Nous avons tous déjà essayé Alimez droit, guidé par les sensations internes et les stéréotypes dans l'air qu'un programme spécifique. Il n'y a rien de surprenant dans ces tentatives de réussite: afin de changer qualitativement le mode d'alimentation, le pouvoir de la volonté est requis (il est nécessaire non seulement d'absorber les chocolats un par un, mais aussi cuire presque tous les soirs), et un guide clair d'action. Suite aux recommandations des nutritionnistes, nous avons compilé un plan de nutrition adapté à une personne ayant un personnel de faible technologie et permettra en même temps toutes les vitamines et nutriments nécessaires.

Il n'est pas nécessaire de faim, au contraire: vous ne devez pas oublier de boire de l'eau, il est utile de snack, de bienboire et de respecter les autres astuces décrites qui facilitera la tâche du nouveau régime. En général, vous ne pouvez acheter que des produits pour une semaine à venir (une liste avec tout ce dont vous avez besoin pour une personne - à droite de ce paragraphe) et de ne pas être assez cuisinée avec moi. Nous sommes convaincus qu'avec tant diverse, satisfaisant et à la fois un menu concis, les chances d'améliorer le régime alimentaire et l'achat d'habitudes alimentaires utiles augmenteront considérablement.

lundi

Liste des produits pour la journée:

muesli sans sucre - 60 g lait faible en gras - 300 grammes, moitiés de pêches en conserve - 4 choses., Noix d'amande - 20 pcs., Piet Malnogenic - 1 PC., Tuna en conserve dans son propre jus - 100g avocat - la moitié du fœtus, Petit concombre - 1 PC., Yogurt faible en graisses - 600 g, Pommes de terre - 100g Asperges vertes tiges - 3 pièces., Roquette - 1 faisceau, Oeuf - 1 PC., Haricots en conserve - 100g Tige de céleri - 1 PC., Ampoule rouge - 1 PC.,
persil - 1 faisceau, Baies fraîches ou gelées - 1 verre, huile d'olive,
vinaigre balsamique

Petit-déjeuner

60 g muesli verser un verre de lait et coupé dans une tasse de 4 moitiés de pêches en conserve.

20 noix d'amande.

Dîner

Pita avec thon

1 Middle Pete remplir 100 g de tuna et de salade en conserve (concombres, avocat, pois verts, lathaoutous) avec ravitaillement de 200 g de yogourt non surélevé non élevé.

Verre de yaourt faible en gras.

Pourquoi manger normalement en général, Si la quantité d'énergie requise peut être obtenue à partir de plusieurs packs de puces ou de chocolats? Le fait est que la qualité de la nourriture affecte vraiment les travaux de l'organisme: la mauvaise alimentation en termes de substances utiles augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'ostéoporose et d'autres maladies qui ne souhaitent jamais personne. Les habitudes alimentaires sont posées depuis l'enfance, mais elles peuvent être surmontées (parfois - avec un nutritionniste ou un psychothérapeute): à la fin, la responsabilité de trop manger et de choisir un régime alimentaire à l'âge adulte n'est plus sur les parents et les éducateurs.

Dîner

Katofel FrittataTha

100 g de pommes de terre bouillies et 3 tiges d'asperges vertes coupées en cubes, à frire avec un articulaire sur un feu moyen. Versez tout avec oeuf mélangé avec du lait et lorsque FritTath est presque prêt, saupoudrer de fromage râpé (assez de 30 g).

Salade de haricots

100 g de haricots en conserve rincer et séchés, verser dans un bol. Couper la tige de céleri dans celle-ci, un quart des ampoules rouges et un tas de persil, pour remplir d'huile et de balsam.

200 g de yogourt peu gras non sucré mélangé avec un verre de baies fraîches ou gelées.

Mardi

Liste des produits pour la journée:

pain de grains entiers - 2 pièces, fromage caillé - 1 c. l., banane - 1 pc., miel - 1 c. À soupe. l.,
pommes de terre - 50 g, Polka Dot surgelé - 100 g, citron - 1 pc., Crumbs à pain - 2 c. l., persil - 1 paquet, petite ampoule - 1 pc., Champignons - 50 g, mini maïs
- 5-6 COBS, tout fruit saisonnier - 1 pc., Poitrine de poulet - 100 g, petit concombre
- 1 pc., Latike - 1 paquet, avocat, sucre brun - 2 h., Cinnamon Stick - 1 pc.,
apple - 1 pc., Crème glacée à faible graisse - 2 balles, épinards - petit faisceau

Petit-déjeuner

Deux trésors de grains entiers avec du fromage cottage et de la banane avec une cuillère de miel.

8 morceaux de kuragi.

Dîner

2 gâteaux de saumon de la pomme de terre et salade

Mélangez 50 g de pommes de terre cutanées concassées à la cuve avec un quart de verre de pois congelés, 50 g de saumon en conserve, cuillère à café de jus de citron, hachée par le persil, oignon et 2 côtelettes de miettes de pain. Formez 2 tortillas et faites-les frire avec une huile minimale. Pour salade mélanger les épinards Oha, plusieurs mini épis de maïs et 50 g champignons.

Tout fruit saisonnier.

C'est considéré Pour amincir une femme adulte menant un style de vie sédentaire, au moins 1 200 kokalorius par jour (un homme est d'au moins 1800). Si vous mangez moins, alors dans la première fois, vous pouvez réellement jeter le poids, mais le métabolisme ralentira. La même chose qui veut maintenir la forme, vous devez manger plus - mais aussi dans plusieurs repas et de petites portions. Le plan de puissance pour lundi et d'autres jours est conçu comme ceci: chaque jour, la teneur en calories totale du régime sera de 1500-1700 kcal.

Dîner

Pita avec poulet et légumes

100 g de poitrine de poulet à extraire dans le jus de citron de 20-30 minutes, puis de la frire à feu moyen avec une petite quantité d'huile d'olive. Coupez-le, mélangez avec du concombre, une poignée de pois verts, un faisceau de salade et un demi-avocat et poussez dans la fosse à grains entiers.

Compote de crème glacée et de pomme

Dans une casserole et un demi-verre d'eau, ajoutez un peu de zeste de citron, une cuillère à café de jus de citron, deux cuillères à café de sucre brun et une baguette cannelle, faites bouillir toutes les 5 minutes et ajoutez une pomme tranchée. Cuisson 10-15 minutes, refroidir et servir avec 2 boules de crème glacée à faible graisse.

