ความเครียด (ในด้านจิตวิทยา) คือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของบุคคลที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายตอบสนองต่อความต้องการที่รุนแรงของสภาพแวดล้อมภายนอก

เมื่อผู้คนพูดถึงความเครียด ส่วนใหญ่มักจะหมายถึงความเครียดจากการทำงานที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในที่ทำงาน การบริหารหรือบริการจัดส่ง มลภาวะ สิ่งแวดล้อมการเกษียณอายุ ความเครียดทางร่างกาย ปัญหาครอบครัว หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก

แนวคิดเรื่องความเครียดหมายถึงความเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิงหลังจากการทำงานหนัก การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นเวลานาน ด้วยความกลัว ในสภาวะที่เกินกำลังของบุคคล นี่เป็นความรู้สึกถึงขีด จำกัด ของความสามารถเมื่อบุคคลตระหนักว่า "เพียงพอแล้ว"

การป้องกันความเครียดเกี่ยวข้องกับการรักษาความสม่ำเสมอและเสถียรภาพของสภาวะภายในของคุณ แม้ว่าสภาพแวดล้อมภายนอกจะผันผวนก็ตาม ดังที่นักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศส Claude Bernard แย้งว่า: “ ความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในที่ทำหน้าที่เป็นเงื่อนไขสำหรับชีวิตที่อิสระและเป็นอิสระ».

ผลที่ตามมาจากความเครียดมักกลายเป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด - ในกรณีมากกว่า 50% นี่เป็นสาเหตุของการเสียชีวิต โรคต่างๆ เกิดจากความเครียดทางอารมณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย เนื่องจากความเครียด ผู้คนนับล้านต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า ความเจ็บป่วย และอาการถอนตัว ผู้คนต้องพึ่งพาโรคพิษสุราเรื้อรังและยาเสพติดมากขึ้นเรื่อยๆ โดยหวังว่าจะคลายความเครียดได้ บางคนจึงฆ่าตัวตาย

การเปลี่ยนแปลงมากมายในบุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียด สิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษภายใต้อิทธิพลที่รุนแรง พวกเขาปรับตัวเข้ากับความเครียดและป้องกันตัวเองจากความเครียด กระตุ้นความฉลาดและพฤติกรรมทางอารมณ์

ความเครียดที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็ง โรคภูมิแพ้ หอบหืด แผลในกระเพาะอาหาร ปวดศีรษะ ไมเกรน ปวดหลัง กลุ่มอาการขมับและข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นอกจากนี้ความเครียดยังลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ความเครียดยังเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง คอ และไหล่

ประเภทของความเครียด

ความเครียดอาจเป็นระยะสั้นหรือระยะยาวก็ได้ ความเครียดระยะยาวเรียกอีกอย่างว่าความเครียดเรื้อรัง ยิ่งความเครียดส่งผลต่อร่างกายนานเท่าไร ผลที่ตามมาก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

1. พี่ความเครียดทางสรีรวิทยา- ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยทางกายภาพที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น ความหิว ความกระหาย ความร้อน ความหนาวเย็น ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย เป็นต้น

2. อีความเครียดทางอารมณ์ปรากฏเป็นผล ปัญหาสังคมบุคคล: ปัญหาในที่ทำงาน ในครอบครัว ความขัดแย้งระหว่างบุคคล ความกดดันทางสังคม การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนด ความสมบูรณ์แบบที่มากเกินไป ความรู้สึกผิด ฯลฯ

3. ข้อมูลความเครียดขององค์กรเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากข้อมูลที่มากเกินไปซึ่งบุคคลไม่สามารถดูดซึมและประมวลผลได้ คนงานอาจประสบกับความเครียดประเภทนี้ ระบบทางเทคนิคการจัดการ ผู้มอบหมายงาน ฯลฯ

4. ความเครียดหลังบาดแผลเกิดขึ้นจากบาดแผลทางจิต สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเกี่ยวข้องกับการโจมตีที่รุนแรงและการก่อการร้าย สงคราม การเป็นตัวประกัน การถูกควบคุมตัวในค่ายกักกัน การทรมาน ภัยพิบัติ หรือการวินิจฉัยการเสียชีวิต

ขั้นตอนของความเครียด

1. ปฏิกิริยาวิตกกังวลในขั้นตอนนี้ ร่างกายซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียด จะเริ่มเปลี่ยนแปลงลักษณะของมัน กลไกสำรองการปรับตัวแบบผิวเผินของร่างกายถูกกระตุ้น - พฤติกรรมการป้องกันและทักษะในการเอาชนะปัญหา

2. ความต้านทานแบบแอคทีฟหากผลของความเครียดมีความสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ในการปรับตัว ร่างกายจะต่อสู้กับมันอย่างแข็งขัน สัญญาณของความวิตกกังวลหายไป ระดับความต้านทานเพิ่มขึ้นหลายเท่า พลังสำรองการปรับตัวที่ซ่อนอยู่ของร่างกายถูกเปิดใช้งาน

3. ความเหนื่อยล้า.หลังจากการต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดมาเป็นเวลานาน พลังงานสำรองในการปรับตัวจะค่อยๆ หมดลง หากยังมีความเครียดอยู่ รอยโรคจะเริ่มพัฒนา ระบบภายในร่างกาย.

พลังงานในการปรับตัวนั้นไม่มีขีดจำกัด และผลของความเครียดก็ทิ้งรอยแผลเป็นในจิตใจและร่างกายที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานได้เกือบทั้งหมด: หลังจากการทำงานหนักด้วยการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี หลังจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน - ด้วยการพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาหลายสัปดาห์

จิตวิทยา

" ความเครียด - แนวคิด,ลักษณะเฉพาะก. ขั้นตอนของการพัฒนา"

1. บทนำ. 2. แนวคิด คุณลักษณะของความเครียด 3. ลักษณะของความเครียด สรีรวิทยา จิตวิทยา 4. ประเภทของความเครียด ความเครียดทางสรีรวิทยา ความเครียดทางจิตวิทยา ความเครียดจากข้อมูล ความเครียดทางอารมณ์ 5. ขั้นตอนและกลไกของการพัฒนาความเครียด ระยะความวิตกกังวล (I) ระยะต้านทาน (II) ระยะอ่อนเพลีย (III) 6. ปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ปฏิกิริยาทางอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางปัญญา ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา 7. กลไกการป้องกันจิตใจ 8. ผลที่ตามมาของความเครียดในระยะยาวต่อร่างกาย โรคทางกายภาพ โรคทางจิต 9. การประเมินระดับความเครียด วิธีการวัตถุประสงค์ วิธีการส่วนตัว 10. เทคนิคการจัดการความเครียดและการป้องกันโรค วิธีพฤติกรรม วิธีทางสรีรวิทยา วิธีการทางปัญญา วิธีทางชีวเคมี การป้องกัน 11. วิธีการที่ไม่เหมาะสมในการจัดการกับความเครียด 13 บทสรุป รายการแหล่งอ้างอิงและแหล่งที่มา

1. บีบีจการปฏิเสธ

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา คำว่า "ความเครียด" ได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงในคำศัพท์ของเรา เราเห็นมันในหนังสือพิมพ์รายวัน ฟังทางโทรทัศน์ และใช้มันเองในการสนทนากับเพื่อนและญาติ ตามความเข้าใจทั่วไป นี่คือสภาวะของความตึงเครียดทางจิตใจ หรือการโอเวอร์โหลดทางอารมณ์เชิงลบ นี่คือความหมายที่ผู้ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญมักกล่าวถึงคำนี้ ในความเป็นจริง สภาวะความเครียดทางจิตเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งในหลายๆ องค์ประกอบของแนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายมนุษย์ต่ออิทธิพลใดๆ ที่รบกวนสภาวะสมดุลภายใน ได้แก่ ความสมดุลภายในของทุกระบบและอวัยวะ และ สภาวะที่สอดคล้องกันของระบบประสาทหรือร่างกายโดยรวม งานวิจัยนี้จะศึกษาแนวคิดและลักษณะของความเครียดในมุมมองของจิตวิทยาและสรีรวิทยา กลไกการเกิด ประเภทและระยะของการพัฒนา ตลอดจนเทคนิคในการจัดการและป้องกันความเครียด

2. แนวคิด, ลักษณะเฉพาะความเครียด

พจนานุกรมจิตวิทยากำหนดไว้ความเครียด เป็นสภาพของมนุษย์ที่มีลักษณะเฉพาะด้วยปฏิกิริยาการป้องกันที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทางร่างกาย จิตใจ) ระดับตรรกะและพฤติกรรม) เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่รุนแรง - ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อน มีลักษณะเป็นไดนามิกและมีตรรกะในการพัฒนา การปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นและผลที่ตามมาต่อร่างกายอันเป็นผลมาจากการพัฒนาของความเครียดอาจแตกต่างกันมาก: จากการปรับตัวที่ประสบความสำเร็จไปจนถึงการหยุดชะงักของการทำงานของกลไกการปรับตัวและลักษณะที่ร้ายแรง, บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ - โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติทางจิต สมมติฐานข้อแรกเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของความเครียดเรียกว่าในโอของเขา ในการร่วมกัน กลุ่มอาการการปรับตัว (OAS) ระบุในปี 1936 โดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selyeเขาให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการติดเชื้อใดๆ ก็เหมือนกัน และมีลักษณะเป็นไข้ อ่อนแรง และเบื่ออาหาร การทดลองกับหนูแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาของพวกมันต่อความร้อน ความเย็น หรือพิษก็เหมือนกัน การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าเพื่อตอบสนองต่อการสัมผัสปัจจัยที่ระคายเคืองอย่างรุนแรงในร่างกายเสมอ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในระดับสรีรวิทยา - เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้น, ต่อมไธมัสลดลงผลิตเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน) และมีเลือดออกปรากฏบนเยื่อเมือกในทางเดินอาหารลำไส้ ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนนี้ต่อมาถูกเรียกว่า "กลุ่มความเครียด"ข้อมูลเหล่านี้ทำให้ Selye โต้แย้งได้ว่าอิทธิพลใดๆ ต่อร่างกาย นอกเหนือจากผลกระทบเฉพาะที่เป็นเอกลักษณ์แล้ว ยังทำให้เกิดการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงหรือเป็นสากลอีกด้วย นี่คือลักษณะที่หน้าที่ทางชีววิทยาหลักอย่างหนึ่งของสิ่งมีชีวิตทุกชนิดแสดงออกมา - การปรับตัวนั่นคือการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นความเครียดจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องร่างกายจากสิ่งต่างๆ อิทธิพลที่เป็นอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจเมื่อบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตใจที่ซับซ้อนบางอย่างจะถูกกระตุ้นในร่างกายของเขา โดยมุ่งเป้าไปที่การระดมทรัพยากรส่วนบุคคลเพื่อเอาชนะความยากลำบากที่พบ เหตุผลที่ทำให้เกิดกระบวนการนี้อาจแตกต่างออกไปมาก ตั้งแต่การเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาไปจนถึงภัยพิบัติทางธรรมชาติและที่มนุษย์สร้างขึ้นดังที่ Selye เขียนว่า "ไม่สำคัญจากมุมมองการตอบสนองต่อความเครียด , ไม่ว่าสถานการณ์ที่เราเผชิญจะเป็นที่น่าพอใจหรือไม่สบายก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือความจำเป็นในการปรับโครงสร้างใหม่หรือการปรับตัว ". ดังนั้นหน้าผลที่ตามมาต่อร่างกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลทางร่างกายและจิตใจคุณสมบัติ - Hans Selye คำนึงถึงสิ่งนี้ โดยขยายคำจำกัดความดั้งเดิมของความเครียด และแนะนำแนวคิดเพิ่มเติม "ยูสเตรส " -- ความเครียดเชิงบวก และ "ความทุกข์ " - เชิงลบ ยูสเตรสคือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า "ลมที่สอง" ซึ่งเป็นการระดมทรัพยากรของร่างกายในระยะสั้นขอบคุณที่บุคคลชนะการแข่งขันกีฬาผ่านการสอบได้สำเร็จหรือจับกุมอาชญากรอันเป็นผลมาจากการไล่ล่าที่ยาวนาน .หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวก เช่น ข่าวดี การคลอดบุตร การเข้าเรียนมหาวิทยาลัย ฯลฯในช่วงเวลาดังกล่าว กระบวนการรับรู้และกระบวนการรับรู้ในตนเองจะถูกเปิดใช้งานเข้าใจความเป็นจริงและความทรงจำ ขณะเดียวกัน มโลกการแพทย์รู้จัก “สเตนดาห์ลซินโดรม”ซึ่งแสดงออกด้วยปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่เพียงพอต่องานศิลปะจะมาพร้อมกับอิศวร, เวียนศีรษะและแม้กระทั่งอาการของฮิสทีเรีย นี่คือวิธีที่ความเครียดแสดงออกมาจากอารมณ์เชิงบวกที่มากเกินไปซึ่งเกิดจากการไตร่ตรองถึงปรากฏการณ์ที่สวยงามเป็นพิเศษ แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นน้อยมากก็ตามในกรณีที่ยืดเยื้อหรือพิเศษด้วยพลังแห่งการกระทบต่อร่างกาย ปัจจัยที่น่ารำคาญในบุคคล ผลกระทบทางกายภาพต่าง ๆ ปรากฏขึ้นแล้วรุนแรงขึ้นตรรกะ และความผิดปกติทางจิต- ถึง ความรุนแรงที่รุนแรงของรัฐนี้เรียกว่าความทุกข์ทรมาน เมื่อพวกเขาพูดถึงสิ่งที่ไม่ดีผลที่ตามมา ความเครียด พวกเขาหมายถึงความทุกข์

