เราแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและประสบการณ์ชีวิตต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คนใกล้ชิดหรือไม่ใกล้ชิดกระทำในลักษณะที่หลังจากนั้นมันก็เจ็บปวดมาก บางคนมีสถานการณ์เช่นนี้ในชีวิตมากขึ้น บางคนก็น้อยลง และทุกคนก็มีเรื่องราวของตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามกฎแล้วเราประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์อย่างมากซึ่งเรียกว่าความไม่พอใจและบ่อยครั้งที่มันอยู่ในตัวเราเป็นเวลาหลายปีซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตของเราอย่างมาก อารมณ์ที่รุนแรงและทำลายล้างนี้ ซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ รวมถึงเนื้องอกมะเร็งด้วย จากมุมมองของปฏิสัมพันธ์พลังงานความไม่พอใจในระดับจิตใต้สำนึกเป็นความปรารถนาที่ซ่อนอยู่ในความตายของผู้กระทำความผิดซึ่งกลับมาอย่างแน่นอนและเมื่อเวลาผ่านไปก็เปลี่ยนเป็นปัญหาในที่สุด พื้นที่ที่แตกต่างกันชีวิต.

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้ที่จะให้อภัย ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งลบๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต และด้วยเหตุนี้จึงทำให้มีที่ว่างสำหรับทั้งอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวก และสำหรับเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

ตัวแทนจากศาสนาต่างๆ ตลอดจนนักจิตวิทยาและครูจำนวนมาก พูดถึงความสำคัญของการให้อภัย พวกเขาทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - หากผู้กระทำผิดปรากฏในชีวิตของบุคคลสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเช่นนั้นอย่างไม่สมควร ซึ่งหมายความว่าด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจำเป็นต้องผ่านบทเรียนที่ยากและเจ็บปวดนี้ เรียนรู้ที่จะรักโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ เรียนรู้ที่จะให้อภัยและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเรา เช่น บ่อยครั้งเมื่อผู้หญิงถูกผู้ชายที่ใกล้ชิดทำร้าย ก็เป็นสัญญาณว่าผู้หญิงไม่รักตัวเองมากพอ หรือหมกมุ่นอยู่กับการดูแลผู้อื่นจนสูญเสียตัวตนที่แท้จริงของเธอไปโดยสิ้นเชิง หรือกำลังประสบกับจิตใต้สำนึก กล่าวคือ โดยนัยความก้าวร้าวต่อชายคนนั้น ด้านล่างนี้ฉันขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคยกับเทคนิคต่าง ๆ เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าการให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่าย คุณเกือบตลอดเวลาจะต้องหวนคิดถึงความเจ็บปวดที่เคยประสบมาอีกครั้ง เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะปล่อยวางและให้อภัยในทันที แต่ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการปลดปล่อยตัวเองจากภาระนี้คือ คุ้มค่า คุณจะรู้สึกอิสระและเบาขึ้น และชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ๆ หากไม่มีความคับข้องใจภายในตัวเรา พื้นที่ในใจก็จะถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อพลังสร้างสรรค์แห่งความรัก ดูเหมือนว่าบุคคลจะเปล่งประกายจากภายใน และสิ่งนี้จะมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ถ้าเรารู้วิธียอมรับและให้อภัย ทั้งผู้คนและตัวเราเองก็จะสบายใจและมีความสุขกับตัวเราเองมากขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิธีการใดๆ ฉันขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ สิ่งแรกคือพยายามเข้าใจว่าไม่ว่าเราจะเจ็บปวดและยากลำบากเพียงใดสำหรับเรายังมีบางสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากสถานการณ์ปัจจุบันและแม้ว่าเราจะยังไม่เข้าใจสิ่งนี้เนื่องจากอารมณ์ที่รุนแรงและความรู้สึกที่เราได้รับการปฏิบัติ ไม่ยุติธรรมที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเรา ความหมายลึกซึ้งและโอกาสผ่านการเอาชนะการทดสอบ เพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณให้ดีขึ้นและมีคุณภาพ ประการที่สองพยายามจดจำทุกคนที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองและยังคงขุ่นเคืองจัดทำรายการสำหรับตัวคุณเองและเน้นในหมู่พวกเขาผู้ที่มีอารมณ์รุนแรงที่สุดเกี่ยวข้องด้วย ดังนั้น คุณจะมีคนสองกลุ่ม แต่เลือกผู้ที่จะให้อภัยก่อน สำหรับบางคน ง่ายกว่าที่จะกำจัดความคับข้องใจเล็กๆ น้อยๆ ก่อน แล้วค่อยไปสู่กลุ่มที่เข้มแข็งและเจ็บปวด สำหรับคนอื่น ๆ ก็เป็นอีกทางหนึ่ง

วิธีที่หนึ่ง คำอธิษฐาน

เครื่องมือนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใกล้ชิดกับศาสนาใด ๆ แต่ละคนมีคำอธิษฐานที่สามารถช่วยรับมือกับความขุ่นเคืองได้และมีนักบุญที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้

ไม่ว่าคุณจะนับถือนิกายใด ในวัดหรือที่บ้าน คุณสามารถจินตนาการถึงผู้กระทำผิดในใจและพูดคำต่อไปนี้ซ้ำๆ:

ด้วยความกตัญญู ความรัก และความช่วยเหลือจากพระเจ้า ฉันยกโทษให้คุณ (ชื่อ) และยอมรับคุณอย่างเต็มที่และสมบูรณ์ ฉันขอโทษคุณที่ทำร้ายคุณด้วยความคิดหรือการกระทำของฉัน และขอให้ (ชื่อ) ยกโทษให้ฉันสำหรับอารมณ์ ความคิด และการกระทำเชิงลบที่มีต่อคุณ

วิธีที่สอง การทำสมาธิเพื่อการให้อภัยโดยนักเขียนชื่อดัง Louise Hay

หาสถานที่สบายๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน หลับตาถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปิดเพลงเบา ๆ ที่น่ารื่นรมย์แสงเทียนหอม ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า พยายามอย่าให้ความคิดภายนอกฟุ้งซ่านและดื่มด่ำไปกับตัวเองและความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ เมื่อคุณผ่อนคลายเต็มที่แล้ว ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในโรงละครที่มืดมิด มีเวทีเล็ก ๆ อยู่ข้างหน้าคุณ คุณเห็นบนเวทีนี้คนที่ทำร้ายคุณ คนนี้อาจมีชีวิตอยู่หรือตายไปแล้ว และความเกลียดชังของคุณอาจมีทั้งในอดีตและปัจจุบัน

เมื่อคุณเห็นบุคคลนี้ชัดเจน ลองจินตนาการว่ามีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้นกับเขา ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งต่อบุคคลนี้ ลองนึกภาพเขายิ้มและมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในใจสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้มันหายไป จากนั้นเมื่อคนที่คุณต้องการให้อภัยลงจากเวทีก็ให้พาตัวเองไปอยู่ตรงนั้น ลองจินตนาการว่ามีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ ลองนึกภาพตัวเองมีความสุขและยิ้มแย้ม และจงรู้ว่าในจักรวาลนี้ยังมีความดีเพียงพอสำหรับเราทุกคน

แบบฝึกหัดนี้สลายเมฆหมอกแห่งความขุ่นเคืองที่สะสมไว้ บางคนจะพบว่าการออกกำลังกายนี้ยากมาก ทุกครั้งที่ทำคุณสามารถวาดจินตนาการของคุณได้ ผู้คนที่หลากหลาย- ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วดูว่าชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นขนาดไหน

วิธีที่สาม ระเบียบวิธี “การทำสมาธิเพื่อการให้อภัย” โดย A. Sviyash

เลือกคนที่คุณจะทำงานร่วมกับรูปแบบความคิดเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงลบของคุณ เช่น ให้มันเป็นพ่อของคุณ

เริ่มท่องวลีในใจหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน:

ด้วยความรักและความกตัญญู ฉันยกโทษให้พ่อของฉันและยอมรับเขาตามที่พระเจ้าสร้างเขา (หรือ: และยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็น) ฉันขอโทษพ่อของฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำเชิงลบที่มีต่อเขา พ่อของฉันให้อภัยฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำของฉันที่มีต่อเขา

สูตรนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดในการลบอารมณ์ด้านลบต่อผู้คนที่คุณพบเจอและรู้สึกไม่สบายเป็นระยะๆ แต่ยังใช้กับผู้เสียชีวิตได้ด้วย รูปแบบเดียวกันนี้ใช้เมื่อทำงานกับเหตุการณ์ ปรากฏการณ์ใดๆ และแม้แต่กับชีวิต

ด้วยความรักและความกตัญญู ฉันให้อภัยชีวิตของฉันและยอมรับมันในทุกรูปแบบตามที่พระเจ้าสร้าง (หรือ: และยอมรับมันตามที่เป็นอยู่) ฉันขอโทษต่อชีวิตของฉันสำหรับความคิดเชิงลบ อารมณ์ และการกระทำที่มีต่อมัน ชีวิตของฉันให้อภัยฉันสำหรับความคิด อารมณ์ และการกระทำของฉันที่มีต่อมัน

เทคนิคนี้ควรทำกับแต่ละคนที่คุณประสบกับอารมณ์ด้านลบเป็นเวลารวมอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง และสำหรับผู้ที่จำไม่ได้ คุณสามารถไปได้ภายใน 20-40 นาที เมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นตรงกลางอก ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะหมายความว่าคุณไม่มีอารมณ์เชิงลบเหลืออยู่ในร่างกายต่อบุคคลนี้ และพยายามจดจำทุกคนที่คุณเคยมีประสบการณ์ด้านลบด้วย

