de l'exécution de cette action protectrice, les boxeurs se retournent. Le plus souvent, cette technique est utilisée pour quitter le combat dans le coin de la bague.

La sous-estimation de l'importance de l'étude des mouvements dans l'anneau conduit au fait que dans les boxeurs de bataille se déplaçons non systématiques. De cela, ils n'ont pas de boxe, mais la coupe est "qui".

Distance de combat. Dans la boxe, sous la bataille, il est de coutume de dire que la distance entre les boxeurs sur lesquels la bataille est effectuée.

Qui n'a pas vu le combat sur la bague. L'un des boxeurs de forte croissance, avec de longues mains sèches, il provoque également des impacts de loin et, apparemment, déjà confiant dans la victoire sur la chorienne, une petite augmentation de l'ennemi. Mais tout à coup, il s'est trouvé de la bague de corde et tout a changé. Un boxeur chunky, étant à proximité de l'ennemi et réalisant que le chemin du départ du départ pour maintenir une longue distance d'un haut boxeur est coupé, a commencé à appliquer de courte et rapide sur le but au but du but, complètement désorienté grands combattants. Comme un exemple, la valeur de la distance au combat. Le haut boxeur était bon à la distance de loin, où il pouvait utiliser son avantage dans la croissance et la longueur des mains, et le gros sentiment ressemblait à un hôte à distance de près lorsque ses mains courtes se déplaçaient librement avant l'ennemi.

La pratique de la boxe a conduit à trois types de distances de combat: distance de longue distance, distance moyenne et proche de la distance.

Lointain - Il s'agit de la distance entre les boxeurs, dans laquelle les coups atteignent la cible uniquement avec une étape simultanée dans la direction de leur application, ce sont généralement des coups de droite et des frappes de saut sur le côté (Fig. 8). La distance de loin est bénéfique pour une hauteur avec des boxeurs de longue main. La signification tactique de la distance de loin est qu'elle permet à High Boxer de se battre sur une atmosphère plus rentable et défavorable.

Mais la longue distance devrait connaître tous les boxeurs - et la croissance élevée et petite, non seulement sachez, mais aussi pour pouvoir y travailler avec tous les coups. Presque toutes les opérations de combat sont préparées pour de longues distances. Les traits appliqués d'une longue distance plus forte que dans le proche, car ils sont utilisés dans l'inertie du mouvement.

La position de loin peut être appliquée à la fois comme moyen de protection - pour un bref repos afin d'abattre le rythme de l'ennemi, d'évaluer la situation, de préparer et de mettre en œuvre toute décision de la bataille. La vitesse et l'endurance des jambes, des coups droits clairs rendent le boxeur presque invulnérable au combat sur la distance de loin.

À mi-distance - Ceci est celui sur lequel le coup est appliqué et atteint la cible sans effectuer une étape vers l'impact (fig. 9).

La capacité de travailler à la distance du milieu est nécessaire à tous les boxeurs - et haut et bas. Cette distance est pratique pour le développement d'actions attaquantes avec la transition vers la bataille proche et une sortie opportune de la sphère des chocs. Il permet aux boxeurs pendant le processus de combat de contester et d'exercer leurs plans sans mouvements droits supplémentaires.

À la distance du milieu, les coups de droite, le côté et les chocs ci-dessous sont utilisés. Mais des grèves directes ici sont applicables semi-simples simples - demi-semi-semi-pontage.

La distance moyenne nécessite une compétence importante et complète du boxeur, la possession de tous les coups, ainsi que d'une excellente formation physique et morale.

Ici, les boxeurs physiquement forts avec succès peuvent travailler, pas peur de l'aggravation de la bataille, atteignant hardiment le risque de la réalisation de la victoire.

À mi-distance - Une telle distance de la bataille, dans laquelle Boxers peut frapper et se défendre, debout presque les uns des autres. A cette distance, les coups courts sont principalement utilisés, mais avec une séparation préliminaire de l'ennemi (Fig. 10).

L'importance tactique de la quasi-distance est qu'elle permet aux petits boxeurs, mais physiquement forts de compenser son inconvénient et sa longueur, en imposant une mêlée, où ils ont un avantage indiscutable sur des adversaires à long terme et élevés.

Dans la bataille proche, le plus fort est révélé plus rapide et son avantage est atteint, car la protection est difficile ici, et les grèves sont courtes et plus faciles à atteindre les objectifs. Les boxeurs de mêlée doivent être portés, car l'endurance résout souvent l'issue du combat dans la bataille proche.