3. ลักษณะของตัวกระตุ้นความเครียด

4 . ประเภทของความเครียด

ขึ้นอยู่กับประเภทของแรงกดดันและลักษณะของอิทธิพลแยกและ ประเภทต่างๆความเครียด. ใน การจำแนกประเภททั่วไป-- ความเครียดทางสรีรวิทยา(ระบบ) และจิตวิทยาในช่วงหลังพวกเขาจะเน้นแยกกันความเครียดด้านข้อมูลและอารมณ์ความเครียดทางสรีรวิทยาเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของระบบประสาทของร่างกายต่อการกระทำของสิ่งเร้าผ่านกระบวนการทางประสาทสัมผัสหรือเมตาบอลิซึมโดยระดมร่างกายทั้งหมด ความเครียดทางจิตวิทยาคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อลักษณะเฉพาะของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับโลกภายนอก นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเป็นกระบวนการที่แต่ละบุคคลพิจารณาความต้องการของสิ่งแวดล้อมโดยพิจารณาจากทรัพยากรของเขาและความเป็นไปได้ในการแก้ไขปัญหา นี่คือสิ่งที่กำหนดความแตกต่างระหว่างบุคคลในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดทางจิตวิทยาเกิดขึ้นเฉพาะในมนุษย์เท่านั้น การพัฒนานั้นถูกครอบงำโดยองค์ประกอบทางปัญญา (การวิเคราะห์สถานการณ์ การประเมินทรัพยากร การพยากรณ์การพัฒนาของเหตุการณ์) ความเครียดของข้อมูลเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีข้อมูลมากเกินไป เมื่อแก้ไขปัญหาบางอย่าง บุคคลจะประมวลผลข้อมูลและตัดสินใจตามผลลัพธ์ เมื่อปริมาณข้อมูลมีขนาดใหญ่เกินไปหรือซับซ้อนมากและในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วและความรับผิดชอบก็มีมาก โหลดข้อมูลทั้งหมดอาจเกินความสามารถของบุคคลและข้อมูลล้นเกิน จะเกิดขึ้น ตัวอย่างของสถานการณ์ดังกล่าวคือการกระทำของผู้นำในระดับต่างๆ ระหว่างการสู้รบหรือระหว่างการสู้รบ สถานการณ์ฉุกเฉินและการทำงานของเจ้าหน้าที่ควบคุมการจราจรทางอากาศ นอกจากนี้ ตัวสร้างความเครียดด้านข้อมูลยังรวมถึงข้อมูลบางอย่างด้วย ซึ่งการรับรู้จะเริ่มเกิดความเครียด ในกรณีนี้ ไม่ใช่ข้อมูลที่สำคัญ แต่เป็นความหมายที่มีไว้สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง กลไกความเครียดจะเกิดขึ้นหาก: - ข้อมูลที่รับรู้ถือเป็นภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ทางร่างกายหรือจิตใจ (งานของช่างซ่อม, ความขัดแย้งระหว่างผู้คน) - ความไม่ลงรอยกันทางปัญญาเกิดขึ้นนั่นคือความขัดแย้งระหว่างสองความคิดที่เข้ากันไม่ได้ ความเครียดทางอารมณ์จะปรากฏขึ้นในสถานการณ์ที่อันตราย การคุกคาม ความขุ่นเคือง ฯลฯ มันมาพร้อมกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เด่นชัดและไม่เพียงแต่เป็นลักษณะของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสัตว์ด้วย ด้วยความเครียดทางอารมณ์การเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะถูกบันทึกไว้ในขอบเขตของจิตใจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางจิต, การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์, การเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างแรงจูงใจของกิจกรรม, การรบกวนในพฤติกรรมของมอเตอร์และคำพูดเป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะความเครียดทางอารมณ์ได้สามรูปแบบ: หุนหันพลันแล่น ยับยั้ง และทั่วไป แบบฟอร์มหุนหันพลันแล่นเกี่ยวข้องกับความตื่นเต้นมากเกินไปและกิจกรรมที่ลดลงของกระบวนการยับยั้ง การกระทำที่เร่งรีบที่ผิดพลาดและความยุ่งยากมากเกินไปมีอิทธิพลเหนือกว่า การสำแดง แบบฟอร์มการเบรกเกิดจากการยับยั้งโดยทั่วไปเนื่องจากการลดลงอย่างมากในทรัพยากรของระบบประสาท แบบฟอร์มทั่วไปโดดเด่นด้วยความคาดเดาไม่ได้, ความตื่นตระหนก, ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงอันตรายไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ , พฤติกรรมที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยและการตัดสินใจที่ไร้เหตุผล ควรสังเกตว่าการแยกความเครียดด้านข้อมูลและอารมณ์ออกจากกันนั้นค่อนข้างจะเป็นไปตามอำเภอใจ ในทางปฏิบัติ เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกความเครียดทางข้อมูลและอารมณ์ โดยส่วนใหญ่มักจะอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งแยกกันไม่ออก เนื่องจากการก่อตัวของความรู้สึกมักเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูล

5 . ขั้นตอนและกลไกการพัฒนาความเครียด

จากการอธิบายกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปเป็นครั้งแรก ซึ่งปัจจุบันเราเรียกว่าความเครียด Selye ได้ระบุขั้นตอนการพัฒนาไว้ 3 ขั้นว่าเป็นกระบวนการ: -- ฉันปฏิกิริยาทันทีต่อการกระแทก (ระยะสัญญาณเตือน) -- ครั้งที่สองการปรับตัวที่มีประสิทธิภาพสูงสุด (ระยะความต้านทาน) -- สามการหยุดชะงักของกระบวนการปรับตัว (ระยะหมดแรง) สถานการณ์สุดขั้วที่ทำให้เกิดความเครียดแบ่งออกเป็นระยะสั้นและระยะยาว ด้วยความเครียดในระยะสั้น โปรแกรมตอบสนอง "สำเร็จรูป" จะถูกเปิดใช้งาน และสำหรับความเครียดในระยะยาว จำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างระบบการทำงานของร่างกายแบบปรับตัวได้ ระยะความวิตกกังวล (I) ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายได้รับการระดมกำลัง ความเครียดจะถูกวิเคราะห์ในส่วนที่สูงขึ้นของเปลือกสมอง หลังจากนั้นสัญญาณจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหว เพื่อเตรียมร่างกายให้ตอบสนองต่อความเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติถูกเปิดใช้งาน - ชีพจรเต้นเร็วขึ้น, ความดันเพิ่มขึ้น, ปริมาณออกซิเจนที่จ่ายให้กับเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น, เตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการบิน จากนั้นสัญญาณจากเยื่อหุ้มสมองจะเข้าสู่ไฮโปทาลามัสและต่อมหมวกไตเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ในระหว่างการสังเกตการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่กล่าวถึงแล้วสามประการจะถูกบันทึก: ปฏิกิริยาของต่อมหมวกไต, ระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินอาหาร ผลจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้กระบวนการอะนาโบลิกและการต้านทานทางภูมิคุ้มกันทวีความรุนแรงมากขึ้นในร่างกายมนุษย์ อะดรีนาลีนฮอร์โมนคอร์เทกซ์ต่อมหมวกไตช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง ส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางจิต ฯลฯ ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งของต่อมหมวกไตคอร์ติซอลช่วยรักษาพลังงานสำรองของร่างกายโดยเพิ่มการสังเคราะห์กลูโคสในเซลล์ตับและลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ในสภาวะที่ใกล้เคียงกับค่าสูงสุดที่อนุญาต ระยะเวลาของความเครียดระยะแรกอาจนานถึง 20-60 วัน แต่หากผลกระทบของความเครียดนั้นรุนแรงมาก (แผลไหม้อย่างรุนแรง อุณหภูมิสุดขั้ว การสูญเสียเลือดจำนวนมาก) เนื่องจากร่างกายมีปริมาณจำกัด การเสียชีวิตอาจเกิดขึ้นได้ในระยะแรกของความเครียด ระยะต้านทาน (II) ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป การเปลี่ยนผ่านสู่ระยะนี้หมายความว่าร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นได้ แม้ว่าจะต้องใช้พลังงานและฮอร์โมนต่อต้านความเครียดเพิ่มขึ้นก็ตาม ระดับอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความเร็วและปริมาตรของการไหลเวียนของเลือดยังคงอยู่ในระดับสูง ระดับคอร์ติโคสเตียรอยด์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ป้องกันการกระแทก ต้านพิษ และลดอาการภูมิแพ้เพิ่มขึ้น สัญญาณของความวิตกกังวลจะหายไปและระดับการต่อต้านจะสูงกว่าปกติมาก ระยะนี้อาจคงอยู่นานหลายเดือนหรือหลายปีก็ได้ ระยะอ่อนเพลีย (III) การเปลี่ยนแปลงของร่างกายสู่ระยะนี้หมายความว่าปริมาณสำรองทางสรีรวิทยาเริ่มสิ้นสุดลงหลังจากได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่องและการต้านทานต่อความเครียดเป็นเวลานาน เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความเครียดทางจิตใจ ระยะนี้สอดคล้องกับปรากฏการณ์ความสิ้นหวัง ไร้พลัง หงุดหงิด กล่าวคือ สภาพจิตใจพิเศษที่เกิดจากความยากลำบากที่ผ่านไม่ได้อย่างเป็นกลางซึ่งพบในการบรรลุเป้าหมาย ในระยะของความเหนื่อยล้า ความเครียดจะกลายเป็นพยาธิสภาพเนื่องจากขาดทั้งทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจ หลังจากนั้นการพัฒนากระบวนการของโรคก็เริ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่อิทธิพลของความเครียดยังคงดำเนินต่อไป การสะสมฮอร์โมนต่อมหมวกไตมากเกินไปในของเหลวในร่างกายทำให้เกิดการหยุดชะงักของการทำงานส่วนใหญ่ โดยแพร่กระจายไปยังระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ส่งผลต่อหัวใจ หลอดเลือด และอวัยวะย่อยอาหาร ในระดับสรีรวิทยาพยาธิวิทยาทางร่างกาย (โรคหลอดเลือดสมอง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ความดันโลหิตสูง) สามารถพัฒนาได้ ปฏิกิริยาซึมเศร้าอย่างรุนแรงมักเกิดขึ้น โดยต้องรับประทานยาและได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์ ระยะเวลาของระยะเหล่านี้และความรุนแรงของอาการความเครียดขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล แต่ละคนมีเกณฑ์ความไวต่อความเครียดของตนเอง - ระดับความตึงเครียดที่ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น (ความเครียดเกิดขึ้น) และเกณฑ์วิกฤตของความเหนื่อยล้าเมื่อประสิทธิภาพลดลง (ความทุกข์เกิดขึ้น) อย่างไรก็ตาม มีการพิสูจน์แล้วว่าอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสิ่งมีชีวิตใด ๆ ไม่ได้รุนแรงและเป็นความเครียดในระยะสั้น แต่เป็นระยะยาวแม้ว่าจะไม่รุนแรงนักก็ตาม

6. ปฏิกิริยาร่างกายสำหรับความเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ มากมายในร่างกาย ทั้งทางอารมณ์ พฤติกรรม สติปัญญา และสรีรวิทยา การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ปฏิกิริยาที่ชัดเจนที่สุดคือ ความผิดปกติของจิต(การเปลี่ยนแปลงในการเขียนด้วยลายมือ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงจังหวะการหายใจ) การละเมิดกิจวัตรประจำวัน(ลดหรือเพิ่มเวลานอน) การละเมิดทางวิชาชีพ (ข้อผิดพลาดและประสิทธิภาพการทำงานต่ำ กิจกรรมระดับมืออาชีพ) และการละเมิดบทบาททางสังคม (ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรัก, ความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้น, พฤติกรรมต่อต้านสังคม) ปฏิกิริยาทางอารมณ์มีตั้งแต่ความเร้าอารมณ์เล็กน้อย (เมื่อเหตุการณ์ตึงเครียดแต่สามารถจัดการได้) ไปจนถึงความรู้สึกวิตกกังวล ความเศร้า ความโกรธ และภาวะซึมเศร้า ปฏิกิริยาต่อความเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือ ความวิตกกังวลนั่นก็คือ ความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความหวาดหวั่น ใครก็ตามที่รู้สึกถึงประสบการณ์เหล่านี้เป็นครั้งคราว แต่ในผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง (ภัยพิบัติทางธรรมชาติ ความรุนแรงทางร่างกาย) ความวิตกกังวลธรรมดาสามารถพัฒนาไปสู่บางสิ่งที่มากกว่า และกลายเป็นอาการของโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความโกรธ,นำไปสู่ ความก้าวร้าวเป็นอีกหนึ่งปฏิกิริยาที่พบบ่อยต่อสถานการณ์ตึงเครียด อันเป็นผลมาจากความหงุดหงิดเมื่อความพยายามของบุคคลในการบรรลุเป้าหมายถูกปิดกั้น ความจำเป็นในการรุกรานมักเกิดขึ้น ความปรารถนาที่จะทำร้ายบุคคลหรือวัตถุที่เป็นอุปสรรค เนื่องจากเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะกำหนดทิศทางการรุกรานโดยตรงไปยังแหล่งที่มาของความคับข้องใจ บางครั้งจึงถูกแทนที่: การกระทำที่ก้าวร้าวมุ่งเป้าไปที่บุคคลหรือวัตถุที่บริสุทธิ์ซึ่งอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม นี่คือสาเหตุของเรื่องอื้อฉาวในครอบครัวหลังจากล้มเหลวในที่ทำงาน รวมถึงการก่อกวนในวัยรุ่น ไม่แยแสและ ภาวะซึมเศร้ายังเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความคับข้องใจที่พบบ่อยมากอีกด้วย เมื่อบุคคลหนึ่งเชื่อมั่นในความพยายามของเขาที่ไร้ประโยชน์ เขาเริ่มรู้สึกถึงความสิ้นหวังของตนเอง และหากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังคงมีอยู่และยังคงเอาชนะไม่ได้ ความไม่แยแสอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน สำหรับบางคน เหตุการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ถือเป็นความท้าทายที่ต้องเผชิญด้วยการกระทำที่เด็ดขาด อย่างไรก็ตาม ความไม่แยแสและการปล่อยวางซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดนั้นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในครอบครัวไม่ละทิ้งผู้ทรมานและผู้ที่ถูกลักพาตัวและถูกคุมขังก็ไม่พยายามหลบหนี พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองว่ายังคงไม่สามารถทำอะไรได้ การเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางปัญญา นอกจากปฏิกิริยาทางอารมณ์แล้ว บุคคลอาจประสบกับความบกพร่องทางสติปัญญาภายใต้อิทธิพลของความเครียด เขาฟุ้งซ่านได้ง่ายและมีปัญหาในการมีสมาธิหรือคิดอย่างมีเหตุผล ความสามารถในการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนลดลง ประสิทธิภาพลดลง หน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่มขอบเขตความสนใจจะแคบลง อันเป็นผลมาจากความบกพร่องทางสติปัญญาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดบุคคลเริ่มดำเนินการตามรูปแบบที่เข้มงวดและไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากรูปแบบนั้นได้ (ในกองไฟเขาไม่สามารถเข้าใจได้ว่าประตูเปิดออกไปด้านนอกและไม่เข้าด้านใน ฯลฯ .) อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของ "ผลกระทบของฝูงชน" เมื่อในสถานการณ์ที่รุนแรงผู้คนทำซ้ำการกระทำของคนรอบข้างอย่างไร้เหตุผล - ทุกคนวิ่งไปในทิศทางเดียวกันเริ่มพังหน้าต่าง ฯลฯ ระดับความรู้ความเข้าใจในระดับสูงสุด การด้อยค่าคือ การคิดมากเกินไปและ หลีกเลี่ยงการแก้ปัญหาที่ตึงเครียด- ผลจากการคิดมากเกินไปคือการปรากฏตัวของความคิดครอบงำและจินตนาการที่ไร้ผล “การหลีกเลี่ยง” จากการแก้ปัญหาความเครียดคือการแทนที่วิธีแก้ปัญหาด้วยการแก้ปัญหาข้างเคียงที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ตลอดจนกิจกรรมการคิดที่ลดลง ในสถานการณ์ที่รุนแรง การสัมผัสกับความเครียดอาจทำให้เป็นลมหรือมีอาการเฉียบเฉียบได้ ซึ่งหมายถึงการนอนหลับกะทันหัน ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระบบและอวัยวะของมนุษย์เกือบทั้งหมด - ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาท และต่อมไร้ท่อ โดยตรงในช่วงเวลาของการสัมผัสกับความเครียดการเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ต่อไปนี้จะถูกบันทึก: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจ, เหงื่อออกอย่างรุนแรง, การบีบตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียดมีทั้งด้านลบและด้านบวก แน่นอนว่าการกระตุ้นของต่อมและกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นของเส้นประสาท การปล่อยฮอร์โมนความเครียด และการเร่งกระบวนการอะนาโบลิกอาจทำให้ปริมาณสำรองของร่างกายลดลงในระหว่างความเครียดที่ยืดเยื้อ แต่การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการสัมผัสกับความเครียดเป็นระยะช่วยให้ร่างกายมีความต้านทานทางสรีรวิทยาต่อความเครียด ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรารู้ว่าเป็นการแข็งตัว สำหรับดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด ให้สวนล้างปกติสลับกับน้ำร้อนและ น้ำเย็นช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดและ ระบบประสาทปรับตัวและในอนาคตจะไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ความดันบรรยากาศ.