Mercredi

Liste des produits pour la journée:

flocons de grains entiers - 45 g, lait faible en gras - 1 tasse, pêches en conserve
- 150 g, pain grain - 2 pièces, jambon faible en gras - 65 g, fromage - 40 g, tomate - 1 pc., Concombre - 1 pc., Épinards - 1 paquet, pain de grain - 2 pcs., Fromage caillé - 1 Art. l., maïs en conserve - 100 g, poussins en conserve - 100 g, kinza - 1 paquet, arc rouge
- 1 pc., Yogourt faible en gras - 300 g, steak de saumon - 150 g, mélange de légumes - 1 tasse,
baies ou fruits hachés - 1 tasse

Petit-déjeuner

45 Flocons de grains entiers avec un verre de lait faible en gras et 150 g de pêches en conserve.

Verre de bâtons de légumes avec 50 g Hummus.

Dîner

Sandwich au jambon

Jouez 65 g de jambon, 40 g de fromage, tranches de tomates et de concombre et d'épinards, couvrez-la avec d'autres à l'autre que le même toast.

Deux pains de grains entiers avec une fine couche de fromage caillé et de tomates.

Les collations sont importantes dans l'ordre Afin de ne pas effrayer le corps avec une grève de la faim. Oui, trouver des produits perhés pour le deuxième petit-déjeuner ou après-midi est difficile, mais une pomme ou une poignée de noix entre les repas principaux lancera la quantité de calories nécessaires au moment où le corps préparera réduire la vitesse du métabolisme à dépenser rarement entrer nourriture plus lente. Évidemment, il ne vaut pas la peine d'écraser avec des barres sucrées et d'autres produits de glucides simples: le sucre provoque une dépendance et des bonbons sont généralement gras. À propos, toute snack dans ce menu hebdomadaire peut être remplacée par la valeur ajoutée: il est préférable de manger 40 noix par jour que, à la fin, il est de bloquer "Mars", sans combattre le yogourt.

Dîner

Saumon avec salade

Pour salade, mélangez 100 g de maïs en conserve et de pois chiches, un peu d'oignon rouge et de cilantro, remplissez le yogourt non grand. Frire de steak de saumon de 150 grammes de chaque côté 2 minutes et servez avec une salade et une poignée de mélange de légumes frit (vous pouvez être gelée).

200 g de yogourt non sucré avec un verre de baies ou de fruits hachés.

jeudi

Liste des produits pour la journée:

pain à grains entiers - 2 pcs., Banane - 1 pc., Lait faible en gras - 2 verres, miel - 1 cuillère à soupe. l.,
aLMONDS - 20 PCS., Courge de citrouille - 150 g, noix en conserve - 200 g, poivre bulgare - 2 pcs., Épinards - 1 paquet, toute sauce à faible graisse aiguë - 2 cuillères à soupe. l., ampoules - 1 pc., pâte de tomate
- 100 g, mine à faible graisse - 100 g, carotte - 1 pc., Céleri - 1 tige, spaghetti sec - 40 g, avocat - moitié du fœtus, concombre petit - 1 pc., Graines de zira et coriandre, colza Huile, sel, poivre, jus de citron

Petit-déjeuner

Deux tests de grains entiers avec une fine couche d'huile et une smoothie banane de 1 banane, un verre de lait et une cuillère à soupe de miel.

20 noix d'amande.

Dîner

Salade avec citrouille et zéro

150 g de courge de citrouilles coupées et chaudes au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle devienne douce. Mélangez-le avec 200 g de pois chiches en conserve ou bouilli, poivron bulgare, poignée d'épinards et les graines de coriandre et de zira, remplissez d'une sauce tranchante à faible graisse.

Un verre de lait.

En plus du ratio fidèle des protéines, Les graisses et les glucides sont importants la quantité d'eau pure ivre par jour. Presque tout processus du corps ne coûte pas sans eau, la déshydratation ralentit ainsi le métabolisme, ce qui affecte la santé et la productivité globales. En particulier, lorsqu'il est déshydraté, la capacité du corps à brûler de la graisse diminue considérablement et 1,5 litres d'eau par jour contribue à perdre environ deux kilogrammes par an sans effort. En passant, si le sentiment de la faim se rendit trop souvent, il vaut la peine de boire de l'eau: le signal la soif est très difficile à distinguer de la faim jusqu'à ce que le verre soit saoul.

Dîner

Spaghetti bolognaise

Un quart de petite ampoule enduit de l'huile de colza à la transparence, ajoutez 100 g de haches de faible graisse, après 5 minutes - sur une poignée de carottes hachées, de céleri et de poivron et de 100 g de pâte de tomate. Ragoût d'environ 15 minutes, saison avec sel et poivron et ajouter à la pâte bouillie (40 g sous forme sèche).

salade de légumes

Des épinards, du poivre bulgare, des pois (s'il y a), concombre et avocat, assaisonnés de jus de pétrole et de jus de citron.

Une paire de drain, caramélisé avec une cuillère à café de sucre et polie 200 g d'un yogourt savoureux.

Vendredi

6 rouleaux japonais, légumes ou poissons.

Un verre de café ou de cacao avec du lait faible en gras.

Tout fruit saisonnier.

Un des principaux problèmes Avec un plan de puissance - la nécessité de préparer tout à l'avance et de transporter un tas de conteneurs avec vous. En fait, tout n'est pas si difficile, comme il semble que la nourriture peut être cuite de la soirée, la cuisson de deux plats prendra environ une heure. Avec des conteneurs, non pas de problème: dans la même IKEA, il y a des conteneurs simples et des sacs hermétiques (juste avoir un sandwich) et il y a de mignons boîtes à lunch compacts avec des compartiments pour plusieurs plats.

Mais en général, quel est le régime PP et où est la bonne nutrition? Celles-ci et de nombreuses autres questions vous trouverez des réponses dans cet article. Et vous pouvez également savoir si vous perdez vraiment du poids sur des barres d'énergie, sur des cocktails diététiques ou est-il possible de boire de la bière pendant un régime alimentaire, de manger des graisses?

L'alimentation mystérieuse PP est étonnamment simple: un régime alimentaire observe un certain régime et PP est une nutrition adéquate. En conséquence, il s'avère que le régime PP observe le bon régime alimentaire. Avec ce régime, vous pouvez non seulement conduire à l'état normal du métabolisme dans le corps et augmenter ainsi le système immunitaire, nettoyer le corps des scories et des toxines, et en même temps sans restrictions spéciales et intimidation sur vous-même, vous pouvez vous débarrasser de des kilogrammes supplémentaires. Une telle perte de poids ne sera qu'une joie!