วิธีที่สี่ เทคนิคการให้อภัย โดย Margarita Murakhovskaya

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเดินไปตามถนนในชนบท มีทุ่งดอกไม้โดยรอบ ถนนตัดผ่านทุ่งกว้างใหญ่ที่ปกคลุมไปด้วยดอกไม้ป่าที่สวยงาม คุณได้ยินเสียงหึ่งของแมลง เสียงร้องของความสนุกสนานในท้องฟ้าสูง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและสงบ คุณค่อยๆเคลื่อนตัวไปตามถนน ผู้ชายกำลังเดินมาหาคุณ และยิ่งเขาเข้าใกล้คุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่านี่คือพ่อของคุณ นี่คือพ่อของคุณในวัยเด็กเท่านั้น คุณเดินเข้าไปหาเขา จับมือเขาแล้วพูดว่า: “สวัสดีครับพ่อ โปรดยกโทษให้ฉันที่ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณต้องการ ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น พ่อครับ ผมรักคุณมาก ฉันยกโทษให้คุณสำหรับทุกสิ่ง ฉันยกโทษให้คุณที่ไม่ได้อยู่ตรงนั้นเมื่อฉันคิดถึงคุณมาก ฉันยกโทษให้คุณ คุณไม่ได้เป็นหนี้ฉันเลย คุณมีอิสระ". คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าพ่อของคุณกลายเป็นเด็กเล็กได้อย่างไร เขาอายุประมาณ 3 ปี คุณมองไปที่ทารกคนนี้ และคุณต้องการอุ้มเขาไว้ในอ้อมแขน กอดเขาเบา ๆ แล้วพูดว่า: “ฉันรักคุณ” ผมรักคุณมาก". เด็กน้อยจะกลายเป็นเด็กน้อยที่อยู่ในอุ้งมือของคุณ คุณใส่มันด้วยความอ่อนโยนและความรักไว้ในใจของคุณในจิตวิญญาณของคุณ เขาจะสบายใจและสงบอยู่ที่ไหน คุณหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และเดินหน้าต่อไป ผู้ชายกำลังเดินมาหาคุณ และยิ่งเขาเข้าใกล้คุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่านี่คือแม่ของคุณในวัยเด็กเท่านั้น ตอนนี้เธออายุเท่ากับตอนที่เธอให้กำเนิดคุณ คุณเดินเข้ามาหาเธอแล้วจับมือเธอแล้วพูดว่า: สวัสดีแม่ โปรดยกโทษให้ฉันด้วยสำหรับทุกสิ่งที่บางครั้งฉันก็ทำร้ายคุณ ขออภัยที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ และฉันให้อภัยคุณสำหรับทุกสิ่ง เพราะอะไรเป็นและอะไรไม่ใช่ ฉันยกโทษให้คุณที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นเมื่อฉันต้องการการสนับสนุนจากคุณมาก “ฉันยกโทษให้คุณด้วยความรัก ตอนนี้คุณเป็นอิสระแล้ว ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง ต้องขอบคุณคุณที่ทำให้ฉันเกิดมา ขอบคุณสำหรับความอ่อนโยนและความเอาใจใส่ของคุณ” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าแม่ของคุณกลายเป็นเด็กหญิงวัย 3 ขวบอย่างไร เธอยืนอยู่ตรงหน้าคุณ คุณโอบเธอไว้ในอ้อมแขน กอดเธอเบา ๆ แล้วพูดว่า:“ ฉันรักคุณมาก คุณเป็นคนใกล้ตัวและเป็นที่รักที่สุด” มันเล็กมากจนพอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณวางไว้ในหัวใจของคุณในจิตวิญญาณของคุณ เธอจะอบอุ่นสบายอยู่ที่ไหน

คุณหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และเดินหน้าต่อไป มองเห็นร่างผู้ชายอยู่ไกลๆ และยิ่งคุณเข้าใกล้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มตระหนักว่านั่นคือคุณ คุณมองดูตัวเองแล้วพูดว่า “สวัสดีครับ โปรดยกโทษให้ฉันสำหรับทุกสิ่ง สำหรับการชื่นชมคุณเสมอ ฉันรักคุณมากจริงๆ คุณเป็นคนที่ใกล้ชิดและรักที่สุดสำหรับฉัน” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคนที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณกลายเป็นเด็กอายุสามขวบได้อย่างไร คุณโอบเขาไว้ในอ้อมแขน กอดเขาไว้แน่น แล้วพูดว่า “คุณรู้ไหม ฉันรักคุณ ฉันรักคุณมาก” ทารกแสนวิเศษคนนี้มีขนาดเล็กมาก เขามีขนาดพอดีกับฝ่ามือของคุณ คุณวางมันไว้ในใจ ในจิตวิญญาณของคุณ ในโลกภายในของคุณ

ตอนนี้ความเป็นเด็กในตัวคุณ พ่อแม่ในตัวคุณ และผู้ใหญ่ในตัวคุณก็อยู่กับคุณแล้ว ชิ้นส่วนเหล่านี้ช่วยให้คุณใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณกำลังเดินไปตามถนนในชนบทอีกครั้ง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและอิสระ จิตวิญญาณของคุณสงบสุข และตอนนี้ทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะแตกต่างออกไปเพราะคุณแตกต่าง คุณเต็มไปด้วยความรักตนเองและส่วนของคุณมีความสามัคคี หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วลืมตา หลังจากที่คุณได้ติดต่อกับตัวเองแล้ว คุณสามารถใช้แผนการเดียวกันนี้เพื่อให้อภัยผู้อื่นได้

วิธีที่ห้า เทคนิคการให้อภัย ส.กาเวน.

ขั้นตอนที่ 1: การให้อภัยและการปลดปล่อยผู้อื่น

เขียนชื่อของคนเหล่านั้นที่เคยทำร้ายคุณ ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ยุติธรรมลงในกระดาษ หรือ (และ) ผู้ที่คุณยังคงรู้สึก (หรือเคยประสบมาก่อน) ความขุ่นเคือง ความโกรธ และความรู้สึกเชิงลบอื่นๆ ข้างชื่อแต่ละคน ให้เขียนสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ และทำไมคุณถึงรู้สึกขุ่นเคืองกับเขา จากนั้นหลับตา ผ่อนคลาย และจินตนาการหรือจินตนาการถึงแต่ละคนทีละคน สนทนาสั้นๆ กับพวกเขาแต่ละคนและอธิบายให้เขาหรือเธอฟังว่าในอดีตคุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจเขา แต่ตอนนี้คุณตั้งใจที่จะทำทุกวิถีทางเพื่อให้อภัยพวกเขาสำหรับทุกสิ่ง ให้พรพวกเขาและพูดว่า “ฉันยกโทษให้คุณและปล่อยคุณเป็นอิสระ ไปตามทางของตัวเองแล้วมีความสุข"

เมื่อคุณทำขั้นตอนนี้เสร็จแล้ว ให้เขียนลงบนกระดาษว่า “ตอนนี้ฉันยกโทษและปลดปล่อยพวกคุณทุกคนให้เป็นอิสระแล้ว” แล้วทิ้งมันไปหรือเผามันเพื่อเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณได้ปลดปล่อยตัวเองจากประสบการณ์ในอดีตเหล่านี้แล้ว

ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของเทคนิคที่เสนอโดย S. Gawain คือคุณไม่เพียงแต่ให้อภัยผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย นั่นคือคุณไม่เพียงกำจัดความโกรธและความขุ่นเคืองเท่านั้น แต่ยังกำจัดความรู้สึกผิดและความละอายที่เกี่ยวข้องด้วย

ขั้นตอนที่ 2 การให้อภัยและปลดปล่อยตัวเอง

ตอนนี้ให้เขียนชื่อของทุกคนที่คุณคิดว่าคุณเคยทำร้ายจิตใจหรือไม่ยุติธรรมด้วย เขียนสิ่งที่คุณทำกับแต่ละคนให้ชัดเจน จากนั้นหลับตาอีกครั้ง ผ่อนคลายและจินตนาการถึงคนเหล่านี้ตามลำดับ บอกเขาหรือเธอว่าคุณทำอะไรลงไป และขอให้พวกเขายกโทษให้คุณและอวยพรคุณ แล้วลองจินตนาการว่าพวกเขาทำมัน - เช่น ให้อภัยคุณ

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้เขียนที่ด้านล่างหรือบนกระดาษว่า “ฉันยกโทษให้ตัวเองและยกโทษให้ตัวเองจากความผิดทั้งหมดที่นี่ บัดนี้และตลอดไป!” จากนั้นฉีกกระดาษแล้วทิ้ง (หรือเผาอีกครั้ง)

วิธีที่หก “แบบฝึกหัดสามขั้นตอนในการเขียนจดหมายเพื่อการรักษา” โดย E. Basho และ L. Davis

เทคนิคนี้เปิดโอกาสให้บุคคลได้รับการสนับสนุนและการอนุมัติ โดยไม่คำนึงถึงปฏิกิริยาของบุคคลที่ดูถูกเขาหรือเธอ

จดหมายฉบับแรก.

งานเริ่มต้นด้วยการที่คุณเขียนจดหมายฉบับแรกถึงผู้กระทำผิดซึ่งคุณอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับการดูถูกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการดูถูก (อย่างละเอียดเช่นกัน) ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร จดหมายฉบับนี้อาจมีการเรียกร้องให้มีการลงโทษและ/หรือคำขอโทษบางรูปแบบที่คุณพิจารณาว่าเหมาะสมกับผู้กระทำผิด

จดหมายฉบับที่สอง

หลังจากนั้น คุณเขียนจดหมายฉบับที่สอง ซึ่งตามความเห็นของคุณ ผู้กระทำความผิดสามารถเขียนหรือจะเขียนถึงคุณจริงๆ หากเขามีโอกาสดังกล่าว อาจระบุสิ่งที่ผู้กระทำผิดพูดกับคุณในสถานการณ์การดูถูกที่น่าจดจำมาก นั่นคือควรมีคำตอบที่คุณมักกลัว

จดหมายฉบับที่สามและสำคัญที่สุด

ตอนนี้คุณต้องเขียนจดหมายโดยระบุคำตอบที่คุณต้องการ แน่นอนว่านี่เป็นการตอบสนองในจินตนาการจากบุคคลที่ดูถูกคุณ คำตอบที่เขาสามารถเขียนได้หากต้องการรับผิดชอบต่อความผิดและแสดงความเสียใจและสำนึกผิดต่อสิ่งที่เขาทำลงไป กล่าวอีกนัยหนึ่งจดหมายฉบับที่สามคือจดหมายที่คุณต้องการมากที่สุด: จดหมายที่คุณยังไม่ได้รับและไม่น่าจะได้รับเลย ดังนั้นการเขียนจดหมายฉบับที่สามอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการปลดปล่อยของคุณ เนื่องจากในจดหมายนั้นคุณสามารถแสดง (และรับ) คำขอโทษ ความรู้สึกสนับสนุน และความเสียใจสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งคุณขาดไปมาก

จดหมายเยียวยาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในทุกกรณีที่บุคคลที่กระทำความผิดอยู่นอกเหนือการเข้าถึง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม (เช่น เนื่องจากเสียชีวิต) ในกรณีนี้จดหมายดูเหมือนจะทำให้เกิดความขัดแย้งทั้งภายในและภายนอกกับผู้ที่ปฏิเสธหรือไม่มีเวลารับผิดชอบต่อการดูถูก

วิธีที่เจ็ด ประสบการณ์การแก้ไขทางอารมณ์ (โดย J. Rainwater)

เขียนตอนที่สะเทือนใจหรือไม่เหมาะสมให้เป็นเรื่องสั้น เขียนในกาลปัจจุบันและในบุรุษที่ 1 ฟื้นฟูเหตุการณ์ทั้งหมดให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เว้นแต่ว่าเหตุการณ์เหล่านั้นจะกลายเป็นบาดแผลทางจิตใจที่ร้ายแรงสำหรับคุณ) เรียกคืนบทสนทนาทั้งหมดและอธิบายความรู้สึกของคุณ