Dans la bataille près de la bataille, le risque de collision, de la tête, qui conduit souvent à la dissection de sourcils. Cela se produit généralement en raison de la formulation prématurée de la jambe de support lorsqu'elle est appliquée, ce qui conduit le boxeur à l'instabilité et à la perte de contrôle de leurs actions. Boxer qui a perdu la balance, fait une tête de mouvement involontaire dans la direction de l'impact, ce qui entraîne la dissection et les ecchymoses. Des cas d'embarras des sourcils sont observés et lors de l'application de la protection par les visks sur le côté. Les collisions prévalent à l'entrée de la bataille voisine du milieu et de longues distances, il y a un mouvement aigu du corps vers l'ennemi.

Tout ce qui précède met devant les entraîneurs et les boxeurs eux-mêmes une attitude particulièrement réfléchie lors de l'apprentissage et de la formation de tous les détails et des options de travail à proximité.

Bottes

Frapper - C'est l'objectif ultime de toutes les actions techniques et tactiques du boxeur, qu'il s'efforce ou assomme l'ennemi ou gagne la plus grande quantité de lunettes pour atteindre la victoire. Dans la boxe, des chocs ne sont autorisés que dans l'avant de la tête (face) et un torse à la gamme de courroies. Tous les coups ne sont pas équivalents à leur influence sur l'ennemi. Certains peuvent, si vous ne le conduisez pas à Knockout, tremblez grandement, supprimer moralement et physiquement, d'autres ne sont essentiellement aucune action. Cela dépend non seulement de la force et de la pureté de l'impact lui-même, mais également au moins d'où le point du corps de l'adversaire est appliqué. Dans la boxe définie dite des points vulnérables (menton, artère carotide, hépatique et plexus solaire), le coup à qui est considéré comme le plus efficace. Cela construit toute la formation technique du boxeur, son action tactique est justifiée au combat. Il est facile de battre où il est tombé - il s'agit non seulement d'aucune boxe dans l'attitude sportive, il s'agit d'une forces de dépenses inutiles et de la voie de votre propre défaite. Le boxeur devrait savoir où et pourquoi vous devez frapper, quelle meilleure taille pour frapper. Cela devrait être subordonné à l'ensemble de la méthode de préparation du boxeur.

Il va sans dire que de la première occupation, le boxeur devrait certainement reconnaître les grèves interdites et ne les applique en aucun cas dans une séance d'entraînement ou au combat.

Le coup semble souvent ressembler à l'action la plus simple du boxeur. En fait, il s'agit d'une technique excessivement complexe nécessitant la présence d'un certain nombre de qualités mentales et de capacités sur le boxeur. La complexité de la grève est aggravée par le fait que la réflexion est préparée et réalisée dans une situation constante et changeante de la bataille, dans des conditions de contre-sens continue de l'ennemi, répondant à ses plans et techniques d'attaque.

Fondamentalement, le succès de la grève dépend de la concentration d'attention sur la cible, de la présence d'une position initiale appropriée, de l'exactitude des actions techniques des jambes, du torse et de la main et, enfin, sur la précision, la vitesse et la force du choc lui-même.

La pratique montre que la précision de sa qualité et la rapidité d'application jouent le rôle principal dans la performance de l'impact, puis la force directement investie par le boxeur dans le coup. De plus, il est compris ici non seulement le pouvoir de certains muscles envoyant une main à la grève, mais également ces actions du corps (TORSO), qui sont investies dans le coup - Tourner, enfouir dans la direction de l'impact, etc. Boxers disent que dans le coup, il est nécessaire d'investir tout le poids corporel.

Il n'est pas nécessaire d'expliquer scientifiquement que la force d'impact augmente de l'action en sens inverse des deux masse du corps du boxeur - il est compréhensible pour tout le monde. Par conséquent, il est nécessaire de prendre en compte que, dans la bataille, des stries de comptoir sont particulièrement fortes et efficaces. Leur développement devrait être versé pour apprendre et entraîner une attention particulière.

Nous avons déjà dit que le coup est l'arme principale du boxeur, à qui il cherche à frapper l'ennemi, de l'affaiblir, de supprimer le désir et la capacité de résister, de réaliser une victoire décisive en raison d'un knock-out ou d'un avantage explicite, ou enfin Gagnez la bataille des points pour les chocs.