7. กลไกการป้องกันของจิตใจ

ในจิตใจของมนุษย์ มีกลไกการป้องกันบางอย่าง ซึ่งเป็นกลยุทธ์โดยไม่รู้ตัวที่ช่วยให้เราสามารถเอาชนะอารมณ์เชิงลบ และลดระดับผลกระทบของความเครียดได้ แน่นอนว่ากลยุทธ์ดังกล่าวไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่มีเพียงความคิดของบุคคลเกี่ยวกับเรื่องนี้เท่านั้น ดังนั้นจึงมีองค์ประกอบของการหลอกลวงตนเองในกลไกการป้องกันดังกล่าว อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เทคนิคโดยไม่รู้ตัวดังกล่าวจะช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และบ่งบอกถึงการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมของบุคคลเฉพาะเมื่อกลายเป็นรูปแบบหลักในการตอบสนองต่อปัญหาเท่านั้น เรามาแสดงรายการบางส่วนกัน: -- ในการปราบปราม\การปราบปรามซึ่งความทรงจำที่น่ากลัวหรือเจ็บปวดมากเกินไปจะถูกแยกออกจากเนื้อหาของจิตสำนึก การกดขี่เกิดขึ้นในระดับหมดสติ และการกดขี่เป็นกระบวนการในการผลักความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ออกไปอย่างมีสติ อันตรายต่อจิตใจก็คือความทรงจำที่ถูกระงับหรืออดกลั้นสามารถกลับมามีพลังมากขึ้นและทำให้เกิดความทรมานอย่างรุนแรงในภายหลัง - การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองนั่นคือ การระบุเหตุผลตามตรรกะหรือที่สังคมยอมรับในการกระทำของตน เพื่อให้การกระทำนั้นดูสมเหตุสมผล การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทำหน้าที่สองอย่าง: บรรเทาความผิดหวังเมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ และให้แรงจูงใจที่ยอมรับได้สำหรับพฤติกรรม - สติปัญญาฉันพยายามที่จะหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยการพิจารณาในรูปแบบทางปัญญาที่เป็นนามธรรม ใช้โดยคนในวิชาชีพเหล่านั้นที่ ชีวิตประจำวันมักเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับชีวิตและความตาย เช่น แพทย์ เจ้าหน้าที่กู้ภัย เจ้าหน้าที่ตำรวจ - การปฏิเสธ- ปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงอันไม่พึงประสงค์ ในภาวะวิกฤติร้ายแรง กลยุทธ์พฤติกรรมนี้สามารถให้ความหวังและเวลาแก่บุคคลในการค่อยๆ เข้าใจข้อเท็จจริงที่น่าเศร้า แต่จะเป็นอันตรายในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับ สุขภาพของตัวเองและความจำเป็นในการรักษา - การแทน- ให้แรงจูงใจที่ไม่สามารถสนองรูปแบบอื่นได้ กลไกการป้องกันนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและตอบสนองแรงจูงใจที่ยอมรับไม่ได้ไปพร้อมๆ กัน (การดูแลสัตว์เลี้ยงหลังความตาย ที่รัก).

8 . ผลที่ตามมาระยะยาวความเครียดสำหรับร่างกาย

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความพยายามของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับการมีอยู่ของความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้ทรัพยากรทางจิตสรีรวิทยาของบุคคลหมดลง เพิ่มความไวต่อโรคต่างๆ และในที่สุดสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ โรคทางกายภาพ ยาระบุโรคทางจิตเป็นกลุ่มที่แยกจากกันซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยทางจิตและทางสรีรวิทยา ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางร่างกายต่อประสบการณ์ความขัดแย้ง ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงและความผิดปกติทางพยาธิวิทยาในอวัยวะต่างๆ เช่น สาเหตุที่แท้จริงคือความเครียด ความโน้มเอียงที่เกี่ยวข้องของแต่ละบุคคล - ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมหรือได้มา - สามารถมีอิทธิพลต่อการเลือกระบบหรืออวัยวะที่ได้รับผลกระทบ (เช่น การก่อตัวของแผลในกระเพาะอาหารเนื่องจาก โรคกระเพาะเรื้อรัง- โรคทางจิตที่รู้จักกันดีที่สุดคือโรคหอบหืดหลอดลมความดันโลหิตสูงอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น neurodermatitis โรคสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เนื่องจากมีการวิจัยทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องในพื้นที่นี้ รายการจึงได้รับการอัปเดตอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและ โรคเบาหวานประเภทที่สอง ลำดับถัดไปคือไมเกรน โรคปวดตะโพก และภาวะมีบุตรยาก กลไกนี้ทำงานอย่างไรสามารถแสดงให้เห็นได้โดยใช้ตัวอย่าง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในประเทศที่พัฒนาแล้วของโลก โรคนี้เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดที่ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหัวใจถูกปิดกั้นหรือตีบแคบด้วยแผ่นคอเลสเตอรอล เป็นผลให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่หน้าอกแผ่ไปที่แขน (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) และการหยุดออกซิเจนในการเข้าถึงหัวใจโดยสมบูรณ์ทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย สาเหตุหลักประการหนึ่งสำหรับการโจมตีของโรคคือความต้องการการเผาผลาญของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเป็นระบบซึ่งเกิดจากความดันโลหิตและอิศวรที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงและอิศวรมักจะมาพร้อมกับการกระตุ้นมากเกินไปเรื้อรังที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างโรคทางร่างกายของบุคคล ลักษณะส่วนบุคคล และบรรยากาศทางจิตวิทยาของสภาพแวดล้อมของเขา เชื่อกันว่าผู้ป่วยโรคแผลในกระเพาะอาหารมีลักษณะวิตกกังวล หงุดหงิด อ่อนแอ และความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ส่งผลให้ความวิตกกังวลทำให้เกิดความตึงเครียด จากนั้นผนังและหลอดเลือดของอวัยวะย่อยอาหารจะกระตุก เลือดเสื่อม อุปทานทำให้ความต้านทานของเนื้อเยื่อลดลงและการเกิดแผล มีการพึ่งพาที่คล้ายกันสำหรับโรคทางร่างกายอื่น ๆ ได้รับการพิสูจน์จากการทดลองแล้วว่าระบบภูมิคุ้มกันยังทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย ในการศึกษากลุ่มอาสาสมัครที่รักษาด้วยไวรัสหวัด อุบัติการณ์ของการติดเชื้อไวรัสและความรุนแรงของอาการหวัดเพิ่มขึ้นตามระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น โรคทางจิต นอกจากโรคทางจิตแล้ว ความเครียดยังทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตและแม้กระทั่งทางจิตที่เรียกว่าโรคจิต ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ภายใต้อิทธิพลของความเครียด สมาธิจะหยุดชะงัก ความเร็วของปฏิกิริยาและการคิดช้าลง และความผิดปกติของหน่วยความจำเกิดขึ้น บางครั้งการรับรู้ถึงความเป็นจริงเปลี่ยนแปลงไป - การมองเห็น กลิ่น รสชาติ และการสัมผัสบกพร่อง ตามกฎแล้วอาการดังกล่าวจะหายไปหลังจากความเครียดสิ้นสุดลง แต่ในด้านอารมณ์และพฤติกรรม มักเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดผลที่ตามมาเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ในด้านอารมณ์ ปฏิกิริยามีตั้งแต่ความก้าวร้าวไปจนถึงความไม่แยแส จากความวิตกกังวลไปจนถึง "การยับยั้ง" อย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม - ปัญหาในขอบเขตทางเพศ, การพูดติดอ่างและการปรากฏตัวของพฤติกรรมต่อต้านสังคม หากบุคคลเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงมากเกินไปหรือยาวนานเกินไป โรคจิต-- ปฏิกิริยาต่อแหล่งที่มาของความเครียดที่รุนแรงอย่างยิ่ง ซึ่งเกินกว่าประสบการณ์ปกติของมนุษย์ สิ่งเหล่านี้ได้แก่ สงคราม ภัยพิบัติทางธรรมชาติ การโจมตีด้วยอาวุธ หรือการเจ็บป่วยร้ายแรง นอกจากนี้โรคจิตสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในบุคคลที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดมากที่สุดและในคนที่เขารัก มันสามารถกระตุ้นได้จากคำอธิบายเหตุการณ์เลวร้ายที่เกิดขึ้นกับคนที่รัก ข่าวการเจ็บป่วยร้ายแรง หรือความจำเป็นในการผ่าตัดที่ซับซ้อน ผลที่ตามมาของผลกระทบทางจิตต่อจิตใจขึ้นอยู่กับความรุนแรงและผลกระทบที่สำคัญทางสังคมตลอดจนความสำคัญส่วนบุคคลของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อบุคคลและระดับของความมั่นคงทางจิตใจของเขา ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะเป็น โรคประสาท- ความผิดปกติที่สามารถย้อนกลับได้ทางจิตที่ยืดเยื้อโดยมีลักษณะของอาการครอบงำและตีโพยตีพายและประสิทธิภาพลดลงและ สถานะปฏิกิริยา- ปฏิกิริยาทางอารมณ์-ช็อก ร่วมกับความรู้สึกตัวแคบลง ความตื่นตระหนก สมาธิสั้นหรือมึนงง รวมถึงภาวะซึมเศร้า ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดของความเครียดที่มีต่อจิตใจก็คือ ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง(PTSD) หรือกลุ่มอาการหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ มันเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาที่ล่าช้าหรือยืดเยื้อต่อสถานการณ์พิเศษที่มีลักษณะเป็นหายนะ ซึ่งสามารถก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานกับบุคคลใดๆ ก็ตาม (การสู้รบ การโจมตีของผู้ก่อการร้าย การทรมาน ภัยพิบัติทางธรรมชาติและที่มนุษย์สร้างขึ้น ฯลฯ) นอกเหนือจากสัญญาณที่พบบ่อยในโรคจิตที่ร้ายแรงที่สุด (การปรากฏตัวของโรคประสาท, โรคกลัว, ภาวะซึมเศร้า) แล้วยังมีสัญญาณเฉพาะสามประการสำหรับ PTSD: - " อาการการบุกรุก"- การถ่ายโอนจิตสำนึกที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและควบคุมไม่ได้ในช่วงเวลาของสถานการณ์ (กลุ่มอาการเวียดนาม\อัฟกานิสถาน\เชเชน) อาการย้อนกลับอย่างกะทันหัน ฝันร้าย การโจมตีเหล่านี้มักมีสาเหตุจากสิ่งกระตุ้นที่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (เสียงรถยนต์ การอยู่ในที่สูง ฯลฯ) ; -- “อาการหลีกเลี่ยง”, เมื่อประสบการณ์ที่เจ็บปวดถูกระงับจากจิตสำนึก การหลีกเลี่ยงสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งหมดจนบุคคลหนึ่งประสบปัญหาความจำเสื่อม ลืมความคิด เหตุการณ์ และผู้คนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในทางใดก็ตาม - “อาการสมาธิสั้น”- ปลุกปั่นเพิ่มขึ้น, รบกวนการนอนหลับ, ระเบิดความโกรธและความก้าวร้าวในสภาพแวดล้อมที่สงบ, มีสมาธิลำบาก, ความดันคงที่กล้ามเนื้อ การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงทางจิตสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับ PTSD นั้นรุนแรงมากจนความผิดปกตินี้อาจกลายเป็นเรื้อรังและคงอยู่นานหลายสิบปี บางครั้งตลอดชีวิต ดังนั้นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้มาจากการแทรกแซงการรักษาที่ดำเนินการในช่วงเวลาหลายชั่วโมงถึงหลายวันหลังจากได้รับการบาดเจ็บทางจิตใจก่อนที่ความผิดปกติทางระบบประสาททางระบบประสาทของระบบประสาทจะยังคงอยู่