ตอนนี้เขียนเรื่องราวใหม่ตามที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น ตบผู้กระทำความผิด พบกับผู้ไล่ตามครึ่งทางแล้วเอาชนะเขา อย่างน้อยที่สุด จงแก้แค้นผู้ทรมาน หรือรักคนที่คุณเกลียด

ทำสิ่งที่คุณต้องการ. สร้างการสนทนาใหม่ บรรยายความรู้สึกอื่นๆ ของคุณ. และคิดหาจุดสิ้นสุดและข้อไขเค้าความเรื่องของคุณเอง

ความขุ่นเคืองติดอยู่เหมือนตอกตะปูที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตวิญญาณ ไม่อนุญาตให้เราลืมเกี่ยวกับตัวเอง และความคิดที่โชคดีก็กลับเข้าสู่วงจรอุบาทว์อย่างต่อเนื่องสู่สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และฉันรู้สึกเสียใจกับตัวเองมากที่รักของฉันและไม่มีใครสามารถบอกฉันว่าจะให้อภัยความผิดได้อย่างไรเมื่อฉันไม่ต้องการให้อภัยเลย คุณไม่ต้องการ แต่คุณต้องทำ เนื่องจากการไม่ให้อภัยจะทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น

การที่ไม่สามารถลืมความคับข้องใจได้อย่างรวดเร็วเป็นลักษณะของคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ผู้ที่ไม่รักตัวเองมากพอ หลายๆ คนโกรธแค้นสามีหรือภรรยา พ่อแม่หรือลูกๆ เพื่อนร่วมงานและเพื่อนบ้านมาหลายปีแล้ว ความมั่นใจในความถูกต้องของตนเองดูเหมือนจะไม่สั่นคลอน การกระทำของตนเองและการกระทำดูเหมือนจะถูกต้องเท่านั้น

เพื่อประเมินความสามารถในการให้อภัย คุณต้องตอบข้อความต่อไปนี้ทั้งตอบรับหรือปฏิเสธ:

• คนอ่อนแอเท่านั้นที่สามารถให้อภัยได้
• พวกเขาทำลายชีวิตของฉันอย่างสิ้นเชิง
• การกระทำของพวกเขาไม่อาจให้อภัยได้
• ฉันเป็นเด็กเมื่อฉันถูกทำร้าย การบาดเจ็บทางจิต, ทำให้เกิดความเจ็บปวด.
• คนอื่นผิดแต่ฉันถูกเสมอ
• ฉันตำหนิพ่อแม่ (สามีภรรยา) สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น
• การรับประกันความปลอดภัยของฉันคือการปฏิเสธที่จะให้อภัย ความไม่พอใจต่อคนเหล่านี้
• ฉันไม่รู้วิธีเอาชนะความขุ่นเคือง

หากคุณเห็นด้วยกับข้อความเหล่านี้อย่างน้อยบางส่วน คุณจะรู้ว่าการให้อภัยนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด หากไม่รู้ว่าจะเรียนรู้ที่จะให้อภัยคำดูถูกได้อย่างไร ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกลายเป็นคนที่มีความสุขอย่างแท้จริง ใช่ อาจมีบางคนทำตัวไม่ดีกับคุณ อย่างไรก็ตาม เหตุการณ์นี้จบลงไปนานแล้วและทุกอย่างก็เป็นเพียงอดีต คุณไม่ควรคิดว่าคุณได้รับรู้ถึงความถูกต้องของการกระทำของบุคคลที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหากคุณให้อภัยผู้กระทำผิด - นี่เป็นความเชื่อที่ผิดโดยพื้นฐาน

คุณต้องเข้าใจสิ่งสำคัญ - ทุกครั้งที่มีคนทำสิ่งเดียวที่เป็นไปได้สำหรับตัวเขาเอง นี่คือสูงสุดสำหรับเขาในเวลานั้น เขาทำอย่างอื่นไม่ได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมรับใช่ไหม? ท้ายที่สุดแล้ว คุณคงแสดงตัวแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงประสบการณ์ชีวิต การเลี้ยงดู ความรู้ที่มีอยู่ และสถานการณ์ปัจจุบัน คนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองไม่มีโอกาสที่จะแสดงตัวแตกต่างออกไป

มีแง่มุมที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ คนที่สามารถทำให้ผู้อื่นขุ่นเคืองได้ง่ายต้องทนกับการดูถูกในวัยเด็กและเผชิญกับความโกรธมากกว่าหนึ่งครั้ง จิตวิทยา ความสัมพันธ์ในครอบครัวอ้างว่าเผด็จการในประเทศถูกสร้างขึ้นจากเด็กผู้ชาย (และบางครั้งเด็กผู้หญิง) ที่ต้องทนทุกข์ทรมานในวัยเด็กจากพ่อของพวกเขา หรือพวกเขาเห็นว่าเขาทำให้แม่ของเขาขุ่นเคือง

ตัวอย่างอาจเป็นแม่เผด็จการที่ทำให้พ่อของเธออับอายอยู่ตลอดเวลาจากนั้นเด็กหญิงก็โอนแบบจำลองนี้ไปให้ครอบครัวของเธอตามตัวอย่างของเธอโดยทำให้สามีของเธอขุ่นเคือง เมื่อเข้าใจรูปแบบนี้แล้ว ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องสละชีวิตให้กับคนแบบนั้นอย่างแน่นอน เราแค่ต้องจำไว้ว่าชีวิตอาจทำร้ายผู้กระทำผิดของเราได้

นี่คือสิ่งที่เรียกว่า “การยอมรับสถานการณ์” สำนวนนี้มักพบในเทคนิคที่แนะนำวิธีเอาชนะความขุ่นเคือง วิธีคิดนี้เป็นก้าวแรกในการเริ่มต้นชีวิตด้วยกระดานชนวนที่สะอาด ปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธต่อผู้กระทำความผิด

ผลเสียของความแค้นที่ไม่ได้รับการอภัย

เมื่อรู้วิธีกำจัดความรู้สึกขุ่นเคือง คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อโลกและผู้คนได้ กฎแห่งการไตร่ตรองก็จะเป็นจริงสำหรับตัวมันเองเช่นกัน ทั้งโลกและผู้คนจะไม่ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่จะก้าวไปสู่มันหลายขั้น มีโอกาสเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้งจริงๆ นอกจากนี้ หากไม่เรียนรู้วิธีรับมือกับความขุ่นเคือง คุณก็สามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้

ไม่ว่าผู้คนจะสร้างความเจ็บปวดและอารมณ์ด้านลบอะไรก็ตาม สิ่งเดียวที่แย่กว่านี้อาจเป็นอันตรายที่พวกเขาทำกับตัวเองด้วยมือของพวกเขาเอง ความขุ่นเคืองและความโกรธสะสมในร่างกายเหมือนยาพิษ รับประทานวันละช้อนชา มันเพิ่มสมาธิและบ่อนทำลายความแข็งแกร่งของบุคคลด้วยผลการทำลายล้าง คุณจะไม่สามารถรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้หากคุณไม่รู้ว่าจะรอดจากการดูถูกและเก็บอดีตด้านลบไว้ในจิตวิญญาณได้อย่างไร

การมีชีวิตอยู่ท่ามกลางความเครียดอย่างต่อเนื่องถือเป็นภาระที่ไม่อาจทนทานได้สำหรับทุกคน และอารมณ์ด้านลบที่เกิดจากความขุ่นเคืองก็ส่งผลเสียต่อจิตใจ อยู่ภายใต้อิทธิพลของความโกรธ ระบบประสาททุกข์ทรมานจากการปฏิเสธอยู่ตลอดเวลา ควบคุมการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ไม่ดีอีกต่อไป จึงเกิดโรคและความล้มเหลวของระบบภูมิคุ้มกัน

ความไม่พอใจต่อผู้ปกครอง - การวิเคราะห์ปัญหา

จิตวิทยาอ้างว่าความทรงจำของเราเป็นแบบเลือกสรร - มันปิดกั้นความทรงจำอันไม่พึงประสงค์มากมายและป้องกันไม่ให้เข้าถึงระดับจิตสำนึก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความทรงจำในวัยเด็กของเราจึงส่วนใหญ่เป็นสีชมพู และเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ก็ถูกซ่อนลึกอยู่ในจิตใต้สำนึก อย่างไรก็ตาม แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมที่สุดในปัจจุบันก็สามารถปิดบังความคับข้องใจของเด็กที่มีต่อพ่อแม่ได้

รากเหง้าของปัญหาทั้งหมดที่บุคคลเผชิญอยู่ในขณะนี้และจากสิ่งที่เขาต้องการปลดปล่อยตัวเองให้ขยายไปสู่อดีต เกือบทุกคนซ่อนความเสียใจอย่างลึกซึ้งต่อพ่อแม่ของพวกเขาที่พวกเขาไม่ได้ให้ความรัก ความสนใจ การสนับสนุน การประเมินความสำเร็จและการกระทำของเราในเชิงบวก ไม่ใช่ทุกคนที่จะยอมรับได้ทันทีว่าพวกเขามีความเชื่อมั่นเช่นนั้น แต่หลายคนยังคงรู้สึกขุ่นเคืองต่อพ่อและแม่สำหรับความเจ็บปวดที่พวกเขาก่อขึ้น

ความเชื่อนี้อยู่ไม่ไกลจากความจริง ทุกคนต้องพบกับความเจ็บปวด ความทรงจำที่ผ่านเข้ามา ชีวิตผู้ใหญ่- ความคับข้องใจในวัยเด็กต่อแม่และพ่อเหล่านี้ก่อให้เกิดทัศนคติต่อโลกในฐานะสถานที่ที่ไม่เป็นมิตรซึ่งคุณต้องระวังอยู่ตลอดเวลาซึ่งความสัมพันธ์ใด ๆ อาจกลายเป็นการทรยศ โลกของเราสะท้อนความคิดและความเชื่อเหล่านี้เหมือนกระจกเงา

จะกำจัดภาระนี้ได้อย่างไร

เพื่อทำให้ชีวิตมีความสามัคคีมากขึ้น คุณต้องจดจำอดีตและช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่คุณได้รับบาดเจ็บ ถูกกดดันทางจิตใจ และไม่เข้าใจ เมื่อนึกถึงสิ่งนี้ พยายามเข้าใจพ่อแม่ของคุณและให้อภัยพ่อแม่ เพื่อให้เข้าใจวิธีรับมือกับความขุ่นเคืองต่อพ่อแม่คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเดียว (วิธีของ V. Zhikarentsev)

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องถ่ายรูปพวกเขา และหากเป็นไปไม่ได้ ให้ลองจินตนาการถึงพ่อและแม่ในรูปแบบของภาพนามธรรม จากนั้นคุณจะต้องเริ่มยกระดับความคิดความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการซื่อสัตย์กับตัวเอง แม้ว่าบทสนทนาภายในจะเจ็บปวดก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบมีเพียงพอแล้ว การออกกำลังกายควรหยุดและเริ่มหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