Récemment, nous avons dominé l'installation pour vous assurer que, tout d'abord, armer un boxeur décisif, coup. Pour cette raison, le boxeur a trouvé son favori, un coup fondamental, de toutes les voies améliorés, développé en conséquence. Le reste de l'arsenal des chocs n'a pas été entièrement maîtrisé. Naturellement, la bataille tactique d'un tel boxeur de la paupière a été réduite à «attraper» l'ennemi précisément sur ce coup de corona. S'il ne pouvait pas réussir, il s'est souvent avéré être impuissant contre l'ennemi, qui a résolu sa simple idée et s'opposant à la tactique de la bataille correspondante.

La pratique d'un certain nombre d'exemples nombreux et convaincants a prouvé la défaillance d'une telle installation. Solide, possédant un seul, au moins très efficace, le coup de souffleur perd l'ennemi avec une variété de chocs utilisant un riche arsenal d'arsenal et, à cet égard, changeait délibérément sa tactique au cours de la bataille dans une fête favorable.

Un coup fort ne perd pas sa signification dans tous les cas, chaque boxeur aura son propre "meilleur", le coup décisif, mais pour renforcer leur succès dans la boxe que sur cette question - à tort. Le développement de la vitesse, de la dextérité, de la facilité de circulation dans la bague, la capacité de postuler au combat n'est pas une réception préférée, mais toute la richesse technique des coups et de la protection est que c'est la base de compétences réelles dans la boxe, ce qui en premier de Tout peut fournir un succès au boxeur dans la bague.

Ici, il est nécessaire de garder à l'esprit ce qui suit. Souvent, le boxeur déclare qu'un tel coup de lui "ne va pas", "ne fonctionne pas", malgré son désir de maîtriser la technique de cette grève. Boxer jette ou jette presque pour travailler dessus. Et le point le plus souvent est qu'un obstacle dans ce cas n'est pas une sorte d'incapacité cachée au boxeur, mais simplement une infériorité dans son développement physique. Il suffit de jouer au boxeur pour commencer systématiquement à s'engager dans ceux-ci ou à d'autres exercices spéciaux, tirez le niveau nécessaire au niveau souhaité, ce qui ne suffit pas un tel groupe de muscles, et soudain, il a un coup difficile à «se familiariser ", avec chaque occupation, il sort, net, etc.

Par conséquent, il convient de rappeler que le développement des qualités physiques et des capacités dont le boxeur devrait payer en permanence l'attention la plus grave, car elle repose sur cette amélioration technique de la boxe.

Avant d'apprendre à étudier les techniques, il est nécessaire de comprendre qu'il existe trois types principaux de coups dans la boîte: une droite, une partie et un coup de ci-dessous.

Les caractéristiques spécifiques de chaque type de coups sont déterminées par leur contenu technique.

Coups droits. Ils se caractérisent par le fait que lorsqu'il est appliqué à leur poing dans l'objectif sélectionné, il va en ligne droite et de la même manière est renvoyée à sa position initiale.

Ils sont accompagnés d'une petite inclinaison de l'épaule de la main battante, due au flou du corps dans la direction de la grève. La main de battage est aspendue que possible, ce qui contribue à atteindre un objectif à une distance considérable.

Les coups de droite sont différents:

dans la direction (dans le torse, dans la tête);

par exécution et en forme (de la place, avec un pas en avant, avec un gaspillage, avec une pente du corps, une lumière répétée, droite droite);

Par leur but (attaquant, contre-attaque).

Dans la méthodologie de formation, il est de coutume d'étudier la systématique des chocs des grèves directes.

La technique des chocs directs est simple et il est en même temps très efficace. Cela explique que de 100% appliqué dans les batailles de coups de feu environ 70% de chutes sur des grèves directes. Cela semble que ce type de coups devait être maîtrisé par le boxeur surtout et pleinement.

Choc direct avec la main gauche. Tous les coups droits commencent par une poussée avec une jambe de support. La poussée est faite par la jambe droite à être une chaussette et lorsque vous frappez les déchets simultanés - l'impulsion à la chaussette à pied gauche, puis la jambe entière, le torse, l'épaule et la main sont transformés en opération. La main gauche est dépliée par les plus courtes, par la façon dont le livre est laissé.