Il n'est pas nécessaire d'organiser des jours de déchargement et le régime alimentaire lui-même est très diversifié. Donc, avec facilité, vous pouvez oublier le régime alimentaire mono et la nourriture liquide - tout ce qui est requis de vous consiste à apporter votre régime alimentaire dans le menu de régime décrit ci-dessous.

Le contenu de l'article:

PP Diet - Menu

Étant donné que cela signifie utiliser dans le régime alimentaire de certains produits, en fonction du goût de la dépendance et des habitudes du menu de régime, chacun en fait vous-même, en choisissant parmi les produits recommandés exactement les ingrédients qui sont plus proches de lui.

• La première chose à partir de son régime alimentaire devrait exclure tous les aliments gras: des pommes de terre frites, y compris des frites, des restaurants rapides, des craquelins dans des sacs, bien sûr, des frites, où sans elle, des boissons alcoolisées - Tout d'abord de la bière, de l'eau gazeuse, de la mayonnaise, des gâteaux, du cupcake et tout dans la même veine.

La première fois, en observant PP, le poids des aliments lourds sera plus fort que l'esprit et les arguments, mais ne paniquez pas, la principale chose durera quelques semaines et le désir de manger quelque chose de délicieux et nocif affaiblira, et Après trois mois de PP (bonne nutrition), vous ne serez pas, vous serez sur ces produits utilisés auparavant.

• Entrez des légumes et des fruits dans votre alimentation, il doit y avoir au moins 20% du régime quotidien. Les bananes et les raisins sont meilleurs dans la journée, mais les pommes, les poires et les agrumes sont autorisés à tout moment de la journée, à l'exception de la nuit. À ce moment-là, le corps repose sur le corps et tout ce que vous mangez tombera dans votre corps sous forme de dépôts gras.
• Au cours de l'observance du régime PP, il y a un glucide lent. Celles-ci incluent: les pâtes de variétés solides, croup de sarrasin, riz, avoine, pain grossier.
• Assurez-vous d'entrer dans votre alimentation de salades de concombres, de carottes, de betteraves et de chou. Le corps passe plus de calories pour digérer les données de légumes qu'ils ne contiennent.
• En outre, le corps, malgré les restrictions nutritionnelles, nécessite une protéine animale qui doit être consommée par jour au taux d'un gramme de protéines animales par kilogramme de la masse de son propre poids. Préparer des produits contenant des protéines animales est meilleur pour un couple, au four ou faire bouillir.

Ainsi, lorsque la protéine animale est contenue: dans le fromage, le fromage cottage, les œufs, dans la viande (il vaut mieux choisir des tranches non grasses), oiseau. Une protéine animale doit être au moins 20% du régime quotidien.

• Nécessairement à pp ( nutrition adéquat) Dans le régime alimentaire, entrez des huiles d'olivier et de lin, des graines, des poissons rouges et des noix. Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages de l'huile de lin.

• Entrez vous-même une règle buvez deux litres d'eau par jour. Ni le thé, ni le jus, pas de café, nommément de l'eau. L'eau a un effet bénéfique sur le métabolisme, l'accélère et contribue en même temps à l'élimination des toxines nocives du corps.
• Plus près de la soirée, réduisant l'utilisation de glucides, en les minimisant. Dans la soirée et la nuit, de préférence des produits avec une grande teneur en protéines. La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de thé chaud non sucré. Identique souvent remarquée que la boisson chaude réduit le sentiment de la faim.
• Prenez-vous un repas dans les plaques de petites tailles - mangé des portions sera beaucoup plus petite et la nourriture examinera le volume. Buvez de petites portions, mais souvent.

Curieusement, les jus de fruits vendus dans les magasins appartiennent à des produits interdits. Il y a plus de mal dans de telles boissons que de bonnes.

Diet PP - Produits interdits

• Oubliez les saucisses, les saucisses et la nourriture en conserve. Malgré sa faible calcoration visible, qui font partie de ces produits "L'ESHE" affectent négativement l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.
• Nous n'apporterons pas d'avantages et de craquelins, séchés, séchés, poissons salés, chips et vermicelles de cuisson rapide - ces produits sont brûlés à l'appétit.
• PP () ne tolère pas la mayonnaise du magasin - en raison de sa calorie insane (environ 600 calories pour 100 grammes), remplacez-la par une crème sure faible en gras.
• Oubliez les cubes de bouillon, remplacez leur assaisonnement d'origine végétale, mayran, origiennes, parfums parfumés et tranchants. De plus, le puits de poivron stimule bien le système digestif.
• Remplacez les bonbons avec des guimauves, de la marmelade, des fruits séchés ou séchés: figues, kiwi, dates, pruneaux, poire, mangue, etc. Mais rappelez-vous que les glucides peuvent être utilisés en petites quantités.
• Durant régime pp Abandonner complètement la bière. Parfois, si vous le souhaitez, vous pouvez vous permettre un verre de vin rouge, mais voici mes pierres sous-marines - l'alcool incite l'appétit.
• Ne pas abuser du sel.

Perdre du poids, observant PP (bonne nutrition) ou 7 mythes sur les régimes alimentaires.

Mythe 1: "Bar minceur"!

En fait, les barres d'énergie ne contribuent qu'à un gain de poids, car ils se réfèrent au groupe de produits recyclés.

Dans "Deux mots": Les produits recyclés sont facilement absorbés par le corps, ce qui entraîne un excès d'énergie dans l'intestin, entraînant une gradation en poids. S'il y a de telles barres pendant même la régime alimentaire la plus stricte, les résultats peuvent être décevants, le poids ne partira pas, et s'il sera possible de le jeter, il se révélera beaucoup plus petit que le régime alimentaire est calculé.

Par conséquent, si vous le souhaitez pendant un régime alimentaire pour réinitialiser des kilogrammes supplémentaires, excluez-vous de vos produits recyclés de votre alimentation en PP (Nutrition appropriée).

Mythe 2: "Produits dégraisses".

C'est l'avis que nous pouvons manger des produits à faible graisse, vous pouvez vous débarrasser des couches de graisse. Est-ce tellement?