คุณควรเรียนรู้อะไรระหว่างการสนทนานี้? เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีกำจัดความขุ่นเคืองต่อพ่อแม่ คุณต้องยอมรับพวกเขาเข้ามาในชีวิตและให้อภัยพวกเขา พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาทำได้ในขณะนั้น ดังที่พ่อแม่สอนพวกเขา ตามที่ความเป็นจริงกำหนด พวกเขาไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากความโกรธ แต่คิดอย่างจริงใจว่ามันจะดีกว่าสำหรับคุณ และพวกเขาก็ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้ในตอนนั้น

เมื่อคิดถึงวิธีให้อภัยความผิด คุณต้องจำไว้ว่าเราคือพวกเขา คุณมองที่พ่อและแม่ของคุณ - คุณมองที่ตัวเอง หากคุณถูกแม่ทำให้คุณขุ่นเคือง - คุณเองก็รู้สึกขุ่นเคือง จิตวิทยาแห่งความขัดแย้งเปรียบเทียบบุคคลที่ไม่สามารถละทิ้งสถานการณ์ดังกล่าวกับผู้ที่ฉีกบางสิ่งที่สำคัญออกจากตนเองด้วยมือของตนเอง การกำจัดความโกรธที่มีต่อแม่และพ่อ ด้วยการเรียนรู้วิธีปล่อยวางความขุ่นเคือง คุณสามารถก้าวไปสู่ก้าวที่ยิ่งใหญ่และสำคัญต่อตัวเองได้

“ใครก็ตามที่จำของเก่าได้พ้นสายตา”

ถึงกระนั้นบรรพบุรุษของเราก็ยังไม่หนาแน่นนัก พวกเขาเข้าใจบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีที่จะลืมคำดูถูก จิตวิทยาสมัยใหม่เห็นด้วยกับพวกเขา โดยเชื่อว่าความคิดและคำพูดมีพลัง การที่แม่ สามี หรือคนที่เรารักขุ่นเคือง ทำให้เราประสบกับอารมณ์ต่างๆ มากมาย:

• กลัว
• ความโศกเศร้า
• เสียใจ
• ความปรารถนาที่จะแก้แค้น
• ความรู้สึกผิด

พวกเขามักจะมาพร้อมกับความรู้สึกโกรธทั่วโลก รัฐทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากความไม่เต็มใจที่จะใช้ชีวิตไม่ใช่ในอดีต แต่อยู่ในปัจจุบัน หากไม่รู้ว่าจะเอาชนะความขุ่นเคืองได้อย่างไร คุณไม่สามารถสร้างอนาคตบนรากฐานที่เปราะบางของความแค้นในอดีตที่ไม่ต้องการปล่อยใครไป คุณต้องพึ่งพาปัจจุบันเท่านั้น

การตำหนิคนอื่นสำหรับความรู้สึกของคุณถือเป็นการสิ้นเปลืองอำนาจของคุณ เพราะความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณถูกส่งต่อไปยังคนอื่น แต่คุณจะไม่ตำหนิสามี แม่ ภรรยา หรือเพื่อนร่วมงานของคุณที่แทรกซึมความคิดของคุณและบังคับให้คุณตอบสนองต่อการกระทำของพวกเขาในลักษณะนั้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อตัดสินใจว่าจะกำจัดความขุ่นเคืองอย่างไร คุณต้องเลือกความรู้สึกและปฏิกิริยาต่อคำพูดของบุคคลอื่นอย่างมีความหมาย

เมื่อคิดถึงวิธีให้อภัยความผิด ความโกรธไม่ควรชี้นำ สิ่งสำคัญกว่าคือต้องเป็นคนแรกที่สร้างสันติภาพและกำหนดขอบเขตที่สมเหตุสมผลซึ่งไม่สามารถข้ามได้ในความสัมพันธ์ นี่คือสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้

ทำไมการให้อภัยจึงยากนัก? จะกำจัดความขุ่นเคืองได้อย่างไร? คุณลองฝึกไปแล้ว 139 ครั้ง ดูวิดีโอการฝึก 523 ครั้ง และไม่มีอะไร! อย่าบอกตัวเองว่า: “คุณต้องปล่อยวางและลืมไป” ความขุ่นเคืองยังคงกัดกินคุณอยู่ ทำไมเป็นอย่างนั้น? คำถามนี้สามารถตอบได้สั้น ๆ แต่จะดีกว่าถ้าเข้าใจด้วยตัวเอง ดังนั้นจงฟังเรื่องราว

ทำไมการให้อภัยจึงยากนัก? จะกำจัดความขุ่นเคืองได้อย่างไร?คุณลองฝึกไปแล้ว 139 ครั้ง ดูวิดีโอการฝึก 523 ครั้ง และไม่มีอะไร! อย่าบอกตัวเองว่า: “คุณต้องปล่อยวางและลืมไป” ความขุ่นเคืองยังคงกัดกินคุณอยู่ ทำไมเป็นอย่างนั้น? คำถามนี้สามารถตอบได้สั้น ๆ แต่จะดีกว่าถ้าเข้าใจด้วยตัวเอง ดังนั้นจงฟังเรื่องราว

ความคับข้องใจมาจากไหนและจะกำจัดได้อย่างไร

• ความคับข้องใจมาจากไหน?
• วิธีจัดการกับความคับข้องใจ
• วิธีการทำงาน
• วิธีจัดการกับคนพาล

กาลครั้งหนึ่งมีอีวานอาศัยอยู่ไม่ใช่คนโง่ เขาซื้อที่ดิน ไถนา และหว่านพืช การเก็บเกี่ยวกำลังรออยู่ แต่มันไม่ได้อยู่ที่นั่น แผ่นดินก็แห้งแตกร้าว และต้นอ่อนก็เหี่ยวเฉาไป

ไม่ใช่ในทันที แต่อีวานเริ่มรุ่งขึ้น: แม่น้ำต้องตำหนิน้ำไปไม่ถึง ปรากฎว่าน้ำท่วมทำให้กิ่งไม้ ต้นไม้ และเศษซากต่างๆ หล่นลงมา

อีวานแม้จะไม่ใช่คนโง่ แต่ก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับโชคร้ายนี้ ผู้ชายที่ฉลาดคนหนึ่งแนะนำ:“ มาทำอะไรที่รุนแรงกว่านี้ - ด้วยไดนาไมต์กันเถอะ!” มันดังแต่ไม่ได้ผล ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อนบ้านยังมาพร้อมกับตำรวจและมาจัดการกับอีวานกันดีกว่า

เพื่อนอีกคนที่ระมัดระวังและมีน้ำใจมากขึ้นแนะนำ: “มาเริ่มดึงออกมาจากด้านล่างสุดกันดีกว่า อย่างละเอียดและแน่นอน" อีวานไม่ได้ลองใช้วิธีนี้ด้วยซ้ำ การลากบันทึกจากด้านล่างใช้เวลากี่ปี? และไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันจะช่วยได้

ฉันไม่สนใจคำแนะนำจึงไปรื้อเขื่อน ฉันหยิบท่อนไม้ออกจากด้านบนทีละท่อนแล้วโยนมันลงไปในน้ำเพื่อให้กระแสน้ำพัดพาไป ความพยายามขั้นต่ำและไม่มีอุปกรณ์พิเศษ

คุณธรรม: อย่าซับซ้อน! ทางออกที่ดีที่สุดอยู่ที่ผิวเผิน

ความคับข้องใจมาจากไหน?

โดยพื้นฐานแล้วความไม่พอใจคืออะไร? นี่คือการหยุดความโกรธ เหมือนหมัดหยุดลงครึ่งทางยิ่งกว่านั้นเมื่อผู้กระทำผิดสมควรได้รับเบ็ดที่ถูกต้องอย่างแน่นอน แต่คุณควบคุมตัวเอง - เป็นนิสัยที่ไม่ดีมาตั้งแต่เด็ก

บางทีเมื่อคุณยังเป็นเด็กและโกรธพ่อแม่ พวกเขาระงับความก้าวร้าวนี้อย่างรุนแรง:

ผู้หญิงที่ดีจะไม่ประพฤติเช่นนั้น และคนเลวก็ถูกลงโทษ!

คุณไม่รักแม่ของคุณเหรอ? นั่นหมายความว่าเราไม่รักคุณเช่นกัน! เราจะส่งมอบให้คุณ สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าและใช้ชีวิตตามที่คุณต้องการ

สิ่งเดียวที่คุณจำได้ตอนเป็นเด็กคือการโกรธเป็นสิ่งที่อันตรายหากคุณแสดงความก้าวร้าวต่อผู้ใหญ่ คุณจะถูกลงโทษหรือไล่คุณออกไปโดยสิ้นเชิง และคุณจะหายไปโดยไม่มีพ่อแม่ และแต่ละครั้งก็ระงับความโกรธโดยไม่หาทางออก พวกเขาตรึงเขาไว้ข้างใน

ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว แต่แทนที่จะตอบโต้ คุณกลับรู้สึกขุ่นเคืองและคลานไปด้านข้างแทน แม้ว่าปฏิกิริยาปกติต่อการโจมตีจะเป็นความกลัว ความโกรธ และการกระทำที่เหมาะสม

วิธีจัดการกับความคับข้องใจ

วิธีการทั่วไปแต่ไม่ได้ผล

• พระคาร์ดินัล

หากคุณถามคำถาม "จะกำจัดความขุ่นเคืองได้อย่างไร" Google จะเสนออย่างน้อยหกข้อ วิธีที่มีประสิทธิภาพ, เทคนิคลับ 3 ข้อ, การฝึกฝนที่ไม่เหมือนใครจากเมกะกุรุ และอื่นๆ อีกมากมาย ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาสัญญาว่าจะกำจัดข้อข้องใจทั้งหมดทันทีและที่สำคัญที่สุดคือตลอดไป ทำไมไม่สร้างไดนาไมต์สำหรับเขื่อนล่ะ?