Si la brosse n'a pas le temps de rétrécir en grève, alors lorsque la mise en contact peut être une blessure grave et que le coup ne peut pas être solide.

La force d'impact directe augmente en raison du fait que le boxeur au moment de l'appliquer est de redresser considérablement la jambe droite de la cuisse et envoie tout le poids corporel vers la direction de l'impact.

Les études doivent être démarrées en place, puis le boxeur produit la compétence de transfert de poids corporel correcte avec une jambe droite droite sur le support de support gauche et le dos et permet de mieux contrôler le mouvement des parties du corps.

Il va sans dire que lors de l'apprentissage, devrait d'abord être un spectacle exemplaire d'une grève directe, puis une explication verbale et une analyse des éléments de la grève.

Comme ici, et à l'avenir, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de chacune impliquée, de ne pas nécessiter de timbre d'impact et d'aider le boxeur de manière créative et consciemment individualiser les détails du mouvement. Vérification de la tâche, l'entraîneur devrait aider l'étudiant à réaliser la facilité et facilement dans la grève. À partir de la première occupation, il est nécessaire d'indiquer que les coups ne peuvent être appliqués que par la partie permise du poing.

À la fois dans la position initiale et après l'impact du muscle de la main battante doit être dans un état détendu pour éviter une fatigue excessive.

Dans le débutant lors de la frappe directe gauche, les erreurs suivantes se produisent généralement:

La déviation de la tête à droite - le côté gauche de la tête pour la grève de la croix en sens inverse avec la main droite;

baisser la main droite - ouvre le menton pour la contrefaçon avec la main gauche;

Le coude gauche monte jusqu'au côté gauche;

La main redresse pas de la manière la plus courte;

Après avoir frappé la main gauche s'abaisse;

coude inutile main droite sur le côté;

La main gauche produit des expéditeurs préliminaires;

La tête tourne sur le côté - le boxeur ne voit pas où le coup envoie.

Après avoir maîtrisé le coup, il est tenu à la place de l'apprendre, avec une étape de son pied gauche en avant. Presque il vaut mieux étudier par paires. Un boxeur fonctionne avec un terrain, l'autre apprend la protection de celui-ci. Pour protéger contre l'impact direct, la main gauche dans la tête comprend toutes les méthodes de protection disponibles (voir «Protection»), mais le plus appliquer le stand, le battement et les biais, laissant le pas aux parties et au départ.

Après avoir assimilé la grève directe, la main gauche dans la tête dans la tête et la protection devraient être déplacées à l'apprentissage et à l'absorption de ses trois formes tactiques. Ceux-ci incluent des coups d'attaque, de représailles et de contre-coupures.

La technique d'un attaquant de frappe directe avec la main gauche dans la tête peut être développée dans la partie préparatoire de la leçon - lorsque les boxeurs se déplacent autour du hall. Au détriment des boxeurs "une fois" sont repoussés avec une jambe droite avec un redressement simultané de la main gauche. La main droite facilite la protection du support - ouvre sa main paume. Sur une main droite pour révéler devant moi et faire une protection sur le côté droit de la tête. Au détriment de "Deux", la position initiale du rack de combat est prise et le pied droit prennent un pas en avant sur la ligne de la jambe gauche, ce qui crée une position pratique pour une répétition continue de l'exercice.

Lorsque vous travaillez par paires, l'entraîneur doit s'assurer que toute défense donnée est effectuée au dernier moment d'une approche de poing de la tête. Dans des actions défensives, il ne devrait y avoir aucune agitation et hâtive, la clarté et la rapidité sont nécessaires. Le coup droit à gauche dans la tête avec une étape de l'étude doit être appliqué peu, mais facilement et rapidement.

Répondit le coup droit à la main gauche Il diffère de la précédente appliquée après une grève d'attaque: la protection est d'abord appliquée à l'attaque de l'ennemi, puis un coup de représailles à la tête est déjà.

Cette grève n'est appris que par paires: une attaque, l'autre protège (par exemple, un déchet) et correspond immédiatement au coup. Il est important d'apprendre à prendre rapidement un rack après l'impact et de maintenir la stabilité pendant les déchets.

Après avoir maîtrisé l'impact, vous pouvez limiter le boxeur contre-attaque avec certaines tâches. Par exemple, pour conduire un dos, se déplacer par des jets près du partenaire attaquant et en attendant un coup de coup.