Si dans les années quatre-vingt, les nutritionnistes ont conseillé de se conformer à la régime alimentaire avec une teneur réduite de graisses, et même avec leur exception, il y a plusieurs décennies, ils ont été prouvés le contraire. Pour le fonctionnement normal du corps, les graisses sont essentielles - elles dépendent du travail optimal de l'activité cérébrale, de l'état de la peau, du cœur et d'autres organes. Et aussi les graisses aident à assimiler un grand nombre de vitamines, notamment oméga 3. et le plus paradoxal est que les graisses contribuent à la perte de poids.

Au cours de la digestion des graisses, la production d'hormone grelle est supprimée (cette hormone affecte la suppression d'une sensation de faim), stimulant ainsi la libération du peptide (cette substance donne une sensation de satiété). De plus, la consommation de graisses en petites quantités affecte la diminution de l'indice glycémique total à un repas, ce qui affecte un long sentiment de satiété.

Mythe 3: "Graisses animales et apparence de la cellulite".

Les mythes marchent que manger des graisses saturées contribuent directement à la survenue de la cellulite. Est-ce tellement?

C'est une consommation excessive de calories conduit à l'apparition de la cellulite et les graisses ne contribuent qu'à cela. La cellulite n'est rien d'autre qu'une conséquence d'une prise de calories excessive, où sans la différence dans les graisses de la forme pénètre dans le corps sous forme de bonbons ou sous forme de frites, le résultat est toujours seul.

Néanmoins, adhérant à PP (nutrition adéquate) Les graisses saturées (animaux) sont nécessaires en petites quantités pour entrer dans le régime alimentaire, car elles contribuent à une saturation rapide.

Il y a aussi une différence, mangez deux paquets de fromage cottage à faible gras, qui affectera négativement la figure, ou vous mangerez une petite quantité de produit caillé, mais avec un peu plus de calories et rapidement blessé.

Mythe 4: "La stimulation du métabolisme contribue à la perte de poids".

Beaucoup, probablement entendu, manger plus souvent et perdre du poids. Est-ce tellement?

Les pauses à long terme entre les repas sont négativement affectées sur la figure, car après une longue abstinence de la nourriture, il vient une sorte de famine, et lorsque vous éventuez finalement sur la nourriture, vous l'absorbez si rapidement qu'il n'a pas le temps de trouver un sens de saturation et de trop manger - Gluttonie.

Mais l'apport alimentaire fréquent n'est pas une sortie pour perdre du poids. S'il y a souvent, alors où prendre une sensation de faim, et d'ici et de trop manger et d'excès de poids.

Le non-respect des principales méthodes de nourriture et stipulés entre eux contribue à l'absence de sentiments de faim et de satiété. Il n'est nécessaire qu'avec l'apparition de la faim avant et non plus tard.

Mythe 5: "Effort physique et nourriture sans restrictions."

C'est l'avis que si vous entrez un effort physique dans votre routine, vous n'avez pas besoin de suivre les calories mangées. Est-ce tellement?

En fait, tout est simple. Peu importe combien de temps vous avez passé dans la salle de sport, si les calories consommées dépassent l'activité physique, alors des kilogrammes supplémentaires n'iront pas seulement, mais aussi nous allons tomber sur la figure.

L'effort physique réglemente l'appétit et aider à maintenir le corps sur une tonalité, mais cela ne signifie pas que vous pouvez oublier la quantité et la qualité des aliments consommés.

Mythe 6: "La bière est un ennemi de tout régime."

De la bière redressée. Est-ce tellement?

Tout alcool est suffisamment calorien - dans un gramme d'alcool contient sept calories. À titre de comparaison: dans le même gramme de graisse contient neuf calories. D'accord, la différence n'est pas significative. Par exemple: les glucides et les protéines par gramme ne contiennent que 4 calories.

Faire des conclusions. Cependant, il est peu fréquent et en petites quantités, l'alcool est autorisé à boire et pendant les régimes les plus stricts.

Mythe 7: "Boissons alimentaires pour la perte de poids".

Avec l'aide de boissons diététiques, vous pouvez réinitialiser des kilogrammes supplémentaires. Est-ce tellement?

La plupart des chercheurs sont venus à l'avis des deux boissons alimentaires, des cocktails et des jus de fruits ordinaires, debout sur des étagères de magasin, favorisent le gain de poids.

La composition des boissons diététiques comprend des substituts de sucre qui n'empêchent pas seulement le relief de poids, mais souvent la cause du gain de poids. Ces substituts les plus sucrés stimulent l'appétit, c'est pourquoi il y a un désir constant de "mâcher".

Et maintenant pour une meilleure compréhension régime pp Je vous offre un menu approximatif pendant une semaine.

Régime de menu approximatif PP (pouvoir approprié) pendant une semaine

lundi

Pour le petit-déjeuner: la portion de riz bouilli sur l'eau, arquée par un petit morceau de beurre - 150 gr, salade de légumes (concombre, tomate, huile d'olive) - 150 gr, orange ou petit pamplemousse, thé vert.
Pour le déjeuner: poisson pour un couple - 150 gr, un morceau de pain grossier grossière, une petite quantité de légumes à choisir - 200 gr, de l'eau minérale avec un lobule de citron.
Pour le dîner: ragoût de légumes - 200 gr, un morceau de pain grossier grossier, thé au citron.
Terminez le premier jour de PP (une bonne nutrition) vaut mieux qu'une tasse de kéfir la nuit.

Mardi

Pour le petit-déjeuner: une petite partie des pommes de terre bouillies, assaisonnées de verts - 120 gr, poitrine de poulet bouillie, garnie de fromage râpé - 120 gr, pomme, thé au citron.
Pour le déjeuner: portion de riz sauvage avec des légumes - 170 gr, orange, thé vert.
Pour le dîner: fromage cottage 5% - 100 gr, eau minérale, poire.
La nuit, vous pouvez boire un cercle de thé chaud.

Mercredi

Pour le petit-déjeuner: Ragoût de légumes - 170 gr, un morceau de pain avec des céréales, un œuf à la coque, un petit raisin - 80 gr, le thé vert.
Pour le déjeuner: un morceau de viande bouillie - 100 gr, salade de légumes - 150 gr, eau minérale.
Pour le dîner: un morceau de poisson bouilli - 120 gr, une colline de chou de Beijing - 130 gr, pain grillé, thé vert.
La nuit, vous pouvez permettre un verre de yogourt à faible gras.

jeudi

Pour le petit-déjeuner: moyen cuit au four 2 pcs., Poitrine de poulet bouillie - 150 gr, orange, thé au citron.
Pour le déjeuner: macarons de variétés solides - 150 gr, des légumes à ragoût - 150 gr, pomme, thé vert.
Pour le dîner: fromage cottage 5% - 100 gr, pamplemousse, eau minérale avec une tranche de citron.
La nuit, vous pouvez boire du cercle de thé à la menthe.