ใช่ พวกเขาทำงาน ในตอนแรกพวกเขาให้ความโล่งใจที่น่าพอใจหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน - มีข้อสงสัยเล็กน้อย: "มันง่ายขนาดนั้นเลยเหรอ?" หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะค่อยๆ เข้าสู่พฤติกรรมขี้งอนตามปกติ

• บันทึกจากด้านล่างสุด

ในปัจจุบัน การเจาะลึกถึงความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กและวัยรุ่นเป็นเรื่องที่ทันสมัย แนวทางนี้มีสิทธิที่จะมีชีวิตได้ เพราะบาดแผลในวัยเด็กเป็นการวางรากฐานสำหรับพฤติกรรม อุปนิสัย และทัศนคติต่อโลก แต่คุณต้องเข้าใกล้สิ่งนี้อย่างชาญฉลาดและรอบคอบ ไม่เช่นนั้นคุณจะเสี่ยงมาก ประการแรก คุณสามารถจมดิ่งลงไปในความทรงจำอันน่าเศร้าเหล่านี้ได้ และคุณก็จะไม่มีกำลังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในปัจจุบัน ประการที่สอง คุณสามารถติดโค้ชเหมือนยาเสพติดได้ เพราะการค้นหาจิตวิญญาณนี้ไม่มีที่สิ้นสุดและโค้ชก็ให้ความรู้สึกโล่งใจและความหวังสำหรับอนาคตที่สดใส

วิธีการทำงาน

หยุดการยึด เคี้ยว และเล่นการกระทำผิดของคุณแบบปลอม ๆ เหมือนเป็นหนังที่ไม่ดี

มันง่ายมาก อารมณ์เป็นสัญญาณไฟเตือนชนิดหนึ่งลองนึกภาพ: คุณกำลังขับรถและไฟแสดงระดับน้ำมันเบนซินของคุณสว่างขึ้น และอะไร? คุณจะเริ่มบ่นและบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? หรือคุณจะแวะที่ปั๊มน้ำมันแห่งแรก?

อารมณ์ของเราก็เหมือนหลอดไฟในรถ:

• สีเขียว - ทุกอย่างทำงานได้ดี ชีวิตทำให้คุณมีความสุข
• สีแดง - สัญญาณเตือน มีบางอย่างผิดปกติหรือเสียหาย

ปฏิกิริยาที่ถูกต้องต่อสัญญาณสีแดงควรเป็นอย่างไร? คิดออกว่ามีอะไรผิดปกติและแก้ไขหากคุณรู้สึกโกรธ โกรธ หรือกลัว แสดงว่ามีคนละเมิดขอบเขตของคุณ นั่นคือบุคคลพยายามก่อให้เกิดอันตรายทั้งทางตรงและทางอ้อม เขาเป็นคนข่มเหง

วิธีจัดการกับคนพาล

สิ่งมีชีวิตใดๆ ที่ถูกโจมตีจะมีปฏิกิริยาทางชีวภาพสามวิธี:

• วิ่งหนีไปหากศัตรูแข็งแกร่งกว่าและมีราคาแพงกว่าสำหรับคุณที่จะติดต่อกับเขา ถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง จงทำตัวให้ใหญ่และเข้มแข็ง
• เล่นแบบตายตัวหรือเพิกเฉยต่อการโจมตีกลยุทธ์ในการเพิกเฉยนั้นถูกเลือกโดยทั้งผู้เข้มแข็งที่ไม่ต้องการยุ่งกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และผู้อ่อนแอ - เมื่อมันสายเกินไปและไม่มีทางหนี
• “แช่” ผู้กระทำความผิดและในลักษณะที่เขาไม่กล้าโจมตีอีก แต่ที่นี่คุณต้องประเมินโอกาสในการชนะเหมือนผู้ใหญ่

ในแต่ละสถานการณ์ปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณถูกโจมตีจริงๆ หลังจากนั้นเลือก วิธีที่เหมาะสมการกระทำและความต้องการที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงลบต่อไปจะไม่มีอีกต่อไป นอกจากนี้อารมณ์จะกลายเป็นพลังในการดำเนินการ

วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นนิสัย

หลายๆ คนคุ้นเคยกับการทำสิ่งเดียวกัน:โกรธเคืองและไล่ตามคำบ่นในหัว บอกเล่า บ่นเกี่ยวกับชีวิต และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง คุณต้องการรักษาความไม่พอใจของคุณหรือไม่? เปลี่ยนพฤติกรรม:

ยอมรับตามตรงว่า ความไม่พอใจของคุณเป็นปฏิกิริยาของเด็กที่ไม่เกี่ยวข้อง- คุณกลัวที่จะดำเนินการ ดังนั้นคุณจึงชอบคลานเข้าไปในมุมหนึ่งและคร่ำครวญเงียบๆ ที่นั่น

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ โกรธ เดือดดาลหากคุณถูกโจมตีคุณมีสิทธิ์ในอารมณ์เหล่านี้

วิเคราะห์สถานการณ์และเลือกแนวทางปฏิบัติที่มีเหตุผลอย่างมีสติ

เตือนตัวเองบ่อยๆ: ผู้ใหญ่ไม่โกรธเคือง!เขา "คว้ากริช" และจัดการกับผู้กระทำผิด หรือตีตัวออกห่างและไม่เกี่ยวข้องกับเขาอีกต่อไป และนั่นคือวิธีเดียวที่มันถูกเผยแพร่

ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนแปลงโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต

การเดินในวงจรอุบาทว์มีแต่ทำให้เราทุกข์ ในหนังสือ “How to Awaken the Healing Powers of the Brain and Reclaim Your Body, Joy and Life เอง” ดอนนา แจ็คสัน นากาซาวะ นักเขียนและบล็อกเกอร์ได้รวบรวมประสบการณ์ที่มีอยู่ทั้งหมดของวิธีการแบบตะวันตกและ การปฏิบัติแบบตะวันออกที่จะช่วยทำลายวงจรอุบาทว์

บางครั้งการเงียบไว้จะดีกว่า

“นี่กลายเป็นคติประจำใจของฉันในการจัดการกับผู้คนที่ก้าวร้าวและกดขี่” ดอนนา นาคาซาวะยอมรับจากหน้าแรกของหนังสือ - บางครั้งพวกเขาจงใจยั่วยุให้เราขัดแย้งกัน และคุณลงโทษพวกเขาด้วยการลิดรอนโอกาสนี้ การตัดสินใจที่จะไม่ตอบโต้ ในไม่ช้าคุณจะรู้ได้ว่าการกระทำผิดนั้นไม่สำคัญสำหรับคุณ และความตึงเครียดจะบรรเทาลง”

ทัศนคติของการปลดเปลื้องจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานที่คุณจะเสียไปกับความกังวลและความคิดที่ไร้จุดหมายเกี่ยวกับการโจมตีตอบโต้

อย่ามีข้อกล่าวหาร่วมกัน

เมื่อเราตำหนิกัน ความเข้าใจผิดและความขุ่นเคืองกันก็สะสมเหมือนก้อนหิมะ ในท้ายที่สุด เราก็มาถึงสถานการณ์ที่ไม่มีสิ่งถูกและผิด ทุกคนเหลือแต่คำกล่าวอ้างและความจริงของตนเอง ทั้งสองฝ่ายก็หยุดฟังกัน

อย่าพยายามเข้าใจแรงจูงใจของผู้กระทำผิด

ถามตัวเองว่า: หากคนแปลกหน้าพยายามเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้ พวกเขาจะรับมือกับงานนี้หรือไม่? เป็นไปได้มากว่าพวกเขาคงไม่เดาด้วยซ้ำว่าเหตุใดคุณจึงมีปฏิกิริยาโต้ตอบแบบที่คุณทำ

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเสียเวลากับการกระทำที่ไร้ความหมายหรือพยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องฟังคำพูดที่ทำร้ายจิตใจและไม่ยุติธรรม? คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตและความเป็นอยู่ของคุณ

อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกบังคับให้เข้าสู่สภาวะทางอารมณ์ด้านลบ

หยุดและบอกตัวเองว่า “ก่อนที่ฉันจะเจอคนๆ นี้ ฉันเป็นคนสงบ มีสมดุล และมีความสุขกับสิ่งที่กำลังดำเนินไปในแต่ละวัน การประชุมครั้งนี้คุ้มค่าที่จะสูญเสียความรู้สึกเก่า ๆ ของคุณหรือเปล่า?”

จัดการกับศัตรูภายในหลักของคุณ

ครูฝึกสมาธิชาวพุทธ นอร์แมน ฟิชเชอร์ เตือนเราว่าศัตรูหลักของเราคือความโกรธของเราเอง ความก้าวร้าวภายในก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบมากมายจนขัดขวางไม่ให้คุณโต้ตอบอย่างมีวิจารณญาณ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องเจรจาไม่ใช่กับผู้กระทำผิดภายนอกจากภายนอก แต่ก่อนอื่นต้องเจรจากับตัวคุณเอง

เมื่อความกังวล ความเสียใจ หรือความโกรธเข้าครอบงำ จำไว้ว่าสภาวะที่เรากำลังประสบนั้นมีอยู่จริงแต่ไม่จริง

ค้นหาเส้นทางของคุณ - อาจเป็นการทำสมาธิ ออกกำลังกาย เดินไกล ความเงียบในความเงียบ - สิ่งที่ให้ความรู้สึกอิ่มและสมดุลจากภายใน

ตระหนักว่าความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรม

เรารู้สึกถึงความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความกลัวในระดับร่างกาย เรารับรู้อารมณ์เหล่านี้เป็นความจริงตามวัตถุประสงค์ ดังนั้นเราจึงเริ่มตีความความคิดว่าเป็นข้อเท็จจริงที่เชื่อถือได้

ดังที่โทคินี รินโปเช พุทธทิเบตสอนไว้ว่า “เมื่อเราถูกครอบงำด้วยความกังวล ความเสียใจ หรือความโกรธ จำไว้ว่าสภาวะที่เรากำลังประสบนั้นมีอยู่จริง แต่ไม่ใช่ความจริง”

เราสามารถเรียนรู้บทเรียนอะไรได้บ้าง?

“ความรู้สึกโกรธขังเราไว้ในแหล่งกักเก็บความทุกข์ที่ไม่มีวันสิ้นสุด” Tara Brach นักจิตวิทยาและครูฝึกสมาธิกล่าว มีอยู่ในสูตร: เหตุการณ์ + ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองของเรา = ความทุกข์

การคิดถึงสิ่งที่เรารู้สึกอย่างแท้จริงและทำไมเราถึงประสบอยู่ในขณะนี้จะช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า เราจึงได้สูตรอีกสูตรหนึ่ง คือ เหตุการณ์ + การวิเคราะห์ความรู้สึก และสภาวะ + การมีอยู่ในปัจจุบัน แทนที่จะกังวลกับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว = การเติบโตภายใน ดังนั้นทางเลือกจึงเป็นของเราเท่านั้น - มุ่งความสนใจไปที่การพัฒนาหรือความทุกข์

คุณจะไม่ย้อนเวลากลับไป

สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้กลายเป็นเรื่องของอดีตในลักษณะเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อหลายพันปีก่อน เราไม่สามารถเขียนเหตุการณ์โศกนาฏกรรมในประวัติศาสตร์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้ ในทำนองเดียวกัน เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วได้ ลองนึกถึงความจริงที่ว่าตอนที่เจ็บปวดนี้ไม่มีอีกต่อไป - มันสลายไปตามกาลเวลา

ลาก่อน มันเป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ

นักจิตวิทยา แจ็ค คอร์นฟิลด์ เคยกล่าวไว้ว่า “เราซื่อสัตย์และภักดีต่อความทุกข์ทรมานของเราราวกับเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา และเราพยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่ทรยศหรือละทิ้งความทุกข์ทรมาน” ใช่ สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณทำให้เจ็บปวดและอาจไม่ยุติธรรม อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใครจริงๆ?