Le dernier essai dans l'assimilation de cette forme de la grève est la bataille conditionnelle sur la place et s'il y a une bague, puis dans la bague.

Important en même temps a un rebond de rebond. Le rebond trop lointain prive la possibilité d'avoir le temps d'obtenir un partenaire avec une réponse avec un coup de réponse, avec un rebond insuffisant »au lieu de frapper, il s'avère que la main ne fait que pousser. La main n'a pas le temps de lever.

Après avoir fixé la compétence dans l'impact direct de la réponse, vous pouvez apprendre un effet protecteur de celui-ci - un biais à droite avec un impact direct de la réponse ultérieure. Après avoir travaillé par paires, la réception est fixée dans une bataille conditionnelle. Lors de la protection d'un biais, le boxeur est préférable de faire un pas de pas afin que vous puissiez avoir une grève de la rétablissement pour s'appliquer avec une étape forte. Lors de la protection du rebond et du biais est à juste titre obligatoire pour l'assurance avec la main droite.

Contre le coup droit avec la main gauche dans la tête. Une contrefaçon est appelée un coup qui frappe l'ennemi au moment de son attaque ou même plus tôt. Les grèves de comptoir sont très efficaces, mais nécessitent un travail, une précision et une rapidité d'application prudentes. Les torturer sont effectuées par paires avec des boxeurs infligants simultanés. La protection sert de position de la paume droite sous le coup. Après avoir appliqué la grève, les deux boxeurs font simultanément un rebond en arrière, en prenant le rack désiré et attaquent à nouveau. La protection du support est effectuée par le menton, la main droite fait un léger mouvement vers le coup du partenaire afin que la contrepartie ne soit pas transférée au menton à travers la main. En pratique, il y avait des cas de knockout à travers le gant de la main protectrice. Lors de l'apprentissage, vous pouvez donner un emploi dans un boxeur qui apprécie un coup de contre-coup, par exemple, d'appliquer une main gauche droite à la tête d'un peu plus tôt que l'achèvement de l'attaque par un partenaire. Vous pouvez compliquer la tâche, vous obliger à appliquer rapidement des chocs.

Après un tel travail, vous pouvez passer à l'étude et à la formation de contrer la grève avec l'utilisation simultanée d'une autre protection. Par exemple, à l'attaque laissée directement dans la tête avec une étape de protection de la pente à droite, tout en appliquant simultanément le partenaire direct direct gauche à la tête du partenaire. Plus tard, lorsque les boxeurs acquièrent une vitesse suffisante du torse, il est possible de recommander d'appliquer une contrefaçon avec une pente simultanée à gauche et d'avant, exigeant de faire un pied commun avec ce mouvement à gauche - en avant.

La séquence dans les protections d'enseignement est exprimée en ce que seules les pentes avec des étapes simultanées sont prises en premier, puis ils sont déjà effectués simultanément avec des contre-coupures.

Après avoir travaillé sur les trois formes d'impact direct sur la tête et la protection, il est nécessaire de permettre aux boxeurs de répéter et de consolider le matériel dans les batailles éducatives et conditionnelles dans la bague.

Pour que la variété du coup droit gauche à la tête doit être attribuée au coup dit "Yengibaryanovsky", qui est appliqué à partir de bas avec une main à deux sens avec une longue distance. Il est très rapide, à venir et fort. Son inventeur - champion européen ungibaryan, il lui apporta beaucoup de bonnes victoires.

Contrairement au modèle de choc direct, la gauche dans la tête, où la poussée est effectuée avec un pied droitier, à une grève donnée, la poussée est faite à la jambe gauche. La main gauche est dans la poitrine en position courbée et la droite - la même que d'un rack typique.

Lorsqu'on attaquant le coup gauche gauche à la tête de Yengibaryan fait le déplacement préliminaire du poids corporel sur le pied gauche, le torse se déroule légèrement à gauche, l'épaule gauche prend un peu de gauche. Après une telle formation, le boxeur fait pousser rapidement l'orteil à pied gauche dans la direction de l'application de l'impact. Le pied gauche en même temps est fortement infligé et devient le support seulement après l'exécution de l'impact. La main commence à se déplacer en même temps avec l'impulsion à la jambe gauche. Le premier mouvement de celui-ci ressemble à un coup au fond de la poitrine, mais continue de se redresser, forme finalement un coup semi-simplicable. Le coude réduit. Lors de l'application du choc lui-même, la position du poing est différente de la ligne droite de gauche typique. Le coup est appliqué avec un poing comprimé, le côté intérieur du poing est dirigé non vers le bas, mais à droite. Cette grève reçoit le nom "demi-semi-bye". Il peut être en vente libre et répondre. La technique de son exécution est la même que lorsqu'elle est attaquée. Il peut être effectué avec sa main droite, mais l'impulsion initiale sera alors avec la chaussette de la jambe droite.