9 . การประเมินระดับความเครียด

ความสามารถในการประเมินระดับความเครียดของบุคคลใดบุคคลหนึ่งจะมีประโยชน์ในสถานการณ์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การวางแผนกระบวนการบำบัดและฟื้นฟูสำหรับผู้ประสบภัยธรรมชาติหรือภัยพิบัติที่มนุษย์สร้างขึ้น และลงท้ายด้วยการใช้เครื่องจับเท็จเมื่อสืบสวน พฤติการณ์ของอาชญากรรมหรือเมื่อยอมรับ บริการสาธารณะ- มีวัตถุประสงค์พิเศษและวิธีการส่วนตัวในการประเมินระดับความเครียดได้รับการพัฒนา วิธีการวัตถุประสงค์ ซึ่งรวมถึง: -- การประเมินสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกาย (การลงทะเบียนอัตราการเต้นของหัวใจ การวัดความดันโลหิต คลื่นไฟฟ้าหัวใจ การกำหนดพารามิเตอร์การทำงาน ระบบทางเดินหายใจ-- ความถี่และความลึกของการหายใจ ฯลฯ ); - การประเมินปฏิกิริยาจิตของบุคคล (กำหนดระดับความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปและความราบรื่นของการเคลื่อนไหว, กำหนดความเร็วของปฏิกิริยาเซ็นเซอร์); -- การประเมินการทำงานของระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและตัวบ่งชี้การตอบสนองของผิวหนังกัลวานิก (มักใช้ในโพลีกราฟ) วิธีการส่วนตัว ได้แก่: -- การทดสอบทางจิตวิทยาที่ตรวจจับความวิตกกังวล; - วิปัสสนาหรือการตรวจสอบตนเองของสภาวะภายในภายใต้ความเครียด ควรสังเกตว่าการวิปัสสนาเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเครียด เพราะขั้นตอนแรกในการเอาชนะปัญหาคือการตระหนักถึงการมีอยู่ของมัน

10 . เทคนิคการจัดการความเครียดและการป้องกัน

มีเทคนิคด้านพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจบางอย่างที่สามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดได้ ซึ่งทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและจิตใจโดยรวม ลองดูที่ที่มีชื่อเสียงที่สุดบางส่วน เทคนิคพฤติกรรมช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ทางชีวภาพ ข้อเสนอแนะ เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะทางสรีรวิทยาโดยการรับข้อมูลเกี่ยวกับพารามิเตอร์ของสถานะนี้ และความพยายามอย่างมีสติในเวลาต่อมาในการเปลี่ยนพารามิเตอร์เหล่านี้ (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผากโดยเจตนาในการรักษาอาการปวดหัว) การฝึกการผ่อนคลาย- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วไป การควบคุมการหายใจ-- ด้วยการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ คุณสามารถใช้เพื่อความสงบโดยทั่วไปและบรรเทาความตึงเครียด ทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ การทำสมาธิ(แบบฝึกหัดฝึกสมาธิที่ใช้พัฒนาการควบคุมความคิดและอารมณ์) อีกด้วย เทคโนโลยีที่มีประสิทธิภาพผ่อนคลายและลดระดับความตื่นตัวทางจิตใจ การพักผ่อนตามปกติยังช่วยลดความเครียดได้เกือบจะเหมือนกับที่เกิดจากการทำสมาธิ การออกกำลังกายส่งเสริมการกำจัดอะดรีนาลีนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่สะสมมากเกินไป บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ วิธีการควบคุมความเครียดทางสรีรวิทยามีอิทธิพลโดยตรงต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย โดยเฉพาะต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงการนวด การฝังเข็ม และกายภาพบำบัด แม้ว่าบุคคลจะเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและอารมณ์ผ่านการออกกำลังกายพิเศษ แต่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจริง ๆ ความรู้นี้จะยากต่อการฝึกฝนหากทัศนคติต่อสถานการณ์ยังคงเหมือนเดิม วิธีการรับรู้ช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดอาการบางอย่างในบุคคล และช่วยเปลี่ยนวิธีการเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นในหลายขั้นตอน: - การสังเกตตนเอง; - ระบุความเชื่อมโยงระหว่างตัวแปรสถานการณ์กับปฏิกิริยาทางอารมณ์ พฤติกรรม และสรีรวิทยา -- ระบุความคาดหวังหรือความเชื่อส่วนบุคคลที่อธิบายปฏิกิริยาเหล่านี้ - เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือพฤติกรรมในสถานการณ์นั้น นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการรับรู้ คุณสามารถปิดกั้นความคิดที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตได้อย่างสมบูรณ์ เช่น โดยการเปลี่ยนความสนใจของคุณจากการคิดไปสู่การรับรู้ (การมองไฟ/น้ำไหล) จิตบำบัดที่มีเหตุผลยังใช้เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์แม้ว่าจะต้องคำนึงว่าด้วยความเร้าอารมณ์ในระดับที่สูงมากวิธีการทางจิตบำบัดอาจไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากการเลือกสรรของการรับรู้ข้อมูลที่สำคัญทางอารมณ์ในช่วงเวลาดังกล่าว วิธีการบรรเทาความเครียดทางชีวเคมี ได้แก่ ยาทางเภสัชวิทยาหลายชนิด พืชสมุนไพรและอโรมาเธอราพี การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีการง่ายๆ หลายวิธีจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อร่างกายได้ จึงช่วยขจัดการเกิดความเครียดได้อย่างแท้จริง ก่อนอื่นนี่คือการจัดการ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. กิจวัตรประจำวันและโภชนาการที่ถูกต้อง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถรักษาปริมาณสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม รับรองการทำงานปกติของระบบและอวัยวะทั้งหมด เพิ่มความต้านทานต่อสารระคายเคือง การเปลี่ยนทักษะพฤติกรรมของคุณมักจะช่วยได้ บ่อยครั้งที่แหล่งที่มาของความเครียดของบุคคลคือความไม่แน่นอนของตนเอง ซึ่งสามารถจัดการได้ด้วยการเปลี่ยนสภาพร่างกาย (ท่าทาง ท่าทาง) หรือเริ่มแสดงความสามารถมากขึ้น เทคนิคพิเศษในการตอบโต้ ความกดดันทางจิตวิทยาในระหว่างการสื่อสารจะช่วยลดโอกาสที่สถานการณ์ความขัดแย้งจะเกิดขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด วิธีการป้องกันความเครียดที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งคือการตั้งเป้าหมายที่มีประสิทธิผล การล่มสลายของแผนซึ่งก่อให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงมักไม่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากตามวัตถุประสงค์ที่ผ่านไม่ได้มากนัก แต่ด้วยการตั้งเป้าหมายที่ไม่ถูกต้องหรือการไม่สามารถเลือกทรัพยากรที่จำเป็นได้ นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์พิเศษที่ช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดในการผลิตโดยเฉพาะ

11 . วิธีจัดการกับความเครียดที่ยอมรับไม่ได้

เทคนิคการจัดการความเครียดบางเทคนิคอาจไม่คุ้มค่าที่จะใช้ แม้ว่าดูเหมือนจะช่วยได้จริงๆ ก็ตาม กลยุทธ์ที่ผิดพลาดดังกล่าวได้แก่: -- การตีตัวออกห่างจากปัญหาหรือเลื่อนการแก้ปัญหาออกไป- ในเวลาเดียวกันความเครียดไม่ได้หายไปไหนและยังคงมีอิทธิพลต่อบุคคลโดยทำให้ปริมาณสำรองทางจิตสรีรวิทยาของเขาหมดลง - การหลีกหนีความเป็นจริงด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดวิธีนี้ช่วยลดความรุนแรงของปัญหาได้ระยะหนึ่ง และอาจดูเหมือนว่าจะช่วยลดการแสดงความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด ในความเป็นจริงภายใต้อิทธิพลของสารดังกล่าวทรัพยากรทางจิตสรีรวิทยาจะหมดลงเร็วขึ้นแม้ว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะยังคงตึงเครียดอยู่ก็ตาม - การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ- วิธีการนี้เรียกอีกอย่างว่า "ท่านกกระจอกเทศ" ตามคำจำกัดความแล้วไม่ได้ผลและบ่งบอกถึงความยังไม่บรรลุนิติภาวะโดยสมบูรณ์ของผู้ที่เลือก - การหาแรงสนับสนุนทางสังคม- วิธีนี้สามารถได้ผลในสถานการณ์ที่โศกเศร้าเฉียบพลัน แต่การยกปัญหาทั้งหมดไปตกบนไหล่ของคนอื่นนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ บุคคลดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตัวเองในอนาคต แต่ยังสร้างปัญหาให้คนรอบข้าง บังคับให้พวกเขาแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองและประสบกับความเครียดในทางปฏิบัติ

1 3 . บทสรุป

เงื่อนไข ชีวิตที่ทันสมัยเป็นตัวแทนของแหล่งที่มาของความเครียดอย่างต่อเนื่อง ชีวิตของทุกคนเต็มไปด้วยความเครียดทางร่างกาย (ความแตกต่างของความดันบรรยากาศ) และความเครียดทางจิตสังคม: การโหลดข้อมูล การไม่มีเวลา ความเครียดทางอารมณ์อันเป็นผลมาจากการสื่อสารกับผู้คนจำนวนมาก ความขัดแย้ง และอื่นๆ อีกมากมาย เนื่องจากความสามารถทางชีวภาพของมนุษย์มีจำกัด การสัมผัสกับความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้ความสามารถในการปรับตัวลดลงและการพัฒนาสภาวะที่เจ็บปวด เพื่อรับมือกับความเครียด คุณจะต้องสามารถใช้ศักยภาพสำรองของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับกลไกการพัฒนาปฏิกิริยาทางอารมณ์และสรีรวิทยาเชิงลบ และวิธีการป้องกัน ตามความเห็นของ Hans Selye ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายในการตอบสนองต่อข้อกำหนดด้านสิ่งแวดล้อม ความเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ซึ่งเกิดจากเหตุการณ์สำคัญใดๆ ไม่ว่าจะเป็นความโศกเศร้าหรือความสุข และมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเรียนรู้และการศึกษา การหลีกเลี่ยงไม่เพียงแต่หมายถึงการป้องกันความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการละทิ้งความสำเร็จที่เป็นไปได้ด้วย นอกจากนี้ความเครียดยังทำให้การทำงานของร่างกายอยู่ในระดับปกติอีกด้วย สภาวะของการพักผ่อนที่สมบูรณ์นั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับสิ่งมีชีวิต ดังนั้นเราควรต่อสู้กับความเครียดทางพยาธิวิทยา รุนแรง และยืดเยื้อเท่านั้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพาพวกเขาไปสู่ระยะเรื้อรังเพื่อแก้ไขปัญหาทันทีที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะจำเป็นก็ตาม แรงดันไฟฟ้าสูงสุดให้แข็งแรงแล้วจึงให้โอกาสในการพักผ่อนและฟื้นฟูการป้องกันของร่างกายอย่างเหมาะสม

บรรณานุกรม, แหล่งที่มา

แน่นอนว่ามีอยู่จริงและถูกนำมาใช้ในการเขียนงานนี้ แต่ผู้ที่ชื่นชอบการคัดลอกบทคัดย่อจะต้องค้นหาแหล่งที่มาของตนเอง

ภาษาอังกฤษ ความกดดัน) - หมายถึงสภาวะของมนุษย์ที่หลากหลายซึ่งเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลสุดขั้วต่างๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางจิต การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ การรบกวนของพฤติกรรมการเคลื่อนไหวและคำพูด มีความแตกต่างระหว่างความเครียดเชิงบวกและความเครียดเชิงลบ การค้นพบและคำอธิบายกลไกของความเครียดเป็นของนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา Hans Selye (1907-1982)

คำจำกัดความที่ยอดเยี่ยม

คำจำกัดความที่ไม่สมบูรณ์ ↓

ความเครียด

ภาษาอังกฤษ – ความตึงเครียด) คือปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่รุนแรง (ไม่คาดคิด ทำลายล้าง เจ็บปวด ฯลฯ) ความเครียดแสดงออกว่าเป็นการละเมิดความสามัคคีทางสรีรวิทยาจิตวิทยาและสังคมของแต่ละบุคคล ความเครียดอาจเป็นข้อมูล อารมณ์ หรือทางสรีรวิทยา คนที่มีความเครียดมากที่สุดคือ ระดับสูงการเสแสร้ง มีงานล้นมือ ไม่สามารถอยู่ร่วมกับธรรมชาติได้ สัญญาณของความเครียด: ไม่มีสมาธิ, ความผิดพลาด, ความจำบกพร่อง, รู้สึกเหนื่อย, พูดช้าหรือเร็ว, คิดหลงทาง, เจ็บปวดทางกาย, ตื่นเต้นง่ายมากขึ้น, ทำงานไม่มีความสุข, สูญเสียอารมณ์ขัน ฯลฯ ความเครียดมีบทบาทสองประการ ในชีวิตของบุคคล ในด้านหนึ่ง มันทำลายความสามัคคี ระงับอารมณ์ ทำให้เกิดความกลัวและระคายเคือง แต่ในทางกลับกัน มัน "สอนบทเรียน" กล่าวคือ สร้างความอดทนและ “ความพร้อมรบ” และการปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่ ความเครียดไม่เพียงแต่สามารถลด แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในด้านศิลปะ กีฬา และความคิดสร้างสรรค์ สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต ส่งผลให้บุคคลประสบความทุกข์ทรมาน นำไปสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณ สติปัญญา และความอ่อนน้อมถ่อมตน

คำจำกัดความที่ยอดเยี่ยม

คำจำกัดความที่ไม่สมบูรณ์ ↓

นิเวศวิทยาของชีวิต: ในกรณีที่เจ็บปวด ความหิว ความกลัว ความโกรธ จะสังเกตเห็นปฏิกิริยาแบบเดียวกันของร่างกายเสมอ: การหลั่งอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น

ชื่นชมความเครียด

“ฉันจะบอกคุณถึงวิธีรับมือกับความเครียดตลอดไป” “เราจะสอนวิธีรับมือกับความเครียด” “เราจะกำจัดความเครียดในสามบทเรียน”

เมื่อฉันเห็นโฆษณาดังกล่าว มือของฉัน - มือของผู้รักสงบและมีอัธยาศัยดี แต่ในขณะเดียวกันมือของนักชีววิทยาก็เอื้อมมือไปหาปืนพก โชคดีที่ฉันไม่มีปืนพก ดังนั้นฉันจึงอยากเขียนบทความเกี่ยวกับความเครียด ประโยชน์ที่ได้รับ และเหตุใดการกำจัดความเครียดจึงเป็นไปไม่ได้และไม่จำเป็นอย่างยิ่ง

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายเราต่อสิ่งแปลกใหม่ ให้เราพิจารณาคำศัพท์ทั้งหมดในคำจำกัดความนี้ตามลำดับ

ความเครียดที่ไม่เฉพาะเจาะจง

หลักสำคัญของแนวคิดเรื่องความเครียดคือความไม่เฉพาะเจาะจง นักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน วอลเตอร์ แคนนอน (พ.ศ. 2414-2488) เป็นคนแรกที่สังเกตว่าร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลายในลักษณะเดียวกัน: อะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกจากไขกระดูกต่อมหมวกไตเข้าสู่กระแสเลือด- ในกรณีของความเจ็บปวด ความหิว ความกลัว ความโกรธ จะสังเกตปฏิกิริยาแบบเดียวกันของร่างกายเสมอ: การหลั่งอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น

Hans Selye (1907–1982) เป็นที่มาของคำว่า "ความเครียด" Selye เกิดในออสเตรีย-ฮังการี ดังนั้นเขาจึงถือเป็น "หนึ่งในพวกเรา" ในฮังการี สโลวาเกียสมัยใหม่ และแน่นอนในแคนาดาที่เขาทำงานอยู่ นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ค้นพบว่าเมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าทางกายภาพที่หลากหลาย รวมถึงสารพิษต่างๆ ร่างกายของสัตว์จะมีปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกัน ปรากฏสามอาการ:

• การขยายตัวของต่อมหมวกไต
• การลดโครงสร้างน้ำเหลือง
• การปรากฏตัวของแผลในเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร -

กลุ่มสามของ Selye(Selye H.A., “Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents,” Nature, 1936, 138, 32)

Selye เรียกอาการนี้ว่าซับซ้อน กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปและต่อมา - ปฏิกิริยาความเครียด.