Vendredi

Pour le petit-déjeuner: poitrine de poulet bouillie - 100 gr, salade de légumes - 150 gr, tranche de pain, thé vert, banane.
Pour le déjeuner: pommes de terre bouillies avec huile - 100 gr, salade de chou - 150 gr, thé vert, pomme.
Pour le dîner: poisson au four - 150 gr, ragoût de légumes - 100 gr, eau minérale.
Pour la nuit d'un cercle de thé chaud.

samedi

Pour le petit-déjeuner: le haricot de poodlock, cuit un couple avec l'addition d'huile d'olive - 250 gr, oeuf bouilli, banane, thé vert.
Pour le déjeuner: poisson au four - 150 gr, salade de légumes - 150 gr, thé avec tranches de citron.
Pour le dîner: Porridge Semolina sur l'eau - 150 gr, Apple, eau minérale.
Avant de se coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir.

dimanche

Pour le petit-déjeuner: omelette de 2 œufs, légumes à choisir - 150 gr, orange, thé vert.
Pour le déjeuner: poitrine de poulet bouillie - 150 gr, salade de légumes - 150 gr, eau minérale.
Pour le dîner: bouillon de poulet des seins avec addition de petits morceaux de viande - 200 gr, un morceau de pain, thé vert.
Au kefir de nuit.

En conclusion, je peux dire une chose - le régime PP vous permet de vous débarrasser de 5 kilogrammes d'excès de poids pour le mois sous la condition de l'activité physique!

J'ai tout ce sur ça! Soyez en bonne santé, aimez-vous et vos proches!

Le régime PP pour la perte de poids est l'un des domaines les plus populaires de ces dernières années pour normaliser le poids. Pour certains, la phrase de PP est devenue la norme de la nourriture à vie et que quelqu'un ne se réunit que avec des règles non bonnes de PP. Dans cet article, nous comprendrons toutes les subtilités de l'alimentation et tenterons de savoir ce que c'est vraiment une "nutrition adéquate" ou le prochain cours de marketing des nutritionnistes.

Ainsi, le décodage de la combinaison de PP est une nutrition appropriée, la technique basée sur la normalisation de l'alimentation et l'amène à l'option optimale correcte. Le mode d'alimentation ne nécessite pas de telles victimes que la famine, le refus de la viande, les graines mono ou l'utilisation d'un kéfir. Tout ce dont vous avez besoin d'une personne est de faire le régime proposé de la norme pour toute la vie ultérieure, et c'est ainsi que les nutritionnistes promettent, non seulement la clé des formes élégantes, mais aussi une bonne santé.

Objectifs et objectifs "Puissance appropriée"

Le régime alimentaire équilibré contribue définitivement à la normalisation du poids, associé à l'amélioration du métabolisme et à la transition vers la nutrition physiologique correcte et physiologique. Pendant ce temps, la nourriture de PP est positionnée comme optimale pour les personnes qui ont des problèmes de digestion souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire, dans la période post-partum et la nutrition prophylactique contre de nombreuses maladies (hypertension, obésité, diabète, ostéoporose, maladie des calculs biliaires, etc.).

Nutrition saine - Règles Régime PP

Certaines règles devront observer strictement. Et la bonne nutrition après le régime est - c'est le régime alimentaire lui-même, c'est-à-dire Il est nécessaire de l'observer toute la vie. Les règles elles-mêmes ne sont pas fondées, mais au début nécessiteront l'utilisation de la volonté et du refus de plusieurs "goodies".

• Fast-food et autres aliment "Trashnoe": Crackers, Chips, Sickling, Chocolats, Confiserie, Pommes de terre, Pizza, Sucre, Saucisses, Saucisses, Saucisses, Bars, Alcool (à l'exception du vin naturel), préparations de produits, etc.
• Sel de manière significative.
• Chaque jour, vous devriez commencer par un verre d'eau pure, en le buvant lentement, avec de petites gorgées. Petit déjeuner - après une demi-heure.
• Méthodes de cuisson: bouillonnement, trempe, mode de cuisson et de vapeur.
• 20% du régime quotidien constituent des fruits et des légumes bruts.
• 20% du régime quotidien rend les graisses principalement du groupe d'acides gras insaturés: graines, noix, saumon, truite, olive, huile de lin, avocat.
• Vous pouvez utiliser uniquement des glucides lents: du pain grossier, des céréales, des pâtes de variétés de blé solides, des légumes non sucrés. Exception - fruits, baies et un peu de miel. Mais ils devraient être correctement répartis pendant la journée - doux à manger dans la première moitié de la journée, acidulé - dans la seconde.
• Les pommes de terre et les pâtes sont des plats indépendants. Ils ne peuvent pas être utilisés comme un plat d'accompagnement aux produits protéinés.
• La quantité de protéines animales quotidiennes consommées doit être 1 gr par 1 kg de poids corporel: viande, poisson, oiseau, œufs, fromage cottage, fromage, produits laitiers, avocat, noix.
• La nuit, il est nécessaire de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau pure, assurez-vous de boire de l'eau en une demi-heure avant les repas.
• Les glucides peuvent être utilisés pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Dans la soirée, il est conseillé de ne manger que des aliments protéinés.
• Il est très conseillé de commencer à manger avec des légumes brutes ou une salade d'entre eux (s'ils sont fournis pour une consommation de nourriture spécifique).
• Vous devriez manger avec de petites plaques, de petites portions, souvent. Cela vous permet de décharger le corps et d'augmenter la digestibilité des aliments.
• La pause maximale entre les repas est de 4 heures.
• Mâchez soigneusement de la nourriture, concentrez-vous sur la nourriture, ne mangez pas sous la conversation télévisée ou téléphonique.

Remplacement des "dommages" "utilitaires"

Toutes les personnes expérimentées dans les régimes savent sûrement comment des restrictions difficiles sont données, notamment liées au préjudice, lorsque la demi-virage donnera un morceau de chocolat! De tels désirs sont la cause la plus importante d'une ventilation avec un régime alimentaire.