สมองต้องใช้เวลา 90 วินาทีเพื่อให้ความคิดมีพลังและสลายไปเหมือนคลื่น

มีการเผชิญหน้าที่ดีมากมายในชีวิตของคุณ การให้อภัยคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองจะช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ คุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เพื่อผู้กระทำผิด แต่เพื่อตัวคุณเอง

คิดอย่างกรุณาเกี่ยวกับผู้กระทำความผิด

แม้ว่าการให้อภัยและปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่กดดันจะเป็นประโยชน์สูงสุดแก่เรา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ โค้ชพัฒนาสัญชาตญาณ Wanda Lasseter-Lundy แนะนำว่าในช่วงเวลาที่เราไม่สามารถกำจัดประสบการณ์ที่เจ็บปวดได้ เราก็สามารถส่งลูกบอลเรืองแสงที่สวยงามไปให้บุคคลนั้นได้ ลองนึกภาพว่าความคับข้องใจของคุณสลายไปในแสงนี้ และลูกบอลก็จะพรากพวกเขาไปจากชีวิตของคุณ

เปลี่ยนความสนใจของคุณ

“นี่คือภาพที่คอยช่วยเหลือฉันเสมอในช่วงเวลาที่ยากลำบาก” Donna Nakazawa กล่าว - ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่ส่วนลึกของมหาสมุทร ความคิดเชิงลบและความทรงจำอันเจ็บปวดทั้งหมดของคุณไม่ใช่ของคุณ แต่ใช้ชีวิตแยกจากกันและว่ายไปตามปลาต่างๆ พยายามหลับตา จินตนาการถึงภาพเหล่านี้ พูดออกมาดังๆ หรือพูดกับตัวเองทุกสิ่งที่คุณจินตนาการออกมา”

กำจัดความคิดเชิงลบ

นักประสาทวิทยา Dan Siegel วาดภาพความคล้ายคลึงระหว่างความคิดกับคลื่นทะเล: “สมองต้องใช้เวลา 90 วินาทีเพื่อให้ความคิดมีความแข็งแกร่งและสลายไป เหมือนคลื่นที่ซัดโขดหินบนชายฝั่ง ให้เวลากับตัวเองในครั้งนี้ ในระหว่างนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ สิบห้าครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำลายคลื่นความคิดเชิงลบที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวต่อไป”

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดอนน่า แจ็คสัน นากาซาว่า- นักเขียน นักแปล ผู้แต่งหนังสือ รายละเอียดเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเธอ

ทักทาย. Oksana Manoilo อยู่กับคุณและหัวข้อคือวิธีละทิ้งความขุ่นเคืองและให้อภัย “ให้อภัยการดูถูก” เป็นเพียงคำพูดไม่กี่คำ แต่บางครั้งก็มีกำแพงใหญ่อยู่เบื้องหลัง ทำให้แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ยินคำตอบของคำถามที่ว่า “อย่างไร” และปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง ความขุ่นเคืองแผดเผาวิญญาณด้วยเหล็กร้อนและจุ่มลงในห้วงแห่งอารมณ์อันเจ็บปวด มันทำให้คุณสัมผัสประสบการณ์ครั้งแล้วครั้งเล่าในสิ่งที่คุณไม่อยากรู้สึกอีกต่อไป

แต่ถ้าความขุ่นเคืองไม่หายไปเองถ้ามันปวดเหมือนเศษเสี้ยนที่ถูกขับเคลื่อนแสดงว่าการผ่าตัดก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ คิดว่าจะเจ็บมากมั้ย? คุณผิด. ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง-ไม่น้อย สิ่งสำคัญเท่านั้นที่ต้องรู้เหตุผลและมองสถานการณ์ตามความเป็นจริง - ตามความเป็นจริง นั่นคือสิ่งที่เราจะทำ

จะให้อภัยความคับข้องใจในอดีตได้อย่างไร?

ก่อนอื่น เรามานิยามกันก่อนว่าความไม่พอใจคืออะไร ตามแหล่งที่มาที่ยอมรับโดยทั่วไป (ในขณะนี้) ความไม่พอใจคือปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลต่อการดูถูกความเศร้าโศกที่เขามองว่าไม่ยุติธรรม เมื่อมองแวบแรกทุกอย่างก็เป็นเช่นนั้น แต่เป็นการมองแวบแรกอย่างชัดเจนสำหรับคนส่วนใหญ่ที่กลายเป็นคำถามสุดท้ายเกี่ยวกับคำถามว่าจะปล่อยวางความผิดและให้อภัยได้อย่างไร และเป็นความเชื่อมั่นอย่างยิ่งต่อสถานการณ์นี้ซึ่งไม่ได้ช่วยบรรเทาหรือแก้ไขสถานการณ์ใด ๆ การดูถูกอย่างไม่ยุติธรรม - แค่นั้นแหละ

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อมีสติเกิดขึ้นและความปรารถนาที่จะเข้าใจปัญหานี้จากส่วนอื่น - จากมุมมองของจิตวิญญาณและการรับผิดชอบต่อชีวิตของตนเอง ความรับผิดชอบส่วนบุคคลในเรื่องนี้และในชีวิตโดยทั่วไปเป็นรากฐานที่สำคัญโดยที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในชีวิตได้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นนายและจัดการมันตามดุลยพินิจของคุณเอง

คุณสามารถละทิ้งความขุ่นเคืองได้หากคุณรับผิดชอบ

ความรับผิดชอบคือความรู้ที่แต่ละคนสร้างขึ้นหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์และเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงของเขาในรายละเอียดที่เล็กที่สุดทั้งหมด ทุกวินาทีด้วยความดีของคุณจะถูกมอบให้ตั้งแต่แรกเกิด และจากจุดยืนนี้ ความขุ่นเคืองก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเปลี่ยนความรับผิดชอบของตัวเองให้คนอื่นควบคุมความคิด ความรู้สึก และเป็นผลให้สร้าง ประสบการณ์ชีวิต- มาดูกันว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

ทุกคนที่อยู่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ไม่ว่าจะเป็นคนใกล้ชิดหรือคนที่บังเอิญพบเจอเพียงชั่วครู่ หรือแม้แต่สิ่งที่แหล่งที่สามกล่าวถึง - ซึ่งบ่อยครั้งก็เพียงพอแล้ว - ต่างก็ " " ซึ่งกันและกัน ตามกฎสากลแห่งการสะท้อน บุคคลจะแสดงวิสัยทัศน์ของสถานการณ์ให้บุคคลอื่นเห็น แต่ไม่ใช่ของคุณเอง แต่เป็นวิสัยทัศน์ของ "ผู้อื่น" นี้ นั่นคือเมื่อเราได้รับปฏิกิริยาใด ๆ เราจะเห็นตัวเองและทัศนคติของเราต่อตัวเราเองในนั้น

หากคุณจำกฎแห่งการสะท้อนได้ ความผิดใดๆ ก็สามารถอภัยและปล่อยตัวได้

ผู้คนก็เหมือนกับเพชรที่มีเหลี่ยมเพชรพลอยหลายเหลี่ยมเพชร หันเข้าหาเราด้วยเพชรเม็ดนั้นในช่วงเวลาหนึ่งๆ ซึ่งมีสเปกตรัมสีเดียวกันกับที่เราพบในปัจจุบันเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสีรุ้ง ขอบสว่าง หรืออาจเป็นสีหมองคล้ำและไม่น่าดู แต่ประเด็นก็คือเราเป็นคนกำหนดสีพื้นฐาน แต่บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถมองเห็นตัวเองได้หากปราศจากการมีส่วนร่วมของผู้อื่น เราจะมองเห็นความไม่สมดุลของเราก็ต่อเมื่อคนอื่น "เน้น" ให้เราเท่านั้น สาเหตุที่แท้จริงอยู่ภายในเสมอ

คุณยังปล่อยความผิดและให้อภัยได้อย่างไร? เพื่อที่จะเข้าใจว่าอะไรคือต้นตอของความขุ่นเคืองเช่นนี้ คุณจะต้องเพิ่มแรงสั่นสะเทือนให้สูงขึ้นอีก สู่ตำแหน่งของวิญญาณที่สวยงามและชาญฉลาดชั่วนิรันดร์ของเรา จิตวิญญาณเป็นอนุภาคของผู้สร้างแหล่งที่มา โดยพื้นฐานแล้ว เธอเป็นผู้สร้างที่กระจัดกระจายไปตามลำธารแห่งความสุขสำหรับประสบการณ์มากมาย บางส่วนอาศัยอยู่ในวิญญาณที่จุติมาบนโลก นั่นคือทุกคนบนโลกคือผู้สร้าง แหล่งกำเนิด ความเป็นพระเจ้า และพระเจ้าซึ่งเป็นภาวะ hypostasis สูงสุดจะรับรู้ตัวเองและทุกสิ่งที่สร้างขึ้นโดยตัวมันเองได้อย่างไร? แน่นอนว่าเป็นความรักอันไม่มีสิ้นสุด สมบูรณ์แบบ อุดมคติ อัศจรรย์ อัศจรรย์ และอื่นๆ วิธีนี้เท่านั้นและไม่มีทางอื่น

การที่จะให้อภัยได้นั้นไม่ใช่การถูกชักจูงโดยอีโก้ของคุณเอง

ความไม่ลงรอยกันเริ่มต้นขึ้นเมื่ออีกส่วนหนึ่งของบุคคลเกิดขึ้น เรียกว่าเป็นเชิงปฏิบัติ เรียกมันว่าอัตตากันดีกว่า เธอเริ่มกำหนดความคิดเห็นที่แตกต่างออกไปให้กับบุคคลหนึ่งโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากความจริง แต่โดยประสบการณ์ที่ได้รับในช่วงชีวิตทางโลกโดยก่อนหน้านี้เชื่อในทัศนคติและความเชื่อผิวเผินบางอย่าง และความคิดเห็นนี้ไม่น่าพอใจเลย ยิ่งกว่านั้นรับประกันว่าจะผิดพลาดเพราะมันแตกต่างจากความคิดเห็นของแหล่งที่มา เมื่อเชื่อในอัตตาแล้ว คนๆ หนึ่งก็เริ่มประสบกับความเจ็บปวดทางจิตใจและไม่สบายตัว