Coup droit à la main gauche dans le corps. La technique de frappe directe avec la main gauche dans le corps est la même que lorsque vous frappez la tête, la différence réside dans une petite pente du corps à droite et le coup lui-même est appliqué ci-dessous dans l'abdomen.

L'éducation à ce coup commence par paires après avoir quitté la main gauche du choc direct.

La protection du support sert le support de coude gauche ou droit, mais s'applique également à la main gauche ou moins fréquente. À partir de cet impact, la protection est utilisée à l'aide de pattes, de la partie latérale avec le pied droit vers le droit - en avant avec le tournant vers la gauche. Lorsque l'application de la gauche directe dans le corps est rationnelle pour prendre une étape avec le pied gauche dans la direction de son application, car elle crée une position source pratique pour le développement ultérieur de l'attaque avec la main gauche, où l'impulsion de la gauche la jambe est nécessaire. De plus, le transfert de poids corporel lorsque vous frappez le pied gauche augmente la résistance du choc avec la main gauche.

Un biais simultané à droite assure une assurance contre les chocs.

La main droite avec le coup décrit doit être conservée du menton sur le côté droit, en cas d'adversaire de l'adversaire, de fond et de côté avec la main gauche. Épaule gauche Au moment même d'impact, il est nécessaire de soulever un peu plus de menton plus élevé pour une assurance supplémentaire du côté gauche de la tête.

Le souffle droit gauche dans le corps est appliqué et sans inclinaison à droite, mais en même temps, le boxeur risque d'obtenir un contre-coup.

La valeur tactique des coups droits de gauche dans la tête et le torse dans l'atmosphère de combat est réduit aux éléments suivants: le coup gauche peut être ouvert son attaque; Coups répétés faciles à l'intelligence et à préparer l'attaque avec une main droite forte; Une contrefaçon peut être contrariée par l'attaque d'un adversaire; Vous pouvez distraire l'attention et tirer les actions de l'ennemi; Divulguer les points vulnérables des adversaires vulnérables pour appliquer l'impact réel de la main droite et, enfin, avec des répétitions légères, vous pouvez appeler l'ennemi à l'attaque, agir sur sa psyché et leur sortie de l'équilibre.

Coup droit à la main droite. Le mouvement avec une attaque avec un coup droit à la tête, comme à gauche droite dans la tête, commence par la chaussette de la jambe droite avec l'inclusion ultérieure dans le travail de la cuisse et du corps: le poids corporel dû à La poussée de la jambe droite de support est envoyée au pied gauche, le torse fait la rotation de l'axe vertical à gauche. Épaule droite En raison du retour en avant et s'avère être sur la même ligne avec une main battante. Le poing est frappant le but, étant en train de tourner l'intérieur.

Au début, le coup de mieux comprendre la technique et l'interaction des parties du corps est apprise sur place, puis avec une étape et une motion le long du couloir pour comprendre et maîtriser tous les éléments individuels du mouvement dans son ensemble.

Le bon coup droit à la tête dans une application tactique utilisée comme un attaquant, une contre-attaque et un compteur. Lors de l'apprentissage d'une grève attaquante, il est plus opportun de travailler à deux: un boxeur fonctionne, l'autre apprend la protection, après quoi les rôles changent.

Attaquer cette grève est importante à l'heure (après Jolting) dans la réalisation de la cuisse droite dans le travail, le coup lui-même doit être appliqué avant ou dans des cas extrêmes simultanément avec le pas de la jambe gauche. La rotation de l'épaule droite est dictée par la distance du partenaire: une longue distance - plus de virage, moins de distance est plus petite et tournant l'épaule.