ดูเหมือนจะชัดเจน: ปฏิกิริยาของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่ส่งผลต่อร่างกายอย่างแท้จริง เมื่ออากาศร้อน เหงื่อออกเพิ่มขึ้น บุคคลจะพยายามเคลื่อนไหวน้อยลง มองหาที่ร่ม และพยายามกางแขนและขาให้กว้างขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มพื้นผิวการถ่ายเทความร้อน ในช่วงอากาศหนาวเย็น เหงื่อออกลดลง บุคคลมองหาแหล่งความร้อน เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง และเมื่อเหนื่อย พยายามลดพื้นผิวของร่างกาย - หดตัวเป็นลูกบอล การตอบสนองทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมต่อความร้อนและความเย็นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่ในขณะเดียวกัน ไม่ว่าจะอยู่ในความร้อนหรือความเย็น ร่างกายของเราก็มีการตอบสนองความเครียดที่เหมือนกันในทั้งสองกรณี นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นพร้อมกับการเบี่ยงเบนอื่น ๆ ของเงื่อนไขการดำรงอยู่จากสภาวะปกติ

ความไม่เฉพาะเจาะจงนี้เองที่กลายเป็นคุณลักษณะปฏิวัติของแนวคิดใหม่ ต่อมา เมื่อทฤษฎีของ Hans Selye ได้รับการยืนยันมากมายและได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง ความสนใจหลักของนักวิจัยมุ่งเน้นไปที่การระบุลักษณะของการตอบสนองต่อความเครียด ขึ้นอยู่กับประเภทของตัวกระตุ้น (สิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความเครียด) ได้รับข้อเท็จจริงเชิงทดลองมากมายเพื่อยืนยันการมีอยู่ของคุณสมบัติดังกล่าว พวกเขาเริ่มพูดถึงเรื่องความเครียด” ความเย็น", "รังสี", "ทะเลลึก", "ความเจ็บปวด", "จิตวิทยา", "สังคม"...อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องตามคำศัพท์ เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายมีทั้งแบบเฉพาะเจาะจงและไม่เฉพาะเจาะจงเสมอ นั่นคือ ตัวสร้างความเครียด ส่วนประกอบ เราควรพูดถึงการผสมผสานระหว่างความเครียดกับการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเฉพาะ:ความหนาวเย็น รังสี ความขัดแย้งทางสังคม ฯลฯ

การแสดงอาการตอบสนองต่อความเครียด

พฤติกรรม: ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น การเปิดใช้งานระบบประสาทสัมผัส ความสนใจเพิ่มขึ้น การเปิดใช้งานหน่วยความจำ การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของมอเตอร์ (เพิ่มขึ้นหรือยับยั้ง) ยับยั้งการกินและพฤติกรรมทางเพศ

วิทยาต่อมไร้ท่อ: ปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด เพิ่มการหลั่งของ corticoliberin และ corticotropin เพิ่มการหลั่งของกลูโคคอร์ติคอยด์ เพิ่มการหลั่งของสารฝิ่นภายนอก เพิ่มการหลั่งของวาโซเพรสซิน ยับยั้งการหลั่งอินซูลิน, โกรทฮอร์โมน, โกนาโดลิเบริน

สรีรวิทยา: Piloerection (ขนขึ้นตั้งฉากกับผิว) การขยายหลอดลม เพิ่มความถี่และความลึกของการหายใจ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาณเลือดต่อนาที การขยายตัวของระบบหัวใจ-ปอดและหลอดเลือดของกล้ามเนื้อโครงร่าง การตีบตันของหลอดเลือดใหญ่ของศีรษะ การหดตัวของหลอดเลือดผิวหนังและ อวัยวะภายใน เลือดไหลเข้าสู่กระแสหลักจากคลัง เสริมสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า การอพยพของอวัยวะในช่องท้อง สร้างการสำรองของเหลวในร่างกาย ยับยั้งการทำงานของมอเตอร์และการหลั่งของระบบทางเดินอาหาร

ชีวเคมี: เพิ่มความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด เพิ่มการสร้างกลูโคส (เพิ่มการสลายไขมันและโปรตีน) เพิ่มปริมาณกลูโคสไปยังเซลล์สมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อโครงร่าง

บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเรามีสาเหตุมาจากความเครียด ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง:ปฏิกิริยาของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อเรา นั่นคือ กิริยาของสิ่งเร้า เช่น ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ในนักกีฬาหญิงจนถึงประจำเดือนหมด สัมพันธ์กับความเครียดที่มาพร้อมกับการออกกำลังกาย กีฬาที่ยิ่งใหญ่- ปรากฎว่าไม่เป็นเช่นนั้น ในกรณีนี้ อีกปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ได้แก่ อัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกาย สิ่งนี้ก่อตั้งขึ้นจากการสังเกตของนักกีฬาหญิงและในการทดลองกับสัตว์ หากรักษาอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันให้อยู่ในระดับหนึ่ง การออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดจะไม่นำไปสู่ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

เป็นเวลานานจนถึงปลายศตวรรษที่ 20 โรคที่พบบ่อยเช่น แผลในกระเพาะอาหาร- นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลีย โรบิน วอร์เรน และแบร์รี มาร์แชล ได้รับรางวัลโนเบลในปี พ.ศ. 2548 จากการสาธิตลักษณะการติดเชื้อของ แผลในกระเพาะอาหารและการค้นพบสาเหตุเชิงสาเหตุ - Helicobacter pylori ความเครียดสามารถเพิ่มกระบวนการสร้างแผลในกระเพาะอาหารได้(เราจะกลับมาที่เรื่องนี้ในภายหลัง) แต่เขาไม่ใช่ต้นเหตุของมัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องถูกต้องตามกฎหมายที่จะใช้คำว่า "ความเครียด" หากการตอบสนองที่เราสังเกตนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการกระตุ้นเพียงเล็กน้อย

ความเป็นระบบของความเครียด

ตัวสร้างความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาในทุกระบบของร่างกาย และในขณะเดียวกันร่างกายก็ตอบสนองเป็นระบบที่ครบวงจร ปฏิกิริยาของแต่ละคนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เพื่อความสะดวกอย่างแท้จริง องค์ประกอบความเครียดจะถูกระบุเป็นพฤติกรรม ต่อมไร้ท่อ สรีรวิทยา ภูมิคุ้มกัน ฯลฯ ตารางแสดงอาการบางอย่างของการตอบสนองต่อความเครียด

ความสับสนอย่างมากในความคิดที่ว่าการเปลี่ยนแปลงใดเป็นความเครียดและไม่ได้เกิดจากความจริงที่ว่าคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดหลักของมนุษย์ (รวมถึงฮอร์โมนอื่น ๆ ) ถูกหลั่งออกมาอย่างแข็งขันในระหว่างการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงของการหลั่งคอร์ติซอลถือเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของความเครียด อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกาย (การทำงานของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิสิ่งแวดล้อม ฯลฯ) ร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการปล่อยคอร์ติซอล ในระหว่างที่เกิดความเครียด ร่างกายต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบในกิจกรรมที่สำคัญ โดยหลักๆ คือปฏิกิริยาทางจิต ดังนั้นความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเลือดที่เพิ่มขึ้นจึงไม่ได้บ่งชี้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดกำลังเกิดขึ้น ก่อนที่จะพูดถึงความเครียด จำเป็นต้องบันทึกการเปลี่ยนแปลงของระบบอื่นๆ ในร่างกายก่อน

ดังนั้นจึงค่อนข้างถูกต้องที่จะใช้คำว่า "ความเครียด" เมื่ออธิบายปฏิกิริยาของร่างกาย หากแสดงให้เห็นว่าระบบการปรับตัวหลายระบบเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยา เช่น ทั้งด้านพฤติกรรมและสรีรวิทยา

การปรับตัวของความเครียด

“ความสามารถในการปรับตัว” หมายความว่าความสำคัญทางชีวภาพของความเครียดคือการรักษาสิ่งมีชีวิตโดยรวม ความเสียหายต่อสุขภาพไม่ได้เกิดจากความเครียด แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งสัตว์หรือบุคคลไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก่อนที่ทรัพยากรในการปกป้องร่างกายจะหมดลง

ความเครียดปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการดำรงอยู่ของเรา

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเริ่มต้นเสมอ ด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น - สัตว์จะตื่นตัวเมื่อได้กลิ่นที่ไม่คุ้นเคยหรือได้ยินเสียงกิ่งไม้หัก บุคคลเกิดความตึงเครียดภายในเมื่อเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติ ความวิตกกังวลมาพร้อมกับการกระตุ้นระบบประสาทสัมผัส: ประสาทสัมผัสทั้งหมดมีความคิดริเริ่มมากขึ้น เนื่องจากจำเป็นต้องรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่ให้ได้มากที่สุด ไม่เพียงแต่ความไวในการมองเห็น การได้ยิน กลิ่น ฯลฯ เพิ่มขึ้น - ความสนใจเพิ่มขึ้น - รายละเอียดของสภาพแวดล้อมที่สัตว์หรือบุคคลก่อนหน้านี้ไม่ได้สนใจตอนนี้กลับดึงดูดสายตาแล้ว ข้อมูลใหม่จะต้องเปรียบเทียบกับข้อมูลที่เก็บไว้ในหน่วยความจำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน - กระบวนการดึงข้อมูลถูกเปิดใช้งาน - พร้อมกัน ความสามารถในการจำดีขึ้น: ควรเก็บข้อมูลใหม่ไว้เพื่อไม่ให้เกิดสถานการณ์ซ้ำซ้อนทำให้เกิดความเครียด ขนานไปกับการเปลี่ยนแปลงสถานะของระบบประสาทสัมผัส สถานะของทักษะยนต์ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน - สัตว์หรือบุคคลมีความคล่องตัวมากขึ้นหรือในทางกลับกัน ขึ้นอยู่กับประเภทจิตวิทยา การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในขอบเขตของแรงจูงใจ: แรงจูงใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้เพื่อรักษาชีวิต เช่น อาหารและทางเพศ จะถูกระงับ ตามลำดับ การกินและพฤติกรรมทางเพศถูกยับยั้ง .

การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างเหมาะสม

ใครก็ตามที่เคยเห็นแมวบ้านในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ เช่น ระหว่างเดินทางไปต่างจังหวัดในฤดูใบไม้ผลิ จะรู้ว่าขนาดของร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากมีขนตั้งตรงที่ปลายขน กาอายุหนึ่งปีถึงแม้จะมีขนาดไม่เล็กกว่านกที่โตเต็มวัย แต่ก็แยกแยะได้ง่ายด้วยหัวที่ใหญ่โต - ขนบนนั้นจะยกขึ้นเสมอ สำหรับอีกาตัวน้อย โลกทั้งใบยังคงเป็นปริศนา และเธอก็ตกอยู่ในภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลา และเป็นการยากที่จะทำให้กาแก่ประหลาดใจด้วยสิ่งใดสิ่งหนึ่งดังนั้นขนจึงนอนราบเรียบศีรษะจึงดูเล็กและแบนกว่าขนที่อายุน้อย

ภายใต้ความเครียด หลอดลมจะขยายตัว ความถี่และความลึกของการหายใจจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากประสิทธิภาพของร่างกายขึ้นอยู่กับการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ ปรากฏการณ์นี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักแสดง อาจารย์ และใครก็ตามที่ต้องพูดในที่สาธารณะ เนื่องจากการแสดงใดๆ มีองค์ประกอบของความแปลกใหม่ แม้ว่าคุณจะต้องออกเสียงข้อความที่เป็นที่รู้จัก แต่ก็มีความเครียดควบคู่ไปด้วย แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม แม้ว่าทางเดินหายใจจะแคบลง เช่น เนื่องจากเป็นหวัด หลอดลมก็จะขยายตัวทันทีที่มีคนปรากฏตัวต่อหน้าผู้ชม

• การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น มุ่งตรงไปยังอวัยวะที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้เพื่อชีวิต - หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อโครงร่าง
• ในเวลาเดียวกัน หลอดเลือดที่อยู่ใกล้ผิวผิวหนังจะแคบลง (เพื่อลดการสูญเสียเลือดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบาดเจ็บ) และนำไปสู่ระบบย่อยอาหาร
• การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและกิจกรรมการหลั่งจะหยุดลง
• เพื่อให้การวิ่งง่ายขึ้น จะมีการอพยพสิ่งของในทวารหนักและกระเพาะปัสสาวะออก
• เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่วิตกกังวลจะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ
• ในทางกลับกัน ไตหยุดผลิตปัสสาวะ ซึ่งจะสร้างของเหลวในร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อฟื้นฟูปริมาณเลือด