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องคิดถึง Ego ว่าเป็นรายละเอียดที่ไม่จำเป็นที่เราวางไว้โดยไม่ได้ตั้งใจ มีความจำเป็นต้องควบคุมประสบการณ์ มุ่งมั่นเพื่อความปลอดภัยในเกมที่เราทุกคนเล่นในชาตินี้ มันไม่อยากทำร้าย เป้าหมายของเขาคือการช่วยเหลือและปกป้อง แต่ประเด็นทั้งหมดก็คือมันมองไปที่โลกอันกว้างใหญ่ไร้ขอบเขตที่สร้างขึ้นโดยแหล่งที่มา ราวกับว่าผ่านช่องมองเล็ก ๆ ของประตูหุ้มเกราะ แม่นยำยิ่งขึ้น เรามักจะมองเข้าไปในช่องตาแมวเล็กๆ นี้ผ่านอัตตาของเรา

คุณเห็นอะไรที่นั่น? ชิ้นส่วนของเหตุการณ์ ปรากฏการณ์ รูปภาพ อย่างอื่นที่ไม่รู้จัก... แต่แล้วอัตตาก็เปิด "ราวกับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น" และดึงข้อสรุปเชิงลบแม้กระทั่งจากสิ่งที่เห็นชิ้นนี้ และทุกอย่างจะเรียบร้อยดีเมื่อเปิดสปอตไลท์ของวิญญาณ ซึ่งส่องสว่างความจริงและทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นจริงในวงกว้างมากขึ้น และถ้าไม่? จากนั้นอัตตาจะรับประกันว่าจะข้ามขอบเขต แทนที่วิสัยทัศน์ทั้งหมดของชีวิตโดยรวม และการก่อตัวเป็นบุคคลที่บิดเบือนความคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งรวมถึงแก่นแท้ของเขาเองด้วย

แล้วภายในตัวบุคคลก็ดูเหมือนจะมีความแตกแยกระหว่างตนเองและตนเอง ส่วนหนึ่งสะท้อน: “คุณไร้ค่า ไม่ประสบความสำเร็จ และเศร้าโศก” แน่นอนว่าการบรรลุเป้าหมายในการแสดงถึง "สถานการณ์ที่แท้จริง" เพื่อที่พวกเขากล่าวว่าใคร ๆ ก็คุ้นเคยกับมันและไม่กลัวยอมรับมันเป็นข้อเท็จจริงและไม่ต้องกังวล ใส่ใจแบบนั้น และอีกส่วนหนึ่งกรีดร้องอยู่ข้างใน: “คุณเป็นผู้สร้างที่ฉลาด ทรงพลัง และยิ่งใหญ่ ผู้ซึ่งทุกสิ่งอยู่ภายใต้การควบคุมอย่างแท้จริง ผู้ทรงเป็นความสุขและความรัก!” ส่วนหนึ่งมีอาการคัน: “คุณเป็นสาวอ้วนที่น่ารังเกียจ” ส่วนที่สองย้ำอย่างแน่วแน่: “คุณคือความสมบูรณ์แบบที่สวยงาม ถักทอจากความงามและความรัก”

เราต้องให้อภัยความผิด เพราะว่าเราทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของพระเจ้า

และความไม่ลงรอยกัน ความแตกแยก ความไม่สอดคล้องกันนี้เองที่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและความเจ็บปวดทางจิตใจ นอกจากนี้อย่าลืมว่าในชีวิตคน ๆ หนึ่งจะปรับปรุงและนำสิ่งที่เขาให้ความสนใจเป็นพิเศษมาสู่ความเป็นจริงเท่านั้น เขามุ่งความสนใจไปที่อะไรและเขาเชื่อในสิ่งใด? และบ่อยครั้งมากที่การเลือกว่าจะเชื่ออะไรขึ้นอยู่กับอัตตาที่น่าเชื่อ ช่วงเวลานั้นอยู่ไม่ไกลเมื่อความเป็นจริงตามกฎแห่งเจตจำนงเสรีและกฎแห่งการดึงดูดจะสะท้อนและรวบรวม "ผู้หญิงอ้วน" และ "ความไร้ค่าและความโศกเศร้า" อย่างเป็นประโยชน์ แต่นี่เป็นความจริง ประการแรก ทุกสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเปลี่ยนความเชื่อ และประการที่สอง นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้

วันนี้เกี่ยวกับ ความผิดและเกี่ยวกับเรื่องนั้น ยังไงของเธอ ไปกันเถอะและ ให้อภัย- ดังนั้น ณ จุดที่แตกแยก ในเรื่องใดก็ตามที่มีความคลาดเคลื่อนเกิดขึ้นระหว่าง “ตัวตนที่แท้จริง” และ “ตัวตนเท็จ” จุดที่เจ็บปวดก็เกิดขึ้น เหตุผลดูเหมือนจะแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยในขณะนี้โดยมีเป้าหมายเดียวเท่านั้น - เพื่อดึงออกและกำจัดความคลาดเคลื่อน ให้รู้สึกสมบูรณ์แบบอีกครั้ง ได้รับความรัก มหัศจรรย์ ดี มีพลัง และอื่นๆ แต่เกิดอะไรขึ้นกับคนส่วนใหญ่? คนเริ่มที่จะปกป้องจุดที่เจ็บอย่างอิจฉา เลี้ยงดูเขา ทะนุถนอมเขา อย่าให้ใครอยู่ในรัศมีหนึ่งกิโลเมตร และตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อลมที่พัดมาในทิศทางนี้

ความไม่พอใจและจะให้อภัยบุคคลได้อย่างไร?

จะปล่อยความแค้นและให้อภัยบุคคลได้อย่างไร? เข้าใจว่าคุณเอง "แต่งตั้ง" เขา! แต่เสี้ยนก็ยังอยู่ เธอกำลังทรมาน แล้วผู้กระทำผิดก็มา เป็นคุณเองจากตำแหน่ง "Super Ego" ของคุณที่สร้างผู้กระทำผิดในประสบการณ์ของคุณเพื่อชี้แจงสถานที่ที่เจ็บและจำเป็นต้อง "รักษา" นี่ไม่ใช่คนที่ถูกฝึกมาเป็นพิเศษให้รุกราน อาจเป็นใครก็ได้ ยิ่งกว่านั้น เขามักจะแก้ปัญหาบางอย่างของตัวเองไปพร้อมๆ กัน แต่บ่อยครั้งที่เขาไม่รู้ว่าตนได้ก่อให้เกิดความผิด มันเกิดขึ้นเช่นนี้

สำหรับบุคคล “ที่มีหนามในจิตวิญญาณ” ความแค้นใจต่อบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นอย่างแท้จริง “โดยไม่ได้ตั้งใจ” แต่สถานที่แห่งนี้มีระดับเพียงแวบแรกเท่านั้น และรูปลักษณ์ของบุคคลอื่น ผู้ที่ได้รับมอบหมายให้เป็นผู้กระทำความผิดอาจถึงกับพูดคำบางคำหรือกระทำการบางอย่างที่คุ้นเคยและธรรมดาสำหรับตนโดยสมบูรณ์โดยไม่มีเจตนาใดๆ แต่สำหรับคนที่กำลังจะถูกระบุว่าเป็น "จุดหยาบ" คำเหล่านี้และ การกระทำทำให้เกิดความเจ็บปวด ความภาคภูมิใจ!

ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เดียวเท่านั้น - เพื่อแสดงให้เห็นว่านี่คือสถานที่ที่ "ไม่สม่ำเสมอ"! แบบว่าดูสิ เธออยู่นี่ เศษเสี้ยวของความไม่สอดคล้องกัน เราพบเธอแล้ว ไชโย! ดึงมันออกมาอย่างรวดเร็ว จำความจริงเกี่ยวกับตัวคุณเอง และเริ่มรู้สึกแตกต่าง - ดี สวย มหัศจรรย์ ฉลาด เข้มแข็ง และอื่นๆ

น่าแปลกที่ในอีกสถานการณ์หนึ่ง ในประเด็นที่ไม่มี “อาการอักเสบ” บุคคลอื่นอาจถึงกับพยายามทำให้ขุ่นเคืองด้วยวาจาหรือการกระทำด้วยซ้ำ แต่คู่ต่อสู้จะไม่เห็นหรือเข้าใจสิ่งนี้เลย จะเพิกเฉย จะไม่สังเกตเห็น จะละทิ้งการรับรู้ของเขา ทำไม เพราะไม่มีเบาะแสในรูปของ “เสี้ยน” นั่นคือวิธีการทำงาน

แต่เมื่อมีเบาะแสและบุคคลหนึ่งตัดสินใจที่จะไม่เอาเศษเสี้ยนออก แต่เริ่มรู้สึกขุ่นเคืองเขาจึงเลือกที่จะเปลี่ยนความรับผิดชอบของเขาไปที่บุคคลอื่น โอนสิทธิของคุณในการควบคุมความรู้สึกและความเป็นจริงให้กับผู้กระทำผิดตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป เมื่อถูกทำให้ขุ่นเคือง คนๆ หนึ่งเลือกที่จะรู้สึกเหมือนเขาไม่มีสิทธิ อ่อนแอ ไม่มีการป้องกัน อ่อนแอ และไม่ตัดสินใจอะไรในโลกนี้เลย ยิ่งไปกว่านั้น เขายังตระหนักถึงสิทธิในการเลือกเสรีดั้งเดิมของเขาอย่างเต็มที่!

คุณจะให้อภัยความผิดและปล่อยมันไปได้อย่างไร?

ตระหนักถึงแก่นแท้ของสิ่งต่าง ๆ ! ยิ่งดูถูกมากเท่าไรก็ยิ่งลืมความจริงมากขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันความไม่พอใจที่แสดงออกแล้วเช่นเดียวกับการทำลายล้างยังคงเป็นเพื่อนอยู่ ความขุ่นเคืองเป็นและในทางกลับกันเป็นสัญญาณของความไม่รู้หรือขาดความทรงจำอันศักดิ์สิทธิ์ว่าทุกสิ่งดีและมีความสุขอยู่เสมอ ความขุ่นเคืองเป็นพันธมิตร การเลี้ยงดูมัน สนุกสนานกับมัน ระงับมัน ไม่สังเกตเห็นมัน หลีกเลี่ยงมัน และหันหลังให้กับมัน เป็นสิ่งที่โง่เขลา มันแค่ต้องใช้ตามจุดประสงค์ แค่นั้นเอง!