Le coup devient plus fort lorsque tout le poids corporel est intégré, ce qui est assuré par le tournant maximum de l'épaule droite au moment de la grève. Il est nécessaire d'éviter une production prématurée de support sur la jambe gauche, car si le coup n'est pas encore atteint l'objectif, entraîne une perte d'équilibre et de contrôler sur vous-même - la jambe gauche, étant utilisée pour être chargée avec le poids corporel, ne sera pas en mesure de créer un support supplémentaire lorsqu'il y a une perte d'équilibre. Dans ce cas, le boxeur, tel qu'il était, "échoue" et il s'ouvre en même temps pour la réponse et les contre-coupures de l'ennemi.

Pour élaborer les compétences, la coordination des mouvements lors de la frappe des exercices préparatoires directs directs droits sont appliqués à la tête: alternent des virages du corps à marcher dans un cercle (dans le rack) à gauche et à droite sous les étapes variées. Les virages du corps doivent coïncider avec le point de contact à pied. Le mouvement devrait être clair et sûr.

La protection contre l'attaquant droit à la tête est la suivante: debout l'épaule gauche sous le coup, un biais au torse droit et une pente avec une étape, battant la main gauche et retourne. Chaque défense devrait être appliquée au dernier moment. Par exemple, la protection de l'épaule gauche n'est effectuée que lorsque le coup est approché et non auparavant. L'utilisation du support d'épaule gauche doit être traitée un peu de dos, le poids du corps est déplacé vers le pied droit et l'épaule gauche, soulevant vigoureusement, substitut à un coup. La main droite est située au menton abaissé à la poitrine, à gauche - en position pliée au niveau du poitrine, la défense décrite nécessite du courage et du sang froid - les yeux ne sont en aucun cas proches, suivez les grèves du partenaire et du contrôle ses autres actions. Erreur dangereuse pour transformer la tête vers la droite - à ce moment, vous ne pouvez pas voir l'ennemi.

L'apprentissage de la frappe directe droite dans la tête et la protection de celui-ci devrait être démarré à un rythme calme et lent, et comme ils supposent augmenter progressivement la vitesse des mouvements.

La droite à la tête, en tant que réponse - contre-attaque, est généralement pratiquée avec l'utilisation préliminaire de l'épaule gauche ou le rebond retour. Dans le même temps, le poids du poids corporel est nécessaire sur le pied droit au moment de la protection, sinon la réponse frappée à l'esprit ne fonctionnera pas.

Travailler avec un partenaire et attendre son attaque avec la droite dans la tête, il est nécessaire de se préparer à l'avance dans la contre-attaque, c'est-à-dire de créer une position pratique des jambes et du torse pour effectuer une protection et une réponse rapide à la main droite. Mais ces actions préparatoires devraient être déguisées de l'ennemi.

Répondu le coup droit à la main droite à la tête est appliqué ^ et lorsqu'il est protégé en battant la gauche, le préjugé à droite, le recul, le retard, l'étape latérale à gauche.

Après l'assimilation de la frappe de réponse, vous pouvez procéder à une protection d'apprentissage avec des pentes à gauche et à droite, car les pentes sont utilisées lors de la réalisation de contre-stries.

Le troisième type de frapper le droit dans la tête est un contre-coup à droite. Il est appliqué avec une pente à gauche ou avec une étape de son pied gauche en avant - à gauche au moment de l'attaque de l'ennemi gauche ou droite droite dans la tête.

Le souffle droit à la main droite avec la protection du parti pris à gauche est effectué au dernier moment de la grève du partenaire, il est très fort et efficace, ce qui est causé par le mouvement venant de l'attaquant.

Le bon coup droit à la tête sur l'attaque de l'ennemi à gauche directement à l'esprit est préférable de postuler avec un pas en avant au pied gauche gauche et une petite pente du corps à gauche. (La grande pente à gauche prend un coup de la cible cible). Il convient de garder à l'esprit que ce coup est associé à de grands risques, mais il est très efficace, beaucoup plus fort et inattendu, plutôt que d'attaquer la gauche-droite à l'esprit. La mise en œuvre réussie de l'impact dépend en grande partie de l'accent d'extraits d'attention, de calme et de boxeur.