ดังนั้นความเครียดจึงระดมทุกระบบของร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป

ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อสุขภาพ (ซึ่งบางครั้งเกิดขึ้น) เกิดจากการที่การตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายร้อยล้านปี เมื่อสิ่งกระตุ้นความเครียดหลักคือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อชีวิตในทันที อาจเป็นสัตว์นักล่าหรือเป็นตัวแทนของสายพันธุ์ของตัวเอง - ผู้แข่งขันในการต่อสู้เพื่ออาหาร, สถานที่พักผ่อน, ตัวเมีย ฯลฯ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ภายใต้ความเครียดทำให้ร่างกายพร้อมในการต่อสู้มากขึ้นนั่นคือเพื่อกล้ามเนื้อ บรรทุกหนักและอาจได้รับบาดเจ็บได้

ความเครียด คนทันสมัยไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับอันตรายต่อชีวิต และการแสดงออกหลายอย่างของการตอบสนองต่อความเครียดได้สูญเสียความสำคัญทางชีวภาพและถึงขั้นเป็นอันตรายอย่างเด่นชัดด้วยซ้ำ เมื่อถูกเรียกตัวไปยังเจ้าหน้าที่โดยไม่คาดคิด ทุกคนประสบกับความเครียด และแม้ว่าการสนทนาในห้องทำงานของผู้อำนวยการจะไม่ค่อยนำไปสู่การนองเลือด แต่ร่างกายก็เตรียมรับมือกับการสูญเสียเลือดที่อาจเกิดขึ้นได้

เพื่อป้องกันการล้ม ความดันโลหิตในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ ความเครียด หลอดเลือดแดงที่นำเลือดไปเลี้ยงสมองตีบตัน หากความเครียดไม่ได้มาพร้อมกับเลือดออก การตีบของหลอดเลือดเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เนื่องจากจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง สุภาพสตรีในศตวรรษที่ 19 มักจะเป็นลม ไม่ใช่เพราะพวกเธออ่อนไหวกว่าคนรุ่นราวคราวเดียวกับเรา แต่เป็นเพราะชุดรัดตัวที่จำกัดการหายใจ ผู้หญิงมักจะอยู่ในภาวะขาดออกซิเจนอยู่เสมอ และแม้แต่ความเครียดเล็กน้อย - “หญิงสาว คุณมีจดหมาย” มักจะลดปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมองให้อยู่ในระดับวิกฤตหรือต่ำกว่านั้น

กลุ่มที่สามของ Selye รวมถึงการลดลงของต่อมไทมัสนั่นคือเนื้อเยื่อน้ำเหลืองกระบวนการอักเสบและภูมิคุ้มกันสัมพันธ์กับเนื้อเยื่อน้ำเหลือง ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าฮอร์โมนต่อมหมวกไต ได้แก่ กลูโคคอร์ติคอยด์ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและกดภูมิคุ้มกัน กิจกรรมต้านการอักเสบมีความสำคัญมากเนื่องจากจุดโฟกัสของการอักเสบอันเป็นผลมาจากการทำลายเซลล์เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในร่างกาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกคือแอสไพรินยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีการปล่อยกลูโคคอร์ติคอยด์จำนวนมาก ระบบภูมิคุ้มกันจึงอ่อนแอลง ดังนั้นสภาวะความเครียดในระยะยาวจึงมักมาพร้อมกับโรคติดเชื้อร่วมด้วย

ลีบ หน้าอกเนื่องจากเครื่องรัดตัวถูกบีบอัดเป็นเวลานาน (จากหนังสือของนักมานุษยวิทยาชาวเยอรมัน Hermann Ploss) และคนพวกนี้ก็เรียกธรรมเนียมที่ผู้หญิงจีนจะพันเท้าอย่างป่าเถื่อน...

สิ่งที่เรียกว่า “หวัด” ในชีวิตประจำวันก็มักจะเป็น โรคไวรัส- ผื่นเริมหรือการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันไม่เกิดขึ้นเนื่องจากไวรัสเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ ไวรัสมีอยู่ในร่างกายตลอดเวลา แต่การทำงานของพวกมันถูกยับยั้งโดยระบบภูมิคุ้มกัน หากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงหลังจากความเครียดอย่างรุนแรง ไวรัสจะทวีคูณอย่างแข็งขันซึ่งแสดงออกมาในรูปของโรค คนมักจะป่วยด้วยไข้หวัดใหญ่หลังจากอุณหภูมิร่างกายลดลง ซึ่งทำให้เกิดความเครียด แต่โรคทางเดินหายใจเฉียบพลันไม่ใช่เรื่องแปลกในฤดูร้อน: เกิดจากความร้อนสูงเกินไป การอาบน้ำมากเกินไป หรืออีกนัยหนึ่งก็คือจากอิทธิพลของอุณหภูมิด้วย เนื่องจากทั้งความเย็นและความร้อนสูงเกินไปทำให้เกิดความเครียด คุณจึงสามารถเป็นหวัดได้ในช่วงฤดูร้อน

จากข้อมูลของคลินิกเด็ก จำนวนโรคติดเชื้อจะเพิ่มขึ้นในช่วงปิดเทอม บางทีอาจเป็นเพราะการที่เด็กหลายคนมีความสุขอย่างมากในเวลานี้ นั่นก็คือ ความเครียด แม้จะมีสีที่เป็นบวก (เราจะพูดถึงความเครียด "เชิงบวก" ในภายหลัง) แต่ก็มาพร้อมกับการปล่อยกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งไปกดระบบภูมิคุ้มกัน - ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไข้หวัด โรคหูน้ำหนวก โรคอีสุกอีใส ฯลฯ

องค์ประกอบที่สามของกลุ่มสามของ Selye คือการก่อตัวของแผลในเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีน(ซึ่งอ่อนแอลงจากการกระทำของฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ - กลูโคคอร์ติคอยด์) ผลการปรับตัวของความเครียดต่อการปราบปรามการย่อยอาหารนั้นชัดเจน เมื่อคุณต้องการหลบหนีจากนักล่า การใช้พลังงานกับฟังก์ชันที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การช่วยชีวิตโดยตรงถือเป็นเรื่องสิ้นเปลือง ดังนั้นภายใต้ความเครียด กิจกรรมการหลั่งของระบบทางเดินอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้จึงถูกยับยั้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อมีความเครียดบ่อยครั้ง ระบบย่อยอาหารจะพัฒนาผิดปกติ และอาจพัฒนาไปสู่ความเจ็บป่วยได้

ไม่เพียงแต่ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารอย่างรุนแรงได้ ทุกคนรู้เรื่องนี้ หลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน ควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ- เนื่องจากความเครียดที่เกิดจากการอดอาหาร การทำงานของสารคัดหลั่งและการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารจึงถูกยับยั้ง ดังนั้น การรับประทานอาหารในปริมาณมากอาจทำให้เสียชีวิตได้

อีกทั้งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ควรว่ายน้ำ- การแช่น้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายเสมอและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำจะทำให้เกิดความเครียด หากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยอาหาร เนื่องจากการหยุดชะงักของการหดตัวตามปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้ อาจเกิดอาการกระตุกซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นแบบสะท้อนกลับได้

ภายใต้ความเครียด กระบวนการของการเติบโต การสร้างความแตกต่าง และการงอกใหม่จะถูกยับยั้งเช่นกัน ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์- กระบวนการทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงาน ดังนั้น ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำทำให้เกิดโรคของระบบที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น ซึ่งกระบวนการเจริญเติบโตและการแยกเนื้อเยื่อยังไม่เสร็จสมบูรณ์

ดังนั้น แม้ว่าความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว การตอบสนองต่อความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย เราจะสรุปส่วนนี้ด้วยตัวอย่างทางประวัติศาสตร์หลายประการเกี่ยวกับความสามารถในการปรับตัวต่อความเครียด

ก่อนการโจมตีอิซมาอิล Generalissimo Suvorov ดึงความสนใจไปที่ เป็นจำนวนมากทหารที่ป่วยแล้วจึงสั่งว่า “เพื่อไม่ให้มีคนป่วย!”ตามคำสั่ง คนป่วยทั้งหมด ยกเว้นผู้ที่กำลังจะตาย ถูกทำร้ายร่างกาย และทุกคนที่รอดชีวิตก็มีสุขภาพดี เมื่อชาวเยอรมันทิ้งระเบิดลอนดอนในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง จำนวนผู้ป่วยโรคประสาทและผู้ที่เป็นโรคทางจิตต่างๆ ในเมืองลดลงอย่างรวดเร็ว (โจเซฟ แคมป์เบลล์ ตำนานที่เราต้องมีชีวิตอยู่ M: โซเฟีย; M.: Helios Publishing House, 2545)

ความแปลกใหม่ของการเปลี่ยนแปลง

Selye เองให้นิยามความเครียดว่าเป็น "การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่เกิดขึ้นใหม่" กล่าวคือ เป็นปฏิกิริยาที่มี คุณสมบัติทั่วไปโดยไม่คำนึงถึงประเภทของผลกระทบ คำจำกัดความนี้ไม่สะดวกนักปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตเกือบทุกชนิดตกอยู่ใต้นั้น - ท้ายที่สุดแล้วความพึงพอใจต่อความต้องการก็เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใดก็ไม่สามารถพูดได้ว่าบุคคลหรือสัตว์มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ความต้องการส่วนใหญ่เกิดขึ้นและได้รับการสนองอย่างประสบความสำเร็จโดยไม่มีสัญญาณใดๆ ในคำจำกัดความของ Selye เราเห็นตรรกะปกติของผู้ค้นพบ - หลังจากค้นพบรูปแบบบางอย่างแล้ว นักวิทยาศาสตร์ต้องการขยายมันไปยังวัตถุ สถานการณ์ และขอบเขตความรู้จำนวนมากที่สุดที่เป็นไปได้ นี่เป็นเรื่องปกติ เราเข้าใจท่านอาจารย์ และเมื่อถอดหมวกออกไปแล้ว เราจะนำคำจำกัดความนี้ไปที่พิพิธภัณฑ์ประวัติศาสตร์

บางครั้งความเครียดก็เป็นปฏิกิริยาต่ออิทธิพลที่รุนแรง แต่ความเครียดอาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในสภาพแวดล้อมภายนอก หากเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และบุคคล (หรือสัตว์) ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งเหล่านี้ได้

คำจำกัดความทั่วไปอีกประการหนึ่งก็คือ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาต่อ ผลกระทบที่เป็นอันตราย- มุมมองนี้ยังทำให้เกิดความคลุมเครือมากเกินไป การสัมผัสใดที่เป็นอันตราย? บุคคลอาจไม่ตระหนักถึงอันตรายของมัน บุคคลหรือสัตว์อาจไม่เข้าใจว่าสักวันหนึ่งการสัมผัสนี้จะเป็นประโยชน์

ในที่สุด ความเครียดจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในสภาพความเป็นอยู่ที่น่าพึงพอใจและก่อให้เกิดประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย ผู้คนจำนวนมาก (และสัตว์) จัดโครงสร้างชีวิตของตนเพื่อรับความเครียดเป็นประจำ

ดังนั้นจึงถูกต้องที่สุดที่จะเข้าใจความเครียดว่าเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งแปลกใหม่ต่อการเบี่ยงเบนของสภาพความเป็นอยู่จากปกติ

“ความแปลกใหม่เพิ่มความกลัวอันไร้สาระมากมาย” พลูทาร์กตั้งข้อสังเกต

เสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นเป็นสิ่งกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่ได้มาพร้อมกับความเครียด เพราะมันส่งผลต่อเราเป็นประจำ หากเราปล่อยให้ร่างกายได้รับอิทธิพลแบบเดียวกันเป็นประจำ ปฏิกิริยาเฉพาะจะค่อยๆรุนแรงขึ้น คนหรือสัตว์ปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม: ร่างกายของนักกีฬาคุ้นเคยกับภาระของกล้ามเนื้อ นักสำรวจขั้วโลกคุ้นเคยกับความหนาวเย็น ผู้ควบคุมการจราจร การจราจร- สู่บรรยากาศที่เป็นพิษ ในเวลาเดียวกัน เมื่อมีการนำเสนอสิ่งกระตุ้นเดียวกันซ้ำๆ การตอบสนองต่อความเครียดจะลดลง

ลองเปรียบเทียบการข้ามถนนที่ทางแยกที่ไม่มีการควบคุมซึ่งทำโดยชาวเมืองและบุคคลที่เข้ามาในเมืองเป็นครั้งแรกจากหมู่บ้าน หรือพักค้างคืนในป่าซึ่งรอคอยนักล่าไทกาและนักท่องเที่ยวสมัครเล่นที่หลงทาง ทั้งสองสถานการณ์จำเป็นต้องออกแรงทั้งความแข็งแกร่งทางร่างกายและความสามารถทางจิต แต่ในทั้งสองกรณี ผู้เรียนคนแรกจะดำเนินการที่จำเป็นโดยไม่ต้องประสบกับความเครียด เนื่องจากสถานการณ์นั้นคุ้นเคยกับเขา และสำหรับวิชาที่สอง ปริมาณความเครียดจะสูงมาก

ด้วยการเปิดรับแสงเป็นเวลานานแม้จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากก็ตาม ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวเข้ากับมันได้เครื่องขุดจะไม่ประสบกับความเครียดเมื่อคุ้นเคยกับงาน แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุดในบรรดากิจกรรมดั้งเดิมของมนุษย์ก็ตาม แต่ร่างกายของผู้ขุดจะเกิดความเครียดหากเขากระโดดลงไปในน้ำเย็นจัด และสำหรับ “วอลรัส” - เมื่อขุดคูน้ำ ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินหายใจต่างๆ เนื่องจากพวกเขาหายใจเอาอากาศที่มีสารอันตรายในปริมาณสูงอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่มีความเครียด ขณะเดียวกัน ชาวบ้านที่เข้ามาในเมืองจะเกิดความเครียดเนื่องจากอากาศที่ผิดปกติ การมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่นที่ไม่ธรรมดา และรูปแบบการติดต่อทางสังคมที่ไม่ธรรมดา บางทีอาจรุนแรงมากจนความปรารถนาที่จะลดความแปลกใหม่ของสถานการณ์จะปรากฏในการเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์พฤติกรรมอย่างมาก - กรณีที่คล้ายกันนี้อธิบายไว้ในเรื่องราวของ O. Henry เรื่อง "Squaring the Circle" ที่ชายคนหนึ่งจากรัฐเคนตักกี้ได้พบกับสายเลือดของเขา ศัตรู (และเพื่อนร่วมชาติ) ในนิวยอร์ก ทักทายเขาในฐานะเพื่อน