สถานการณ์ที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้นคือเมื่อคนหนึ่งเลือกที่จะขุ่นเคือง และอีกคนหนึ่งเลือกที่จะกลัวที่จะรุกราน คนหนึ่งตำหนิอีกคนหนึ่งว่าเขาได้เสี้ยนเข้าไปในตัวเขาและไม่ต้องการดึงมันออกมา ส่วนอีกคนหนึ่งเต็มไปด้วยความรู้สึกผิดที่ต้องรับผิดชอบประสบการณ์ของตัวเองเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ก็รับอีกร้อยเปอร์เซ็นต์ของคนอื่น มันยาก ขาของคุณขยับแยกจากภาระที่ทนไม่ไหว ความรู้สึกผิดกดดันและหายใจไม่ออก

และทุกอย่างก็เปล่าประโยชน์ เขาฉีกสะดือของเขาออกโดยเปล่าประโยชน์ เพราะความจริงที่ว่าคุณสามารถตัดสินใจบางสิ่งบางอย่างให้กับบุคคล บังคับเขา โน้มน้าวให้เขาทำอะไรบางอย่างนั้นเป็นภาพลวงตาอย่างแท้จริง ผู้ที่ได้รับภาระเพิ่มอีกร้อยเปอร์เซ็นต์ของ “ความรับผิดชอบของคนอื่น” มีน้ำหนักมหาศาล แต่โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นอะไรก็ได้นอกจากโอกาสในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในบุคคลอื่น ทั้งสองมีลักษณะคล้ายกับปลาคาร์พ crucian สองตัวที่หายใจไม่ออกในถุงเชือกซึ่งแสดงความรับผิดชอบที่พัวพันของกันและกัน คุณยังปล่อยความผิดและให้อภัยได้อย่างไร? ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะต้องเอาของคุณกลับมา และเพียงคืนสิ่งที่เป็นของผู้อื่นนั่นคือวิธีแก้ปัญหาทั้งหมด

หากมีคนเลือกคุณให้หันความสนใจไปที่อาการอักเสบของตัวเองก็ปล่อยให้เขาทำอย่างนั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ให้อยู่บนคลื่นแห่งความเบาและความถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคนที่ถูกขุ่นเคือง ท้ายที่สุดแล้วเขาจะมีทางเลือก - ยอมให้คุณสบายใจหรือทนทุกข์ต่อไป

จะให้อภัยความคับข้องใจในวัยเด็กและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระได้อย่างไร?

การที่พ่อแม่ขุ่นเคืองไม่ได้มีประโยชน์อะไรมากไปกว่านี้เลย หลักสูตรจิตวิทยาบุคลิกภาพสมัยใหม่บางครั้งอาจกระตุ้นให้บุคคลยึดติดกับสภาวะนี้ด้วยซ้ำ พวกเขาปรากฏเป็นเทรนด์เมื่อสองทศวรรษที่แล้ว จากนั้นพวกเขาก็เปิดหูเปิดตาให้กับสิ่งต่าง ๆ มากมายจริงๆ และวิธีการของพวกเขาจำเป็นและจำเป็น แต่ในช่วงเวลาแห่งการเร่งความเร็วของเวลาและอวกาศ เทคนิคโบราณของพวกมันสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ และนี่คือสาเหตุ

คุณมักจะได้ยินคำบ่นเช่น “ฉันจัดการและจัดการกับปัญหากับพ่อแม่ และมองหา “ปลั๊ก” และความคับข้องใจของลูก ฉันให้อภัย ฉันชำระล้าง ฉันเปลี่ยนแปลง แต่ความดีนี้ยังไม่สิ้นสุด ชีวิตก็ยังไม่ดีขึ้น” และพวกเขาจะไม่สิ้นสุดเช่นกัน เพราะในขั้นตอนปัจจุบันของการเสริมสร้างพลังในการควบคุมความเป็นจริงของเราเอง เราทำซ้ำและเสริมสร้างสิ่งที่เราให้ความสำคัญให้ยาวนานและต่อเนื่องมากขึ้น

จะทำอย่างไร? สลับเวกเตอร์เป็นสิ่งที่คุณต้องการ โดยย้ายออกจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการ จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถขยับได้เพราะความแค้นแผดเผา? จะปล่อยความแค้นและให้อภัยได้อย่างไร? ทำความเข้าใจว่าประสบการณ์ในวัยเด็กอาจเป็นเช่นไร. เพื่อจะได้ค้นพบสิ่งที่ “ยังไม่เสร็จ” ในชาติที่แล้ว คุณอาจดึงดูดทัศนคติที่ผิดๆ เกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของคุณจากการจุติเป็นมนุษย์ในอดีต และวิญญาณของพ่อแม่ของคุณอาสาที่จะเป็นผู้กระทำความผิดด้วยความรักอันไร้ขอบเขตเพื่อที่คุณจะได้ทำงานผ่านทุกสิ่งอย่างมีประสิทธิผลและช่วยให้จิตวิญญาณของคุณเติบโต

หลายสิ่งหลายอย่างในวัยเด็กใช้ชีวิตได้ราบรื่นกว่าในวัยผู้ใหญ่ ดังนั้นควรมีความกตัญญูเป็นสองเท่าต่อผู้ปกครองและ "เหตุการณ์บังเอิญ" วัยเด็กผ่านไปแล้ว - ได้รับประสบการณ์แล้ว ประตูก็ปิดลง และมันก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะสานต่อจินตนาการที่แตกเป็นชิ้นขนาดเท่าท่อนไม้ หรือยอมแพ้และเดินทางต่อไปอย่างแผ่วเบาและผิวปาก

วิธีให้อภัยความผิดและปล่อยวางอดีต - วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด

คุณควรทำอย่างไรหากคุณได้อ่านสองสามย่อหน้าสุดท้ายแล้วและดูเหมือนว่าจะเข้าไปอ่าน แต่ก็ยังรู้สึกเจ็บใจอยู่ ฝึกเขียนโดยแยกตัวออกจากผู้ปกครองที่ "กระทำผิด" หาสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อจดความคิดที่คุณยังคงคิดถึงเขาอยู่ตอนนี้ และบางสิ่งบางอย่างที่จะเขียนมันลงไปทั้งหมด การมีความเป็นส่วนตัวไม่ใช่เรื่องเสียหาย และยังคว้าบางสิ่งบางอย่างในปริมาณที่เพียงพอซึ่งคุณจะเทของเหลวที่เป็นหลักฐานของการบรรเทาความคับข้องใจเก่าของคุณ ผ้าเช็ดหน้านั่นคือ เราเริ่มฝึก “ละทิ้งความขุ่นเคืองและการให้อภัย”

ต่อไป โกรธ เขียน สบถ แสดงออก และระบายออกมาในแบบที่คุณชอบ โดยใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าไม่มีใครเห็นหรืออ่าน แต่คุณต้องบรรเทาตัวเอง แต่เพื่อไม่ให้ "ถูกฝัง" ให้ทำในบรรทัด: "ฉันรู้สึกเจ็บเมื่อคุณ...", "ฉันรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อคุณ..." "ฉันรู้สึกแย่เมื่อคุณ..." "ฉันเป็น กลัว ) เมื่อคุณ…”

เมื่อความเจ็บปวด ความปรารถนา ความกระตือรือร้นหมดไป และความเฉื่อยชาที่ต้องการเกิดขึ้น ให้อ่านข้อเขียนอีกครั้ง ด้วยสำนวนหลายครั้งเพื่อ “ปิด” ห่อทิชชู่ เมื่อคุณไม่ต้องการหยิบผ้าเช็ดหน้าอีกต่อไป สิ่งที่เขียนไว้จะไม่ทิ่มแทงคุณ และครั้งต่อไปที่คุณพยายามอ่านมัน จะไม่เกิดความโกรธและความขุ่นเคืองที่มาหาคุณ มีแต่ความเหนื่อยล้าและความเฉยเมย - งานคือ เสร็จแล้ว. นั่นคือครึ่งหนึ่งของข้อตกลง กำจัดเนื้อหาที่เป็นลายลักษณ์อักษรโดยไม่สามารถเพิกถอนได้ไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม ด้วยวิธีที่สะดวก- จากนั้นไปล้างตัวเองด้วยน้ำ คุณสามารถอาบน้ำและมองดูเปลวเทียนที่กำลังลุกอยู่ ทำความสะอาดและสงบ

ตอนนี้ ด้วยความกระตือรือร้น เริ่มจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณบรรพบุรุษลงในกระดาษที่เตรียมไว้ใหม่ด้วยความกระตือรือร้น เช่น: “ขอบคุณนะ ฉันเข้าใจ... เข้าใจแล้ว...” และอื่นๆ ทีละจุดดีกว่า หลังจากอ่านบทความนี้อย่างถี่ถ้วนแล้ว ก็ควรมีเหตุผลมากกว่านี้ที่แสดงความกตัญญู รวมถึงความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นถึงแก่นแท้ของสิ่งต่าง ๆ

การให้อภัยคำดูถูกนั้นไม่ใช่ของขวัญ แต่เป็นหน้าที่!

หลังจากนั้นคุณสามารถค้นหาบนอินเทอร์เน็ตเพื่อหาการทำสมาธิที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการให้อภัยซึ่งมีอยู่มากมาย แต่ควรเลือกล่วงหน้าและเตรียมตัวจะดีกว่า ไม่ว่าจะอยู่ภายใต้ เพลงเบา ๆลองจินตนาการถึงอดีตผู้กระทำความผิด บอกเขาว่า: “ฉันขอขอบคุณสำหรับประสบการณ์นี้ ตอนนี้ฉันเลือกความสว่างและความตระหนักรู้ของตัวเองในฐานะผู้สร้างและแหล่งที่มา ฉันปล่อยคุณไปด้วยความรัก คุณและฉันเป็นอิสระ” หากต้องการคุณสามารถกอดภาพได้ ถ้าไม่ก็ปล่อยให้มันละลาย งานภายในการเปลี่ยนแปลงและการซิงโครไนซ์ระหว่างตนเองกับตนเองถือว่าเสร็จสิ้นแล้ว

ให้อภัยการดูถูกกันและมีความสุข!

อารมณ์ไม่เคยโกหก หากมีความแค้นก็ย่อมมีความเจ็บปวด และถ้ามีความเจ็บปวด ก็มีความไม่สอดคล้องกันระหว่างความจริงกับเรื่องผิวเผิน ตระหนักดีว่าต้องรับผิดชอบคืนจากผู้ที่ได้รับมอบหมายให้เป็นผู้กระทำผิด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกลับมาควบคุมความคิด ความรู้สึก และผลที่ตามมาคือชีวิตของคุณได้ ในการทำเช่นนี้ให้ถามคำถาม: "สิ่งนี้สัมผัสในตัวฉันได้อย่างไร" ดู แยกแยะ แทนที่ด้วยความจริง สิ่งที่รับประกันว่าจะตรงกันข้ามในสาระสำคัญ ดังนั้นประเด็น “ วิธีละความขุ่นเคืองและให้อภัย“เพื่อจะได้เป็นอิสระอีกครั้ง เต็มไปด้วยความสุขและความเบา - สภาวะพื้นฐานของผู้สร้างมนุษย์

เพื่อน ๆ ถ้าคุณชอบบทความ“ ทำอย่างไร ละทิ้งความเคียดแค้นและให้อภัย"แชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่คือความกตัญญูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ โพสต์ใหม่ของคุณแจ้งให้ฉันทราบว่าคุณสนใจบทความของฉันและความคิดของฉัน สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับคุณและฉันได้รับแรงบันดาลใจในการเขียนและสำรวจหัวข้อใหม่ๆ