Main droite main droite dans le corps. Une caractéristique caractéristique de la frappe directe droite dans le corps est la nécessité d'une petite inclination à gauche - en avant. La ligne de la position de la tête ne doit pas aller au-delà de la chaussette gauche gauche, crée une position terminale stable du boxeur et plus pratique pour un retour rapide à sa position d'origine (Fig. 12). La rubrique doit être démarrée par paires sur place, puis avec une étape de son pied gauche. La poussée est faite à la pointe de la jambe droite, le torse se tourne vers la gauche. Main gauche assurer le menton avec le côté. La tête est abaissée à la poitrine. Le poing est en panne ou légèrement à gauche. La main droite commence à se déplacer du menton et prend l'ennemi avant de régler le pied gauche au pied ou en même temps. Le soutien prématuré avec le pied gauche conduit également à «l'échec» du boxeur à venir.

Le support de coude gauche est utilisé comme protection contre l'impact direct droit dans le corps, le départ des marches latérales vers la gauche et la droite avec la rotation du corps.

Un grand effet sur l'ennemi est sur les contre-coupures dans le corps, en particulier dans la région du plexus solaire et du cœur. La force de soufflage augmente en raison du mouvement de l'ennemi en avant.

Lors de l'étude d'une contre-attaque contre cette réception, toutes les grèves acquises précédemment et la protection devraient être utilisées. Vous pouvez contre-attacher avec l'impact direct droit dans le torse sur les coups attaquants à gauche directement dans la tête et dans le corps, le droit direct dans la tête et dans le corps. Lors de l'assimilation des frappes de réponse, vous devriez vous déplacer pour contrer les grèves.

Vous pouvez nous mettre le coup en réponse à tous les impacts attaquants dans la tête gauche et droite. Ici, particulièrement besoin de surprise et de rapidité d'action.

Coup droit main droite dans la tête avec une étape de la jambe droite. Le poinçon droit droit est appliqué de manière appropriée simultanément avec la jambe droite en avant - à droite, contrairement à l'application de cet impact sous l'étape du pied gauche. Un tel coup est plus souvent inattendu pour l'ennemi et le met dans une position inconfortable, il est en même temps pratique et moins dangereux pour l'attaquant lui-même.

Dans le même temps, l'impact commence à porter la jambe gauche, la masse du corps est envoyée dans la direction de l'impact simultanément avec l'écart et un pas en avant avec la jambe droite. Le coup lui-même est rapidement et rapidement. Le coude des mains battant se lève légèrement - à droite, le poing descend pour frapper la cible entre le menton et l'épaule gauche.

Le coup de ceci est bien applicable et comme un adversaire sur une attaque à gauche droite.

Au moment de la fin, le tir à la contre-attaque crée une position favorable pour le développement de l'attaque avec la main gauche du bas et du côté, car il s'avère être sur le côté gauche de l'ennemi. L'ennemi est en même temps dans une position gênante pour appliquer la grève et ressentir constamment la menace d'obtenir un coup de l'opposé du côté gauche. Une main droite droite avec une étape de droite est efficace, mais nécessite une vitesse et une surprise et un déguisement préliminaire.

Lors de l'étude des grèves directes et de la formation en eux, l'enseignant et ils doivent se rappeler tout le temps de se souvenir des erreurs les plus anciennes et de faire face à leur éradication.

Avec l'impact droit gauche:

tension excessive de tous les muscles du corps;

enlèvement de la tête à droite - dos et fermer l'œil;

abaissant la main droite du menton au moment de la gauche de la gauche;

"Tomber" devant;

Appliquer un coup à la partie interne du poing;

manque de mouvement rectiligne de la main gauche;

Arrêter la jambe gauche au moment de l'impact sur le talon;

Retard de la main battant dans la position de choc;

pousser au lieu de l'impact;

Fortes jambes de pliage dans les genoux au moment de l'impact;

abaissant la main gauche après avoir frappé;

mouvement supplémentaire des jambes et une perte d'équilibre lors de son retour à sa position initiale;

Définir la jambe gauche après avoir frappé à droite;

briser la jambe droite du sol;

Écoulement excessif du corps en avant;

retrait de la tête de la jambe gauche chaussette;

non-respect de la distance souhaitée;

choc non comprimé pistolet;

main droite lors de la protection du support est retiré de loin devant le menton;

En frappant la main droite, il n'est pas fait avec un poing et plus près du coude;

Forte flexion des jambes dans les genoux lorsqu'il est protégé par des pentes;

Grand départ.

Erreurs avec le bon coup de droite à la tête:

rotation insuffisante du corps dans la direction de l'impact;

La rotation est faite le long de l'axe horizontal;

"Tomber" avant après l'impact (pied gauche est mis à frapper);

Erreurs spécifiées à l'impact précédent.