"ฝึกฝน" ไม่ได้แปลว่า "อดทนต่อความเครียด"

การปรับตัวของร่างกายมนุษย์และสัตว์ให้เข้ากับความเครียดนั้นมีความเฉพาะเจาะจงอยู่เสมอ เมื่อมีสถานการณ์เดียวกันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์นั้น และระดับความเครียดซึ่งสูงในตอนแรกจะค่อยๆ ลดลง เมื่อกิริยาของสิ่งเร้าซึ่งก็คือประเภทของภาระเปลี่ยนแปลงไป การตอบสนองต่อความเครียดก็จะสูงขึ้นอีกครั้ง

ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2550 Lisa Maria Novak วัย 43 ปี ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วและเป็นแม่ของลูกสามคน ถูกควบคุมตัวในข้อหาทำร้ายผู้หญิงของคนรักของเธอ เหตุการณ์ปกตินี้ดึงดูดความสนใจของคนทั้งโลกเพราะผู้ถูกคุมขังเป็นนักบินอวกาศของ NASA เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่านักบินอวกาศเป็นคนที่ทำจากเหล็ก คาร์บอน และเทฟลอน เชื่อกันว่าเหนือกว่าคนธรรมดาในทุกเรื่อง รวมถึงความสามารถในการแสดงออกภายใต้ความเครียดได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นนักข่าวรวมถึงตัวแทนอย่างเป็นทางการของ NASA ที่แถลงเกี่ยวกับข้อผิดพลาดในโครงการฝึกอบรมนักบินอวกาศหรือในกรณีที่รุนแรงเกี่ยวกับข้อผิดพลาดใน กรณีเฉพาะการทดสอบของโนวัค และความจริงที่ว่าเธอประสบกับความเครียดก็ไม่อาจปฏิเสธได้ เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทรยศโนวัคก็หยิบปืนพกมีดและกระป๋องก๊าซระคายเคืองใส่ผ้าอ้อมพิเศษสำหรับนักบินอวกาศซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการไปเข้าห้องน้ำเป็นเวลานาน (แม้ว่าต่อมาเธอจะปฏิเสธข้อเท็จจริงสุดท้ายก็ตาม แต่ก็ตกเป็นข่าวได้) และขับรถยนต์อย่างไม่หยุดยั้งเป็นระยะทางนับพันไมล์ ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงพฤติกรรมของเธอว่าไม่เพียงพอ ไม่มีความหมายทางชีวภาพ ดังนั้นจึงเกิดความเครียด

ในความเป็นจริง เหตุการณ์นี้ไม่ได้ให้เหตุผลในการพูดคุยเกี่ยวกับความไม่เหมาะสมทางอาชีพของพันเอกโนวัคซึ่งเคยมีประสบการณ์ในการบินอวกาศในฐานะผู้บัญชาการเรือ นักบินอวกาศและนักบินอวกาศได้รับการฝึกอบรมและทดสอบความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบินในอวกาศ ทักษะของพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับของสังคมเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากในแต่ละวันไม่ได้ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะโดยนักสำรวจอวกาศในอนาคต (เช่นเดียวกับผู้หญิงและผู้ชายคนอื่นๆ อีกจำนวนมาก) ครั้งแรกที่เธอพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ โนวัคประสบกับความเครียดและแสดงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

แมวที่เติบโตมากับการยิงอาวุธทุกประเภทอย่างต่อเนื่อง ด้วยกระสุนระเบิด ระเบิด และระเบิดมือ ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านี้ ซึ่งสร้างความเครียดให้กับสิ่งมีชีวิตใดๆ นอกจากนี้เขายังทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสาร - มองเห็นกระดาษที่ติดอยู่ที่ปกเสื้อได้

รูปถ่ายของแมวนี้ถ่ายระหว่างการรบที่สตาลินกราด (17 กรกฎาคม พ.ศ. 2485 - 2 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2486)

สัตว์ตัวนี้นั่งอย่างสงบบนเชิงเทินของคูน้ำท่ามกลางอาคารที่ถูกทำลาย ในขณะเดียวกัน การต่อสู้ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเครียดที่ทรงพลังที่สุดสำหรับบุคคล และในสตาลินกราดก็มีการต่อสู้อยู่ตลอดเวลา แมวสัมผัสกับเสียง ภาพ และสิ่งเร้าที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เมื่อดูจากท่าทางแล้ว ก็บอกได้เลยว่าสัตว์ตัวนี้ไม่เครียด ในบุคคลที่อยู่ในสภาพการต่อสู้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าหกเดือน การเปลี่ยนแปลงทางจิตจะไม่สามารถย้อนกลับได้เนื่องจากความเครียดเรื้อรัง การไม่มีความกลัวและความหดหู่ในแมวตัวนี้บ่งบอกว่าสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างเป็นกลางไม่ได้นำไปสู่ความเครียดเนื่องจากพวกมันเริ่มคุ้นเคยกับมัน เขามองว่ากระสุนและการระเบิดเป็นองค์ประกอบสำคัญของสภาพแวดล้อมการดำรงอยู่ เพราะเขาไม่รู้จักชีวิตอื่น - บางทีเขาอาจจะเกิดในเขตการต่อสู้ แมวตัวนี้คงจะเครียดถ้าถูกวางไว้ในสภาพที่ไม่ธรรมดาแต่ไม่ปกติ เช่น หมู่บ้านที่เงียบสงบ

ควรเน้นย้ำว่าความเครียดซึ่งก็คือความแปลกใหม่ของสถานการณ์นั้นจะเพิ่มขึ้นเสมอเมื่อไม่มีเวลาในการแก้ปัญหา ต้องใช้เวลาซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างยาวนาน:

• เพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอก
• เพื่อค้นหาสิ่งกระตุ้นสำคัญที่จะช่วยให้คุณกำหนดลักษณะสถานการณ์ได้อย่างคุ้นเคย
• และสุดท้ายคือการเลือกโปรแกรมพฤติกรรมที่เหมาะสมที่สุด

ยิ่งบุคคลหรือสัตว์มีเวลา “มองไปรอบๆ นานเท่าใด พฤติกรรมความเครียดก็จะยิ่งเด่นชัดน้อยลงเท่านั้น

การไม่มีเวลาเพิ่มความแปลกใหม่เชิงอัตนัยของสถานการณ์ทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น มันถูกจัดทำขึ้นตามแนวคิดของความแปลกใหม่เชิงอัตวิสัย ทฤษฎี "โครโนสเทรส"(Chernysheva M.P. , Nozdrachev A.D. ปัจจัยฮอร์โมนของพื้นที่และเวลาของสภาพแวดล้อมภายใน เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Nauka, 2549).

ปริมาณความเครียดไม่ได้ถูกกำหนดโดยความแปลกใหม่อย่างเป็นทางการของสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากความสำคัญทางชีวภาพของสถานการณ์นี้ด้วย นั่นก็คือระดับของแรงจูงใจด้วย ระดับความเครียดที่แตกต่างกันจะสังเกตได้ในบุคคลระหว่างการรับรองการปฏิบัติงานและในผู้ที่แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ (แม้จะซับซ้อนมาก) ขณะรอรถไฟ

ให้เราใส่ใจกับความใกล้ชิดของแนวคิดเรื่องความเครียดซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อความแปลกใหม่ในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งต่ออารมณ์อันเป็นผลมาจากการขาดข้อมูล ตามมุมมองของนักสรีรวิทยาและนักจิตวิทยาชื่อดัง P. V. Simonov (2469-2545) ความแข็งแกร่งของอารมณ์เป็นสัดส่วนกับขนาดของความต้องการที่แท้จริงและแปรผกผันกับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองความต้องการนี้ แน่นอนว่า ยิ่งมีความต้องการมากขึ้น (ด้านอาหาร ความปลอดภัย ฯลฯ) อารมณ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น พี.เค. อโนคิน (พ.ศ. 2441-2517) ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจน เช่นเดียวกับปริมาณความเครียด แต่ทั้งความแข็งแกร่งของความเครียดและความแข็งแกร่งของอารมณ์ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่บุคคลหรือสัตว์สามารถเข้าใจและคุ้นเคยได้ แม้แต่คนที่หิวโหยมากก็ไม่มีความเครียดหรืออารมณ์ใดๆ หากเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าที่บ้าน - เขาแค่ไปที่ห้องครัวและทานอาหาร เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากคนตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหยในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย

ก็สามารถพูดได้ว่า ปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้และจำเป็นของความเครียด- สิ่งที่ทำให้การตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างจากปฏิกิริยาเฉพาะของร่างกายเราคือการมีอารมณ์ ทั้งด้านลบและด้านบวก

อารมณ์เชิงบวกในช่วงที่มีความเครียด

ภายใต้ความเครียด เหนือสิ่งอื่นใด มีการปลดปล่อยสารฝิ่นภายนอกเพิ่มขึ้น - เอนเคฟาลินและเอ็นโดรฟิน- สารเหล่านี้เช่นเดียวกับพืชที่ทำให้เกิดความอิ่มเอมใจ ด้วยการเติบโตของการหลั่งที่สัมพันธ์กับอารมณ์เชิงบวกภายใต้ความเครียด เราประสบกับความเครียดไม่เพียงแต่เมื่อเรากระโดดลงไปในเหวที่มีหนังยางผูกรอบข้อเท้าของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อเรามีส่วนร่วมในงานศิลปะด้วย

เพื่อให้งานศิลปะเกิดความตึงเครียด จะต้องมีความแปลกใหม่อยู่ในนั้นพอสมควร อย่างไรก็ตามการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากประเพณีในงานศิลปะแนวหน้าทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปและมักส่งผลเสียต่ออารมณ์เชิงลบ

ตามกฎแล้วคนรัสเซียจะได้รับอารมณ์เชิงบวกเมื่อเยี่ยมชม Tretyakov Gallery มากกว่าเมื่อไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ในยุโรป ในแง่หนึ่ง รูปภาพจริงสร้างความประทับใจได้มากกว่าภาพที่ดีที่สุด - ความเครียดเกิดขึ้นจากสิ่งแปลกใหม่ ในทางกลับกัน ความแปลกใหม่ใน Tretyakov Gallery นั้นอยู่ในระดับปานกลาง เรารู้จักภาพวาดหลายชิ้นมาตั้งแต่เด็ก ในห้องแรกแขวนรูปเหมือนของ Pushkin โดย Kiprensky - ใช่ ฉันมีรูปนี้บนไพรเมอร์! และความรู้สึกได้รับการยอมรับดังกล่าวมาพร้อมกับผู้มาเยี่ยมชมในเกือบทุกห้อง ในขณะเดียวกัน การรับรู้ก็เสริมด้วยความสุขจากการได้รู้จัก เหมือนกับการพบปะคนดีที่คุณรู้จักผ่านรูปถ่ายและจดหมายเท่านั้น

จุดมุ่งหมายในการลดความแปลกใหม่คือการเล่นเพลงใหม่ทางวิทยุก่อนออกอัลบั้มใหม่ลดราคา เราเริ่มชอบพวกเขามากขึ้นเมื่อเราค่อยๆชินกับพวกเขา แต่ทันทีที่ผู้ฟังเรียนรู้เพลงใหม่ด้วยใจ เพลงนั้นก็จะถูกส่งไปยังที่เก็บถาวรและเปิดตัวโปรเจ็กต์เพลงต่อไป

ทุกคนในโรงละครรู้ดีว่าการแสดงจะดีเป็นพิเศษระหว่างการแสดงครั้งที่ 10 ถึง 20 จนถึงวันที่สิบ ความแปลกใหม่นั้นยิ่งใหญ่เกินไป และความตื่นเต้นของนักแสดงก็รบกวนพวกเขาด้วย จากนั้นหลังจากการแสดงครั้งที่ 20 ความแปลกใหม่ก็หายไป ความเครียดของนักแสดงก็น้อยมาก การแสดงก็ค่อนข้างมีกลไกและการถ่ายทอดอารมณ์ไปยังผู้ชมก็ลดลง

ความปรารถนาในสิ่งที่คุ้นเคยนั่นคือการขาดความแปลกใหม่และดังนั้นจึงสามารถสังเกตความเครียดได้ในเด็กที่ต้องการการทำซ้ำเทพนิยายตามคำต่อคำตามตัวอักษรที่พวกเขารู้จักดีทุกวัน บน ผู้ชายตัวเล็ก ๆหิมะถล่มเกิดขึ้นในระหว่างวัน ข้อมูลใหม่เขาเบื่อหน่ายกับกิจกรรมทางจิตที่รุนแรงและโดยธรรมชาติแล้วมุ่งมั่นที่จะลดความแปลกใหม่ของสถานการณ์ให้เหลือน้อยที่สุดและด้วยเหตุนี้เขาจึงต้องฟังเทพนิยายที่คุ้นเคย

ในทำนองเดียวกันผู้ใหญ่เมื่อเลือกหนังสือสำหรับนอนชอบเล่มที่เขาอ่านมาหลายครั้งหรือเลือกหนังสือจากซีรีส์บางเรื่องที่เขารู้จักดี - เรื่องราวนักสืบที่เดือดดาลหรือนวนิยายโรแมนติก ดังที่ D.S. Likhachev เขียนไว้ในบันทึกความทรงจำของเขา ในห้องพักของโรงแรม Old English มีทั้งเรื่องราวในพระคัมภีร์และนักสืบอยู่เสมอ เพื่อให้แขกคนใดคนหนึ่งสามารถเลือกการอ่านที่เหมาะสมสำหรับคืนนี้ได้

ความนิยมที่ยั่งยืนของวรรณกรรมต่อเนื่องได้รับการอธิบายอย่างแม่นยำจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่ออ่านนวนิยายเรื่องอื่นจากซีรีส์ที่คุ้นเคยความรู้สึกแปลกใหม่จะลดลงเหลือน้อยที่สุด ตัวละครที่ตัดขวางประพฤติตัวตามที่ผู้อ่านคาดหวัง และสามารถคาดเดาเรื่องตลกและความขัดแย้งได้ ดังนั้นข้อได้เปรียบหลักของนวนิยายของ Stout, Khmelevskaya และวรรณกรรมต่อเนื่องอื่น ๆ คือการขาดความแปลกใหม่