Selon les nutritionnistes, lorsqu'une personne veut un "repas nocif", il y a une pénurie de certaines substances dans le corps, qui peuvent être obtenues avec des produits utiles et ne pas perturber le mode d'alimentation:

Le produit "nocif" souhaité	Ce qui témoigne	Substitut "en bonne santé"
Boissons gazeuses; De la nourriture grasse	Manque de calcium	Fromage, sésame, brocoli, haricot, raisins, amandes, pommes, fromage cottage.
Thé noir,	Manque de soufre	Brocoli, fraises, canneberges, carottes, amandes, concombres.
Pain blanc ou noir (Nezelnoard)	Manque d'azote	Haricot, noix.
Frit	Manque de carbone	Fruits frais.
Le sel	Manque de chlorure	Chou sec, sel de mer (dans la vaisselle).
Doux	Manque de chrome et de glucides	Fruits frais, champignons, céréales d'orge.
Chocolat	Manque de magnésium	Graines, noix, légumineuses, persil, olives.

PP Diet: menu

Le menu clair de la technique n'était pas à l'origine, toutes les recettes ont été créées progressivement et des nutritionnistes et des personnes pratiquant ce système de perte de poids. Lorsque vous effectuez un menu, vous devez adhérer aux règles du régime alimentaire et à vos propres dépendances aromatisantes.

Régime alimentaire approprié - menu pour une semaine

Idéalement, il devrait avoir 4 repas, le dernier qui est au plus tard 3 heures avant de dormir. La collation est résolue avec des fruits crus ou 1 tasse de kéfir. Permissibles et 5 repas, mais seulement dans le cas où 3 d'entre eux sont principaux et 2 - collations. Il est nécessaire de manger en même temps, mettre en place le rythme biologique optimal de la digestive.

Régime PP pour une semaine - Menu approximatif:

Petit déjeuner (30% de valeur énergétique)	Déjeuner (40-50%)	Dîner (20%)
Jour 1
Toasts avec une ambulance naturelle de hareng. Salade de légumes (200 gr). Thé vert avec gingembre naturel et miel.	Veau bouilli. Ragoût de brocoli de chou. Thé aux herbes.	Légumes cuites au fromage et aux légumes verts. Thé à la menthe.
Jour 2.
Omelette un couple de 2 œufs, verdure et tomate fraîche. Le fruit. .	Soupe à la citrouille. Poisson bouilli avec du riz bouilli, des légumes crus. Boire du citron.	Fromage cottage faible en gras 150 grammes. Fruits frais non sucré. Toujours de l'eau minérale.
Jour 3.
Pâte de grains entiers avec des verts. Pain grillé. Thé rouge.	Boulettes de viande de Turquie sur un manteau de fourrure des légumes crus. Pea Mash. Fruit frais.	Salade de légumes et avec du fromage cottage. Thé.
Jour 4.
Oatmeal avec pomme, cannelle et huile crémeuse. Yogurt faible en graisses. Thé.	Pilaf de poitrine de poulet et de riz sauvage. Légumes crus sans ravitaillement en carburant. Jus de sacs de gaz de légumes naturels.	Couplets de poisson à la vapeur avec des carottes cuites. 1 toast. Boisson au citron.
Jour 5.
Pommes de terre cuites au four avec fromage et haricots verts. Salade de feuille avec huile d'olive. Pain grillé. Thé au citron.	Soupe purée avec chou-fleur, saumon à vapeur, salade verte. Morse canneberge.	Omelette à vapeur avec brocoli. Thé vert.
Jour 6.
1 œuf bouilli. Maffin de grains entiers avec beurre d'écrou. Thé aux fruits.	Lentille bouillie et salade avec sauce à l'arachide orange. Turquie à la sauce.	Haricots ragoût et salade verte. Kéfir.
Jour 7.
Lavash de la farine de sarrasin au fromage et au remplissage de légumes. Eau de citron.	Veau bouilli. Soupe verte. Salade de légumes crus. Toujours de l'eau minérale.	Truite, cuite au jus de jus de citron. Thé.

Régime pour un mois

Sur la base du menu présenté ci-dessus, vous pouvez développer un régime pour un mois, y compris dans le régime de céréales de Croup, de légumes, d'œufs, d'oiseaux, de poissons, de fruits de mer, de viande et nécessairement des fruits et des légumes crus.

Combien pouvez-vous jeter sur le régime PP

Si vous observe strictement les conseils spécifiés du nutritionniste, sans panne et préoccupations, vous pouvez jeter 5 à 6 kg pendant 1 mois. Cependant, ce n'est pas la perte de poids la plus sûre, il n'est pas souhaitable de jeter plus de 4 kg par mois.

Régime alimentaire approprié Puissance amincissant - Avis de médecins

En général, les médecins des pratiquants se rapportent positivement au régime de pouvoir proposé, sans mettre en évidence les contre-indications au régime alimentaire, mais avec quelques commentaires.

Une bonne nutrition est un concept très flou et conditionnel, qui est souvent exploité par des nutritionnistes sans scrupules, des entraîneurs de fitness et des spécialistes du marketing, qui sont parfois inutiles et même une alimentation nuisible sous le déguisement.

Selon les médecins, un système universel unifié de nutrition adéquate, qui conviendrait aux personnes ayant des poids différents, la santé et l'âge, n'existent tout simplement pas. Chaque personne est une personne avec les caractéristiques caractéristiques du métabolisme, un excès ou un inconvénient de ceux-ci ou d'autres oligo-éléments et vitamines. Afin de choisir le mode d'alimentation optimal pour une personne, vous devez passer des tests pour identifier les substances manquantes dans le corps, considérer les charges physiques, mentales et sportives, l'âge et les maladies existantes. Et déjà sur la base des données obtenues, ramassez un régime approprié.

De là, il est nécessaire de conclure que la décision de «rester sur le bon régime alimentaire» devrait être délibérée, pondérée et surtout - admissible à l'état de santé!

Gagnez de nouvelles habitudes - une tâche difficile avec laquelle la nourriture cultivée vous aidera. Vous pouvez manger correctement avec n'importe quel rythme de la vie. Toutes les difficultés que nous prenons.

Nous continuons la libez sur la bonne nutrition et nous allons examiner comment aller au menu PP, quelles habitudes simples aideront et ce que vous devez manger pour devenir plus mince et se sentir mieux. Commençons par des concepts de base.