ซีรีส์เกี่ยวกับ Sherlock Holmes, Poirot, Maigret, เรื่องราวนักสืบ "เลดี้" สมัยใหม่, ซีรีส์เกี่ยวกับ Harry Potter หรือ Erast Fandorin - มีประสิทธิภาพและ วิธีการรักษาที่เข้าถึงได้ปกป้องจากความเครียดในชีวิตจริง เพราะพวกเขาดื่มด่ำกับผู้อ่านในโลกที่คุ้นเคยและชัดเจนและเรียบง่าย

โปรดทราบว่าในตอนแรกผู้เขียนวรรณกรรมต่อเนื่องที่ประสบความสำเร็จแต่ละคนดึงดูดความสนใจด้วยความแปลกใหม่ของภาพที่เขาสร้างขึ้น: นักสืบสุภาพบุรุษ, นักสืบหญิงชรา, นักสืบผมบลอนด์ร่าเริงจากสำนักออกแบบ... แต่แล้วตลาดก็รับ คำนึงถึงลักษณะเฉพาะ ธรรมชาติของมนุษย์ต้องใช้ความต่อเนื่องไม่รู้จบของผู้แต่งหรือ epigone

ผู้แต่งผลงานต่อเนื่องขาดความแปลกใหม่ไม่เพียงแต่โดยการสร้างโครงเรื่อง ตัวละคร และสไตล์เท่านั้น แต่ยังเกิดจากการจงใจใช้คำศัพท์จนเสื่อมโทรมอีกด้วย Georges Simenon อธิบายความนิยมของนวนิยายของเขาอย่างแม่นยำโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาใช้คำศัพท์ไม่เกินหนึ่งพันห้าพันคำ เพื่อการเปรียบเทียบ ขอให้เราระลึกว่า Gustave Flaubert และ Guy de Maupassant แนะนำว่าอย่าพูดซ้ำก่อนข้อความ 200 บรรทัด อย่างไรก็ตามงานต่อเนื่องเขียนขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์ตรงกันข้าม - เพื่อแยกทุกสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดในผู้อ่านด้วยความแปลกใหม่หากเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเนื่องจากความขาดแคลนคำศัพท์และไวยากรณ์ดั้งเดิม หนังสือของ Georges Simenon และ Agatha Christie จึงมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

ความเด่น ภาพยนตร์ฮอลลีวู้ดในตลาดโลกนั้นมั่นใจได้ด้วยการเหมารวม ความสามารถในการคาดเดาพล็อตเรื่อง และการเคลื่อนไหวของการกำกับในภาพยนตร์ส่วนใหญ่ แม้แต่ Ilf และ Petrov ใน "One-Storey America" ​​ที่เขียนขึ้นหลังจากการเดินทางไปสหรัฐอเมริกาในปี 1935 ตั้งข้อสังเกตว่าภาพยนตร์ฮอลลีวูดส่วนใหญ่สามารถแบ่งออกเป็นหนึ่งในสี่ประเภท: ตะวันตก นักเลง เรื่องซินเดอเรลล่า ภาพยนตร์ประวัติศาสตร์เครื่องแต่งกาย ผู้ชมรู้ว่าเขาจะดูภาพยนตร์ประเภทใด และได้รับโครงเรื่องที่คาดหวัง ประเภทของตัวละครที่คาดหวัง ภาพภาพที่คาดหวัง และอื่นๆ ผู้ชมค่อนข้างพอใจเนื่องจากมีระดับความเครียดเพียงเล็กน้อย

หนังยุโรปคาดเดาไม่ได้มากขึ้น - เปรียบเทียบภาพยนตร์เรื่อง "Nikita" ของ Luc Besson กับเวอร์ชันอเมริกันซึ่งทำซ้ำฉากและบทสนทนาเกือบทั้งหมดยกเว้นเฟรมสุดท้าย หากในเวอร์ชันอเมริกานี่เป็นตอนจบที่มีความสุขตามมาตรฐาน - นางเอกที่มีรอยยิ้มที่ชัดเจนมุ่งหน้าสู่อนาคตที่สดใสของเธออย่างไม่ต้องสงสัย

Luc Besson ไม่อนุญาตให้ผู้ชมลืมว่า Nikita เป็นคนโรคจิตและไม่เพียง แต่ความสุขในอนาคตของเธอเท่านั้น แต่ยังมีข้อสงสัยในการปรับตัวทางสังคมที่ประสบความสำเร็จอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้วการสิ้นสุดที่ไม่แน่นอนดังกล่าวทำให้เกิดความเครียดและลดความสำเร็จทางการค้าของภาพยนตร์ยุโรปลงอย่างมาก

ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของภาพยนตร์โซเวียตเก่าระหว่างปี 1990 ถึง 2010 ไม่ได้อธิบายมากนักด้วยความคิดถึงเท่าๆ กับความเรียบง่ายและความชัดเจนของภาพยนตร์ ทันทีที่พระเอกปรากฏบนหน้าจอก็ชัดเจนทันทีว่าเขาดีหรือไม่ดี รูปภาพของปี 1970 มีความซับซ้อนกว่ามาก "แย่" คนดี"พบเห็นได้ทั่วไปในหมู่ตัวละครในภาพยนตร์ โดยเฉพาะในภาพยนตร์ Lenfilm และตอบคำถามว่า “หนังเรื่องนี้สอนอะไร?” บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นภาพยนตร์โซเวียตตอนปลายจึงไม่เป็นที่สนใจของผู้ชมชาวรัสเซียยุคใหม่ซึ่งมีความเครียดในชีวิตประจำวันมากพอ

เมื่อความเครียดเป็นอันตรายอย่างแน่นอน

Hans Selye แนะนำข้อกำหนด "ความทุกข์"- ความเครียดที่เป็นอันตรายและ "ยูสเตรส"- มีประโยชน์. คำเหล่านี้ไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลาย สาเหตุหลักมาจากต่างกันเพียงสัญลักษณ์ของอารมณ์ที่มาพร้อมกับคำเหล่านี้ และภาพทางสรีรวิทยาของปฏิกิริยาทั้งสองในระยะแรกของการพัฒนาก็เหมือนกัน

ความเครียดที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นเมื่อสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความเครียดมีลักษณะหนึ่งหรือหลายลักษณะต่อไปนี้:

• เป็นไปไม่ได้ที่จะปรับตัวเข้ากับมัน
• ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
• ไม่สามารถคาดเดาการปรากฏและ/หรือการหายตัวไปของมันได้

สัญญาณทั้งสามนี้สามารถนำมารวมกับแนวคิดเรื่อง "สถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้" ดังนั้น, ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน.

เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าด้วยการนำเสนอสิ่งเร้าแบบเดียวกันอย่างต่อเนื่อง การตอบสนองต่อความเครียดจะลดลง เนื่องจากสิ่งเร้าสูญเสียความแปลกใหม่ไป แต่นี่เป็นเพียงในกรณีที่ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าไม่เช่นนั้น การตอบสนองต่อความเครียดจะไม่ลดลง

ตัวอย่างเช่น เมื่อแช่ในน้ำน้ำแข็งเป็นประจำ - "ว่ายน้ำหน้าหนาว"- ร่างกายจะค่อยๆ ปรับเข้าสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง คนจะหยุดเป็นหวัดในฤดูหนาว แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมไม่ได้เกิดขึ้น เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถชินกับความหนาวเย็นได้ และความเครียดเรื้อรังก็เกิดขึ้น สาเหตุหลักของการเสียชีวิตของ “วอลรัส” โดยเฉพาะสัตว์สุดขั้วที่เดินเท้าเปล่าบนหิมะ เป็นโรคปอดบวมเนื่องจากภูมิคุ้มกันบกพร่อง การชันสูตรพลิกศพเผยให้เห็นเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตที่หายไปเกือบหมด

สุดขั้วอีกประการหนึ่งคือ ความหลงใหลในการอาบน้ำนั่นคือความร้อนในร่างกายมากเกินไปจะมาพร้อมกับความเครียดเรื้อรังด้วย ในผู้หญิงฟินแลนด์ ความถี่ของความผิดปกติ ระบบสืบพันธุ์ในหมู่ผู้ชื่นชอบซาวน่าที่เข้าซาวน่าหลายครั้งต่อสัปดาห์นั้นสูงกว่าผู้ที่ไปซาวน่าสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด

ผลเสียของความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็เห็นได้ชัดเช่นกันเราทนทุกข์หนักเป็นพิเศษหากเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อหยุดความทุกข์หรือความทุกข์ของคนที่เรารักได้ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากสิ่งเร้าที่ไม่พึงประสงค์กินเวลานาน - ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายนั้นไม่จำกัด และแม้กระทั่งก่อนที่ทรัพยากรจะหมดไป ร่างกายก็จะได้รับความเสียหายอย่างมาก เนื่องจากภายใต้ความเครียด การทำงานของโภชนาการ การสืบพันธุ์ และการเจริญเติบโตจะถูกยับยั้ง

แต่ปฏิกิริยาความเครียดที่รุนแรงที่สุด ซึ่งทำลายสุขภาพของเราและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการเสียชีวิต จะเกิดขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมภายนอกไม่สามารถคาดเดาได้

ใครก็ตามที่เคยไปพบทันตแพทย์แบบเงียบ ๆ จะรู้ดีว่าการสิ้นสุดของมาตรการกระตุ้นที่ไม่อาจคาดเดาได้นั้นไม่น่าพึงพอใจเพียงใด เขาไม่ได้เตือนผู้ป่วยถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้น ทันตแพทย์ที่ดีจะบอกคุณเสมอว่าเขาจะทำอะไร และคุณต้องนั่งอ้าปากกว้างนานแค่ไหน

ความคาดเดาไม่ได้ทำให้ผลของสิ่งเร้าที่น่าพึงพอใจซึ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวกลดลงสุนัขจิ้งจอกอธิบายเรื่องนี้ให้เจ้าชายน้อยฟังเป็นอย่างดี: “ถ้ามาตอนสี่โมงฉันก็จะมีความสุขตั้งแต่บ่ายสามโมงแล้ว และยิ่งใกล้เวลาที่กำหนดก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้น (...) และถ้ามาทุกครั้งคนละเวลาก็ไม่รู้จะต้องเตรียมใจไว้ตอนไหน...ก็ต้องปฏิบัติตามพิธีกรรม” ดังนั้นการเซอร์ไพรส์ที่เราจัดไว้ให้คนที่เรารักจึงไม่ได้ถูกใจเราเท่าที่เราต้องการเสมอไป

ดังนั้น แม้แต่สิ่งเร้าที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์ก็ไม่ได้ทำให้เกิดความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้เสมอไป บางทีอาจเป็นไปได้ที่จะปรับตัวเข้ากับมันหรือหลีกเลี่ยงผลกระทบของมันก่อนที่ทรัพยากรของร่างกายจะหมดไป คุณควรพยายามให้แน่ใจว่าจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของสิ่งกระตุ้นที่ไม่ต้องการนั้นสามารถคาดเดาได้

สรุป

เราไม่ได้กล่าวถึงปัญหาทุกด้านในบทความนี้ อันที่จริง เราได้ตรวจสอบคำจำกัดความของความเครียดเท่านั้น มาทำซ้ำอีกครั้ง

ความเครียดคือปฏิกิริยาต่อสิ่งแปลกใหม่

ความเครียดไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีการกระตุ้น

ภายใต้ความเครียด ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้

ความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงไป

ความเครียดมาพร้อมกับเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจและไม่พึงประสงค์

ความเครียดที่เกิดขึ้นในสภาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นเป็นอันตรายอย่างแน่นอน

เนื่องจากความเครียดเป็นการตอบสนองต่อสิ่งแปลกใหม่ จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือลดความไวต่อสิ่งเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกายและการฝึกอบรมพิเศษใดๆ นักจิตวิทยาโกหกเมื่อพวกเขาสัญญาว่าจะทำสิ่งนี้ในสองสามครั้ง การสั่งสมประสบการณ์ในชีวิตประจำวันและในสายอาชีพเท่านั้นที่จะนำไปสู่การลดจำนวนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด

ไม่มีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความมั่นคงทางจิตในระดับสากลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่มีวิธีที่ยากคือการได้รับการศึกษาระดับสูง สิ่งนี้ก่อตั้งขึ้นในสหรัฐอเมริกาหลังสงครามโลกครั้งที่สอง เมื่อพวกเขาศึกษาปัจจัยที่กำหนดการก่อตัวของความผิดปกติหลังความเครียด แพทย์สังเกตว่าไม่ใช่ทหารผ่านศึกทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในการสู้รบ และยิ่งไปกว่านั้น ความรุนแรงของความผิดปกตินี้ไม่สอดคล้องกับความเสี่ยงที่ผู้คนต้องเผชิญกับสงครามอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกลับกลายเป็นว่า คนที่มี อุดมศึกษามากกว่าผู้ที่มีประวัติอาชญากรรมหรือมีประสบการณ์ร่วมแก๊งข้างถนน (Lazarsfeld, 1949, อ้างถึงใน: Myers, D. J. จิตวิทยาสังคม - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Peter, 2002)

รูปแบบนี้ตรงกันข้ามกับสามัญสำนึกอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในมหาวิทยาลัย ผู้คนไม่เพียงได้รับความรู้และทักษะเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้กระบวนการเรียนรู้ด้วย - พวกเขาปรับปรุงความสามารถในการรับประสบการณ์ใหม่ ๆ แปลเป็นโปรแกรมพฤติกรรมเฉพาะที่อนุญาต เพื่อหลีกเลี่ยงการเหยียบขั้นตอนเดิมสองครั้ง ให้ปรับให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่และด้วยเหตุนี้จึงย้ายสถานการณ์ใหม่ไปอยู่ในหมวดหมู่ที่คุ้นเคยอย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าไม่ใช่แค่การศึกษาในมหาวิทยาลัยเท่านั้นที่มีผลกระทบเช่นนี้ ด้วยการให้ความรู้แก่ตนเอง การอ่าน การคิด การสร้างสรรค์การพัฒนาของเราเองอย่างต่อเนื่อง เราไม่เพียงแต่ปรับปรุงในด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความสามารถของเราในการหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ เหลือเพียงความเครียดที่เติมพลังให้กับตัวเราเท่านั้น