Principes de PP

Une bonne nutrition nécessite une certaine habitude et des efforts à la phase initiale. PP repose sur trois principes, qui sont dus à la rationalité de ce type de puissance:

• Divers régime.
• Contrôle de calories et observance de l'équilibre BPA.
• Conformité au mode nutrition sélectionné chaque jour.

Au début de la transition vers PP, vous devez conserver un journal et utiliser la calculatrice de contenu calorique. Au fil du temps, la nécessité de disparaître dans cela; Vous serez bien orienté dans des produits qui utilisent tous les jours.

Nous recommandons de garder un journal de la nourriture tout le temps pour apprendre à faire un régime alimentaire pour atteindre certains objectifs, ainsi que de suivre la réaction du corps. Vous pouvez ouvrir une liste de produits pour tous les jours et déterminer ce qui vous fait sentir, ce qui conduit à trop manger ou à promouvoir la perte de poids.

PRUSTRAGE FOOD et réduire les portions. C'est le moyen le plus simple d'aller à la bonne nutrition. Votre corps ne ressent pas de sentiments de faim, et donc le désir de manger quelque chose de nocif peut facilement surmonter.

Remplacer des glucides simples pour complexes. Vous ne devriez pas croire myIF qui sans sucré, chocolats, dessert, café au lait et sucre, vous commencerez à comprendre plus lentement. L'énergie du travail mental le plus complexe est suffisante dans la bouillie, les variétés solides de Macarona, les fruits frais. L'essentiel, n'oubliez pas de considérer calories.

Ne pas manger à partir. Un pain ou une barre de fitness peut réduire vos efforts pour amincir ou améliorer, si vous équilibrez à la frontière de votre contenu calorique. Sous-crainte, nous ne considérons pas les collations avec une prise de nourriture, le corps très bientôt demandera à nouveau.

Boire plus d'eau propre. Conseil banal, nous comprenons, mais des radiateurs ou des climatiseurs allumeront et votre peau commencera à donner plus d'humidité, dans la gorge séchera et votre corps de ruse demandera des boissons glucidiques - la limonade, le thé, le thé. Il est mauvais - puis froid, il fait chaud - et je veux des dopamins. Buvez 1-2 verres d'eau - et vous comprendrez que la soif a disparu, ainsi que le désir de briser le régime avec une tasse de café.

Mais ne bois pas en mangeant et essayez de ne pas boire de la nourriture. Vous mangerez plus que prévu, et plus tard, vous sentez le plein, car l'eau s'étire les murs de l'estomac. Buvez 15-20 minutes avant les repas, cela aidera à réduire la partie.

Protéine de dîner. Les repas du soir doivent être constitués d'un écureuil facile à porter (poisson, viande de poulet, dinde, kéfir) et légumes verts frais. Si vous ne "déplacez pas" des glucides pendant la journée, vous pouvez vous permettre une salade qui "ajustée" en calories.

Ne mourrez pas de faim. Si vous mourrez de faim, puis ralentissez le métabolisme et avec un petit contenu calorique, vous pouvez commencer à gagner du poids.

Menu PP pour chaque jour

Plats de calories quotidiennes de la ligne quotidienne - 1400 kcal. Celles-ci sont 4 prenant des plats sains et délicieux tous les jours.

Et maintenant, nous essaierons de sélectionner les options du menu pour chaque jour qui ne seraient pas seulement utiles et correspondaient aux canons de la bonne nutrition, mais également de plaisir au goût et à l'esthétique.

Repas	Options pour la vaisselle	Remarques
	Farine d'avoine avec myrtilles Pancakes de protéines au chocolat ou de farine de riz Porridge Wenty avec des baies Omelette (protéines, fromage, oeufs solides, tomates) Œufs avec des verts	Le repas le plus en glucides. Taille de la portion: 250-300 grammes
Déjeuner	Sarrasin, riz, perle avec de la viande Crêpes de riz Casserole au fromage cottage Tofu ou fromage avec des verts et des tomates Une salade de légumes fraîche	Glucides complexes ou graisses utiles. Taille de la partie: 150-200 grammes
	Pilaf avec du poulet Grands côtelettes avec des croupes Blé massif Macaroni avec boulettes de viande Perlotto avec la Turquie Choux avec du bœuf	Composition équilibrée dans laquelle les protéines, les graisses et les glucides devraient être. Taille de la partie 300-350 grammes
	Omelette avec des verts Sarrasin avec la marche de boeuf ou du poulet Salade de betterave avec feta Salade de légumes fraîche avec huile d'olive Friteurs de courgettes ou d'épinards	Légumes et céréales, beaucoup de fraîcheur et de graisse minimale et de glucides. Taille de la portion: 150-250 grammes
	Omelette des protéines d'épinards Poitrine de poulet au four avec des tomates Pate de thon avec épinards Tourte à la viande Dumplings paresseux	Protéines et glucides de légumes frais. Si vous sentez que vous avez faim, préparez de la viande fibreuse, c'est plus satisfaisant
Collations	Fruits, Verts, Noix	Assurez-vous de considérer ces repas en général Calorie et d'essayer de ne pas manger plus de 30 grammes de noix par jour, il y a beaucoup de graisse

Si vous ne savez pas comment démarrer ou comment vous proposer un régime aussi diversifié, vous pouvez choisir une solution à l'emploi. Les experts cultivent des aliments ont développé plusieurs lignes électriques pour chaque jour. Le régime approprié dépendra de la cible, ainsi que de votre point de départ lorsque vous décidez de modifier le mode d'alimentation. Nous avons déjà calculé le caloirage de chaque plat. Tous les plats sont dans des conteneurs séparés et préparés pour chaque repas. Mais la chose la plus importante est la composition du menu. Chaque jour, vous mangerez délicieux et varié

Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des aliments d'alimentation et de calories. C'est peut-être: gruau ou autre bouillie, Muesli. Manger comme peu de fromage, fruits, fruits secs, thé vert ou jus de franchise fraîchement pressé. Si vous ne pouvez pas tout manger, supprimez quelque chose à votre discrétion, mais seulement ne Porridge.

Je sais que beaucoup le matin ne grimpent rien dans la gorge, mais sinon de manger décent le matin, puis avant le dîner, vous jouerez un sentiment sauvage de la faim. Essayez de vous lever tôt et faites, comme la charge, qui réveillera votre appétit.

Déjeuner

Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, des heures à 10. Mangez par exemple une ou deux bananes. Il est commode de les transporter avec vous.

Mangez de la viande, vous pouvez pêcher. Pour eux, vous pouvez ajouter des légumes comme garniture, n'importe quelle bouillie ou pâtes. Ou des soupes. Mais seulement le premier, deuxième et compote système. Par là, vous surchargez l'estomac et ralentissez le métabolisme.

Après le déjeuner, vous aurez probablement une collation en quatre heures. Cet écart entre le déjeuner et le dîner remplissent plusieurs fruits, vous pouvez boire du kéfir ou du yogourt à faible gras. Les fruits secs sont toujours appropriés, tels que des dates ou des noix. Ne vous habillez pas sur un seul ensemble de produits, le menu de puissance approprié doit être diversifié. Inventer de nouveaux plats, expériences.

Le dîner ne devrait pas être difficile, respectivement, la viande ne vaut pas la peine pour la nuit. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie, riz par exemple avec du poisson. Mais si la bouillie est déjà fatiguée de la journée, faites une salade de légumes, reflétant-la avec de l'huile d'olive. N'oubliez pas que vous devez dîner 3 heures avant de dormir, pas plus tard.

Avant l'heure de se coucher

Avant de se coucher, vous pouvez boire un verre de boisson au lait, kéfir ou iPain.

Vous pouvez remarquer que les composants et les principes de la bonne nutrition coïncident, par exemple, avec ce qui est décrit dans l'article "" ou "". Ce n'est pas surprenant et assez naturel, car des principes généraux pour tous les mêmes. Et c'est une personne qui nourrit correctement, s'il est en bonne santé, ne sera jamais terminé.

Comme vous pouvez le constater, nous avons avéré 6 techniques alimentaires par jour. De plus, le volume des consommé doit être égal au volume placé dans vos paumes pliées.

Options de petit-déjeuner

• Gruau sur l'eau ou le lait faible en gras avec des fruits secs et une petite poignée de noix. Alterner avec le sarrasin, le riz et la bouillie frite.
• Sandwich à pain de grains entiers, poitrine de poulet bouillie ou saumon à faible tête, laitue, tomates, fromage innocent et verts. Un verre de prostitué ou de toute autre boisson au lait aigre.
• Omelette de 4 protéines et 2 jaunes de verdure. Salade de fruit.
• Une grande partie du fromage cottage avec crème sure, confiture et fruits frais.
• Soupe de fruits faite de fruits de saison et de crème sure légère.

Déjeuners

• Goulash de la viande de soja. Pâtes à grains entiers à la coque avec du fromage faible en gras.
• Chou-fleur de cuit au four dans la panique de la manche, à 10% de crème et d'écureuil d'œufs.
• Lasagne de légumes non gras.
• Soupe à la crème de légumes avec du riz.
• Rouleaux non gras ou plusieurs morceaux de pizza végétarienne.

Dîner

• Ragoût de légumes avec des morceaux de poitrine de poulet bouillie.
• Fruits de mer avec du riz brun bouilli.
• Omelette de légumes de 4 protéines et 2 jaunes de verdure.
• Casserole caillé et salade de légumes.
• Bœuf bouilli avec des légumes cuites.
• Dappères (vous pouvez choisir 2 n'importe quel article).
• Verre de Kefir avec 1 TSP. Miel ou confiture.
• 20 g de chocolat noir et pomme verte.
• 2 pains de riz ou de sarrasin avec du fromage cottage et des verts.
• La poignée de noix et de fruits secs (devrait correspondre sur la paume).
• 3 morceaux de biscuits d'avoine à la maison.

Un autre exemple du menu de droite pour la journée

15 minutes avant que les repas boivent un verre de température de l'eau.

Pour le petit-déjeuner, mangez un peu - après avoir dormi, l'estomac n'est pas prêt pour une nourriture abondante. Et si vous n'avez pas de sentiment aigu de la faim dans la matinée - c'est une excellente occasion de réduire l'estomac excessivement étiré. Manger du yaourt (de préférence naturel, sans ajouter de colorants et de saveurs). Un bon ajout peut être le pain de bran ou du pain de grain. Si cela ne suffit pas - un morceau de fromage ou d'un œuf à la coque.

Un bon plat de petit déjeuner est la farine d'avoine. Faites bouillir son épaisse, sur l'eau et à la fin de la cuisson, ajoutez du lait. Au lieu du sucre ajoute du miel.

Les choses vont mieux boire à la plante et, bien sûr, sans sucre. Il est possible de prendre des fruits secs à une tasse de thé - dotiques, séchées et raisins secs contenant de nombreux fructose, le succès du sucre de remplacement et un ordre de grandeur plus utile.

Le déjeuner doit être le bienvenu le plus complet et le plus nutritif de la journée. Par conséquent, si vous voulez certainement manger un morceau de viande ou d'autres aliments lourds, faites-le dans l'après-midi, afin de digérer la nuit.

Avec une nutrition adéquate dans le menu pour chaque jour, le choix optimal pour le déjeuner doit être toutes sortes de soupes. De macaronis et de pommes de terre, il est préférable d'abandonner les légumineuses, le chou, les betteraves et la croupe.

Le poisson ou l'oiseau peut être deux fois par semaine. La viande - meilleure une fois par semaine, si votre travail n'est pas lié à un effort physique important. La méthode optimale de cuisson de la viande est trempe. Cuire de poisson ou d'oiseau pour un couple - il est rapide, simplement et conserve le maximum des substances les plus utiles.

Ne repoussez pas le dîner avant la fin du soir. Le dernier repas ne doit pas être plus tard que deux ou trois heures avant de dormir.

Ragoût, légumes cuits au four, ragoût - tout cela est idéal pour le dîner. Merveilleux à manger une salade. Pour le ravitaillement en carburant, essayez d'utiliser des huiles végétales - vous pouvez maintenant acheter de délicieuses huiles à partir de noix et de graines.

En cas de sentiment de faim, un verre de kéfira ou de sources est autorisé à boire un verre de Kefi. Ne vous laissez pas emporter par des fromages fondu, des produits de saucisses. Évitez la restauration rapide.

Manger ne se dépêche pas, la fixation soigneuse de la nourriture - avalé sur la nourriture en cours d'exécution n'apportera pas une utilisation appropriée et apprendra beaucoup pire. De plus, la mastication mesurée vous permet de réduire considérablement la quantité d'aliments requis pour la saturation.

N'oubliez pas de fruits frais, de légumes, de produits laitiers fermentés et de noix - ce sont des satellites indispensables du métabolisme correct et, par conséquent, une excellente figure.